Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Совершенствование процесса подготовки юных биатлонистов на этапе начальной подготовки и тренировочном этапе. Методические рекомендации.pdf
тренировочных нагрузок высококвалифицированных спортсменов.
ЧСС,
уд./мин
мальчики
девочки V максимальная
Надкритическая мощность
IV
высокая
176 и выше
181 и выше
III
большая
156-175
161-180
II
средняя
131-155
136-160 I низкая
До 130
До 135
Поскольку распределение интенсивности нагрузок
высококвалифицированных спортсменов вызывает дискуссионные вопросы,
классификация интенсивности нагрузок юных спортсменов, остается
открытой и по настоящее время.
В таблице 4 представлена классификация интенсивности нагрузок,
рекомендованная В.Г. Никитушкиным, 2013 для юных спортсменов этапа
начальной подготовки [23].
Таблица 4 – Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных
спортсменов на этапе начальной подготовки
Зоны интенсивности Интенсивность нагрузки
Автор использует пятизонную шкалу распределения интенсивности
тренировочных нагрузок. При анализе частоты сердечных сокращений по
зонам интенсивности можно отметить, что данная классификация
практически повторяет классификацию зон интенсивности для спортсменов
спортивных сборных команд страны.
Аналогичная спортивным сборным командам страны по биатлону
классификация интенсивности тренировочной нагрузки представлена в
типовой программе спортивной подготовки по виду спорта биатлон,
разработанной в соответствии с Федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта биатлон [18]. Причем одна и та же классификация
рекомендуется как для юных биатлонистов этапа начальной подготовки, так
и для биатлонистов этапа высшего спортивного мастерства.
Таким образом, анализ научно-методической литературы
свидетельствует о том, что к классификации интенсивности тренировочных
31
нагрузок юных спортсменов зачастую подходят так же, как к классификации
тренировочных нагрузок высококвалифицированных спортсменов, без учета
возрастных особенностей, порой достаточно сильно усредняя параметры зон
интенсивности. Рекомендуемые зоны интенсивности тренировочных
нагрузок для юных спортсменов носят в большей степени эмпирический
характер и составлены без опоры на реальные исследования показателей
юных спортсменов.
Теоретико-методологической основой современного построения
годичной подготовки биатлонистов является теория периодизации Л.П.
Матвеева [24].
Построение макроцикла подготовки юных биатлонистов, проходящих
спортивную подготовку на начальном этапе, не предусматривает
периодизации (идет сплошной подготовительный период). На
тренировочном этапе построение макроцикла условно ориентировано на
систему периодизации.
На рисунке 2 представлены периоды годичного цикла подготовки
юных биатлонистов.
Рисунок 2 – Периоды годичного цикла подготовки юных биатлонистов
У высококвалифицированных биатлонистов соревновательный период
может достигать 5 месяцев, тогда как у юных биатлонистов он составляет
всего три месяца. Уменьшается и продолжительность переходного периода,
который длится с середины апреля по май.
32
Структура подготовки в течение года обусловливается главной задачей,
решению которой посвящена тренировка на этапах подготовки спортивного
резерва. Поэтому естественно, что построение годичной подготовки на
первом этапе многолетнего совершенствования (этапе начальной
подготовки), где основной задачей является создание (на основе
гармоничного физического развития и укрепления здоровья детей)
технических и функциональных предпосылок для их эффективного
спортивного совершенствования в дальнейшем, принципиально отличается
от построения подготовки, например, на этапе высшего спортивного
мастерства.
На этапе начальной подготовки подготовка спортивного резерва в
биатлоне предусматривает в основном параллельное (а при необходимости
— и последовательное) решение задач технико-тактической, физической,
психологической подготовки спортсменов. Тренировочный процесс носит
комплексный характер с параллельным совершенствованием разных сторон
подготовленности спортсмена при преимущественном техническом
совершенствовании. В связи с чем, отсутствует периодизация годичной
подготовки, ориентированная на достижение высоких результатов.
На дальнейших этапах, когда ставится задача максимального
раскрытия индивидуальных возможностей спортсменов для достижения
наивысших спортивных результатов и успешного выступления в
соревнованиях, структура годичной подготовки носит более сложный
характер.
На тренировочном этапе имеет место нечетко выраженная
периодизация годичной подготовки, соответствующая особенностям
одноциклового планирования с продолжительным подготовительным
периодом (особенно его общеподготовительного этапа) и
непродолжительным и слабовыраженным – соревновательным периодом.
Объем средств общей физической подготовки (ОФП) и специальной
физической подготовки (СФП) находится в существенной зависимости от
33
этапа подготовки. Согласно Федерального стандарта спортивной подготовки
по виду спорта биатлон [18], объем ОФП на этапе начальной подготовки в
первый год обучения является самым большим и составляет 51- 65 %, затем
постепенно снижается на тренировочном этапе до 35 %.
Объем СФП, наоборот, постепенно увеличивается с 9% на начальном
этапе подготовки юных биатлонистов до 18 % на тренировочном этапе.
На последующих этапах спортивной подготовки наблюдается
тенденция возрастания удельного веса специальной подготовки и снижения
объема общей физической подготовки.
Общая физическая подготовка имеет первостепенное значение в
процессе спортивной тренировки и сводится к развитию основных
физических качеств юных спортсменов: быстроты, силы, ловкости и
выносливости. Необходимость уделять большое внимание развитию
основных физических качеств подчеркивается в целом ряде работ [2, 3, 25].
Специалисты едины во мнении, что на этапе начальной подготовки
применение комплекса упражнений, требующих проявления быстроты, силы
и выносливости, развивает каждое из этих качеств более эффективно, чем
использование упражнений, направленных на развитие одного из них [25,
26].
На этапе начальной подготовки юных биатлонистов особенно велика
роль общей физической подготовки. Применяются комплексы
общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости,
координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и
подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты,
выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на
развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические
упражнения, направленные на развитие выносливости.
В первые годы подготовки ведущее место занимают равномерный и
переменный методы, игровые и круговые тренировки. Последовательное
совершенствование аэробной выносливости осуществляется путем
34
планомерного увеличения длины дистанции и затем повышения средней
тренировочной скорости, перехода с равнинного на слабопересеченный
рельеф.
Специальная физическая подготовка юных биатлонистов направлена на
укрепление органов и систем, повышение их функциональных
возможностей, развитие двигательных качеств применительно к требованиям
биатлона. В бесснежный период преобладают такие средства, как кроссовый
бег, в том числе в сочетании с ходьбой, шаговой и затем прыжковой
имитацией, передвижение на лыжероллерах, а зимой - передвижение на
лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения,
кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на
увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых
качеств, специфических для биатлонистов. Комплексы специальных
упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости
мышц ног и плечевого пояса.
По мнению И.Г. Гибадуллина [25] на этапах начальной подготовки и
начальной специализации в качестве нагрузки целесообразно применять
стандартизированные тренировочные задания, под которыми автор понимает
часть плана тренировочного процесса, состоящего из одного физического
упражнения или их комплекса, выполняемых с определенными
педагогическими задачами. Поскольку тренировочное задание является
исходным элементом структуры тренировки, то автор справедливо отмечает,
что их эффективность будет зависеть от выбора тренировочных средств, их
очередности, метода выполнения упражнения, объема и интенсивности
нагрузки. В дальнейшем, начиная с этапа углубленной специализации
моделирование тренировочного процесса юных спортсменов, по мнению
В.П. Черкашина [27], целесообразно осуществлять на основе применения
технологии адресного введения эффективных средств подготовки и
оптимизации динамики парциальных объектов нагрузки.
35
На этапе начальной подготовки спортсмены знакомятся с техникой
изготовки для стрельбы из положения лежа: положение туловища, ног, рук,
головы, оружия. Первые стрельбы с начинающими биатлонистами
рекомендуют проводить с упора, использование которого обеспечивает
устойчивость оружия, облегчает прицеливание и позволяет биатлонисту
сосредоточить свое внимание на правильном спуске курка, согласованного с
наводкой. Согласно типовой программы с 4-5-го тренировочного занятия
можно переходить к стрельбе с ремня. При правильной изготовке с
использованием ремня винтовка находится в устойчивом положении при
минимальных мышечных усилиях. Однако на практике это не соответствует
действительности. На этом этапе подготовки юные спортсмены даже не
могут в полной мере использовать упор для создания необходимого
устойчивого положения, не говоря уже про изготовку с использованием
ремня. Показатели устойчивости оружия у этой группы спортсменов даже с
применением упора варьируются в очень широких пределах [28]. По нашему
мнению переходить к стрельбе с использованием ремня следует только после
достижения модельных значений устойчивости с использованием упора. И
нет совершенно никакой необходимости раньше времени усложнять задачу.
Серьезно недооценивается необходимость теоретической подготовки
на этапе начальной подготовки. Начальное обучение стрельбе должно
строиться именно на визуальном ознакомлении с техникой стрельбы,
обучении определению средней точки попадания, внесению поправок в
прицел, умению выявлять наиболее характерные ошибки.
Тренировочный этап посвящен дальнейшему развитию специфических
по виду спорта технических навыков и двигательных способностей. Этот тот
период, когда юные спортсмены делают осознанный выбор своей спортивной
специализации, а программа технической и физической подготовки
становится более специализированной. В это время важно адаптировать
спортсменов к тренировочным нагрузкам, типичным для данного вида
спорта. Участие в соревнованиях – обязательная часть общей подготовки, так
36
как оно также обеспечивает тренеров и спортсменов возможностью оценить
уровень тактических и психологических способностей, которые также
должны находиться в центре внимания.
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной
специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения
техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот
период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и
подвижными играми широко используются комплексы специальных
подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на
развитие специальной выносливости юных биатлонистов [1]. Однако
стремление чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки
приводит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в
дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного
мастерства.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной
спортивной специализации должно быть увеличение объема без
форсирования общей интенсивности тренировки.
Этот этап подготовки характеризуется углублением и закреплением
знаний и навыков прицеливания из положения «лежа» при стрельбе из
пневматического оружия и переходу к обучению стрельбе из положения
«стоя». Для результативной стрельбы уже на этапе начальной специализации
рекомендуют отрабатывать быструю прикладку, прицеливание и технику
перезарядки оружия. Практика показывает, что биатлонисты совершают
очень много ошибок даже при медленной стрельбе. А при переходе к
скоростной стрельбе обязательно проявляются не только эти ошибки, но и
возникают новые. Очень важно на данном этапе в процессе теоретического и
практического обучения сформировать у спортсменов правильное понимание
происходящих процессов и физических действий. Именно форсированный
переход к скоростной стрельбе и стрельбе в комплексных тренировках без
достижения модельных значений основных параметров стрелковой
37
подготовленности в стрельбе без нагрузки и без учета времени становится
лимитирующим фактором в процессе роста качества стрельбы на этапах
многолетней подготовки спортсменов.
Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основном
завершается формирование всех функциональных систем подростка,
обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по
отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе
напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно
возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные
подготовительные и соревновательные упражнения. В лыжных гонках
доминирующее место занимают длительные и непрерывно выполняемые
упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию
специальной выносливости биатлониста. На этапе углубленной тренировки
спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности,
овладевает умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в
процессе гонки.
На данном этапе спортсменов знакомят с материальной частью
малокалиберной винтовки, начинают индивидуальный подбор прицельных
приспособлений (размер мушки, диоптра), ложи винтовки и ремней для
переноски. Значительно увеличивается доля холостого тренажа. В
тренировочный процесс включают контрольные тренировки по стрельбе,
увеличивается доля комплексных тренировок. У спортсменов на этапе
углубленной тренировки, как правило, еще очень низкие показатели
устойчивости системы «стрелок-оружие». Это объясняется тем, что нет
достаточного объема базовой работы с оружием и холостого тренажа.
Повышение уровня базового компонента стрельбы (уровня устойчивости
системы «стрелок-оружие») является основным резервом в повышении
качества стрельбы, так как это наиболее тренируемый компонент. Тренеры и
спортсмены часто забывают об этом и тем самым значительно снижают
эффективность многолетней подготовки.
38
Таким образом, произошедшие за последние годы изменения
свидетельствуют о том, что все более актуальной становится проблема
совершенствования подготовки спортивного резерва в биатлоне. С 2013 года
началась модернизация системы подготовки спортивного резерва в России в
рамках которой был разработан и утвержден Федеральный стандарт
спортивной подготовки по виду спорта биатлон, который в настоящий
момент определяет условия и требования к подготовке спортивного резерва в
биатлоне. Разработанная в 2015 г. ФБГУ «Федеральный центр подготовки
спортивного резерва» Министерства спорта Российской Федерации типовая
программа спортивной подготовки по виду спорта «Биатлон» [1] определяет
основные разделы многолетней подготовки биатлонистов от этапа начальной
подготовки до этапа высшего спортивного мастерства. Несомненно, что
данная программа служит основным ориентиром для тренеров ДЮСШ,
СДЮШОР, УОР, ШВСМ в разделах нормативной и методической части,
практических занятий по гоночной и стрелковой подготовленности. Вместе с
тем, в рамках данной программы не предусматривается детализация
методики построения тренировочных занятий в рамках микро- и мезоциклов
тренировки на этапах многолетней подготовки, методика дозирования
физических нагрузок для спортсменов различного возраста и уровня
подготовленности, обучение и совершенствование техники лыжных ходов,
методика освоения и совершенствования техники стрельбы из
пневматического и малокалиберного оружия. Недостаточное освещение этих
вопросов в научно-методической литературе приводит к тому, что тренер не
имеет четких ориентиров и рекомендаций до планированию и дозированию
тренировочных нагрузок, парциального вклада нагрузок различной
интенсивности в рамках микро и мезоциклов тренировки, годичных циклов
тренировки у юных спортсменов. Недостаточно полно освещены вопросы
комплексного контроля за подготовленностью биатлонистов на этапах
многолетней подготовки. Практически отсутствуют рекомендации по
обучению технике стрельбы и исправлению ошибок в стрельбе с
39
использованием современных стрелковых тренажеров. В существующих
рекомендациях не рассматриваются вопросы оперативного контроля юных
спортсменов с использованием мониторов сердечного ритма. Вместе с тем,
динамика ЧСС у юных спортсменов во время выполнения тренировочных
нагрузок пока остается по существу единственным эффективным методом
контроля за дозированием физических нагрузок. В научно-методической
литературе не освещены вопросы определения индивидуальных зон
интенсивности у юных спортсменов в беговом тесте и в передвижении на
лыжероллерах на основе зависимости «ЧСС (лактат)- скорость передвижения
(мощность работы)». Планирование тренировочных нагрузок в зонах
интенсивности по традиционной схеме распределения ЧСС чревато
большими ошибками в связи с ярко выраженной индивидуальными
максимальными значениями ЧСС.
Вышеизложенные обстоятельства могут привести к форсированной
подготовке юного спортсмена, если не учитывать возрастные и
индивидуальные особенности его развития. Современная система подготовки
спортивного резерва в настоящее время требует от тренера грамотного
планирования многолетнего тренировочного процесса, сочетающего
требования Федерального стандарта, закономерности становления
спортивного мастерства с особенностями развития растущего организма
юных биатлонистов. Суть всей системы подготовки спортивного резерва
состоит в том, чтобы тренировочный процесс не мешал естественному
развитию, а способствовал полной реализации потенциальных возможностей
организма молодых биатлонистов. Именно поэтому дальнейшее повышение
уровня достижений в биатлоне неизбежно требует кардинального
усовершенствования всей существующей теоретико-методической и
организационной базы многолетней подготовки биатлонистов.
40