Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика обучения базовым видам спорта легкая атлетика. Практикум
.pdf
Задание
Содержание
Дозировка
Организационно-
методические указания
Специальные упражнения для обучения технике спортивной ходьбы
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Специальные упражнения для развития физических качеств
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Составьте план-конспект занятия (таблица 17) для обучения технике
спортивной ходьбы, развития специальных физических качеств, в этом виде
спорта. Подберите 8 специальных упражнений для обучения технике
спортивной ходьбы и 6 упражнений для развития специфических для этого вида
физических качеств, опишите их, рассчитайте дозировку.
Таблица 17– План-конспект занятия для обучения технике спортивной
ходьбы
41
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ
Соревнования по спортивной ходьбе проводятся в основном по шоссе, по
кругу длиной от 2,5 до 5 км, а также могут проводиться на стадионе.
В соответствии с правилами соревнований по спортивной ходьбе
спортсменам необходимо соблюдать два основных момента:
1) у спортсмена должен быть непрерывный контакт с землей, то есть
не должно быть фазы полета;
2) до прохождения момента вертикали опорная нога должна быть
выпрямленной в коленном суставе.
Официальными соревновательными дистанциями спортивной ходьбы
в помещении являются 3000 м, 5000 м; на открытом воздухе – 5000 м, 10000 м,
20000 м, 50000 м.
Спортивная ходьба является единственной дисциплиной в легкой
атлетике, в которой присутствует субъективное судейство.
Соревнования проводятся на заранее подготовленных трассах. Старт
и финиш могут находиться на легкоатлетическом стадионе. Трасса измеряется
вдоль самого короткого пути, по которому может пройти спортсмен, при этом
линия измерения должна быть обозначена ярким цветом. Если в соревнованиях
принимает участие большое количество спортсменов, перед стартом
объявляется пяти-, трех- и одноминутная готовность.
Судейство соревнований по спортивной ходьбе проводится бригадой
судей, из числа которых назначается главный судья. Также в судейской бригаде
должны быть судьи по технике ходьбы (судьи по стилю), судьи-секретари,
судьи на дистанции, стартер, судья-хронометрист, главный секретарь. Все
судьи осуществляют свои функции индивидуально. На соревнованиях,
проводимых на шоссе, как правило, должно быть от шести до девяти судей,
включая старшего судью. На соревнованиях, проводимых на дорожке, – не
менее шести судей, включая старшего судью.
При нарушении первого условия спортсмен дисквалифицируется.
Решение об этом может принять только старший судья на основании
42
полученных записок, информируя скорохода показом красной карточки. При
Соревновательная дистанция
Время
5000 м
30 сек.
10000 м
1 мин.
20000 м
2 мин.
30000 м
3 мин.
40000 м
4 мин.
50000 м
5 мин.
невыполнении второго условия спортсмену делают предупреждение, показом
желтой карточки. После трех предупреждений участник дисквалифицируется.
Старший судья имеет право сразу дисквалифицировать спортсмена за явное
нарушение правил соревнований на последних 100 м дистанции. Решение
о дисквалификации может быть принято также и по окончании соревнований
в данной дисциплине.
Согласно последним изменениям в правилах по спортивной ходьбе
(2018–2019 год) на соревнованиях должна быть использована штрафная зона
(пит-лейн) (таблица 18). Если по ходу соревнований старший судья получил
три красные карточки, выданные разными судьями (на международных
соревнованиях судьи, зафиксировавшие нарушения, должны представлять
разные страны) одному спортсмену, то спортсмен должен пройти в штрафную
зону и находиться там определенное количество времени, которое зависит от
длины дистанции.
Таблица 18 – Время пребывания спортсмена в штрафной зоне
Участник имеет право с разрешения и под контролем судьи сойти за
пределы беговой дорожки, шоссе или трассы. В этом случае участник должен
продолжать соревнования с того места, где он покинул дистанцию, однако
участника не дисквалифицируют, если это произошло у питательного пункта
либо было вызвано неисправностями в одежде или обуви, которые он устранил
самостоятельно.
43
Схематично изобразите, как в судейских записках обозначаются
нарушения правил:
– предупреждение_______________________________________________
– дисквалификация_______________________________________________
Задание
44
3.2. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БЕГУ НА СРЕДНИЕ
И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
Бег на средние и длинные дистанции является типичным упражнением,
развивающим выносливость. Характерной особенностью такого рода
упражнений является их значительная длительность и высокая, но не
предельная интенсивность выполняемой бегуном мышечной работы. Чтобы
мышцы могли длительно и интенсивно работать, необходимо ставить их
в благоприятные условия для усиленного обмена веществ, поэтому движения
бегуна на средние и длинные дистанции характеризует чередование хорошо
выраженных рабочих фаз и фаз отдыха. Длительность цикла движений бегуна
при различных видах бега изменяется за счет пассивных фаз (переднего толчка
и фазы полета), а рабочая фаза (задний толчок) изменяется незначительно.
Технику хорошего бегуна отличает эффективный задний толчок и полное
расслабление ведущих мышц в фазах относительного отдыха. Структура
бегового шага в беге на средние и длинные дистанции похожа на шаги
в спринте, но имеет свои особенности:
– постановка стопы при контакте с поверхностью зависит от темпа бега.
На более коротких дистанциях стопа ставится на среднюю часть, на более
длинных – на внешнюю часть стопы;
– бедро выносится ниже уровня горизонтали и зависит от длины
дистанции (60–700 на средние дистанции, 450 в беге на длинные дистанции).
Внешними признаками расслабления мышц при беге в нерабочие моменты
являются полное сгибание маховой ноги в коленном суставе при выносе
вперед, значительное опускание таза в сторону маховой ноги в момент
вертикали, так что колено маховой ноги оказывается значительно ниже колена
опорной ноги (рисунок 2). В беге на выносливость основная часть дистанции
пробегается на скорости ниже средней. Скорость уменьшается при беге по
виражу, при беге против ветра и при наступлении так называемой «мертвой
точки».
45
Рисунок 2 – Техника бега на средние и длинные дистанции
Длина шага бегунов на средние и длинные дистанции равна 160–220 см
и непостоянна даже у одних и тех же спортсменов. Колебания зависят от
наступившего утомления, неравномерности пробегания участков дистанции,
качества беговой дорожки, силы и направления ветра, состояния спортсмена.
Поэтому скорость бега повышается за счет увеличения частоты движений при
сохранении длины шага. Руки движутся маятникообразно, пальцы свободно
сложены, предплечья не напряжены, плечи не поднимаются вверх. При
финишировании, длина которого зависит от тактических действий, дистанции
и оставшихся сил бегуна, движения руками делаются быстрее, наклон тела
увеличивается, а угол отталкивания уменьшается. К концу дистанции из-за
утомления некоторые бегуны отклоняют туловище назад, что снижает
эффективность бега. Техника бега на вираже несколько отличается от техники
бега по прямой. Туловище слегка наклонено в сторону бровки (в левую
сторону), правая рука движется несколько размашистей левой, при этом правый
локоть отводится в сторону, а правая стопа немного развернута влево.
При беге увеличивается потребность организма в кислороде, потребление
его возрастает до 4–6 литров в минуту. Эта потребность удовлетворяется за
счет частоты дыхания, между частотой, глубиной дыхания и темпом бега
устанавливается определенная связь. Поэтому на начальном этапе обучения
необходимо научить так называемой «физиологии дыхания». Ритм дыхания
будет зависеть от индивидуальных особенностей и скорости бега. При
небольшой скорости бега одно дыхание выполняется на 6 шагов, с увеличением
скорости бега – одно дыхание на 4 шага (2 вдох и 2 выдох) и даже на 2 шага.
Дышать следует одновременно через нос и полуоткрытый рот, при этом важно
следить за полным активным выдохом.
46
Задание
Запишите, при каких условиях увеличивается скорость бега бегунов на
средние и длинные дистанции.
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
47
Основные задачи при обучении технике бега на средние и длинные
дистанции:
‒ создать представление о технике этого вида бега;
‒ научить основным элементам техники бегового шага;
‒ научить технике бега по прямой с равномерной и переменной
скоростью;
‒ освоить бег по повороту;
‒ научить технике высокого старта;
‒ научить бегу с равномерной скоростью на различных отрезках;
‒ совершенствовать технику бега на средние и длинные дистанции.
48
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ БЕГА НА СРЕДНИЕ
Ошибки
Причины возникновения
Средства исправления
ошибок
Неполное разгибание ноги в
момент заднего толчка
Недостаточно развиты
подвздошно-поясничные
мышцы, не растянуты
мышцы задней поверхности
бедра
Бегать в ногу за лидеромбегуном, обладающим
длинным шагом; выполнение
прыжковых упражнений
(тройной, пятерной,
десятерной)
Недостаточный вынос
маховой ноги вперед вверх
Излишний наклон туловища
вперед, недостаточная сила
мышц живота и передней
поверхности бедра
Ходьба и бег с высоким
подниманием бедра; бег в
упоре; бег через небольшие
препятствия
Излишняя напряженность
Поднятые руки,
закрепощенное туловище и
руки
Выполнять отдельно и
особенно в разминке
специальные упражнения в
расслаблении
Руки разогнуты в локтевых
суставах, движения в
поперечном направлении
В момент отталкивания руки
не до конца отводятся назад
Имитация рук на месте с
постепенным увеличением
темпа
Постановка стопы на опору
жестко, далеко от проекции
ОМЦ тела
За счет выхлестывания
вперед голени происходит
«натыкание» маховой ногой
Семенящий бег, бег по
линии, ставя ногу ближе к
проекции ОМЦ тела
И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
Задание
Добавьте в незаполненные клеточки таблицы 19 ошибки, встречающиеся
при выполнении высокого старта, причины их возникновения и упражнения для
их исправления.
Таблица 19 – Ошибки, возникающие при обучении технике бега на средние
и длинные дистанции
49
Окончание таблицы 19
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]