Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Ускоренное передвижение и легкая атлетика. Учебное пособие
.pdf
Рис. 4. Маховый шаг
В беге по дистанции положение туловища бегуна должно быть прямым,
лишь слегка наклоненным вперед. Излишний наклон туловища вперед уменьшает амплитуду движения ног, шаг становится короче, мышцы туловища
напрягаются. Отклоняя туловище назад, бегун, увеличивая длину шага, ухудшает условия для выполнения отталкивания.
При правильном положении туловище не должно сгибаться в тазобедренных суставах, таз подается вперед настолько, чтобы в пояснице был небольшой
прогиб. Голова держится прямо, взгляд устремлен вперед.
Руками, расслабленными в плечевых суставах и согнутыми в локтях примерно до прямого угла, с небольшой амплитудой выполняют движения впередназад. Благодаря иннервационным связям руки и ноги работают в одном темпе.
Этим фактором необходимо пользоваться, когда наступает утомление и частота
движения ног недостаточна. Активная и частая работа руками позволяет сохранить частоту шагов, а вместе с этим и скорость бега. Чаще всего такое изменение в движении руками применяется при ускорениях и финишировании.
При беге маховым шагом в сапогах или ботинках ногу целесообразно
ставить с пятки с последующим перекатом на всю подошву или сразу на всю
ступню. Однако при ускорении бега ногу надо ставить на переднюю часть
ступни.
Основой хорошей техники бега является выпрямление опорной ноги в
момент окончания отталкивания. Она должна полностью выпрямляться, особенно в коленном и голеностопном суставах. В то же время маховая нога максимально расслабляется, сгибается в колене и быстро переносится вперед. В
момент окончания толчка голень маховой ноги должна быть параллельна опорной ноге. Длина шага при беге в сапогах колеблется в пределах 150–160 см,
темп бега — 180–190 шагов в мин.
21
Учитывая, что кросс проводится по пересеченной местности, нужно одинаково хорошо уметь бегать как по ровной, так и по пересеченной местности,
преодолевать искусственные и естественныe препятствия.
Подъемы следует преодолевать укороченными шагами, не выпрямляя
полностью ногу, ставить ее с носка, энергично работать руками, и чем круче
подъем, тем больше наклонять корпус вперед. Очень крутые подъемы можно
преодолевать шагом или с опорой о грунт руками.
Спускаясь с гор, нужно максимально расслабить мышцы тела и, используя инерцию, бежать широкими шагами, ставя ногу на пятку. Корпус при этом
несколько отклоняется назад. Опытные бегуны зачастую на спусках развивают
максимальную скорость за счет увеличения частоты шагов, ставя ногу на всю
ступню, держа корпус вертикально. Умение бежать на спусках достигается с
помощью специальных тренировок и имеет большое значение для общего результата.
По мягкому грунту нецелесообразно бежать широкими шагами, так как
мягкая опора не позволяет выполнять качественно отталкивание, что приводит
к лишней трате энергии. Длину шагов лучше несколько укоротить, увеличив их
частоту.
При беге по асфальтированному шоссе ногу необходимо ставить на всю
ступню, шаг укорачивать и внимательно следить за состоянием дороги (выбоины, ямы).
По скользкому грунту следует бежать очень осторожно, короткими шагами, а на неровной местности — сбавить скорость бега.
По лесу и кустарнику надо бежать, защищаясь руками от ударов ветвей.
Невысокие кустарники, траншеи, канавы и другие препятствия шириной до 2 м,
поваленные деревья, изгороди высотой до 0,5 м преодолевают прыжком с приземлением на одну ногу. Для выполнения прыжка необходимо увеличить скорость перед препятствием, оттолкнуться сильнейшей ногой, одновременно
энергично вынести другую ногу и руки вперед вверх, перепрыгнуть через препятствие и, приземлившись на маховую ногу, продолжать бег.
Более широкие (до 3–3,5 м) и высокие (до 0,8 м) препятствия преодолеваются прыжком с приземлением на обе ноги.
Вертикальные препятствия высотой около 1 м целесообразно преодолевать «наступая». Препятствия выше 1 м преодолеваются прыжком с опорой рукой и ногой.
В кроссе и беге на средние и длинные дистанции начало финиширования
(ускорение бега в конце дистанции) зависит от тренированности обучающихся.
22
Если участники забега бегут группой, то финиширование целесообразно начинать раньше. Для этого необходимо увеличить частоту шагов, особенно при появлении усталости.
Пробежав линию финиша, не следует сразу останавливаться, садиться, а
тем более ложиться. Необходимо еще 50–60 м пробежать медленно, постепенно
переходя на шаг. Затем проделать несколько упражнений для расслабления
мышц и успокоения дыхания. Не следует также сразу после финиша пить воду
или курить. Все это отрицательно сказывается на деятельности сердца, затрудняет кровообращение. Вместо закаливания организма, повышения тренированности этим можно нанести непоправимый вред своему здоровью.
23
ГЛАВА 3
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ
ТЕХНИКЕ УПРАЖНЕНИЙ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
Обучение упражнениям легкой атлетики — это специально организованный и целенаправленный педагогический процесс формирования и совершенствования знаний, умений и навыков, состоящий из трех этапов: ознакомление,
разучивание, совершенствование.
На каждом этапе ставятся конкретные задачи обучения, которые решаются специально подобранными средствами.
1-й ЭТАП. Ознакомление.
Задача. Создать у занимающихся правильное представление о технике
изучаемого упражнения.
Средства:
1. Совершенный показ техники упражнения.
2. Словесное описание упражнения с объяснением основных закономер-
ностей и условий его выполнения по правилам соревнований.
3. Демонстрация техники упражнения с помощью различных наглядных
пособий.
2-й ЭТАП. Разучивание.
Задача. Обучить технике основного звена упражнения, его деталям и технике упражнения в целом.
Средства:
1. Специально-подготовительные упражнения для овладения основным
звеном.
2. Упражнения, выполняемые в упрощенном виде. При этом внимание
обучаемых сосредотачивается на главной фазе, а затем на деталях основных
сторон движения.
3. Упражнения, выполняемые в целом применительно к условиям соревнований.
3-й ЭТАП. Совершенствование.
Задача. Уточнить индивидуальные особенности техники обучаемых и
определить пути дальнейшего совершенствования.
Средства:
1. Выполнение различных вариантов изучаемого упражнения и выбор
лучшего, наиболее соответствующего индивидуальным особенностям обучаемого.
24
2. Выполнение упражнения на результат с оценкой техники.
№
п/п
Упражнения
Методические
указания
Типичные
ошибки
Рекомендации
по устранению ошибок
1
2 3 4
5
1.
Бег с ускорением – основное средство
формирования техники
бега и развития беговой
выносливости. Укрепляет мышечный
аппарат ног,
повышает его
упругие свойства.
Продвижение вперед
должно быть минимально, необходимо
стремиться к быстрому,
а не сильному отталкиванию вверх. Активно
работать руками, согласуя их действия с
толчками ног. Не смотреть вниз, приподнять
подбородок. Выполнять на отрезках от 50
до 200 м. Между отрезками бега с выталкиванием проводить отдых
в форме пробегания
отрезка 100 м трусцой.
Общее время постепенно довести до 25–
30 мин.
Учащение темпа, двухопорное приземление.
Приземление
на носок.
Корпус согнут.
Вялая работа
рук.
Раздельное выполнение разгибания руки,
затем — сгибание.
Выполнять бег прыжками
вперед на отрезке до 30 м
с постепенным сокращением длины прыжков до
минимума и переводом
направления отталкивания
вверх. Сохранить ритм
отталкивания.
Взять носок на себя, отталкиваться средней частью стопы. Подбородок
поднять вверх до предела,
развернуть плечи, кисть
посылать назад ударным
движением с разгибанием
руки в локтевом суставе и
последующим сгибанием
в заднем крайнем положении. Действие выполняется слитно за счет удара,
направленного вниз-назад.
3. Определение индивидуальных заданий для достижения более высокого
спортивного результата на соревнованиях.
§ 1. Основные задачи начального обучения технике бега
Эту общую типовую схему последовательности обучения с делением на
этапы не следует понимать механически, т. е. представлять их строго разграниченными, не зависящими один от другого. Процесс обучения технике легкоатлетических упражнений — взаимосвязанный динамический процесс. И знание его основных методических закономерностей будет способствовать совершенствованию педагогического мастерства.
Таблица 3
Техника выполнения упражнений в беге
25
Окончание табл. 3
№
п/п
Упражнения
Методические
указания
Типичные
ошибки
Рекомендации
по устранению ошибок
1
2 3 4
5
2.
Бег с ускорением — основное средство формирования техники бега и
повышения
его скорости.
Выполнение по прямой
линии. Начинать бег
медленно, контролируя
технику бега, постепенно увеличивать частоту движений.
Довести к тридцатому
метру частоту до максимальной и закончить
отрезок бегом по инерции. Выполнять на отрезках от 50 до 100 м.
Отдых проводить в
форме ходьбы или бега
трусцой при возвращении на исходное положение.
Разворот носка
стопы кнаружи
Натыкание на
оттянутый книзу
носок стопы
Корпус согнут,
беговая осанка
нарушена.
Чрезмерное
напряжение, излишнее приложение усилий.
При выносе ноги вперед
колено повернуть
внутрь, носок при постановке на опору также
несколько развернуть
внутрь.
Взять носок на себя.
Поднять подбородок как
можно выше.
Расслабить мышцы нижней челюсти, разжать
зубы, улыбаться.
3.
Бег с высоким
поднимание
бедра служит
для растягивания мышц и
связок, ограничивающих
амплитуду
бегового шага, повышает
частоту движений, развивает мышечные группы,
сохраняющие
беговую позу.
Колено поднимать до
прямого угла. Вперед
продвигаться незначительно. Двигаться равномерно, темп движений не учащать.
Руки свободно опустить вдоль тела и расслабить.
Низкий подъем
бедра.
Разведение бедер в стороны.
Отклонение
корпуса назад.
Длинный шаг.
Доставать коленом ладонь руки на уровне
первого межреберья.
Во время бега ощутить
касание колен.
Наклонить корпус
вперед.
26
§ 2. Методика обучения бегу на короткие дистанции
1-й ЭТАП. Ознакомление.
Задача. Создать у занимающихся правильное представление о технике бе-
га на короткие дистанции.
Средства:
1. Показ техники бега в целом с низкого старта на дистанции 60–100 м.
2. Краткий рассказ о беге на короткие дистанции: основные дистанции,
рекорды, характеристика техники, правила соревнований.
3. Демонстрация кинограмм.
2-й ЭТАП. Разучивание.
Задача 1. Обучить технике бега по прямой дистанции.
Средства:
1. Равномерный бег с невысокой скоростью на 40–60 м.
2. Бег с ускорением на 40–60 м.
3. Бег на 40–80 м с различной скоростью (высокой, околопредельной,
предельной).
Задача 2. Обучить технике бега по повороту.
Средства:
1. Бег по кругу диаметром 18–20 м с изменением скорости.
2. Имитация движений рук на месте.
3. Бег с ускорением по прямой 40–60 м со входом в поворот.
4. Бег с ускорением с поворота на прямую 60–80 м.
5. Пробегание всего поворота (120–140 м) на высокой скорости.
Задача 3. Обучить технике бега с низкого старта и стартового разгона.
Средства:
1. Принятие положений по командам: «НА СТАРТ!» и «ВНИМАНИЕ!»
без выбегания.
2. Выбегание с низкого старта на отрезках 10–40 м по одному и группой
(2–3 человека) по сигналу стартера.
Задача 4. Обучить технике финиширования.
Средства:
1. При движении шагом касание грудью или плечом финишной нити.
2. Пробегание плоскости финиша с броском грудью или плечом.
3. То же, но выполнить группой (3–5 человек) на предельной скорости
(40–60 м).
27
3-й ЭТАП. Совершенствование.
Задача. Обучить технике бега в целом и совершенствовать её с учетом
индивидуальных особенностей занимающихся.
Средства:
1. Специальные упражнения бегуна: семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, бег с забрасыванием голени назад, прыжки в шаге, бег с небольшими подскоками или толчками.
2. Бег на различных отрезках с разной скоростью.
3. Участие в соревнованиях.
§ 3. Методика обучения бегу на средние и длинные дистанции
1-й ЭТАП. Ознакомление.
Задача. Создать у занимающихся правильное представление о технике бе-
га на средние и длинные дистанции.
Средства:
1. Показ техники бега в целом на укороченной дистанции (200–300 м).
2. Краткий рассказ о беге на средние и длинные дистанции: основныe дистанции, рекорды, характеристика техники, правила соревнований.
3. Демонстрация кинограмм.
2-й ЭТАП. Разучивание.
Задача 1. Обучить технике бега на дистанции по прямой и повороту.
Средства:
1. Бег по прямой на отрезке 80–100 м с невысокой равномерной скоростью.
2. То же, но с ускорением.
3. Бег при входе в поворот 60 м.
4. Бег с выходом из поворота — 60 м.
5. Пробегание полного поворота беговой дорожки.
Задача 2. Обучить высокому старту и стартовому разгону.
Средства:
1. Повторное выполнение положения по команде «НА СТАРТ!» без выбегания.
2. Повторное выполнение старта и стартового разгона на отрезке 20–30 м
по отдельным дорожкам и с общего старта.
28
3-й ЭТАП. Совершенствование.
Задача. Обучить технике бега в целом и совершенствовать ее с учетом
индивидуальных особенностей занимающихся.
Средства:
1. Бег со старта по прямой и на повороте на отрезках 300-800 м с финишным ускорением в конце дистанции.
2. Бег с различной скоростью на коротких, средних и длинных отрезках.
3. Контрольный бег.
4. Участие в соревнованиях.
29
ГЛАВА 4
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
СПОСОБАМ УСКОРЕННОГО ПЕРЕДВИЖЕНИЯ
Ускоренное передвижение — это передвижение одного или нескольких
обучающихся ускоренным шагом, бегом или чередованием бега с ходьбой.
Обучение способам ускоренного передвижения направлено на совершенствование навыков в ходьбе и беге по ровной и пересеченной местности, на развитие общей скоростной выносливости, быстроты двигательных действий.
К ускоренному передвижению относятся: бег по ровной местности на
различные дистанции, кроссы.
Бег по ровной местности — передвижение в спортивной одежде, прово-
димое по дорожке стадиона или по ровному участку местности.
Кроссы — это бег по пересеченной местности в спортивной форме
одежды.
§ 1. Техника выполнения способов ускоренного передвижения
Ходьба походным шагом. Применяется, в основном, при длительном передвижении, темп ходьбы — 110–120 шагов в мин. В зависимости от роста
обучающегося, рельефа местности и снаряжения длина шага — 70–80 с. При
ходьбе туловище слегка наклонить вперед, ноги ставить на землю на пятку, затем перекатом на всю ступню и после этого на носок, руками попеременно
производить движения вперед-назад. Дыхание должно быть ритмичным и глубоким (12–15 вдохов в мин). На 4–5 шаг — вдох, на 5–6 — выдох.
Ходьба ускоренным шагом. Используется преимущественно при преодолении участков местности на скорость и при передвижении под небольшой
уклон. Темп ходьбы — 130–140 шагов в мин, длина шага — 80–90 с. Шаг удлинять за счет большого наклона туловищем, быстрого и полного разгибания сзади стоящей ноги и большего выноса другой ноги бедром вперед. Руками производить движения по широкой амплитуде.
Ходьба пригнувшись. Применяется при скрытом передвижении по местности. Согнув ноги в коленях и наклонившись вперед (пригнувшись), двигаться
широким шагом, смотря перед собой. Все движения выполнять свободно, без
всякого напряжения. Руки работают в такт движению.
Ходьба крадучись (бесшумная ходьба). Используется при подкрадывании
к противнику или при передвижении в непосредственной близости от него.
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]