Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Теория и методика обучения базовым видам спорта легкая атлетика. Практикум

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

08.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1011 / 1311 12 13 > Следующая >>>

101

практике невозможно настолько точно бросить снаряд. Оптимальным является угол 30–43 градуса, что достигается в процессе долгих тренировок.

Гранату держат способом, показанным на рисунке 9.

Рисунок 9 – Держание гранаты

Снаряд обхватывают четырьмя пальцами так, чтобы согнутый мизинец

касался торца ручки; продольная ось гранаты находится в линии предплечья.

Во время разбега гранату держат над плечом. Полусогнутая рука

с гранатой, свободная двигается вперед-назад в такт бега.

Подняв гранату над плечом, метатель начинает разбег. В первой части

разбега движение прямолинейное и равноускоренное (до 20 м), затем выполняются бросковые шаги (до 10 м). Попав левой ногой на контрольную отметку, метатель делает шаг правой ногой, плавно отводя гранату прямо назад. Затем во время второго шага левой ногой рука с гранатой полностью выпрямляется, и метатель поворачивается боком по направлению выпуска снаряда. Третий шаг с правой ноги, так называемый «скрестный», – наиболее ответственный, так как во время его выполнения происходит подготовка к метанию. Его делают быстро за счет толчка левой ноги и махового движения правой, стопа которой поворачивается носками на 45° к линии разбега. Ускоренное движение ног и таза опережает верхнюю часть туловища и руку с гранатой. Туловище наклоняется в сторону, противоположную направлению метания; рука с гранатой поднимается до высоты плечевого сустава в том же направлении. С четвертым шагом начинается бросок гранаты. Левая нога ставится на грунт с пятки стопой внутрь до 45° к линии метания и несколько левее от этой линии. Выпрямляя и поворачивая правую ногу влево, метатель поворачивает туловище грудью в направлении метания, выводит таз вперед на левую ногу и, поднимая локоть руки с гранатой вверх, переходит в положение

102

«натянутого лука». Мышцы передней части туловища сильно растягиваются и вслед за этим быстро сокращаются. Вначале сокращаются мышцы туловища, затем руки и, наконец, кисти и пальцы. Хлестким движением кисти и пальцев заканчивается рывок, и граната выбрасывается под углом 42–44°.

Чтобы не переступить через планку после броска, метатель выполняет тормозящий шаг, останавливающий поступательное движение тела. Этот шаг выполняется прыжком с левой ноги на правую ногу, стопа которой ставится носком влево от линии метания. Левая нога поднимается назад.

После хлесткого движения кистью и пальцами руки граната в полете вращается вертикально (в плоскости полета). Есть и другой способ отведения снаряда – на 5 бросковых шагов, который представлен на рисунке 10.

Рисунок 10 – Техника метания гранаты на пять бросковых шагов

103

Задание

Добавьте в незаполненные строки таблицы 32 упражнения и методические указания.

Таблица 32 – Методика обучения технике метания мяча и гранаты

Упражнения

Дозировка

Организационно-

методические указания

Задача 1. Создать представление о технике метания мяча и гранаты

1.Объяснение техники с помощью рассказа

2–5 мин.

Просмотр видеофильмов, кинограммы ведущих прыгунов мира

2. Демонстрация техники метания мяча или гранаты

2–3 раза

Выполнение прыжков действующим спортсменом

Задача 2. Научить держанию снаряда и выпуску его в цель

1. Выполнить исходное положение и способ держания снаряда

1–2 раза

Используя гранату, попробовать все способы держания и определить для себя оптимальный вариант

2. Стоя лицом в направлении выпуска снаряда левая нога впереди, выполнить бросок

4–6 раз

Локоть как можно ближе к голове, левая рука слегка согнутая впереди

3. То же, левая нога на пятке

3–4 раза

При выпуске не должно быть сгибания в коленном суставе впереди стоящей ноги, пройти через левую стопу

5 Метание в цель из исходного положения, стоя лицом вперед

4–6 раз

При выпуске не сгибаться в тазобедренном суставе, грудью направлять себя вверх вперед

Задача 3. Научить метанию с места

1. Стоя левым боком по направлению выпуска снаряда, вес тела на правой ноге, имитация броска

4–6 раз

Рука со нарядом отведена назад

2. То же выполнять с партнером

4–6 раз

Выполнять «захват снаряда»

4. Метание, стоя на правом колене, левая нога впереди на пятке выпрямлена

3–4 раз

Не сгибаться в тазобедренном суставе

Задача 4. Научить последним двум шагам разбега

1. Многократное выполнение скрестного шага

1 × 30 м

Вес тела постоянно на правой ноге

2. То же со снарядом

1 × 30м

3. Имитация скрестного и стопорящего шага

4–6 раз

Метающая рука должна быть параллельна земле

104

Окончание таблицы 32

Упражнения

Дозировка

Организационно-

методические указания

Задача 5. Научить метать снаряд с четырех бросковых шагов

1. Имитация отведения снаряда на два шага

3–4 раза

2. Имитация бросковых шагов (4) под счет преподавателя

4–6 раз

Акцент на скрестный шаг, упираясь в левую ногу

6–8 раз

4. Метание снаряда с четырех шагов в цель

6–8 раз

5. Метание по отметкам с четырех шагов

4–6 раз

Шаги выполнять с ускорением

Задача 6. Научить метанию с укороченного разбега

1. Имитация метания с 6–8 беговых шагов, включая бросковые шаги

4–6 раз

2. То же под собственный счет

4–6 раз

Осуществлять контроль за местом начала движения

4. Имитация выпуска снаряда с предварительного разбега

6-8 шагов.

6–8 раз

Следить за отведением руки со снарядом в исходное положение перед броском.

5. То же с выпуском снаряда.

6–8 раз

Следить, чтобы ноги убегали от плеч

Задача 7. Научить метанию с полного разбега

1. Метание с 8–10 шагов разбега

4–6 раз

Определить контрольную отметку для начала выполнения бросковых шагов

2. Имитация метания с полного разбега с четким попаданием на контрольную отметку

4–6 раз

Слитность выполнения предварительной и заключительной частей разбега

4. Метание снаряда на дальность

6–8 раз

Контроль руки со снарядом перед финальным усилием

Задача 8. Совершенствование техники метания мяча и гранаты

1. Метание набивного мяча из положения финального усилия

3–4 раза

Акцент на положение «натянутого лука»

2. Имитация положения «натянутого лука» с резиной

8–10 раз

3. Выполнение скрестного шага в парах

4–6 раз

Партнер удерживает метающего за отведенную руку со снарядом

105

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ОБУЧЕНИИ МЕТАНИЮ МЯЧА И ГРАНАТЫ

Таблица 33 – Типичные ошибки, возникающие при обучении технике

метания мяча и гранаты

Ошибки

Причины возникновения

Средства исправления

ошибок

1. В момент разбега рука со снарядом находится у плеча, а не над головой

Закрепощенность мышц плечевого пояса

Многократное выполнение разбегов, акцентируя внимание на держание снаряда без напряжения мышц плечевого пояса и руки

2. Подбегают к контрольной отметке боком

Стремление быстрее выполнить бросковые шаги

Многократное выполнение предварительной и заключительной частей разбега в медленном темпе

3. Отведение руки со снарядом в скрестном шаге, а не при выполнении первых двух бросковых шагов

Стремление правильно выполнить бросковые шаги

Выполнение бросковых шагов под счет

3. При выполнении скрестного шага правая нога движется сзади, а не спереди левой ноги

Слабая координационная подготовка

Многократное повторение скрестного шага

4. При выполнении скрестного шага ОЦМТ смещается на левую ногу

Действия начинаются с плечевого пояса вперед, не с «убегания» ног

Выполнение скрестного шага с партнером, который удерживает метателя за руку

5. Стопорящий шаг длиннее скрестного

Пассивная постановка левой стопы

Имитация последних двух бросковых шагов

106

Окончание таблицы 33

Ошибки

Причины возникновения

Средства исправления

ошибок

6. Нет прямолинейности движения при выполнении бросковых шагов

Отклонение влево за счет поворота плеч в сторону метаний

Медленное выполнение бросковых шагов под счет

7. Нет ускорения в бросковых шагах

Стремление правильно выполнить скрестный шаг

Подобрать оптимальное соотношение длины и скорости бросковых шагов индивидуально для каждого метателя

8. При броске рано сгибается метающая рука

Форсированное включение рывка верхней частью туловища

Метание различных снарядов с акцентом выпуска через плечо, а не от плеча

9. В момент финального усилия левая нога согнута в коленном суставе

Слишком широкий последний шаг, слабая сила ног

Броски с разбега с разной скоростью и темпа разбега. Акцент на выполнение последних шагов

107

Задание

Запишите основные недостатки, которых нужно избегать при обучении метанию мяча и гранаты:

108

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО МЕТАНИЮ МЯЧА

И ГРАНАТЫ

Метание мяча и гранаты выполняется с места или с разбега через плечо или предплечье бросающей руки. Метание данных снарядов производится от прямой линии в коридор (размеченный участок), шириной десять метров. Место приземления размечается белыми линиями, параллельно планке, через каждые пять метров, начиная от 20 м от места выпуска снаряда. Длина дорожки для снаряда до 30 метров, ширина 1,25 м. Вес снаряда: мяч – 300 гр., как правило, это теннисный мяч или мяч для игры в хоккей с мячом, граната для мужчин – 700 гр., для женщин – 500 гр. Каждому участнику предоставляется по три попытки. Выполняют их поочередно согласно записи в протоколе. Участнику не разрешается в какой-либо момент между началом подготовки к броску и полетом снаряда поворачиваться спиной к сектору. Участнику не разрешается покидать пределы дорожки, пока снаряд не коснется земли. Затем он покидает дорожку, не выходя за линию дуги или «усов». Во время разбега и в момент броска участник должен находиться в пределах обозначенной боковыми линиями дорожки для разбега. Метатели гранаты и мяча имеют право разметить свой разбег знаками (один или два), одобренными или предоставляемыми организаторами соревнований и выставляемыми вдоль края дорожки для разбега (выставлять отметки на дорожке запрещается). Участник может использовать клейкую ленту, но не мел.

Победитель определяется по лучшему результату. Попытка не засчитывается, если:

1) участник случайно выронил снаряд до начала выполнения попытки за

планку выпуска снаряда или же, коснулся какой либо частью тела земли за пределами планки;

2) после выполнения броска участник вышел вперед за пределы планки;

3) снаряд приземлился за пределы боковых линий, ограничивающих

сектор;

4) если участник покинул сектор до момента приземления снаряда.

109

Задание

1. Обведите кружком способы разгона снаряда (граната, мяч):

а) разбег

б) скачок

в) вращение

г) подбежка

д) подскок

2. Опишите, что делает спортсмен для сохранения равновесия после

выпуска снаряда

3. Перечислите судейскую бригаду, обслуживающую соревнования по

метаниям

____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________

ГЛАВА 4. БЕЗОПАСНОСТЬ В ПРОЦЕССЕ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ

БАЗОВЫХ ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ, ПРОФИЛАКТИКА

ТРАВМАТИЗМА

В спортивной деятельности, как и в любой другой, существуют определенные правила для успешного ее выполнения. В спорте они зависят от вида спорта и условий, где эта деятельность выполняется. Легкой атлетике присуще большое многообразие видов, и в каждом виде есть свои меры безопасности, которые подразделяются на общие и частные.

ОБЩИЕ МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ

Занятия по легкой атлетике проводятся на стадионе, в манеже, специально оборудованных площадках и в залах. Перед началом тренировки следует осмотреть место и условия, где она будет проходить и устранить все помехи, если таковы присутствуют. Переодеться в спортивную форму, соответствующую погодным условиям. Необходимо снять с себя предметы, которые представляют опасность для других занимающихся (кольца, сережки, браслеты и т. п.), организованно выйти с преподавателем на место проведения занятия и подготовить только исправный инвентарь, который необходим для успешного процесса обучения. Нельзя начинать занятия без предварительной подготовки организма к нему. Выполняя любое упражнение, следует соразмерять его со своими силами, если Ваши возможности не соответствуют сложности выполняемых упражнений, то лучше выбрать упражнение проще, выполняя его без напряжения на хорошем уровне. Необходимо контролировать свои действия в течение всего занятия, особенно в момент наступления утомления и когда приступаете к разучиванию новых или сложных элементов (возникает возможность получить травму).

В последнее время повысились требования к местам занятий. Синтетические дорожки и места для прыжков и метаний, амортизационные подушки для приземления стали обязательными для легкоатлетических стадионов и манежей. Для проведения эффективных занятий следует иметь несколько круговых дорожек из мягкого синтетического материала, опилок или

110

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1011 / 1311 12 13 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]