Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Самостоятельные занятия физической культурой. Учебное пособие для СПО
.pdf
СРЕДНЕЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ
__________________________________________________________________
РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ
О.А. Веденина
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ ДЛЯ СПО
Рекомендовано Учебно-методическим отделом СПО в качестве учебного пособия
для использования в учебном процессе образовательными учреждениями
среднего профессионального образования по всем специальностям и профессиям
Москва
Ай Пи Ар Медиа
2025
Саратов
Профобразование
2025
УДК 796
ББК 75
В26
Автор:
Веденина О.А. — ст. преподаватель кафедры спортивных дисциплин
Института физической культуры, спорта и здоровья
Российского государственного профессионально-педагогического университета
Рецензенты:
Медведева С.А. — канд. пед. наук, доц., зав. кафедрой физической культуры
Юридического института Санкт-Петербургского университета
технологий управления и экономики;
Розенфельд А.С. — д-р биол. наук, проф., проф. кафедры
физического воспитания Уральского государственного
университета путей сообщения
Веденина, Ольга Александровна.
В26 Самостоятельные занятия физической культурой : учебное пособие
для СПО / О.А. Веденина ; Российский государственный профессионально-педагогический университет. — Москва : Ай Пи Ар Медиа ; Саратов :
Профобразование, 2025. — 97 с. — Текст : электронный.
ISBN 978-5-4497-4081-6 (Ай Пи Ар Медиа)
ISBN 978-5-4488-2390-9 (Профобразование)
Учебное пособие посвящено вопросам методики самостоятельных
занятий физическими упражнениями и спортом, самоконтроля за уровнем
физического развития и функционального состояния физиологических
функций организма. Изложены понятия основных физических качеств
человека, приведены термины и формулы для расчета необходимых индексов.
Подготовлено с учетом требований Федерального государственного
образовательного стандарта среднего профессионального образования.
Предназначено для студентов всех специальностей и профессий,
изучающих дисциплину «Физическая культура».
Учебное электронное издание
ISBN 978-5-4497-4081-6 (Ай Пи Ар Медиа) © Веденина О.А., 2025
ISBN 978-5-4488-2390-9 (Профобразование) © ООО Компания «Ай Пи Ар Медиа», 2025
© ООО «Профобразование», 2025
Учебное издание
Веденина Ольга Александровна
Редактор А.Д. Талмаева
Технический редактор, компьютерная верстка К.А. Новикова
Корректор М.Е. Извекова
Обложка Я.А. Кирсанов, С.С. Сизиумова, фотобанк Freepik
Подписано к использованию 29.01.2025. Объем данных 6 Мб.
ООО «Профобразование»
8-800-511-14-70 (бесплатный звонок по России)
E-mail: office@profspo.ru, sale@profobr.pro
4
СОДЕРЖАНИЕ
Введение ...................................................................................................................... 5
1. Организация здорового образа жизни студентов ................................................ 6
2. Сохранение и укрепление здоровья студентов путем
организации самостоятельных занятий физической культурой .......................... 22
3. Самостоятельные занятия физической культурой
во время экзаменационной сессии ........................................................................... 28
4. Мотивация к занятиям физической культурой .................................................. 33
5. Электронные устройства и приложения для организации
занятий физической культурой ................................................................................ 40
6. Развитие физических качеств человека в процессе
самостоятельных занятий физической культурой ................................................. 44
7. Самоконтроль при самостоятельных занятиях
физической культурой .............................................................................................. 56
Литература ................................................................................................................ 70
Приложения .............................................................................................................. 75
Приложение 1. Особенности применения упражнений
со скакалкой в процессе физической подготовки студентов ................................ 75
Приложение 2. Общеразвивающие физические упражнения ............................... 84
5
ВВЕДЕНИЕ
В настоящее время в обществе имеется понимание значимости физической культуры и спорта как основного средства укрепления здоровья и подготовки выпускников к предстоящей профессиональной деятельности. Однако
происходит это на фоне несформированности у студентов мотивационнопотребностной сферы к систематическому выполнению мышечной нагрузки,
обеспечивающей повышение способности к интеллектуальной и двигательной
активности.
Тенденция такова, что за время обучения в учреждениях среднего профессионального образования состояние здоровья студентов, к сожалению,
ухудшается, особенно с учетом того, что к моменту поступления в университет
многие вчерашние школьники уже имеют серьезные отклонения в здоровье.
Следует отметить, что подвигнуть студента вести здоровый образ жизни
лишь путем проведения учебных занятий по физической культуре в большинстве случаев вряд ли возможно.
В то же время практически невостребованным при решении данной проблемы остается потенциал самостоятельных занятий физической культурой во
внеучебное время.
Учебное пособие содержит материал, направленный на всестороннее развитие личности студента, формирование устойчивой мотивации и потребности
к здоровому образу жизни, физическому совершенствованию, приобретению
знаний и умений по использованию средств и методов физической культуры
для повышения умственной и физической работоспособности.
Цель данного учебного пособия — формирование у студентов общекультурных и профессиональных компетенций через усвоение знаний и овладение
умениями и навыками в сфере физической культуры для направленного использования средств физической культуры в сохранении и укреплении здоровья, эффективного выполнения профессиональной деятельности.
6
1. ОРГАНИЗАЦИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ
Здоровье человека
В соответствии с п. 1 ч. 1 ст. 2 Федерального закона от 21.11.2011 № 323ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» под здоровьем понимается состояние физического, психического и социального благополучия человека, при котором отсутствуют заболевания, а также расстройства
функций органов и систем организма1.
В свою очередь, Всемирная организация здравоохранения определяет
здоровье как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков.
В иных источниках здоровье определяется как нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и
социальное благополучие, обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
Здоровье — это естественная, абсолютная и непреходящая жизненная
ценность, которая занимает верхнюю ступень на иерархической лестнице ценностей, а также в системе таких категорий человеческого бытия, как интересы и
идеалы, гармония, красота, смысл и счастье жизни, творческий труд, программа
и ритм жизнедеятельности. По мере роста благосостояния населения, удовлетворения его естественных первичных потребностей относительная ценность
здоровья все больше возрастает.
Здоровье, будучи качественной характеристикой личности, способствует
удовлетворению многих других потребностей и достижению целей. Выявлено,
что ценность здоровья как средства достижения других жизненных целей для
людей важнее, чем ценность здоровья как средства прожить наиболее продолжительную и полноценную на всех этапах жизнь. Эти две характеристики здоровья как социальной ценности находятся в противоречии друг с другом2.
Жизнь человека во многом зависит от состояния здоровья организма.
Практически все стороны деятельности личности — производственно-трудовая,
семейная, бытовая, духовная, учебная и другие — в конечном счете определя-
1
См.: Федеральный закон от 21.11.2011 № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской
Федерации» / СПС «КонсультантПлюс». URL: https://www.consultant.ru/cons/cgi/online.cgi?req=doc&base=LAW
&n=483031&dst=1000000001&cacheid=13095E609017921C06C6BB0FEA2D2FEF&mode=splus&rnd=VmyOQ#88b
TMMUrMTgty0wA (дата обращения: 01.07.2024).
2
См.: Татарова С. Ю. Физическая культура как один из аспектов, составляющих здоровый образ жиз-
ни студентов: учебное пособие. М.: Научный консультант, 2017.
7
ются уровнем здоровья. Если рассматривать удельный вес условий, определяющих состояние здоровья, то оказывается, что здравоохранение, медицинская
активность составляют 8–10 %, внешняя среда, природно-климатические условия — 17–20 %, генетика, биология человека — 18–22 %, образ жизни — 49–
53 %1. Другие специалисты считают, что здоровье на 50 % зависит от нашего
образа жизни, остальные 50 % распределяются так: 20 % — окружающая среда,
20 % — генетика, 10 % — проблемы здравоохранения.
Как следует из этих цифр, в первую очередь здоровье зависит от образа
жизни человека. Совокупность правил поведения, соблюдение которых позволяет человеку исключить отрицательное влияние тех или иных негативных
факторов (факторов риска) на состояние здоровья, можно определить как здоровый образ жизни.
Фактором риска в данном случае следует признать такое свойство, со-
стояние или поведение, которое увеличивает вероятность появления болезни
или травмы. В реальной жизни факторы риска обычно проявляются не изолированно, а образуют определенную совокупность, что существенно повышает
вероятность возникновения хронических заболеваний и других проблем
со здоровьем.
В целом факторы риска можно разделить на следующие группы:
– поведенческие;
– физиологические;
– демографические;
– связанные с окружающей средой;
– генетические.
Поведенческие факторы риска представляют собой действия, совершае-
мые человеком по своей воле, в связи с чем лицо может на них влиять, например изменив свой образ жизни и привычки (отказавшись от курения, злоупотребления алкоголем, неправильного питания, восполнив недостаток физической активности или ее отсутствие и т.п.).
Физиологические факторы риска связаны с организмом, а также с биоло-
гическими особенностями человека, наследственностью (излишний вес, чрезмерно низкое или высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина в крови, низкий гемоглобин, повышенное содержание глюкозы в крови).
1
См.: Кричевский В. Г., Зверев Н. М. Формирование здорового образа жизни студентов вуза в процессе
физического воспитания // Теория и методика физической культуры, спорта и туризма: межвузовский сборник
научно-методических работ. СПб.: Изд-во СПбПУ, 2021. С. 115–120.
8
Демографические факторы относятся ко всему населению в целом, к ним
можно отнести такие факторы, как возраст, пол, религиозную принадлежность,
уровень дохода.
Факторы риска, связанные с окружающей средой, охватывают широкий
круг явлений и включают социальные, экономические, культурные, политические факторы, а также факторы физического, химического и биологического
характера, например доступ к чистой воде и санитарным условиям, риски на
рабочем месте, загрязнение воздуха, социальная среда.
Генетические факторы риска напрямую связаны с генами человека. Существуют такие болезни, как муковисцидоз и мышечная дистрофия, они вызваны «генетическим строением» организма. Другие болезни, например астма или
диабет, отражают взаимодействие генов человека и факторов, связанных с
окружающей средой. Ряд заболеваний, например серповидно-клеточная анемия, чаще встречаются у представителей определенных подгрупп населения.
Множество заболеваний являются наследственными. В настоящее время
известно около 3 000 наследственных болезней и генетически детерминированных синдромов, при этом они касаются обмена веществ, эндокринной системы,
крови, нервной системы, нервно-мышечной системы, опорно-двигательного
аппарата, сердца и сосудов, дыхательной системы и др.
Здоровье — великое счастье, которое необходимо беречь, постоянно заботиться о себе и стараться избегать действия всех тех отрицательных факторов, которые могут нанести непоправимый ущерб организму.
Здоровый образ жизни студентов
Не секрет, что состояние здоровья девушек и юношей, обучающихся
в учреждениях СПО, в настоящее время вызывает большую тревогу. Молодежь — это будущее нации, и только здоровое молодое поколение сможет эффективно противостоять вызовам быстро изменяющейся, полной стрессов современной жизни.
Для многих молодых людей поступление в учебное заведение СПО связано со стрессовой ситуацией, а также с неизбежным изменением привычного
образа жизни. Между тем зачастую еще до поступления подростки имеют целый «букет» заболеваний (нередко хронических). Дальнейшее увеличение
нагрузок (в первую очередь психических) во время обучения в учебном заведении лишь усугубляет ситуацию. Несомненно, что психическое напряжение, ис-
9
пытываемое студентами, напрямую сказывается на состоянии здоровья учащейся молодежи.
Современные учреждения СПО в первую очередь ориентированы на выполнение определенного социального заказа, в связи с чем они непосредственно заинтересованы в том, чтобы студенты за время учебы превратились не
только в квалифицированных специалистов, но и стали психически и физически здоровыми личностями, а также приобщились к ведению здорового образа
жизни, который немыслим без занятий физической культурой.
Как известно, физическая культура представляет собой неотъемлемую
часть жизни современного человека. Вместе с тем научно-технический прогресс самым кардинальным образом изменил поведение людей: для многих из
них автоматизация и компьютеризация, столь облегчающие решение возникающих задач, привели к сокращению двигательной активности, ухудшению состояния здоровья и т.д. Среди представителей нового поколения значительное
число составляют люди с избыточной массой тела, нарушенной осанкой, проблемами со зрением и дыханием; нередко встречаются и психические отклонения.
В связи с этим справедливо отметить, что здоровье студента в большой
мере зависит от образа жизни и именно ведение здорового образа жизни способствует сохранению здоровья. В свою очередь, здоровый студент при прочих
равных условиях лучше готов к усвоению учебной программы. Как отмечают
специалисты, ведение студентом здорового образа жизни связано с самоорганизацией и самодисциплиной, саморегуляцией и саморазвитием, направлено на
укрепление адаптивных возможностей организма, полноценную самореализацию своих сущностных сил, способностей в общекультурном и профессиональном развитии, жизнедеятельности в целом. При этом у студента возникают
реальные предпосылки для высокой творческой самоотдачи, работоспособности, трудовой, учебной и общественной активности, психологического комфорта, наиболее полно раскрывается психофизиологический потенциал личности,
актуализируется процесс ее самосовершенствования.
Ведение здорового образа жизни означает, что студент осознанно принимает решение заботиться о своем здоровье, а это является определенным показателем готовности к самостоятельной деятельности, включая будущую профессиональную деятельность. Оказывает влияние это и на становление молодого человека как зрелой личности.
10
В качестве основных составляющих здорового образа жизни можно выделить:
– режим труда и отдыха;
– режим питания и сна;
– соблюдение гигиенических требований;
– поддержание необходимого объема двигательной активности;
– отказ от вредных привычек;
– культуру межличностного общения;
– содержательный досуг.
Организуя свою жизнедеятельность, личность вносит в нее упорядоченность, используя некоторые устойчивые структурные компоненты. Это может
быть определенный режим, когда студент, например, регулярно в одно и то же
время питается, ложится спать, занимается физическими упражнениями, использует закаливающие процедуры. Устойчивой может быть и последовательность форм жизнедеятельности.
Здоровый образ жизни характеризуется направленностью, которая объективно выражается в том, какие ценности им производятся, какие общественные
потребности им удовлетворяются, что он дает для развития самой личности.
Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентаций студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные
нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием. Так, в процессе накопления личностью социального опыта возможна дисгармония:
– познавательных (научные и житейские знания);
– психологических (формирование интеллектуальных, эмоциональных,
волевых структур);
– социально-психологических (социальные ориентации, система ценностей);
– функциональных (навыки, умения, привычки, нормы поведения, деятельность, отношения) процессов.
Подобная дисгармония может стать причиной формирования асоциальных качеств личности. Поэтому необходимо обеспечить сознательный выбор
личностью общественных ценностей здорового образа жизни и формировать на
их основе устойчивую индивидуальную систему ценностных ориентаций, способную обеспечить саморегуляцию личности, мотивацию ее поведения и деятельности1.
1
См.: Кричевский В. Г. Указ. соч. С. 6.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]