Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Совершенствование процесса подготовки юных биатлонистов на этапе начальной подготовки и тренировочном этапе. Методические рекомендации.pdf
Таблица 25 – Оценка общей физической подготовленности биатлонистов на
Контрольные
тесты
Возраст
12 лет
13 лет
14 лет
15 лет
≥10:80 ниже ср
≥10:70 ниже ср
≤10:50 ниже ср
≤10:20 ниже ср
10:90-9:30 ср
10:60-9:20
10:50-9:10
10:20-8:20
≤ 9:25 выше ср
≤ 9:20 выше ср
≥9:10 выше ср
≥8:20 выше ср
Прыжок в
см
≤149 ниже ср
≤167 ниже ср
≤182 ниже ср
≤195 ниже ср
150-167 ср
167-178 ср
183-201 ср
196-217
≥168 выше ср
≥178 выше ср
≥202 выше ср
≥218 выше ср
Сгибание и
кол-во раз
≤17 ниже ср
≤19 ниже ср
≤20 ниже ср
≤27 ниже ср
18-25 ср
19-30 ср
20-35 ср
28-42 ср
Поднимание
во раз за 1 мин)
≤21 ниже ср
≤25 ниже ср
≤33 ниже ср
≤34 ниже ср
22-28 ср
25-32 ср
34-54 ср
35-98 ср
Подтягивание
кол-во раз
≤3 ниже ср
≤5 ниже ср
≤6 ниже ср
≤7 ниже ср
4-9 ср
5-11 ср
6-13 ср
7-16 ср
≥04:54 ниже ср
≥03:55 ниже ср
≥03:55 ниже ср
≥03:46 ниже ср
04:00-04:54 ср
03:37-03:54 ср
03:22-03:54 ср
03:16-03:45 ср
≤04:00 выше ср
≤03:36 выше ср
≤03:21 выше ср
≤03:15 выше ср
Кросс по
мин,сек
≥15:37 ниже ср
≥15:23 ниже ср
≥15:36 ниже ср
≥15:15 ниже ср
14:49-15:36 ср
14:08-15:22 ср
14:20-15:35 ср
13:41-15:14 ср
тренировочном этапе
Бег на 60 м, с
длину с места,
разгибание рук
в упоре лежа,
туловища из
положения лежа
на спине (кол-
≥25 выше ср ≥30 выше ср ≥35 выше ср ≥42 выше ср
≥29 выше ср ≥32 выше ср ≥55 выше ср ≥99 выше ср
из виса на
высокой
перекладине,
Бег 1 км,
мин,сек
пересеченной
местности 3 км,
≥10 выше ср ≥11 выше ср ≥13 выше ср ≥16 выше ср
≤14:48 выше ср ≤14:07 выше ср ≤14:19 выше ср ≤13:40 выше ср
У мальчиков на тренировочном этапе в тестовой программе мы
добавили упражнение «подтягивание из виса на высокой перекладине». К
этому тесту по-разному относятся тренеры. Есть мнение, что это упражнение
очень далеко по структуре к соревновательным движениям биатлонистов и
лыжников, задействует несколько другие группы мышц, поэтому
нецелесообразно его включать в тестовую программу для оценки скоростносиловой подготовки мышц плечевого пояса юных биатлонистов.
Подтягивание на перекладине из виса является довольно трудным
упражнением, при выполнении которого необходимо поднять почти на
метровую высоту собственный вес. В этом упражнении задействованы
81
мышцы рук, плечевого пояса, спины и живота. Основная нагрузка
приходится на двуглавую мышцу плеча, внутренние головки трехглавых
мышц, грудные и широчайшие мышцы спины, а также на дельтовидные
мышцы, мышцы предплечья и брюшной пресс. Именно поэтому стоит это
упражнение обязательно включать в тестовую программу и комплексы
силовой подготовки, поскольку очень большое количество мышечных групп
задействовано в этом упражнении. Собственные наблюдения
свидетельствуют о том, что для высококвалифицированных биатлонистов
данное контрольное упражнение вполне обычно, поскольку зачастую
включено в программу общей физической подготовки, часто используется в
круговых тренировках. С другой стороны, данный тест включен в нормативы
испытаний ВФСК ГТО для данной возрастной группы детей. Опять же
собственные наблюдения показывают, что контрольные нормативы ВФСК
ГТО по этому тесту мальчики не всегда выполняют.
В то же время, отказываться от теста «сгибание и разгибание рук в
упоре лежа», считаем, не целесообразным, поскольку данное упражнение
оценивает силовую выносливость мышц плечевого пояса, что также
актуально для юных биатлонистов.
Для оценки скоростной выносливости биатлонистов 12-15 лет
рекомендуем тест «бег на 1 км». Функциональные возможности юных
биатлонистов этого возраста вполне позволяют увеличить дистанцию с 500 м
до 1 км.
Для оценки выносливости юных биатлонистов целесообразно
проводить кросс по пересеченной местности на 3 км.
При оценке общей физической подготовленности юных биатлонистов
на тренировочном этапе нормой следует считать «средние» значения в
диапазоне показателей, представленных в таблице 25.
Разработанные нормативы общей физической подготовленности юных
биатлонистов 12-и лет можно использовать в качестве нормативов для
зачисления в группы на тренировочный этап.
82
В таблице 26 представлены шкалы оценки специальной физической
Контрольные
тесты
Возраст
12 лет
13 лет
14 лет
15 лет
Лыжная гонка
стиль) м.,сек
≥13:18 ниже ср
≥13:09 ниже ср
≥11:54 ниже ср
≥13:05 ниже ср
11:47-13:17 ср
11:04-13:08 ср
09:49-11:53 ср
10:32-13:04 ср
≤11:46 выше ср
≤11:03 выше ср
≤09:48 выше ср
≤10:31 выше ср
Лыжная гонка
стиль) м.,сек
≥18:34 ниже ср
≥18:39 ниже ср
≥18:05 ниже ср
≥19:20 ниже ср
17:00-18:33 ср
17:08-18:38 ср
15:35-18:04 ср
16:02-19:19 ср
≤16:59 выше ср
≤17:07 выше ср
≤15:34 выше ср
≤16:01 выше ср
Лыжная гонка
кий стиль) м.,сек
≥13:35 ниже ср
≥14:20 ниже ср
≥13:15 ниже ср
≥14:07 ниже ср
12:46-13:34 ср
12:37-14:19 ср
11:22- 13:14 ср
11:46-14:06 ср
≤12:45 выше ср
≤12:36 выше ср
≤11:21 выше ср
≤11:45 выше ср
подготовленности биатлонистов на тренировочном этапе.
Таблица 26 – Оценка специальной физической подготовленности
биатлонистов на тренировочном этапе
3 км (свободный
5 км (свободный
3 км (классичес-
У биатлонистов на тренировочном этапе, также как и у биатлонисток,
программа тестов для оценки специальной физической подготовленности
меняется в сторону увеличения лыжных дистанций.
При оценке специальной физической подготовленности юных
биатлонистов на тренировочном этапе нормой следует считать «средние»
значения в диапазоне показателей, представленных в таблице 26.
Разработанные нормативы специальной физической подготовленности
юных биатлонистов 12-и лет можно использовать в качестве нормативов для
зачисления в группы на тренировочный этап.
Таким образом, в ходе проведенных исследований нами были
разработаны нормативы физической подготовленности и работоспособности
для юных биатлонистов на этапе начальной подготовки и тренировочном
этапе (этапе спортивной специализации). Разработанные модельные
характеристики и нормативы физической подготовленности основываются
на количественных характеристиках уровня развития физиологических
параметров и динамике прироста основных физических качеств, отражающие
адекватность тренировочного процесса и перспективность юных
биатлонистов. Разработанные нормативы физической подготовленности
являются ориентирами для выполнения основных программных требований
83
Федерального стандарта по виду спорта биатлон на этапе начальной
подготовки и тренировочном этапе. Выполнение или не выполнение
нормативов по общей и специальной физической подготовке служат
критерием эффективности проделанной тренировочной работы за
определенный этап подготовки. Разработанные нормативы физической
подготовленности и работоспособности для юных биатлонистов на этапе
начальной подготовки и тренировочном этапе позволят правильно
определить направленность тренировочного процесса и тем самым повысить
эффективность работы ДЮСШ по биатлону.
84
5 МОДЕЛЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК ДЛЯ ЮНЫХ
БИАТЛОНИСТОВ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ И
ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ (ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ
СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)
Рациональная структура тренировочных нагрузок является одним из
основных звеньев, определяющих эффективность целостной системы
подготовки юных биатлонистов на всех ее этапах, т.к. именно тренировочные
воздействия формируют определенный уровень и соразмерность в развитии
физических качеств юных спортсменов и их функциональное состояние, от
которых зависят спортивные достижения [47, 48, 50].
Анализ научно-методической литературы показал, что до настоящего
времени отсутствует единая точка зрения на нормирование тренировочных
нагрузок в подготовке юных спортсменов [3, 47, 48, 50]. Имеющиеся данные
позволяют грубо определить средние минимальные значения нагрузок для
каждой возрастной группы. Вопрос о достаточности не может быть решен
корректно как в силу неоднородности природных исходных данных детей,
так и отсутствия устойчивости тенденции изменения в них.
Динамика частоты сердечных сокращений (ЧСС) у юных спортсменов
во время выполнения тренировочных нагрузок пока остается по существу
единственным эффективным методом контроля дозирования физических
нагрузок. Принятие за основу этого функционального показателя
обусловлено возможностью оперативной и достоверной регистрации ЧСС
спорттестером в естественных условиях.
В научно-методической литературе до сих пор не освещены вопросы
определения индивидуальных зон интенсивности у юных биатлонистов и
лыжников-гонщиков. Планирование тренировочных нагрузок в зонах
интенсивности по традиционной схеме распределения ЧСС чревато
большими ошибками в связи с ярко выраженными индивидуальными
85
максимальными значениями частоты сердечных сокращений юных
Возраст, лет
9-10 лет
11-12 лет
13-15 лет
мальчики
девочки
мальчики
девочки
мальчики
девочки
1
ЧССмакс, уд/мин
201 ± 7
201 ± 7
201 ± 12
201 ± 7
198 ± 7
200 ± 8
2
ЧССсред, уд/мин
189 ± 10
192 ± 6
187 ± 11
191 ± 6
187 ± 7
188 ± 7
Напряженность по
пульсу, у.е.
0,94 ±
0,04
0,95 ±
0,01
0,93 ±
0,03
0,95 ±
0,02
0,94 ±
0,02
0,94 ±
0,02
спортсменов.
Нами было проведено исследование с целью разработки шкал
интенсивности тренировочных нагрузок юных биатлонистов и лыжниковгонщиков на этапе начальной подготовки и тренировочном этапе (этапе
спортивной специализации).
Исследование проводилось с января по апрель 2018 г. в период
проведения различных соревнований по лыжным гонкам и биатлону с
участием юных спортсменов Омской области. Всего было проанализировано
более 150 соревновательных пульсограмм юных спортсменов. Для записи
соревновательных пульсограмм использовались пульсометры Polar RX 800
cx new (Финляндия) и Garmin (США). Запись ЧСС производилась в режиме 5
секунд и R-R (каждого сердечного сокращения). Для анализа
соревновательных пульсограмм использовался пакет программ Polar
ProTreiner 5 и Garmin Express. Статистическая обработка данных
исследований производилась с использованием пакета Excel 2010.
Проведенные нами исследования частоты сердечных сокращений юных
лыжников-гонщиков и биатлонистов в процессе соревновательной
деятельности свидетельствуют о значительной индивидуальной
выраженности значений показателей (таблица 27).
Таблица 27 – Показатели частоты сердечных сокращений юных
биатлонистов в процессе соревновательной деятельности
№
п/п
Показатели
3
частоты сердечных сокращений юных спортсменов обнаружено не было.
Достоверных различий показателей максимальных и средних значений
86
Возрастной период 9-10 лет характеризуется идентичными
показателями максимальных значений частоты сердечных сокращений как у
мальчиков, так и у девочек в процессе прохождения ими соревновательных
дистанций. Небольшое расхождение у мальчиков по сравнению с девочками
наблюдается по среднедистанционным значениям частоты сердечных
сокращений.
В возрастной период 11-12 лет фиксируется значительный разброс
максимальных и, соответственно, средних значений частоты сердечных
сокращений у мальчиков, по сравнению с девочками.
В возрастной период 13-15 лет разброс максимальных и средних
значений частоты сердечных сокращений у мальчиков нивелируется.
Появляются некоторые различия максимальных значений частоты сердечных
сокращений у девочек, по сравнению с мальчиками.
Стоит отметить, что как у мальчиков, так и у девочек всех возрастных
групп соревновательная деятельность вызывает значительное напряжение
функциональных систем организма, оцениваемое по показателю
напряженности по пульсу (таблица 26), который рассчитывается как
отношение среднетренировочной ЧСС к максимально возможной средней
ЧСС на этой дистанции или за этот промежуток времени.
Согласно проведенным исследованиям, максимальные значения
частоты сердечных сокращений юных лыжников-гонщиков и биатлонистов,
проходящих спортивную подготовку на начальном и тренировочном этапах
подготовки, в процессе соревновательной деятельности могут колебаться в
пределах от 191 до 213 уд/мин.
При таком значительном разбросе индивидуальных значений
ориентироваться в тренировочном процессе на усредненные параметры зон
интенсивности, на наш взгляд, не совсем корректно, вследствие чего нами
были разработаны шкалы дифференцированной оценки максимальных
значений частоты сердечных сокращений юных биатлонистов (таблица 28).
87
Таблица 28 – Оценка максимальных значений частоты сердечных
ниже среднего
средний
выше среднего
Зоны
нагрузки
Уровень ЧССмакс
I
50-60
97-116
101-121
108-125
II
60-70
117-136
122-141
126-146
III
70-80
137-155
142-161
147-167
IV
80-90
156-175
162-181
168-187
V
90-100
176 и выше
182 и выше
188 и выше
сокращений юных биатлонистов разного возраста
№
п/п
1 9-10 ≤ 197 198–204 ≥ 205
2 11-12 ≤ 195 196–205 ≥ 206
3 13-15 ≤ 194 195–202 ≥ 203
Возраст, лет
Уровень
Соответственно, шкала интенсивности тренировочных нагрузок юных
биатлонистов будет выглядеть следующим образом (таблица 29).
Таблица 29 – Шкала интенсивности тренировочных нагрузок юных
биатлонистов, проходящих спортивную подготовку на начальном и
тренировочном этапах
интенсивности
тренировочной
Интенсивность
нагрузки,
% макс.
ниже среднего
(ЧСС, уд/мин)
средний
(ЧСС, уд/мин)
выше среднего
(ЧСС, уд/мин)
При планировании тренировочных нагрузок юных спортсменов,
имеющих показатели ЧССмакс в пределах 200 уд/мин, можно использовать
общепринятую классификацию тренировочных нагрузок, представленную в
типовой программе спортивной подготовки по виду спорта биатлон [1],
разработанной в соответствии с Федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта биатлон [18], ориентируясь все-таки на пять зон
интенсивности в соответствии с разработанной нами таблицей 29.
Для юных спортсменов, имеющих ЧССмакс ниже 190 уд/мин, нужна
корректировка распределения зон интенсивности соответственно пульса.
Зоны интенсивности III, IV и V таких детей будут соответственно ниже, чем
зоны интенсивности детей, имеющих ЧССмакс 200 уд/мин. Планирование
тренировочных нагрузок таких спортсменов в зонах интенсивности для
детей, имеющих ЧССмакс 200 уд/мин чревато значительным напряжением
88
функциональных систем, может привести к дизадаптации и перетренировке.
Поэтому планирование тренировочных нагрузок таких спортсменов следует
осуществлять, используя соответствующие зоны таблицы 29.
Для юных спортсменов, имеющих высокие значения ЧССмакс,
тренировочный эффект зон интенсивности юных спортсменов, имеющих
ЧССмакс ниже 190 уд/мин, может оказаться недостаточным. Поэтому
рекомендуется для таких спортсменов использовать свою классификацию
зон интенсивности, представленную в таблице 29.
Напомним, что максимальные значения ЧСС определяются в
лабораторном тесте со ступенчато возрастающей нагрузкой или
непосредственно в полевых, естественных условиях, например на
контрольной тренировке или соревнованиях. Поскольку максимальные тесты
для юных биатлонистов достаточно сложные, специалисты не советуют их
проводить. Соответственно, максимальные значения ЧСС юных
биатлонистов можно определить в соревновательных условиях при помощи
различного рода спорттестеров. Советуем принимать за ЧССмакс значения
частоты сердечных сокращений, показанные спортсменом в пределах одних
соревнований на разных дистанциях. Стоит сопоставлять показанный
ребенком соревновательный результат с показателями ЧСС на дистанции. Не
стоит забывать, что в детском возрасте морально-волевые качества
формируются постепенно, не все юные биатлонисты способны полностью
выкладываться на дистанциях, соответственно стоит проанализировать
насколько ЧСС на дистанции соответствует максимальным индивидуальным
значениям ЧСС этого спортсмена.
Особого интереса заслуживает вопрос распределения общего объема
циклической нагрузки (ООЦН) в различных зонах интенсивности на этапе
начальной подготовки и тренировочном этапе. Ведь от вопросов
планирования объемов и интенсивности тренировочных нагрузок, выбора и
распределения основных средств тренировки, соотношения видов
89
подготовки в различные макроциклы зависит кардинальным образом
Этапы подготовки
Этап начальной
(км/%)
до 1
года
2-ой
год
3-ий
год
1 год
2 год
3 год
4 год
5 год
ЧСС до 140
751/
58
851/
57
1001/
53
1248/
51
1337/
46
1512/
43
1623/
43
1633/
38
140-160 ЧСС
524/
40
622/
41
850/
45
1122/
46
1356/
47
1605/
46
1626/
43
1902/
45
160-180 ЧСС
25/ 2 27/ 2 49/ 3 74/
3
162/
6
275/
8
379/
10
473/
11
180 и выше
- - - - 45/
2
108/
3
172/
5
242/
6
качество подготовки спортивного резерва в биатлоне.
По мнению Т.И. Раменской и А.Г. Баталова [15], юные лыжники не
должны выполнять нагрузки в III и IV зонах интенсивности вплоть до 5-го
года тренировочного этапа, где к нагрузкам I и II зон интенсивности
постепенно начинают добавляться нагрузки в III зоне (5% ООЦН). Нагрузки
выше порога анаэробного обмена (ПАНО) для юных спортсменов на этапе
начальной подготовки и тренировочном этапе данными специалистами не
рекомендуются.
В типовой программе спортивной подготовки по виду спорта биатлон
[1], разработанной в соответствии с Федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта биатлон [18], на этапе начальной подготовки
также не предусмотрены нагрузки выше ПАНО, зато нагрузки в смешанной
(III зоне) интенсивности рекомендуются с первого года занятий биатлоном
(таблица 30).
Таблица 30 – Общий объем циклической нагрузки юных биатлонистов в
зонах интенсивности на этапе начальной подготовки и тренировочном этапе,
согласно типовой программе спортивной подготовки по виду спорта биатлон
[1]
Зоны
интенсивности
подготовки,
Тренировочный этап (этап спортивной
специализации), (км/%)
единый подход к распределению ООЦН по зонам интенсивности юных
Анализ научно-методической литературы показал, что отсутствует
90