Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психология личности и группы теория и практика. Учебное пособие
.pdf
71
3) указаны сроки общей продолжительности работы над чем-либо;
4) точно указан предполагаемый результат;
5) указаны средства реализации принятого решения.
Главная цель должна быть разбита на ряд промежуточных. Необхо-
димым условием эффективности постановки цели является умение сделать ее достижимой, привлекательной и включить в качестве составной
части в значимые для нас и реально действующие мотивы.
Таким образом, от осознания значимости цели, правильного ее вы-
бора, сочетания ближних, средних и дальних перспектив зависит ее побудительная сила.
Достаточный уровень развития воли – необходимая основа и усло-
вие для осуществления программы самовоспитания. Именно поэтому самовоспитание воли не только является целью развития одного из качеств
личности, но и необходимо для ее формирования в целом.
Задания для практической работы
Контрольные вопросы:
1. В чем состоит отличие между произвольными и волевыми дей-
ствиями?
2. Как происходит развитие воли?
3. Можно ли отнести упрямство к волевым качествам личности?
4. Дайте характеристику воли как процесса сознательного регулиро-
вания поведения.
5. Что является физиологической основой воли?
6. Какие волевые качества человека вы знаете? Охарактеризуйте их.
Темы рефератов:
1. Воля и мотивация.
2. Воля и рефлексия.
3. Становление волевой регуляции поведения у детей.
4. Основные направления и пути развития воли.
72
3.3. Способы саморегуляции
В психологии здоровья, обобщая мнения специалистов относи-
тельно феномена здоровья, можно сформулировать ряд положений:
1. В абсолютном смысле здоровья не существует. Абсолютное здо-
ровье – это идеал.
2. Каждый человек здоров условно. Ни один человек не бывает
на протяжении всей жизни вполне здоровым.
3. Каждый человек может быть здоров в определенных условиях
(климат, труд, пища).
Есть подходящие (нормальные) и неподходящие (вредные) жизнен-
ные условия для конкретного человека. Условия, нормальные для одного, могут быть ненормальными для другого.
П.И. Калью рассматривает 79 определений здоровья человека,
сформированные представителями различных научных дисциплин в разное время в различных странах мира. Опираясь на выводы, сделанные
Калью, рассмотрим, какие подходы в этом плане доминируют:
1. Нормальная функция организма на всех уровнях его организации:
организма, органов, гистологических, клеточных и генетических структур; нормальное протекание физиологических и биологических процессов, способствующих индивидуальному выживанию. При данном подходе нормальное функционирование организма в целом является одним
из основных элементов понятия «здоровье».
2. Динамическое равновесие организма и его функций с окружаю-
щей средой. Этот признак равновесия в определении здоровья встречается довольно часто, начиная с древних времен. Пифагор определяет здоровье как гармонию, равновесие, а болезнь – как их нарушение.
3. Способность к полноценному выполнению основных социаль-
ных функций, участие в социальной деятельности и общественно полезном труде.
4. Способность организма приспосабливаться к постоянно меняю-
щимся условиям существования в окружающей среде, способность поддерживать постоянство внутренней среды организма, обеспечивая нормальную и разностороннюю жизнедеятельность, сохранение живого
начала в организме.
5. Отсутствие болезни, болезненных состояний, болезненных изме-
нений, т. е. оптимальное функционирование организма при отсутствии
признаков заболевания или какого-либо нарушения.
73
6. Полное физическое, духовное, умственное и социальное благопо-
лучие, гармоничное развитие физических и духовных сил, принцип
единства организма, саморегуляция и уравновешенное взаимодействие
всех органов.
Выделены три группы психологических факторов, ведущих к здо-
ровью и болезни: независимые, передающие и мотиваторы (рис. 2).
Рис. 2. Три группы психологических факторов,
ведущих к здоровью и болезни (Б.Г. Ананьев, 2005)
Независимые факторы в наибольшей мере связаны со здоровьем
и болезнью. Среди них, в свою очередь, выделяют предрасполагающие
факторы, поддерживающие диспозиции, эмоциональные особенности
личности, когнитивные (познавательные) факторы, социальные факторы.
К предрасполагающим факторам относятся особенности поведе-
ния, например, повышенные амбициозность, агрессивность, враждебность, гневливость, которые часто становится причиной ишемической
болезни сердца.
Диспозиция (от лат. dispositio – расположение) – устойчивая пред-
расположенность личности к определенному характеру и четкой последовательности поведенческих актов (М.Ю. Кондратьев, В.А. Ильин,
2007). Поддерживающие диспозиции – это поведение человека, связанное с его ответом на ту или иную ситуацию в оптимистической или пессимистической манере.
К эмоциональным характеристикам человека, влияющим на его
здоровье или болезнь, относят способность контролировать собственные
74
эмоции и умение выражать словами собственное состояние и состояние
другого человека. Известно, что стресс – это не то, что воздействует на
человека, а то, как он на это реагирует. Способность контролировать собственные эмоции, или копинг-стратегии (копинг – способность справиться со стрессом), непосредственно будут влиять на выраженность
стрессовой реакции, а потому и на вероятность заболевания или устойчивости к болезни.
Когнитивные (познавательные) факторы включают разнообразные
представления человека о том, как формируется здоровье и болезнь. Они
в значительной мере определяются уровнем культуры человека. Это не
обязательно точные научные знания человека. Более того, его представления о здоровье и болезни, а также ее лечении могут быть крайне ошибочными, что и приводит к тяжелым последствиям. Известно, что часто люди
не верят официальной медицине, идут к разнообразным знахарям, пытаясь
у них лечить даже диабет или онкологические заболевания, что может привести и к летальному исходу. Или напротив, человек может быть уверен,
что «на его век здоровья хватит», а потому вообще не будет предпринимать
никаких действий по его укреплению.
К социальным факторам относятся социальная поддержка, которая
может быть достаточно обширной, если человек имеет много родственников и друзей, готовых поддержать его в трудной ситуации; наличие
или отсутствие семьи, профессиональное окружение, экономическое положение; демографические переменные (пол, возраст). Причины заболеваемости мужчин и женщин не всегда одинаковы. Более того, здоровье
женщины в значительной мере предопределяет здоровье ее детей. К тому
же в настоящее время доказано, что женский организм лучше переносит
стрессовые ситуации. Очевидно, что как в раннем детстве, так и в пожилом возрасте, люди более подвержены заболеваниям. Кроме того, многое зависит и от отношения человека к своему возрасту.
К передающим факторам относят поведение или реакцию, кото-
рые возникают в ответ на действие различных стрессоров, например
копинг-стратегия, или стратегия совладания с проблемной ситуацией.
Выделяют две копинг-стратегии:
1. Эмоциоцентрированный копинг, т. е. стратегия поведения в стрес-
совой ситуации, при которой человек сосредоточивается на собственной
эмоции, не решая встающую перед ним проблему.
75
2. Проблемноцентрированный копинг, который состоит в том, что
в стрессе человек собирается и начинает искать выход из сложившейся
ситуации, подавляя возникающие эмоции.
Аддиктивное, зависимое поведение – это поведение, при котором
человек может пристраститься к тому или иному препарату или веществу, в том числе наркотику, к определенному, неэффективному типу поведения (например, шопинг – стремление снять стресс, покупая ненужные вещи; гемблинг – пристрастие к азартным играм и т. д.) или человеку
(любовная или сексуальная аддикции). Аддикция негативно сказывается
на здоровье.
Здоровый образ жизни – совокупный набор поведенческих реак-
ций и внутренних убеждений (мотиваторов), способствующих здоровью, что проявляется внешне в предпочтении физической активности,
выборе экологической среды, усилий, направленных на профилактику
различных заболеваний, выполнение определенных гигиенических процедур, соблюдение правил безопасности в обществе и на дороге и т. д.
Рассмотрим основы саморегуляции: формы, механизмы, уровни.
Человеку от природы дана способность к саморегуляции, необходи-
мая для того, чтобы сохранять свою целостность и равновесие на протяжении жизни. Саморегуляция основана на умении человека восстанавливать израсходованный физический и психический потенциал, открывать новые возможности и ресурсы.
Психическая саморегуляция (ПСР) является одним из уровней ре-
гуляции активности систем жизнедеятельности организма, который выражает специфику ее психических средств отражения и моделирования
действительности, в том числе рефлексии субъекта. Общие закономерности саморегуляции реализуются в индивидуальной форме, зависящей
от конкретных условий, а также от характеристик нервной деятельности,
от личностных качеств субъекта и его привычек в организации своих
действий.
Саморегуляция эмоциональных состояний основана на двух меха-
низмах:
1. Самообладание. Впервые появляется примерно в двухлетнем воз-
расте. Предполагает отказ от чего-то приятного ради того, чтобы достичь
поставленных целей.
2. Согласие. Каждый человек понимает, что есть правильное и не-
правильное поведение. В возрасте 7 лет дети могут выражать как согласие, так и отказ осознанно.
76
Качества, способствующие саморегуляции: целеустремленность,
ответственность, самокритичность, сила воли.
Целеустремленность определяют как волевое качество, проявля-
ющееся в умении ставить ясные цели и задачи, планомерно и сосредоточенно действовать, непреклонно стремясь к достижению поставленной цели.
Ответственность понимается как базовое свойство личности, га-
рантирующее достижение субъектом результата собственными силами,
на основе самостоятельно принятого решения, осознанного долга и совести. Ответственность определяет субъективные критерии принимаемой субъектом цели, обеспечения процесса достижения и принятия результата саморегуляции.
Самокритичность понимается нами как качество личности, обеспе-
чивающее критическую позицию по отношению к самому себе. Высокий
уровень самокритичности характеризуется высоким уровнем самоанализа, наличием адекватных критериев самооценки, сформированностью
системы самоконтроля и самопроверки результатов.
Важнейшим качеством личности в осуществлении саморегуляции яв-
ляется воля. Воля в этом качестве понимается как способность человека
к сознательной намеренной активности или к самодетерминации через работу во внутреннем плане, обеспечивающей дополнительное побуждение
(торможение) к действию на основе произвольной формы мотивации.
Исходя из этого, можно выделить следующие уровни саморегуляции:
1. Операционно-технический. Это осознанная деятельность, при ко-
торой используются имеющиеся в наличии средства и ресурсы.
2. Мотивационный. Это сознательное направление деятельности
в нужное русло с помощью управления эмоциями и потребностями.
Саморегуляция – это не автоматический механизм психологической
защиты. Это осознанный жизненный выбор. Активируется она в тех ситуациях, когда возникает необходимость изменить себя, а не обстоятельства.
По функциональной направленности методы психорегуляции могут
быть классифицированы в соответствии с их воздействием на различные
уровни психической организации человека. Так, например, А.Ц. Пуни
разделил приемы саморегуляции на три группы:
1. Методы и приемы сознательного контроля за эмоциональными
компонентами психического состояния: устранение внешних признаков
77
проявления эмоций, специальные физические упражнения на расслабление и напряжение, дыхательные упражнения.
2. Направленные на аттенционные, сенсорно-перцептивные и мыс-
лительные характеристики состояния: приемы переключения внимания
на объекты и мыслительные (идеомоторные) действия, не связанные
со стрессовыми ситуациями, сенсибилизация или десенсибилизация
сенсорно-перцептивных процессов.
3. Мотивационно-волевые техники: самоубеждение, самоодобре-
ние, самоприказ, самоуспокоение и различные самовнушения. Посколько высокий уровень навыков психорегуляции повышает психологическую устойчивость человека к стрессовым ситуациям, очевидной
становится необходимость тренировки этих навыков.
В психологии известно о двух теориях саморегуляции.
1. Системно-деятельностная теория (автор – Л.Г. Дикая). По ее
словам, саморегуляция – это деятельность, направленная на адаптацию
в профессиональной среде. Она также рассматривается как система перехода человека от бессознательных форм деятельности к осознанным,
почти автоматическим. Л.Г. Дикая условно выделяла несколько уровней
психической саморегуляции:
1) непроизвольный: в основе лежат возбуждение и торможение,
а также нехарактерная для психики активность; такие реакции быстро
угасают, их нельзя контролировать;
2) произвольный: саморегуляция включается в критических ситуа-
циях; здесь интеллект объединяется с эмоциями; все это проявляется
в повышении двигательной активности, задержке дыхания, чувстве
напряжения в мышцах;
3) сознательный: человек не только осознает наличие дискомфорта,
но и способен оценить тяжесть состояния; в результате он решает
в корне изменить ситуацию, задействуя для этого самоконтроль, силу
воли, психофизические упражнения и аутотренинг. Этот уровень – целенаправленно осознаваемый.
2. Системно-функциональная теория (автор – А.О. Прохоров).
По его мнению, саморегуляция – это не что иное, как смена одного психического состояния другим. Причем последнее связано с представлением человека о том настроении, которое у него должно быть. Для того
чтобы получить нужную реакцию на конфликтные ситуации, индивид
78
проходит несколько промежуточных состояний. В результате этого реакция становится осознанной. Прохоров считал, что успех саморегуляции напрямую зависит от уровня осознанности. На него также влияют
точность представленного образа, реалистичность чувств и эмоций. Правильность достигнутого состояния оценивается на основе телесных ощущений, дыхания, времени и т. д.
Выделяют следующие психотехники саморегуляции.
Для снижения возбуждения:
1. Отвлечение – переключение внимания.
2. Релаксационные физические упражнения.
3. Варьирование целеполаганием (временное снижение уровня цели).
4. Аутогенная тренировка (вариант успокоения).
5. Дыхательные упражнения, снижающие возбуждение.
6. Психомышечная тренировка.
Для мобилизации ресурсов (активизации):
1. Повышение мотивации.
2. Аутогенная тренировка (мобилизующий вариант).
3. Сюжетные представления.
4. Дыхательные упражнения, повышающие уровень активации.
5. Идеомоторная тренировка в сочетании с сюжетными представле-
ниями высокой эмоциональности.
6. Припоминание ощущений, связанных с уверенностью, эмоцио-
нальным подъемом, состоянием оптимальной боевой готовности.
7. Различные средства мыслительной и сенсорной стимуляции.
8. Гетеросуггестия.
Для психической десенсибилизации:
1. Мысленное представление уверенного и успешного поведения
в сложных или стрессогенных ситуациях.
2. Самовнушение уверенности.
3. Самовнушение нейтрального отношения к стрессфакторам.
4. Формулы намеренного пассивного отношения.
Для устранения эмоционального стресса:
1. Гетеромузыкальная психорегуляция.
2. Приемы релаксации.
3. Прием психологической защиты (замещение, рационализация,
фантазия).
79
Для восстановления сил:
1. Внушенный сон.
2. Медитация.
3. Формулы намерения на быстрое восстановление.
Для регуляции вегетативных процессов:
1. Аутогенная тренировка.
2. Гетерорегуляция.
3. Дыхательные упражнения.
Задания для практической работы
Контрольные вопросы:
1. Что такое здоровье?
2. Группы психологических факторов, ведущих к здоровью и бо-
лезни.
3. Определение саморегуляции, две основные теории саморегуля-
ции в психологии.
4. Качества, способствующие саморегуляции.
5. Основные техники саморегуляции.
6. Понятие «саморегуляция» в психологической науке. Основные
факторы, мотивирующие здоровый образ жизни.
7. Основные цели психологии здоровья. Сущность и основные при-
знаки здоровья человека.
8. Критерии психического и социального здоровья.
9. Психическая саморегуляция.
Темы рефератов:
1. Саморегуляция в философских и религиозных практиках.
2. Культурно-исторический подход к пониманию саморегуляции.
3. Характеристика методов саморегуляции.
4. История и современное применение медитации.
5. Роль саморегуляции в поддержании здоровья.
6. Психотехнологии успешного управления собой.
7. Педагогический аутотренинг как средство профессионального са-
мовоспитания.
8. Методики выполнения релаксационных, концентрирующих
и противострессовых упражнений.
80
4. ЛИЧНОСТЬ.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ЛИЧНОСТИ
4.1. Личность в психологии
Рассмотрим определение понятия «личность» и соотношение его
с понятиями «человек», «индивид», «индивидуальность».
Реальность, которая описывается понятием «личность», проявля-
ется уже в этимологии этого термина. Слово «личность» (persona) первоначально относилось к актерским маскам (в римском театре маска актера
называлась «личина» – лицо, обращенное к аудитории), которые были
закреплены за определенными типами действующих лиц. Затем это
слово стало означать самого актера и его роль. У римлян слово «persona»
употреблялось обязательно с указанием определенной социальной функции роли (личность отца, личность царя, личность судьи). Таким образом, личность по первоначальному значению – это определенная социальная роль или функция человека.
Сегодня психология трактует личность как социально-психологиче-
ское образование, которое формируется благодаря жизни человека в обществе.
По определению Р.С. Немова, личность – это человек, взятый в си-
стеме таких его психологических характеристик, которые социально
обусловлены, проявляются в общественных
по природе связях и отношениях, являются
устойчивыми и определяют нравственные
поступки человека, имеющие существенное
значение для него самого и окружающих.
Наряду с понятием «личность» употребляются термины «человек», «индивид»,
«индивидуальность». Содержательно эти понятия переплетены между собой. Именно поэтому анализ каждого из этих понятий,
их связь с понятием «личность» позволит
более полно раскрыть последнее (рис. 3).
Человек – это родовое понятие, указывающее на отнесенность существа к высшей ступени развития живой природы – к человеческому
роду. В понятии «человек» утверждается генетическая предопределенность развития собственно человеческих признаков и качеств.
Рис. 3. Соотношение объемов
понятий «человек»,
«индивид» и «индивидуальность»
с понятием «личность»
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]