Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Ускоренное передвижение и легкая атлетика. Учебное пособие
.pdf
Приложение 10
Рекомендации по ознакомлению, разучиванию и тренировке
(совершенствованию) в беге на 5 км
Процесс обучения бегу на 5 км делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).
Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении и ясного понимания его структуры.
Для ознакомления необходимо: назвать упражнение «Бег на 5 км» и довести, что бег на 5 км входит в понятие «бег на длинные дистанции»; образцово
показать технику выполнения отдельных элементов упражнения лично. При
показе особое внимание обращается на действия обучаемых на стартовой линии в положении высокого старта по командам: «На старт» и «Марш», на стартовый разбег, на переход от разбега к бегу по дистанции, а также на порядок
финиширования.
Показ отдельных элементов технике бега на 5 км проводится на беговой
дорожке стадиона или другой ровной поверхности с высокого старта. Для показа обучаемые выстраиваются в одну (две) шеренги вдоль беговой дорожки лицом к ней.
В случае личного показа руководитель командует сам себе; объяснить
технику выполнения упражнения и его предназначение. Внимание обучаемых
задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники бега, от которых во многом зависит качество выполнения
упражнения.
Руководитель доводит, что основное предназначение изучаемого упражнения — выработка у обучаемых волевых качеств, а также быстроты двигательных действий и выносливости.
Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.
В силу своей технической простоты и при условии, что старт, стартовый
разбег, бег по дистанции и финиширование обучаемыми усвоено на предыдущих занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, при разучивании бега на 5 км можно ограничиться следующим:
ознакомиться с особенностями бега обучаемых и определить их инди-
видуальные временные показатели. Для этого выполнить соревновательным
методом контрольный забег на 5 км. По результатам забега всех обучаемых
условно разделить на группы в зависимости от показанных результатов, чтобы
101
в дальнейшем, во время тренировочных занятий, применять к ним индивиду-
Незначительные
Значительные
Обход соперника совершен слева от него.
Нарушено правило старта (фальстарт).
Во время бега, участник создал помеху для другого бегуна (т. е.
занял место перед ним, не обогнав его на расстояние, исключающее помеху). Постановка ноги производится с передней части
приземлением на всю стопу. Скачкообразный бег.
альный подход.
Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых
двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств.
Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.
Основными методами развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в беге на 5 км являются повторный и соревновательный методы.
При повторном методе тренировки техника бега на длинные дистанции
лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с интенсивностью нагрузки 60–80 % от предельной. В этом случае при легком, свободном,
ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения и применять тактические приёмы прохождения по дистанции. С каждым последующим занятием этим методом интенсивность бега должна повышаться.
Соревновательный метод является самым эффективным для развития выносливости и скоростных качеств обучаемых. Однако во избежании физического перенапряжения обучаемых и обеспечения высокой тренировочной эффективности этот метод слишком часто использовать нельзя, из-за медленного восстановления организма после запредельных беговых нагрузок. Интервал в 5–7
дней — минимальный для применения данного метода.
Техника выполнения.
Упражнение выполняется на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.
После окончания бега нужно медленно пройти метров 15–20, опустив руки, и несколько раз глубоко выдохнуть. Через 1–2 мин можно пробежать очень
медленно 150–200 м, чтобы восстановить дыхание.
Ошибки при выполнении (бег на 5 км)
Участник, обгоняющий бегущего впереди, не должен толкать его, наваливаться туловищем или пересекать ему путь. Участник, бегущий впереди, не должен толкать обгоняющего или каким-либо путем задерживать его продвижение.
Участник, допустивший указанные нарушения, подлежит дисквалификации.
102
Приложение 11
Рекомендации по ознакомлению, разучиванию и тренировке
(совершенствованию) тройного прыжка с места
Процесс обучения тройному прыжку с места делится на два этапа: ознакомление, разучивание и тренировка (совершенствование).
Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.
Для ознакомления необходимо: назвать упражнение «Тройной прыжок с
места»; образцово показать упражнение лично. Показ должен быть слитным,
четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.
Упражнение выполняется в комплексе с выходом на исходное положение
и подходом к линии отталкивания, уходом с места приземления, а также со
всеми командами и докладами.
Во время показа упражнения обучаемые должны находиться сбоку от
площадки для выполнения упражнения, чтобы видеть показ упражнения в
профиль.
В случае личного показа руководитель командует сам себе; объяснить
технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники
выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений
или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.
Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения —
развитие у обучаемых быстроты, ловкости, специальных двигательных качеств
и координации движения.
Руководитель доводит, что тройной прыжок с места изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуются — на
комплексных учебно-тренировочных занятиях; показать упражнение еще раз по
частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении, а также в положении приземления на
маховую ногу, на толчковую ногу, а после отталкивания толчковой ногой — в
положении на обе ноги, с попутным объяснением техники выполнения каждого
элемента.
103
Разучивание и тренировка (совершенствование).
Незначительные
Значительные
Отсутствует энергичный
взмах обеих рук.
Допущен заступ за (на) линию отталкивания. Выпрыгивание
осуществляется медленно с задержкой на каждом этапе выполнения упражнения. Допущено падение на месте приземления.
Тройной прыжок с места представляет собой физическое упражнение
технически не сложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) нецелесообразно. Поэтому этапы разучивания и тренировки
упражнения совмещаются. Каждое занятие носит в основном тренировочный
характер.
Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время
тренировки тройного прыжка с места является повторный метод.
Он характеризуется многократным выполнением прыжка в соответствие с
описанием техники его выполнения Продолжительность отдыха между подходами к снаряду в этом случае должна составлять 1–2 мин.
Способ организации обучающихся при выполнении тройного прыжка с
места на всех этапах обучения — поточный по одному человеку.
Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание
своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем
больше обучаемых в группе.
Техника выполнения.
По команде руководителя (судьи) обучаемый (проверяемый) выходит на
исходное положение и становится в метре от линии отталкивания. По команде
«Вперед», обучаемый (проверяемый) становится перед линией отталкивания,
принимает сбалансированное положение и ставит ноги на ширине плеч. Затем
слегка сгибает ноги в коленях, а руки в локтях. Выпрыгивает с двух ног вперед.
Приземляется на нетолчковую ногу и тотчас же выпрыгивает вперед. Приземляется на толчковую ногу, а затем, выпрыгнув вперед, максимально, насколько
это возможно, приземляется на обе ноги.
Упражнение выполняется на ровной площадке с любым покрытием, с
размеченной линией отталкивания и местом приземления и контрольными отметками через каждые 5 см.
Результат определяется по ближайшей к линии отталкивания отметке
(следу), оставленной любой частью тела с точностью до 1 см.
Ошибки при выполнении (тройной прыжок с места)
104
ЛИТЕРАТУРА
1. Использование упражнений для развития скоростно-силовых качеств
на занятиях физической культурой (практическая часть) : методические указания / А. В. Буриков [и др.]. — Ярославль : ЯрГУ, 2003. — 40 с.
2. Вопросы теории физической культуры для студентов 1 курса : учебное
пособие / А. В. Буриков [и др.]. — Ярославль : ЯрГУ, 2005. — 102 с.
3. Буриков, А. В. Вопросы теории физической культуры для студентов
2 курса : учебное пособие / А. В. Буриков, И. П. Зайцева, Н. Н. Балабин. —
Ярославль : ЯрГУ, 2008. — 128 с.
4. Буриков, А. В. Вопросы теории физической культуры для студентов
3 курса : учебное пособие / А. В. Буриков, И. П. Зайцева. — Ярославль : ЯрГУ,
2009. — 200 с.
5. Комплексы упражнений по легкой атлетике к учебным занятиям по фи-
зической культуре : методические указания / сост. Н. Н. Балабин, А. В. Буриков, А. В. Борисов ; Яросл. гос. ун-т им. П. Г. Демидова, Науч.-метод. совет унта. — Ярославль : Б. и., 2009. — 43 с.
6. Легкая атлетика : учебник. Физическая культура. — М., 2014. — 446 c.
7. Об истории спорта : учебно-методическое пособие / сост. И. П. Зайце-
ва, С. И. Мещеряков, А. В. Домничев ; Яросл. гос. ун-т им. П. Г. Демидова, Редиздат. совет ун-та. — Ярославль : ЯрГУ, 2016. — 66 с.
8. Самостоятельная подготовка к сдаче контрольных нормативов : учеб-
но-методическое пособие / сост. А. В. Борисов и др. ; Военно-космическая академия им. А. Ф. Можайского (филиал, г. Ярославль), метод. совет филиала. —
Ярославль : Б. и., 2013. — 38 с.
9. Самостоятельная подготовка к сдаче контрольных нормативов : учеб-
но-методическое пособие / сост. А. В. Борисов и др. ; Военно-космическая академия им. А. Ф. Можайского (филиал, г. Ярославль), метод. совет филиала. —
Ярославль : Б. и., 2013. — 38 с.
10. Самостоятельная подготовка к сдаче контрольных нормативов : учебно-методическое пособие / сост. А. В. Борисов и др. ; Военно-космическая академия им. А. Ф. Можайского (филиал, г. Ярославль), метод. совет филиала. —
Ярославль : Б. и., 2013. — 38 с.
11. Шипов, Н. А. Самоконтроль занимающихся физической культурой и
спортом / Н. А. Шипов, М. И. Симаков, В. Ф. Мосягин. — Ярославль : ЯрГУ,
2000. — 20 с.
105
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]