Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Самостоятельные занятия физической культурой. Учебное пособие для СПО
.pdf
21
Пьянство представляет собой злоупотребление спиртными напитками,
которое выражается в различной степени регулярности их потребления и связано с определенной социально-психологической деградацией личности.
Неумеренное употребление алкоголя приводит к тяжелому заболеванию — алкоголизму (само по себе пьянство заболеванием еще не является), появлению зависимости от употребления спиртных напитков. Алкоголизм —
хроническое заболевание, основное проявление которого — болезненное влечение к алкоголю; заболевание характеризуется физиологической и психологической зависимостью от спиртных напитков, часто сопровождаемой синдромом
похмелья, с серьезной социальной деградацией личности.
Пьянство и алкоголизм имеют и значительные социальные последствия:
получение травм, разрушение семей, потерю работы, невозможность продолжения учебы, а иногда и совершение преступлений. Достаточно сказать, что в
2023 году из 750 465 выявленных в России преступников 197 402 совершили
преступления в состоянии алкогольного опьянения.
К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Ос-
новное свойство последних — способность вызывать состояние эйфории. Приобщение к наркотическим веществам связано с процессом стойкого привыкания к ним (формирования зависимости). Наркомания представляет собой заболевание, возникающее в связи с потреблением наркотических средств,
характеризуется появлением у больного совокупности признаков (симптомов),
проявляющихся в психической и физической зависимости от наркотиков,
непреодолимым влечением к ним, и в конечном итоге приводит к глубокому
истощению физических и психических функций организма. При передозировке
наркотиков нередки случаи смерти. После привыкания к наркотику отказ от него вызывает состояние абстиненции, которое сопровождается спазмами и болями в мышцах, в пояснице.
Длительное употребление наркотиков ведет к таким социальным последствиям, как нарушение отношений в семье, деградация личности, которая
наступает гораздо быстрее, чем от алкоголя.
Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам,
ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, схожими с шизофренией, деградации личности1.
1
См.: Городилин С. К., Руденик В. В. Физическое воспитание студентов. URL: https://studfile.net/pre
view/5184948/ (дата обращения: 01.07.2024).
22
2. СОХРАНЕНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ
ПУТЕМ ОРГАНИЗАЦИИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ
ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
Учебные занятия по физической культуре, проводимые в рамках учеб-
ного заведения СПО, могут быть в форме:
– теоретических, практических, контрольных;
– элективных занятий (по выбору);
– индивидуальных и индивидуально-групповых дополнительных занятий
(консультаций);
– самостоятельных занятий по заданию и под контролем преподавателя.
В свою очередь, внеучебные занятия по физической культуре в универси-
тете организуются в форме:
– выполнения физических упражнений и рекреационных мероприятий в
режиме учебного дня;
– занятий в спортивных клубах, секциях, группах по интересам;
– самодеятельных занятий физическими упражнениями, спортом, ту-
ризмом;
– массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных меропри-
ятий.
Именно использование различных форм учебных и внеучебных занятий
способствует выполнению студентами научно обоснованного объема двигательной активности, необходимой для нормального функционирования организма, формирования мотивационно-ценностного отношения к физической
культуре. При этом необходимо учитывать, что обучение студента в учреждении СПО зачастую связано с наличием сложной, стрессовой ситуации, для преодоления которой необходимо приложить значительные умственные и физические усилия.
Причиной отмечаемого многими специалистами снижения двигательной
активности у молодого человека, обучающегося в университете, зачастую является дефицит свободного времени. Вместе с тем занятия физическими упражнениями способны значительно снизить те психологические нагрузки, которые
неизбежно испытывает любой студент во время обучения, путем изменения вида деятельности, что помогает отвлечься, «сбросить» нервное напряжение и в
итоге с новыми силами вернуться к той деятельности, которая является в конкретный период времени для человека «основной» (в рассматриваемом случае — к обучению в университете, подготовке к экзаменам или зачетам и т.д.).
23
Очевидно, что восполнить дефицит движения только посредством проведения учебных занятий по физической культуре в большинстве случаев вряд ли
возможно, в связи с чем одним из выходов из сложившейся ситуации является
надлежащая организация в университете соответствующих самостоятельных
занятий студентов.
Главное отличие самостоятельных занятий студентов физической культурой от занятий, проводимых в рамках учебного процесса, заключается в том,
что при самостоятельной работе студент сам решает, в какой форме и когда будут иметь место соответствующие занятия. В то же время нельзя забывать, что
студенту необходимо содействие для организации самостоятельных занятий
таким образом, чтобы они имели максимальный эффект. Именно самостоятельные занятия имеют огромное значение для привития навыков ведения здорового образа жизни во время обучения в учебном заведении СПО и после, когда
уже не будет занятий физической культурой, предусмотренных учебным планом и на первое место выйдет осознанная необходимость самому заниматься
физическими упражнениями.
Представляется, что цель и самостоятельных занятий физической культурой, и соответствующих организованных занятий (неважно, в рамках учебного
процесса или в рамках спортивных секций) — укрепление здоровья и повышение либо поддержание уровня физической готовности студента. Однако достижение этой цели, несомненно, способствует и решению сугубо практических
задач, стоящих перед студентом — успешно пройти курс обучения в университете, сдать сессию и государственные экзамены.
Следует отметить, что самостоятельные занятия физической культурой
представляют собой проявление самостоятельности как таковой. Эти занятия
одновременно способствуют и развитию привычки к ведению здорового образа жизни, и выработке навыка самостоятельного поведения в практической
ситуации.
В физическом воспитании особое место отводится самостоятельным занятиям физическими упражнениями, которые обеспечивают общее физическое
развитие и совершенствование основных двигательных способностей человека.
Самостоятельные занятия отличает многообразие упражнений, предоставляющих широкие возможности для наиболее успешного решения конкретных педагогических задач.
Самостоятельные занятия различными видами физических упражнений
помогают решать одну из важнейших задач — обеспечить подготовку физиче-
24
ски крепкого молодого поколения с гармоничным развитием физических и духовных сил.
Принято выделять следующие задачи самостоятельных занятий фи-
зической культурой:
1. Оздоровительные — укрепление здоровья, развитие отдельных мы-
шечных групп и всей мышечной системы, устранение и предупреждение функциональных отклонений в отдельных органах и системах организма, формирование правильной осанки, походки, общее развитие и укрепление органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, улучшение обмена веществ и повышение работоспособности организма.
2. Образовательные — формирование жизненно важных двигательных
умений, навыков (в том числе прикладных и спортивных) и вооружение специальными знаниями, способствующими всестороннему физическому развитию,
воспитанию силы, гибкости, координации и выразительности движений.
3. Воспитательные — воспитание морально-волевых качеств, таких как
дисциплинированность, коллективизм, смелость, решительность, целеустремленность, упорство, выдержка, инициативность и др.
Решение задач самостоятельных занятий обеспечивается посредством
выполнения физических упражнений, выступающих в качестве средств физической культуры.
Выделяют следующие виды физических упражнений:
1. Общеразвивающие (ОРУ) — влияют на развитие опорно-
двигательного аппарата и всего организма в целом, формирование правильной осанки. ОРУ имеют целью общее физическое развитие человека и подготовку последнего к выполнению более сложных двигательных действий.
Упражнения данного вида направлены на развитие таких качеств, как сила,
гибкость, быстрота, координация, улучшение способности к напряжению и
расслаблению мышц тела. В ходе выполнения ОРУ в некоторых случаях могут использоваться различные предметы (мячи, скакалки, гимнастические
палки, гантели, резиновые амортизаторы и др.).
Общеразвивающие упражнения зачастую направлены на развитие той
или иной части тела (упражнения для шеи, рук и плечевого пояса; для туловища; для ног; для всего тела).
ОРУ являются основой занятий корригирующей, гигиенической, производственной, основной, атлетической и спортивно-прикладной гимнастикой.
2. Прикладные — бег, ходьба, метание, лазание, преодоление препят-
ствий. Данные упражнения позволяют занимающемуся овладеть существенны-
25
ми жизненно необходимыми навыками и умениями, а также практически использовать их в тех или иных фактических условиях. Выполнение подобных
упражнений направлено на развитие общей координации движений, совершенствование и укрепление отдельных групп мышц. Соответственно, прикладные
упражнения при условии их комплексного выполнения представляют собой одно из универсальных средств всестороннего физического развития.
3. Прыжковые — средство, широко применяемое в целях совершенство-
вания координационных способностей человека. Выполнение данных упражнений положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы1.
Цели и задачи самостоятельных занятий физической культурой определяют выбор направлений и форм занятий. Делается это с учетом таких факторов, как пол, возраст, состояние здоровья, уровень подготовленности занимающихся.
Направления самостоятельных занятий физической культурой могут быть
следующими:
– гигиеническое — средства физической культуры используются для вос-
становления работоспособности и укрепления здоровья;
– оздоровительно-рекреативное — средства физической культуры при-
меняются в свободное время после рабочего (учебного) для восстановления организма и профилактики переутомления;
– лечебное — физические упражнения, гигиенические и закаливающие
процедуры включаются в общую систему лечебных мер по восстановлению
здоровья или определенных функций организма, сниженных или утраченных в
результате заболеваний;
– общефизическое — средства физической культуры направлены на обес-
печение всесторонней физической подготовленности и поддержание ее на протяжении значительного периода времени;
– спортивное — использование средств физической культуры служит по-
вышению уровня спортивного мастерства, подготовке и участию в спортивных
соревнованиях, достижению в ходе последних максимального результата;
– профессионально-прикладное — средства физической культуры приме-
няются в системе научной организации труда и для подготовки к профессиональной деятельности.
В содержание самостоятельных занятий рекомендуется включать упражнения аэробного характера (длительный бег, гребля, плавание, езда на велоси-
1
См.: Лебедихина Т. М. Гимнастика: теория и методика преподавания: учебное пособие. Екатеринбург:
Изд-во УрФУ, 2017. С. 6–9.
26
педе или на лыжах и т.д.), с отягощениями (на тренажерах, со штангой, гантелями и т.д.), силовые упражнения с собственным весом (на перекладине,
брусьях, сгибание-разгибание рук в упоре, поднимание и опускание туловища и
т.д.), спортивные игры, ритмическую гимнастику, туристические походы и др.1.
Наиболее распространенные средства самостоятельных занятий — это
ходьба и бег, кросс, дорожки здоровья, плавание, ходьба и бег на лыжах, велосипедные прогулки, ритмическая гимнастика (фитнес), атлетическая гимнастика,
спортивные и подвижные игры, спортивное ориентирование, туристские походы,
занятия на тренажерах.
Наиболее доступными и полезными средствами физической тренировки
являются ходьба и бег на открытом воздухе в условиях лесопарка.
Ходьба — естественный вид движений, в котором участвует большин-
ство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и
активизирует деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем
организма. Интенсивность физической нагрузки при ходьбе легко регулируется
в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью и тренированностью организма. Эффективность воздействия ходьбы на организм
человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности2.
При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС
(пульс/частота сердечных сокращений). Пульс подсчитывается в процессе
кратковременных остановок во время ходьбы и сразу после окончания тренировки.
Заканчивая тренировочную ходьбу, надо постепенно снизить скорость,
чтобы в последние 5–10 мин ходьбы ЧСС была на 10–15 уд/мин меньше той,
которая имела место в процессе тренировки. Через 8–10 мин после окончания
тренировки (после отдыха) частота пульса должна вернуться к исходному
уровню, который был до тренировки. Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно.
При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных
нагрузок по ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать
ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями.
1
См.: Стародубцев М. П. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями //
Тенденции развития науки и образования. 2018. № 45–4. С. 73–79.
2
См.: Физическая культура студента: учебник / под ред. В. И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. URL:
http://uchebnik.biz/book/281-fizicheskaya-kultura-studenta/78-62-formy-i-soderzhanie-samostoyatelnyx-zanyatij.html
(дата обращения: 01.07.2024).
27
После выполнения бега в чередовании с ходьбой и при хорошем самочув-
ствии можно переходить к непрерывному бегу.
Бег — наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повыше-
ния уровня физической тренированности.
Природа в ходе эволюции запрограммировала для организма человека
высокую надежность и прочность, рассчитанную, по оценкам специалистов, не
менее чем на 120–150 лет здоровой жизни. Однако реализовать эту заманчивую
программу не так-то просто. Этому мешают чаще всего нежелательные отклонения, происходящие в сердечно-сосудистой системе. Существует немало
средств укрепления сердечно-сосудистой системы, и на ведущее место среди
них все увереннее выдвигается оздоровительный бег1.
Бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не
напряженным. Это автоматически ограничивает скорость бега и делает его безопасным. Необходимо подобрать для себя оптимальную скорость, свой темп.
Это сугубо индивидуальное понятие — скорость, которая подходит только вам
и никому больше. Свой темп обычно вырабатывается в течение двух-трех месяцев занятий и затем сохраняется длительное время.
Бегать одному — важнейший принцип тренировки, особенно на первых
порах. Иначе невозможно определить оптимальную скорость бега и получить удовольствие.
Состояние здоровья, возраст, физическая подготовленность и другие индивидуальные особенности бегунов настолько различны, что невозможно подобрать общую оптимальную скорость даже для двух человек2.
Для укрепления здоровья и поддержания хорошей физической подготовленности достаточно бегать ежедневно по 3–4 км или в течение 20–30 мин.
Наиболее важен не объем работы, а регулярность занятий.
Кросс — бег в естественных условиях по пересеченной местности с преодолением подъемов, спусков, канав, кустарника и других препятствий. Он
прививает способность ориентироваться и быстро передвигаться на большие
расстояния по незнакомой местности, преодолевать естественные препятствия,
умение правильно оценить и распределить свои силы3.
1
См.: Никифорова О. Н., Селезнев В. В. Содержание и организация самостоятельной работы студентов
по физической культуре и спорту: учебное пособие. М.: Перспектива, 2020.
2
См.: Физическая культура студента: учебник. Указ. соч. С. 26.
3
См.: Самостоятельные занятия физической культурой. URL: http://mirznanii.com/a/224184/samostoyatel
nye-zanyatiya-fizicheskoy-kulturoy (дата обращения: 01.07.2024).
28
3. САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ ВО ВРЕМЯ
ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ СЕССИИ
Нередко еще до поступления в учебное заведение СПО подростки имеют
целый «букет» заболеваний (нередко хронических). В результате недопустимо
большое число студентов либо занимаются физической культурой в специальных группах, либо вообще освобождаются от подобных занятий по медицинским показаниям.
Дальнейшее увеличение нагрузок (в первую очередь психических) во
время обучения в учебном заведении лишь усугубляет ситуацию. Несомненно,
что психическое напряжение, испытываемое студентами, напрямую сказывается на состоянии здоровья учащейся молодежи. И именно регулярные занятия
физической культурой могут самым положительным образом способствовать
преодолению негативных последствий для здоровья обучающихся. Приходится
констатировать, что за время обучения состояние здоровья студентов, к сожалению, имеет тенденцию к дальнейшему ухудшению. Способствуют этому
многие факторы, и не последнюю роль в данном случае играет отсутствие у
молодых людей знаний и умений в отношении ведения здорового образа жизни, несформированность потребности в самостоятельной деятельности, направленной на сохранение и укрепление собственного здоровья.
Если же говорить о времени сессии, то в ее период по понятным причинам обычно отсутствуют занятия физической культурой, предусмотренные
учебным планом (т.е. учебные занятия). Если же студент еще и не занимается в
спортивной секции, то его двигательная активность в это время может снизиться до недопустимых показателей, если учитывать то обстоятельство, что по
данным проведенного исследования двигательная активность у студентов первого и второго курса Российского государственного профессиональнопедагогического университета и в межсессионный период составила лишь 54–
60 % от необходимой, при этом в сессионный период (декабрь, май) она снижается почти в два раза.
В период экзаменов организм студента подвергается значительным психологическим изменениям, что сопровождается сильными переживаниями и
стрессами. Умственное напряжение сказывается на здоровье, на работоспособности, что во многом определяет успешность учебной деятельности. Физические упражнения в период сессии восстанавливают нормальное протекание
нервных процессов в коре головного мозга, и это способствует улучшению ра-
29
ботоспособности, умственной активности. Соответствующая физическая
нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создает бодрое настроение,
которое служит благоприятным фоном для умственного труда и предупреждает переутомление.
Анализ научных исследований показывает, что дефицит движений в
учебном процессе студентов на фоне напряженной умственной работы часто
приводит к ослаблению иммунной системы, снижению устойчивости к неблагоприятному влиянию окружающей среды, в связи с чем выявляется падение
психофизического тонуса, возникновение различных болезней, нервноэмоциональный стресс.
С одной стороны, перераспределение затрачиваемого студентом времени
в пользу подготовки к экзаменам и зачетам вполне объяснимо: на данном этапе
главное для студента — сдать сессию, даже если уменьшение двигательной активности повлечет определенные отрицательные последствия для его здоровья.
С другой стороны, именно в период сессии физические нагрузки способны на некоторое время отвлечь студента, позволить «сбросить» нервное напряжение, свойственное данному периоду, выйти из стрессовой ситуации. Как известно, смена вида деятельности зачастую позволяет наилучшим образом восстановить силы и работоспособность.
Поэтому для основной массы студентов в период сессии для поддержания
уровня физической активности наибольшее значение должны иметь самостоятельные занятия, и в интересах учебного заведения СПО придать самостоятельным занятиям организованный характер (насколько это возможно).
Основное отличие самостоятельных занятий студентов физической культурой от занятий в рамках учебного процесса или в спортивных секциях состоит в том, что при самостоятельной работе студент сам определяет, в какой
форме и в какое время осуществляется двигательная активность.
При этом желание самостоятельно заниматься физическими упражнениями у студента будет зависеть от следующих основных факторов:
– интерес к определенному виду физических упражнений;
– возможность выполнять данные физические упражнения (в данном случае имеется в виду материальная обеспеченность: наличие инвентаря, спортивных сооружений и т.д.);
– заинтересованность в выполнении физических упражнений;
– наличие свободного времени.
Конечно, повлиять на наличие у студента свободного времени в период
сессии учебное заведение существенно не может, поскольку в данном случае
30
многое зависит от самого студента (например, от его способностей, отношения
к учебе, умения организовать свое время). Однако поддержать желание студента заниматься физическими упражнениями с учетом иных указанных выше
факторов вполне возможно.
Естественно, что некоторые упражнения (утренняя гимнастика, пробежки, «физкультминутки» и т.п.) могут выполняться студентами самостоятельно.
Поскольку студенту не потребуется никуда специально идти для выполнения
данных упражнений, занимающийся данными видами физической активности
сэкономит определенное время. В смысле организации данных занятий достаточно рекомендовать студенту наиболее эффективные упражнения, продолжительность их выполнения и т.д.
Значительно возрастает роль учебного заведения при организации более
сложных или требующих больше времени видов физической активности.
Если у студента имеется интерес к спортивным играм, занятию на тренажерах т.п., то целесообразно предусмотреть время, когда «неорганизованные»
студенты (т.е. не занимающиеся в данный момент в соответствующей спортивной секции) могут воспользоваться спортивными объектами учебного заведения СПО.
При этом присутствие в месте осуществления самостоятельной работы
студентов преподавателя физической культуры, способного дать квалифицированную консультацию, является совсем не лишним и не отменяет «самостоятельного» статуса работы обучающихся.
Понятно, что такая поддержка стремления заниматься физической культурой со стороны учебного заведения будет способствовать повышению соответствующей мотивации студента.
Студенту требуется помощь в осуществлении самостоятельной деятельности для построения занятий таким образом, чтобы они имели максимальный
эффект, в том числе для успешной сдачи экзаменов и зачетов в период сессии.
При этом именно самостоятельные занятия имеют большое значение для привития навыков ведения здорового образа жизни во время обучения в учебном
заведении СПО и после, когда уже не будет занятий физической культурой,
предусмотренных учебным планом и на первое место выйдет осознанная необходимость самому заниматься физическими упражнениями.
Анализ существующих подходов применительно к формированию навыков самостоятельных занятий физическими упражнениями (в том числе в период сессии) позволяет выделить три этапа процесса такого обучения.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]