Теория и методика обучения базовым видам спорта легкая атлетика. Практикум

Самой короткой дистанцией, относящейся к средним, является бег на 800 м. Старт в беге на 800 м, по правилам соревнований, проводится с виража. Спортсмены на дистанции 800 метров бегут первый вираж по своим дорожкам, а затем, после специальной линии, переходят на общую дорожку. На дистанциях 1500 и 3000 м старт проводится с одной линии. В беге на 800 м на старте не используются стартовые колодки, и спортсмены обязаны выполнять старт из положения стоя. На протяжении всей дистанции спортсмены не имеют права заступать за внутреннюю линию первой беговой дорожки (пересекать внешнюю линию первой и другие линии беговых дорожек можно). Дистанция считается оконченной после того, как спортсмен пересечет линию финиша. При беге по общей дорожке, количество стартующих в одном забеге в зависимости от дистанции должно быть на 800 м не более 12 человек; на 1500 и 3000 м – не более 20 человек, свыше 5000 м – не более 23 человек.

выстраиваясь на одну линию. Во время бега по дистанции участник, если толкает соперника или мешает ему бежать, в соответствии с правилами соревнований подлежит дисквалификации. В этом случае старший судья по бегу предоставляет возможность помешавшему спортсмену пробежать в другом забеге или разрешить ему участвовать в следующем круге. При беге по общей дорожке невозможно разместить всех участников вдоль линии в один ряд, поэтому их выстраивают в два и более рядов. В этом случае в первом ряду размещаются участники в порядке записи в протоколе в количестве, определяемом судейской коллегией, исходя из соображений безопасности участников на старте. Победитель определяется по результатам финальных забегов, а не по времени, показанному в предварительных забегах. На дистанциях 5000 м и более, полностью или частично проходящих вне стадиона, время округляется до следующей большой целой секунды. Например, в марафонском беге результат 2:09.47,24 должен быть округлен и записан в протокол как 2:09.48.

выносливости и 6 упражнений для развития специальных физических качеств бегунов с указанием дозировки.

Таблица 20 – План-конспект занятия для развития физических качеств

3.3. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БЕГУ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Стартовые колодки устанавливаются следующим образом. Передняя колодка, на которой располагается толчковая нога, ставится на расстояние, равное примерно 1,5 стопы от линии старта. Задняя колодка ставится на расстоянии 1,5 стопы от передней колодки. При этом опорная площадка передней колодки обычно наклонена под углом 45–50°, а задняя – 60–80°. Однако с приближением колодок к стартовой линии угол передней опорной площадки будет изменяться до 25–30°, а задней – до 30–40°. Расстановка стартовых колодок является индивидуальной, зависит от весоростовых особенностей спортсменов и может быть скорректирована в тренировочном процессе.

Бег на 200 и 400 м проводится на беговых дорожках по кругу. При этом старт на этих дистанциях проходит на вираже. При старте с виража колодки устанавливаются либо посередине дорожки (1–2 беговые дорожки), либо ближе к правому краю (3–8 беговые дорожки). Стартовые колодки устанавливаются по касательной к внутренней линии беговой дорожки (рисунок 3).

шаге. Оптимальная частота шагов зависит от техники бега, двигательной координации и физической подготовленности спортсмена. Каждый беговой шаг состоит из фазы опоры и фазы полета (рисунок 4).

Рисунок 4 – Фазы бегового шага

Стартовый разгон служит для того, чтобы набрать как можно быстрее максимальную скорость. Старт и начало бега (первые 5 шагов) считаются самыми трудными частями дистанции и требуют от спортсмена хорошей двигательной подготовленности (высокой координации, силы, быстроты и умения сосредоточить внимание). Наибольшие затруднения у спортсменов возникают именно в этой части бега. На протяжении стартового разгона туловище постепенно, к 20–25 м дистанции, выпрямляется и также соразмерно увеличивается длина и частота беговых шагов. Выпрямление туловища должно происходить плавно и постепенно, без резких рывков. Скорость бега по дистанции будет зависеть от умения спортсмена бежать без излишнего напряжения, от уровня его специальной выносливости и от частоты и длины шагов. Финишный бросок реализуется на последних двух шагах способом «бросок грудью» или «бросок плечом».

Второй способ осуществляется также при быстром наклоне туловища, но дополнительно бегун поворачивается к финишной ленточке боком, чтобы коснуться ее плечом.

части туловища вперед. Финишную линию необходимо пробегать на полной скорости без каких-либо бросков или даже прыжков. Очень часто стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерным напряжениям и искажениям естественных движений. Поэтому с первых же занятий следует уделять большое внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности.

Добавьте в пустые строки таблицы 21 дополнительные упражнения или методические указания к каждой задаче обучения.

Таблица 21– Средства и методические указания обучения технике бега на

короткие дистанции