Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Физическая культура. Ускоренное передвижение и легкая атлетика. Учебное пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 67 / 117 8 9 10 11 > Следующая >>>

вания упражнения после большой физической нагрузки беговая часть может выполняться и в начале его.

На занятиях по ускоренному передвижению в холодную и ветреную погоду руководитель должен принять меры, предупреждающие переохлаждение личного состава, обморожения, и организовать взаимонаблюдение.

Занятия должны проводиться в шинелях или куртках, в рукавицах и шапках с опущенными клапанами. Необходима более тщательная разминка, которая проводится только в движении. Дистанция бега на разминке увеличивается в 1,5–2 раза (до 800–1 000 м). При организации марш-броска или подготовки к нему следует выбирать только закрытые от ветра маршруты, при встречном ветре чаще менять направляющих, а при возможности и направление движения.

В процессе занятия необходимо периодически проверять личный состав и количество присутствующих. Обязательно назначать замыкающих из числа наиболее подготовленных и дисциплинированных обучающихся. Они должны следить, чтобы не было отстающих, при необходимости оказывать им помощь, а также сообщать по колонне или через связного руководителю занятия о травмах или чрезмерном утомлении занимающихся.

Особенно важно оптимально дозировать нагрузку. Руководителю необходимо помнить, что переутомление способствует обморожению и простудным заболеваниям.

§ 2. Учебно-методические занятия

Методические знания, навыки и умения формируются в той же последовательности, что и двигательные способности: ознакомление (разъяснение задания на методическую практику), разучивание (выполнение задания по разделениям с попутным объяснением), совершенствование (многократная практика в роли руководителя занятий).

Методические знания, навыки и умения целесообразно формировать с помощью оптимально разработанных методических заданий.

Содержание и методика выполнения методических заданий составляется на весь период обучения обучающихся, каждое строится на базе предыдущего и одновременно включает в себя элементы нового. Первые задания содержат действия, требующие от обучаемых их неукоснительного выполнения, а последующие — творческого проявления уже имеющихся педагогических знаний, умений и навыков.

ГЛАВА 11

Показатель

функционального

состояния организма

Степень утомления

малая

значительная

большая

Окраска кожи

Небольшое покраснение

Значительное покраснение

Резкое покраснение или бледность лица

Потоотделение

Умеренное

Среднее

Обильное (по всей поверхности тела) выступление соли

Дыхание

Незначительно учащённое

Учащенное дыхание

Сильно учащённое (поверхностное) непрерывное дыхание через рот; отдельные глубокие вдохи, сменяющиеся беспорядочным дыханием (одышка)

КОНТРОЛЬ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ

ПРИ ПОДГОТОВКЕ К УСКОРЕННОМУ ПЕРЕДВИЖЕНИЮ

Немаловажное значение при подготовке к ускоренному передвижению имеет контроль физического состояния обучающихся, которое осуществляется с помощью педагогических и методико-биологических тестов.

Педагогические тесты предназначены для комплексной оценки уровня развития выносливости при выполнении упражнений в условиях контрольных тренировок (бег на различные дистанции, кроссы на 5 км и марш-броски на 5–10 км). Тесты целесообразно проводить один раз в месяц на одних и тех же дистанциях, тогда об уровне развития выносливости можно судить по времени преодоления дистанции.

Методико-биологические тесты дают возможность определить соответствие физической нагрузки подготовленности обучающихся, воздействие применяемых средств и методов на организм и оценить уровень развития основных функциональных систем.

В процессе занятий, тренировок и соревнований по ускоренному передвижению руководитель должен оценивать степень утомления обучающихся по внешним признакам (табл. 4). Обнаружив признаки резкого утомления у одного или нескольких обучающихся, следует прекратить тренировку и в дальнейшем снизить физическую нагрузку.

Таблица 4

Внешние признаки утомления

Окончание табл. 4

Показатель

функционального

состояния организма

Степень утомления

малая

значительная

большая

Координация и интенсивность движения

Незначительное снижение скорости, укорочение шага

Значительное снижение скорости

Резкое покачивание, некоординированные движения

Степень внимания

Безошибочное выполнение указаний и команд

Значительное (на лице, в подмышечных впадинах, на спине)

Замедленное выполнение команд; восприятие только громких команд

Общее самочувствие

Жалоб нет

Значительно учащённое

Жалобы на сильную головную боль, жжение в груди, тошнота и рвота

Неуверенный

шаг, покачивание

Общий недельный километраж для обучающихся должен быть не менее 30–40 км; месячный — 120–160 км. Это обеспечивает оптимальный уровень развития выносливости и подготовки обучающихся к ускоренному передвижению. Таким образом, контроль помогает наиболее правильно использовать средства и методы подготовки обучающихся к ускоренному передвижению, а также подбирать соответствующую физическую нагрузку. Обнаружив признаки резкого утомления у одного или нескольких обучающихся, следует прекратить тренировку и в дальнейшем снизить физическую нагрузку.

Влияние бега на организм человека

Головной мозг: улучшается функционирование мозга благодаря усиленному снабжению кислородом.

Нейронная сеть: улучшаются связи между мозговыми клетками — хранителями нашей памяти.

Гипофиз: АКТГ (адренокортикотропный гормон): бег повышает также уровень АКТГ в мозгу. АКТГ — гормон творчества.

ЭНДОРФИНЫ: во время бега вырабатывается больше эндорфинов — подобного наркотику вещества. Человек испытывает расслабленность и чувство удовлетворённости.

ЭНЗИМЫ (фермент): бег — при оптимальной скорости — меняет ферментную систему каждой отдельной клетки. Образуются энзимы, которые «сжигают» жир.

Поджелудочная железа: инсулин: клетки организма становятся чувствительнее по отношению к инсулину, снижающему содержание сахара в крови, что позволяет избежать старческого сахарного диабета.

Яички: стимулируется производство мужского полового гормона.

Мышцы: улучшается функционирование мышечных клеток, усиливается их кровоснабжение.

Иммунная система: даже получасовая пробежка способствует увеличению числа клеток «убийц», которые уничтожают проникающих в организм возбудителей болезни, а также раковые клетки.

Лёгкие: вентиляция и кровоснабжение лёгких улучшается, благодаря чему больше кислорода попадает в кровь.

Сердце, кровообращение: повышается работоспособность сердца, улучшается текучесть крови. Нормализуется кровяное давление, частота пульса в спокойном состоянии снижается.

Гормоны: даже в пожилом возрасте человек благодаря бегу может улучшить свою память, способности к учению, умножить творческие силы.

Митохондрии: благодаря движению усиливается снабжение клеток кислородом. В результате возрастает работоспособность, повышается концентрация внимания.

ГЛАВА 12

КЛАССИФИКАЦИЯ ПОВРЕЖДЕНИЙ И МЕРЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ ПО ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ

И УСКОРЕННОМУ ПЕРЕДВИЖЕНИЮ

§ 1. Ускоренное передвижение

Наиболее частыми повреждениями являются потертости стоп, повреждение связок голеностопного и коленного суставов.

В спринтерском беге резкое начало движений и мощные мышечные сокращения могут явиться причиной растяжений и разрывов мышечных волокон икроножных мышц, двуглавых мышц бедра, а иногда и отрывных переломов нижних и верхних костей таза. Нередко встречаются растяжения связок голеностопного сустава (при подвертывании стопы), повреждения менисков коленного сустава, разрывы и надрывы ахиллова сухожилия. При падении на старте или финише возможны обширные ссадины, ушибы конечностей и внутренних органов и изредка — переломы конечностей.

Основными причинами травм являются:

 недостаточная подготовленность мышц и связочного аппарата спорт- смена к большим нагрузкам;

 недостаточная техническая подготовленность и тренированность к вы- сококоординированной деятельности;

 недостаточная или неправильно проведенная разминка;

 неудовлетворительное состояние мест занятий — бугры и неровности

на беговой дорожке, чрезмерно жесткий грунт, неисправность инвентаря и снарядов;

 неблагоприятные метеорологические условия, способствующие перег- реванию или переохлаждению;

 утомление и перетренированность занимающегося.

В целях предупреждения травматизма необходимо выполнять следующие требования:

1) беговая дорожка должна быть ровной, а после линии финиша на рас-

стоянии 15 м — свободной от посторонних предметов;

2) по обе стороны беговой дорожки должна быть полоса шириной не ме-

нее 1 м (зона безопасности), свободная от посторонних предметов;

3) финишные стойки устанавливаются по обе стороны дорожки вне ее, на

расстоянии не менее 30 см;

4) не следует допускать в забеге одновременного участия слишком боль-

шого числа участников, так как при недостаточно широкой стартовой дорожке возможны столкновения и падения; бег проводить только против часовой стрелки;

5) не допускать резкой остановки занимающихся после финиша;

6) накануне проведения кроссов и марш-бросков провести инструктаж

сержантов, показав им маршрут движения;

7) обращать внимание на состояние обуви, правильную подгонку обмун-

дирования и оружия;

8) в жаркую погоду непрерывно контролировать состояние занимающих-

ся, при обнаружении признаков переутомления принимать меры по оказанию первой помощи.

§ 2. Предупреждение травматизма на занятиях

Предупреждение травматизма на занятиях обеспечивается:

 тщательной разминкой, особенно в холодную погоду;

 доступностью упражнений и соответствующей их дозировкой с учетом

уровня подготовленности обучающихся на всех этапах обучения;

 содержанием в порядке мест для занятий и инвентаря;

 точным выполнением обучаемыми требований руководителя занятия;

 тщательной подгонкой обуви, в жаркую и морозную погоду — непре-

рывным контролем за состоянием занимающихся.

ГЛАВА 13

ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

И УСКОРЕННОМУ ПЕРЕДВИЖЕНИЮ

Проведение соревнований по бегу на 1, 3 и 5 км

На первенство военного округа и выше бег проводится по дорожке стадиона, на соревнованиях меньшего масштаба бег может проводиться на ровной местности с поворотом на половине дистанции. Старт и финиш в этом случае оборудуется в одном месте. Дистанция бега размечается цветными флажками или лентами цветной бумаги. Повороты обозначаются гирляндами из флажков, указателями поворотов и километража. На дистанциях бега 3 км за 500 м до финиша устанавливается указатель «До финиша 500 м». На старте и финише оборудуются стартовый и финишный коридор.

На дистанции бега расставляются судьи-контролеры для ведения учета порядка прохождения участников в соответствующих протоколах контроля. Количество контрольных постов (КП) должно обеспечивать надежный контроль за правильностью прохождения участниками дистанции (трассы).

Число участников в беге на 1 км не должно превышать 10 человек, на 3 км — 30 человек. Интервал между групповыми стартами на стадионе определяется по мере окончания забегов, а на дистанции, оборудованной на местности, должен быть не менее 3 мин на 1 км, 5–6 мин на 3 км. Расстановка участников на старте проводится согласно жеребьевке в одну или несколько шеренг. Количество участников в шеренгах определяет судейская коллегия.

Для организации судейства соревнований назначается судейская бригада в составе: главный судья и его заместитель, секретарь, судья-информатор, судья-стартер, старший судья на финише и его помощники, судьисекундометристы, судья при участниках, комендант соревнований, начальник дистанции, судьи-контролеры, врач, права и обязанности которых изложены в поле информирования участников о порядке проведения соревнований. Для выполнения упражнения приглашается 1-й забег по команде «Участникам первого забега занять исходные положения», по которой судья при участниках выводит их к месту старта.

Убедившись в готовности участников забега к старту, судья-стартер информирует судей на финише о готовности забега, старший судья на финише подает команду судьям-секундометристам «Секундомеры на ноль» и, убедившись в том, что судьи-хронометристы готовы, подает команду «Дается старт». Старт принимается из положения стоя. По команде стартера «На старт» участники подходят к стартовой линии и принимают положение высокого стар-

та, по команде «МАРШ», сопровождаемой резким опусканием флага, начинают бег. После команды «На старт» и до команды «МАРШ» участники должны прекратить всякое движение. Интервал между этими командами может быть различным.

Участник (группа участников), который до сигнала стартера первым начал бег, считается стартовавшим неправильно (фальстарт). В этом случае участников забега возвращают на старт командой «НАЗАД» или повторным выстрелом из стартового пистолета.

Участнику, нарушившему правила старта, делается предупреждение. Получивший предупреждение должен поднять руку в подтверждение того, что он слышал сделанное ему предупреждение. Участник, вторично нарушивший правила старта, снимается с соревнований.

В случае правильного старта, судьи-секундометристы одновременно с сигналом стартера (короткий и резкий взмах флажком или выстрел из стартового пистолета) включают секундомеры.

При беге участники не должны мешать друг другу. Участник, бегущий впереди, не должен толкать обгоняющего или задерживать его руками. За нарушение этого правила участник снимается с соревнований. Участник забега, сошедший с дистанции, обязан снять свой нагрудный номер и сообщить об этом ближайшему судье-контролеру, а по прибытии на финиш — судье на финише. Лидирование (сопровождение во время бега) не разрешается. Лидируемый участник снимается с соревнований.

Окончание дистанции фиксируется судьями секундометристами, старшим судьей на финише и его помощниками в момент, когда участник коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища. Старший судья на финише и его помощники определяют порядок прихода участников на финиш, который по ходу финиша немедленно заносится в соответствующий протокол учета порядка прихода. Время участников фиксируется старшим секундометристом и его помощниками без остановки секундомеров (по «скользящей» стрелке) с точностью до 1 с, а результаты участников по ходу финиша немедленно заносятся в соответствующий протокол хронометража. Результаты участников, финишировавших первыми, в зависимости от наличия секундомеров, могут фиксироваться с остановкой секундомеров с точностью до 0,1 с.

По окончании забега старший судья на финише и его помощники информируют секретаря о последовательности прихода участников на финиш, а старший секундометрист — о результатах участников, которые немедленно заносятся в протокол. Информирование участников соревнований о результатах проводит судья-информатор по громкоговорящему устройству после старта очередного забега и в ходе его проведения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Занятия по ускоренному передвижению и легкой атлетике проводятся во всех формах физической подготовки: на учебных занятиях, утренней физической зарядке, в процессе учебно-боевой деятельности. В содержание ее входят многочисленные упражнения на развитие быстроты, выносливости и скоростной выносливости, строевые приемы, а также упражнения в движении и на месте общеразвивающего характера.

Ходьба, бег и упражнения в движении являются важными средствами развития прикладных навыков и укрепления двигательного аппарата. Общеразвивающие упражнения совершенствуют координационные способности занимающихся, содействуют укреплению мышечно-связочного аппарата, общему физическому развитию.

Благодаря такому разнообразию упражнений и методических приемов раздел «Ускоренное передвижение и легкая атлетика» является наиболее доступным средством развития координации движения, быстроты, выносливости и скоростной выносливости и других важных качеств обучающихся.

В учебном пособии детально рассмотрена методика обучения упражнений и методика развития физических качеств: быстроты, выносливости и скоростной выносливости.

В нем содержится ряд методических рекомендаций, помогающих руководителям занятий при обучении, цель которых — повысить уровень методических навыков в проведении занятий по ускоренному передвижению и легкой атлетике.

подготовки к кроссу на 1, 3 и 5 км

1. Равномерный бег по ровной местности со скоростью, доступной для

всех занимающихся, — 10 мин.

2. Переменный бег — 3 мин медленного бега, 2 мин — с максимальной

скоростью. Повторить 3 раза.

3. Повторный бег — 200 м за 40 с, ходьба 200 м за 60 с. Повторить 2 раза.

4. Равномерный бег по пересеченной местности — 12 мин.

5. Повторный бег — 300 м за 60 с, ходьба 200 м, бег 400 м за 80 с, ходьба

200 м. Повторить 2 раза.

6. Бег по переменной местности с тремя ускорениями по 300 м на 5, 10,

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

ПЛАН

15 мин.

7. Повторный бег — 800 м за 160 с, ходьба 400 м, бег 600 м за 120 с,

ходьба 200 м.

8. Переменный бег — 3 мин медленный бег, 2 мин — с максимальной

скоростью. Повторить 3 раза.

9. Равномерный бег 5–10 мин.

10. Контрольный бег на 1 км, на 3 км.

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 67 / 117 8 9 10 11 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]