Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Ускоренное передвижение и легкая атлетика. Учебное пособие
.pdf
3. Бег с захлестывающим движением голени при опущенном бедре на месте и с продвижением вперед. Сочетать с расслаблением неработающих мышц,
особенно плеч и рук.
4. Бег прыжками с ноги на ногу. Стремиться полностью выпрямить толчковую ногу, а маховую сильно сгибать в колене.
5. Бег на месте и с продвижением вперед с подниманием бедра и голени
маховой ноги.
6. Пробегание отрезка 30–40 м с ускорением и последующим бегом по
инерции.
7. Бег по прямой 60, 80, 100 м с изменением темпа бега по дистанции.
Б. Упражнения для совершенствования техники старта.
1. Бег с ускорением с высокого старта на 20, 30, 60 м.
2. Бег с ускорением с низкого старта с опорой на одну руку.
3. Бег с низкого старта с сопротивлением партнера.
4. Удержание положения «Внимание!» на протяжении 5, 10, 15 с с последующим выбеганием.
5. Выполнение стартового ускорения по команде из положения сидя, лежа, стоя спиной к направлению бега.
6. Бег с низкого старта по отметкам, сохраняя оптимальный наклон туловища в разбеге. Первая отметка на 4 стопы от линии старта, каждый последующий шаг больше предыдущего на 0,5 длины стопы до 7 длин стопы.
7. То же через набивные мячи, поставленные между метками.
8. Пробегание отрезков 30, 40, 60 м с низкого старта по команде с последующим бегом по инерции.
9. Бег с низкого старта по команде с изменением интервала между командами «Внимание!» и «Марш!» от 1 до 6 с.
10. Бег с низкого старта с задачей убежать или догнать партнера, находящегося на расстоянии 1 шага, после команды «Марш!» (бег с гандикапом).
В. Упражнения для совершенствования техники финиширования.
1. Пробегание с ходу отрезков 20, 30, 50 м.
2. Пробегание с ходу отрезков 20, 30, 50 м с разной скоростью и наклоном туловища линию финиша при финишировании.
3. Пробегание 140 м с изменениями скорости бега по дистанции, с ускорением на последних 30 м и финишированием.
Г. Упражнения для развития скорости бега.
1. Бег с ускорением на 50–100 м.
2. Бег с горы с целью достичь максимальной частоты движений и поддержать ее на ровном участке.
51
3. Пробегание с околопредельной и предельной скоростью отрезков 30,
1–2 ч
2–3 ч
3–4 ч
4–5 ч
Вода, чай, какао,
кофе, молоко, бульон,
яйца всмятку
Кофе и какао
с молоком, яйца
вкрутую, тушеная
рыба, белый хлеб,
отварная телятина,
вишня
Вареная курица,
вареная говядина,
черный хлеб, яблоки,
рис отварной,
капуста, картофель
Жаркое (мясо, дичь),
селедка, пюре
гороховое, тушеные
бобы
40, 60 м с низкого старта и с ходу.
4. Эстафета с увеличенным или уменьшенным гандикапом; задача —
убежать от партнера или догнать его.
5. Бег с низкого старта по команде на время с разными по силе партнера-
ми на отрезки 30, 50, 60 м.
При обучении и совершенствовании техники выполнения отдельных
элементов и упражнений в целом целесообразно придерживаться следующей последовательности:
выполнение упражнений в облегченных условиях до тех пор, пока обу-
чающиеся смогут много раз подряд сделать их без ошибок;
выполнение изучаемого упражнения с большим количеством повторе-
ний (до утомления);
выполнение упражнений с соревновательной интенсивностью.
Длительность задержки пищевых продуктов в желудке
Принимать пищу надо не позже чем за 4 ч, но и не раньше 5 ч до начала
тренировки. 3а это время принятая пища пройдет обработку в желудке и частично усвоится организмом, а частично перейдет в кишечник.
52
ГЛАВА 9
ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ
УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ
§ 1. Учебные занятия
Учебные занятия — основная форма физической подготовки обучающих-
ся. Они проводятся в виде теоретических и практических занятий. Теоретические занятия направлены на овладение обучающимися необходимыми знаниями и проводятся в виде лекций; практические являются основным видом учебных занятий и проводятся в виде учебно-тренировочных, учебно-методических
и инструкторско-методических и показных.
Учебные занятия направлены на развитие выносливости и быстроты, совершенствование действий в составе подразделений, воспитание волевых качеств. Качество и эффективность учебных занятий в значительной степени зависят от своевременной подготовки к ним и умения руководителя творчески
применять принципы и методы обучения и воспитания. Важное значение имеет
правильная последовательность выполнения упражнений, обеспечение высокой
плотности занятия, физической нагрузки и эмоциональности их проведения.
При подготовке и проведении занятия необходимо учитывать, что каждое
учебное занятие не должно сводиться к натаскиванию обучающихся на выполнение того или иного контрольного норматива. Все занятия должны носить
учебно-тренировочный характер.
При изучении литературы руководитель должен не только уяснить содержание учебного материала, но и практически опробовать упражнения, уточнить методику обучения, используя для этого подготовительные и специальные
упражнения, продумать организационное построение занятия, его материальное
обеспечение.
В конспекте обязательно отражаются следующие вопросы:
1) наименование основных и подготовительных упражнений для каждой
части занятия;
2) время, отводимое на изучение отдельных упражнений и тренировку в
их выполнении; методические приемы обучения и тренировки;
3) содержание комплексной тренировки и порядок ее проведения;
4) материальное обеспечение занятия.
Руководитель накануне проведения занятий инструктирует своих помощников непосредственно на месте проведения. В процессе инструктажа он объ-
53
ясняет содержание, организацию и ход занятия, показывает последовательность
и методику изучения упражнений, порядок проведения тренировки. Проверяет
умение своих помощников правильно показать отдельные упражнения, знание
команд, подаваемых при обучении, и мер предупреждения травматизма. Дает
указания по устранению выявленных недостатков.
Тройной прыжок с места.
Выполняется на любой ровной площадке с любым видом покрытия, с
размеченной линией отталкивания, местом приземления и контрольными отметками через каждые 5 см.
Результат определяется по ближайшей к линии отталкивания отметке
(следу), оставленной любой частью тела с точностью до 5 см. Выполнить три
попытки подряд. Зачет — по лучшей попытке.
Учебные занятия по ускоренному передвижению проводятся на стадионе
или ровной площадке, а также на пересеченной местности по дорогам и вне дорог в составе подразделения фронтальным или поточным способом и состоят из
подготовительной, основной и заключительной частей.
Подготовительная часть занятия (7–10 мин) проводится в целях общего
укрепления организма и подготовки его к более напряженной работе в основной части занятия. Подготовительная часть включает перестроение на месте и в
движении, ходьбу и медленный бег, общеразвивающие упражнения в движении
и на месте, специальные прыжково-беговые упражнения и бег с ускорением.
После выполнения двух-трех строевых приемов подается команда на перестроение «Рота (взвод), в колонну по одному (по два) по дорожке шагомМАРШ». Выполнение общеразвивающих упражнений в движении и на месте
начинается с исходного положения, которое принимается по команде «Исходное положение ПРИНЯТЬ». Проверив правильность принятия исходного положения, руководитель занятия подает команду «Упражнение начи-НАЙ».
Для окончания выполнения упражнения вместо поcледнего счета подается команда «На месте СТОЙ, в движении упражнение ЗАКОНЧИТЬ». Руководитель проводит показ общеразвивающих упражнений, выполняемых на месте,
стоя лицом или боком к обучаемым, в выполняемых в движении навстречу
строю. Он выбирает место перед строем, чтобы был хорошо виден всем обучаемым и сам мог наблюдать за ними.
Общеразвивающие упражнения в подготовительной части занятия
выполняются в такой последовательности:
потягивающие упражнения — поднимание на носках с прогибанием и
разведением рук в стороны вверх;
54
упражнения преимущественно для мышц рук и плечевого пояса — раз-
ведение и поднимание рук, круговые движения руками вперед и назад;
упражнения преимущественно для мышц туловища — наклоны и пово-
роты с разведением рук в стороны;
упражнения преимущественно для мышц ног — приседания, выпады и
прыжки;
упражнение для мышц всего тела — упоры присев лежа, различные по-
вороты;
упражнения вдвоем;
специальные прыжково-беговые упражнения и бег с ускорением на ди-
станции 40–60 м. Подготовительная часть заканчивается спокойной ходьбой и
перестроением подразделения для выполнения упражнений в основной части
занятия. Подготовительная часть занятия решает задачи организации занимающихся и подготовки их организации к предстоящим физическим нагрузкам.
Содержание подготовительной части составляют строевые приемы, общеразвивающие и специальные упражнения, которые подбираются в зависимости от
содержания основной части занятия. Общеразвивающие упражнения подбираются и проводятся по принципу «сверху-вниз» — начиная с мышц рук и
заканчивая мышцами и связками ног.
В ходе выполнения общеразвивающих упражнений используются следующие методы: словесный, показа, поточный и по разделениям.
Выполнение физических упражнений на месте и в движении с использованием словесного метода начинается с указания порядка выполнения упражнения и исходного положения, которое принимается по команде «Исходное
положение — ПРИНЯТЬ». Упражнение выполняется по команде «Упражнение
начи-НАЙ». Для окончания выполнения физического упражнения на месте
вместо последнего счета подается команда «СТОЙ», в движении — «Упражнение ЗАКОНЧИТЬ».
При использовании метода показа руководитель занятия производит образцовый показ упражнения по команде «Упражнение ПОКАЗЫВАЮ», после
чего указывает исходное положение и подает команду к его принятию, к началу
выполнения, и соответствующую команду — с окончанием выполнения упражнения. Показ общеразвивающих упражнений, выполняемых на месте, производится рyководителем, стоя лицом (зеркально) или боком к обучаемым, а выполняемых в движении — навстречу строю.
Для повышения интенсивности нагрузки в подготовительной части занятия ранее изученные физические упражнения выполняются одно за другим
55
без пауз для отдыха поточным методом по команде «Потоком, упражнения начи-НАЙ», или «Упражнения за мной, потоком, начи-НАЙ».
Сложные упражнения выполняются по разделениям, например: «Наклониться, руки назад, делай РАЗ; строевая стойка, делай ДВА; присесть, руки
вперед, ладонями вниз, делай ТРИ; строевая стойка, делай ЧЕТЫРЕ». Затем
упражнение выполняется без указания порядка в определенном темпе по командам руководителя: «Делай РАЗ; делай ДВА; делай ТРИ; делай ЧЕТЫРЕ».
После освоения физического упражнения по разделениям подается команда на
его выполнение в целом «Упражнение, начи-НАЙ».
§ 2. Методика проведения подготовительной части занятия
по ускоренному передвижению и легкой атлетике
С началом передвижения в колонну по три движение ускоренным шагом
осуществляется по команде «Чаще ШАГ», а бегом по команде «Взвод, медленным бегом МАРШ».
Перестроение в разомкнутый строй в движении.
Для перестроения подается команда «Шагом МАРШ», указываются ин-
тервалы и дистанция между обучающимися, а с окончанием размыкания подается команда «СТОЙ».
Общеразвивающие упражнения на месте и упражнения на гибкость.
При выполнении упражнений на месте пользоваться любыми методами в
зависимости от характера выполняемых упражнений, в большей степени отдавая предпочтение поточному методу и методу показа.
Специальные прыжково-беговые упражнения могут проводиться группо-
вым способом, однако, в целях качественного контроля за качеством их выполнения и своевременного исправления ошибок, целесообразней проводить
поточным способом на отрезке прямой, установленной руководителем в колонну по одному или четыре, например: «Отрезок 25 м, возвращение в строй
медленным бегом справа (слева) от беговой дорожки, дистанция 5 шагов, потоком — ВПЕРЕД».
Старт и стартовый разбег в сочетании с ускорением на 25–30 м прово-
дится фронтальным способом после отдачи предварительных распоряжений по
командам: «На старт»; «Внимание»; «Марш». По окончании ускорений выполняются упражнения на расслабление мышц и восстановление дыхания.
56
§ 3. Проведение основной части (35–40 мин)
Главной задачей основной части занятия является подготовка обучаю-
щихся к быстрым, умелым и сноровистым действиям на поле боя. В ее содер-
жание включается:
изучение техники ускоренного передвижения в различном темпе и по
различной местности;
тренировка обучающихся в комплексном выполнении различных соче-
таний указанных выше упражнений.
Основная часть каждого учебно-тренировочного занятия, в свою очередь,
состоит из двух частей: начальной (изучения и совершенствования в выполнении техники отдельных приемов) и конечной (комплексной тренировки).
В зависимости от задач занятия, количества занимающихся и наличия
учебно-материальной базы первая из них проводится в течение 25 (50) мин.
Вторая часть (комплексная тренировка) проводится в течение 6–10 (10–15) мин.
Ее организация зависит от конкретных задач занятия, а также от условий ее
проведения.
Перед началом основной части занятия руководитель подводит обучающихся к месту изучения первого приема и приступает к его обучению.
На занятиях по передвижению важное значение имеет комплексная тренировка, которая проводится в целях совершенствования у обучающихся физических специальных и психических качеств, а также воспитания у них способности применять усвоенные навыки в сложных условиях.
Основными задачами ее являются:
совершенствование навыков в выполнении изученных приемов и дей-
ствий в усложненной обстановке;
развитие физических качеств (быстроты, выносливости, ловкости и
силы);
воспитание быстроты ориентировки, находчивости, смелости и реши-
тельности в действиях в постоянно меняющейся обстановке;
повышение устойчивости организма к утомлению, недостатку кисло-
рода и другим неблагоприятным факторам.
Комплексная тренировка состоит из скоростного преодоления
участков местности:
1) специальными приемами и действиями. При ее организации необходи-
мо руководствоваться следующим — в содержание включать приемы и действия, изученные как на другом занятии, так и на предыдущих в различном сочетании;
57
2) насыщать упражнения разнообразными приемами и действиями, спо-
собствующими развитию выносливости, силы, ловкости и быстроты, а также
совершенствованию волевых качеств;
3) обеспечивать подготовку обучающихся к выполнению соответствую-
щих контрольных упражнений.
В содержание комплексной тренировки, как правило, включается два
комплексных упражнения: первое направлено на развитие быстроты передвижения и действий, второе — преимущественно на развитие выносливости.
Первое упражнение представляет собой преодоление небольших участков
местности или полосы (60–80 м) в максимальном темпе.
Во втором упражнении обучающиеся совершают марш-бросок с выполнением тактических приемов.
При организации комплексной тренировки руководитель выстраивает
подразделение в две шеренги на линии старта и ставит задачу, где указывает
исходное положение, содержание упражнения, конное положение, метод (потоком, в составе групп, отделений, взвода) и место построения после выполнения
упражнения.
После объявления результатов комплексной тренировки руководитель занятия приступает к проведению заключительной части занятия.
§ 4. Проведение заключительной части занятия
Задачами заключительной части занятия являются: приведение организма
в относительно спокойное состояние, сбор инвентаря и подведение итогов.
Проводится она в составе подразделения в течение 3–5 (5–10) мин. После окончания комплексной тренировки обучающиеся выполняют медленный бег, спокойную ходьбу и 2–3 упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким
дыханием (для приведения организма в относительно спокойное состояние).
Быстрый переход от интенсивной работы к полному и длительному покою
нежелателен, поэтому нагрузка в данной части занятия снижается постепенно. С
этой целью выполняются упражнения, несложные по координации движений,
хорошо известные занимающимся и служащие средством активного отдыха после напряженной работы (элементарные упражнения для рук, ног и туловища,
ходьба и бег в умеренном темпе), а затем — упражнения на расслабление для
снижения мышечного напряжения. Затем руководитель дает указание собрать
инвентарь, подводит итоги прошедшего занятия (напоминает, какие приемы были отработаны, дает оценку качества их усвоения, отмечает обучающихся, действовавших наиболее успешно), дает задание на самоподготовку отстающим.
58
ГЛАВА 10
СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ
§ 1. Учебно-тренировочное занятие
Учебно-тренировочные занятия по ускоренному передвижению направлены на совершенствование навыков в ходьбе и беге по ровной и пересеченной
местности, на развитие быстроты и выносливости.
Качество занятий зависит от предварительной подготовки руководителя.
Она предусматривает его самостоятельную работу, проверку состояния и готовности мест занятий и наличия соответствующего оборудования, инвентаря.
Учебно-тренировочные занятия по ускоренному передвижению проводятся по двум вариантам:
первый вариант — обучение бегу на средние, длинные и короткие ди-
станции и тренировка в нем;
второй вариант — комплексное занятие по обучению ускоренному пе-
редвижению и тренировки в нем.
Первый вариант. Подготовительная часть (7–10 мин) включает строевые
приемы на месте и в движении, ходьбу, медленный бег до согревания организма (400–600 м), общеразвивающие и специальные упражнения в движении и на
месте, бег с ускорениями (40–50 м 2–3 раза). При выполнении общеразвивающих упражнений в движении показ их осуществляется при встречном движении руководителя и обучаемых.
В подготовительную часть включается пятьсемь общеразвивающих
упражнений, которые выполняются в такой последовательности: вначале
упражнения для мышц рук и плечевого пояса, затем для мышц туловища и ног.
К числу таких упражнений относятся: вращение рук вперед-назад, отведение
рук вверх-вниз, назад, вращение туловища вправо-влево, наклоны туловища в
стороны, вперед, с доставанием носков ног; покачивания на выпаде вперед,
подскоки, прыжки на месте и в движении и др.
Упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды движения и чередуются с упражнениями, направленными на расслабление мышц.
При выполнении упражнений в подготовительной части руководитель определяет ошибки и принимает меры для их исправления. Подготовительная часть
заканчивается в отведенное по конспекту время.
В основной части (35–40 мин) осуществляется овладение необходимыми
двигательными и прикладными навыками и их совершенствование, развитие
59
физических, специальных и психических качеств, повышение устойчивости к
влиянию неблагоприятных факторов, возникающих в процессе боевой деятельности, и воспитание способности применять усвоенные навыки в сложных
условиях. Эти задачи решаются путем разучивания техники выполнения
упражнений (приемов и действий) в их выполнении.
Основная часть включает изучение или совершенствование техники бега
на средние и длинные дистанции, изучение или совершенствование техники бега на 100 или 400 м и тренировку в беге на 1 или 3 км.
Кроме того, в основную часть занятия включаются беговые упражнения:
бег с высоким подниманием бедра, бег с «захлестыванием» голени назад, продвижения толчками, прыжки в шаге, а также другие скоростно-силовые упражнения для развития мышц ног, в том числе и контрольное тестирование времени при беге с высокого старта и при беге с ходу на отрезках 30–40 м.
На отдельных этапах тренировки проводится контрольный бег в челночном беге 10х10 м, 4х100 м, а также на 100 и 400 м.
Тренировка в беге на 1 и 3 км проводится в конце основной части занятия. Перед ее началом руководитель занятия должен кратко объяснить занимающимся содержание тренировки и скорость бега в зависимости от используемого метода (равномерного, интервального, повторного, контрольного или соревновательного).
В процессе тренировки подразделение может быть разделено на группы
по силам. Вся основная часть занятия проводится в составе подразделения.
В заключительной части (3–5 мин) занимающиеся приводятся в относительно спокойное состояние и подводятся итоги занятия. Эти задачи решаются
с помощью медленного бега с переводом на ходьбу, упражнений в глубоком
дыхании и для расслабления мышц. В конце заключительной части занятия руководитель проводит краткий разбор занятия и дает задание на самоподготовку.
Второй вариант. Комплексные занятия проводятся в целях тренировки
личного состава и включают упражнения, приемы и действия из различных
разделов физической подготовки.
Занятия включают уже хорошо усвоенные личным составом упражнения
по ускоренному передвижению, условия выполнения которых постоянно
усложняются, а физические нагрузки повышаются.
На первых занятиях обучающиеся пробегают отрезки от 400 до 1 000 м. В
последующем, с ростом тренированности личного состава, дистанция увеличивается до 2 000 м, ИСС при этом должна достигать 170–180 ударов/мин. Бег в
основном проводится в конце комплексного занятия, но в целях совершенство-
60
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]