Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Совершенствование процесса подготовки юных биатлонистов на этапе начальной подготовки и тренировочном этапе. Методические рекомендации.pdf
биатлонистов. Разногласия специалистов касаются в большей степени
распределения нагрузок в III-V зонах интенсивности.
Нами проведен опрос тренеров по биатлону и лыжным гонкам по
распределению ООЦН по зонам интенсивности юных биатлонистов и
лыжников-гонщиков, проходящих подготовку на начальном и
тренировочном этапах. Практически все тренеры единогласно отмечают, что
не учитывают при планировании тренировочного процесса распределение
ООЦН по зонам интенсивности юных биатлонистов и лыжников-гонщиков в
связи с отсутствием оборудования для точного отслеживания пульсовых
характеристик юных спортсменов. На этапе начальной подготовки и
тренировочном этапе единицы детей имеют пульсометры. Соответственно
просчитать сколько ребенок работает в той или иной зоне интенсивности
практически не представляется возможным.
Тем не менее, вопросы планирования и нормирования тренировочных
нагрузок юных спортсменов в годичном цикле подготовки являются одними
из ключевых в системе подготовки спортивного резерва. Во избежание
форсирования подготовки юных биатлонистов и лыжников тренировочные
нагрузки должны быть дифференцированы для каждого ребенка в
зависимости от его физических и функциональных возможностей. На
практике же получается, что тренеры в качестве характеристики нагрузки
используют только показатели объема. Вместе с тем одна и та же по
внешним показателям нагрузка вызывает различную реакцию организма в
зависимости от уровня подготовленности и состояния ребенка. Невозможно
оптимальное управление тренировочным процессом, основанное только на
эмпирических и приблизительных данных интенсивности тренировочной
нагрузки.
В связи с вышеизложенным, мы провели исследование соотношения
объемов тренировочных нагрузок, выполняемых юными биатлонистами в
различных зонах интенсивности на этапе начальной подготовки и
тренировочном этапе. Юные биатлонисты все тренировки работали в
91
пульсометрах. Для записи тренировочных пульсограмм использовались
25
40
30
5
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
I
II III IV
зоны интенсивности
%
пульсометры Polar RX 800 cx new (Финляндия) и Garmin (США). Всего было
проанализировано более 900 тренировочных пульсограмм юных
спортсменов. Запись ЧСС производилась в режиме 5 секунд и R-R (каждого
сердечного сокращения). Для анализа тренировочных пульсограмм
использовался пакет программ Polar ProTreiner 5 и Garmin Express.
Статистическая обработка данных исследований производилась с
использованием пакета Excel 2010. Весь объем тренировочной нагрузки
юных биатлонистов на этапе начальной подготовки был распределен по
четырем зонам интенсивности, согласно типовой программе спортивной
подготовки по виду спорта биатлон [1].
На рисунке 8 представлено распределение циклической нагрузки юных
биатлонистов в зонах интенсивности на этапе начальной подготовки
Рисунок 8 – Распределение циклической нагрузки юных биатлонистов в
период (июль-июнь) составил 280 км. Из них – кроссовой подготовки – 164
км, имитационной работы – 16 км, лыжероллеров – 100 км. Кроме этого было
выполнено 11 ч игровых тренировок и 20 ч ОФП.
юные биатлонисты выполнили во II и III зонах интенсивности (40 и 30%,
зонах интенсивности на этапе начальной подготовки
Общий объем циклической нагрузки биатлонистов за исследуемый
Проведенные исследования показали, что большую часть нагрузки
92
соответственно). В I зоне интенсивности было выполнено 25% нагрузки и в
IV зоне (выше ПАНО) – 5% ООЦН.
Сравнивая полученные результаты исследования с нормативами ООЦН
юных биатлонистов в зонах интенсивности на этапе начальной подготовки,
согласно типовой программе спортивной подготовки по виду спорта биатлон
[1], можно отметить, что реальные показатели интенсивности нагрузки юных
биатлонистов совершенно не соответствуют тому, что представлено в
нормативных документах.
Достаточно много нагрузки юных биатлонистов было выполнено в
смешанной зоне интенсивности (30%). При этом в типовой программе
спортивной подготовки по виду спорта биатлон [1] такой нагрузки на этапе
начальной подготовки рекомендуется не более 3%.
Кроме того, выше ПАНО исследуемые биатлонисты отработали 5%
ООЦН. В типовой программе спортивной подготовки по виду спорта
биатлон [1] такой нагрузки для детей этапа начальной подготовки не
предусмотрено вообще.
Поскольку нами были проанализированы не только тренировочные
пульсограммы, но и велись наблюдения за тренировочным процессом, можно
констатировать, что нагрузка для юных биатлонистов была вполне
адекватная, о чем можно было судить по динамике восстановления в паузах
отдыха между упражнениями по пульсограммам. Предложенный ООЦН для
исследуемых биатлонистов был даже несколько ниже рекомендуемого
типовой программой спортивной подготовки по виду спорта биатлон [1]. При
этом интенсивность нагрузки, как показывают исследования, оказалась
выше.
Увеличение интенсивности нагрузки произошло за счет пересеченного
рельефа, где тренировались исследуемые биатлонисты. Учитывая высокую
реактивность сердечно-сосудистой системы юных спортсменов, даже
простая ходьба по холмам у них вызывает бурную ответную реакцию ЧСС.
Вот почему специалисты советуют для юных биатлонистов использовать
93
шаговую имитацию в подъем и избегать прыжковой имитации, поскольку у
молодых спортсменов даже на шаговую имитацию более высокая
реактивность ЧСС, по сравнению с квалифицированными спортсменами.
Интересным представляется анализ пульсограмм игровых тренировок
юных биатлонистов. Проведенные исследования показали, что в игровых
тренировках зачастую ЧСС юных биатлонистов достигает самых высоких
значений, что связано не столько с нагрузкой как таковой, сколько с
эмоциональным фоном таких тренировок.
На рисунке 9 представлен фрагмент тренировочной пульсограммы
юного биатлониста с игровой тренировки.
Рисунок 9 – Фрагмент тренировочной пульсограммы юного биатлониста с
игровой тренировки
Фрагмент пульсограммы показывает ответную реакцию организма
спортсмена на заданную нагрузку. В частности, тренировка состояла из
разминки, ОРУ и игровой тренировки (футбол). Средняя ЧСС тренировки
составила 155 уд/мин, максимальная ЧСС – 193 уд/мин.
Обращает на себя внимание ЧСС разминки. По рисунку 9 можно
увидеть, что с самого начала ребенок взял для себя очень высокий темп бега.
ЧСС сразу подскочила до 183 уд/мин и, затем, всю разминку ЧСС держалась
в пределах 144-163 уд/мин. Согласно классификации общепринятых зон
94
интенсивности, разминку данный спортсмен провел во II-III зонах
интенсивности.
ЧСС спортсмена на игровой части тренировки была еще выше – до 193
уд/мин и практически не опускалась ниже 160 уд/мин, за исключением
небольшого периода, в течение которого, по-видимому, была небольшая
остановка игры.
Еще одним интересным моментом явился анализ пульсограмм юных
биатлонистов, выполняющих одну и ту же тренировочную нагрузку. Разброс
значений ЧСС у спортсменов получается достаточно приличным. Причем,
тренер, когда дает спортсменам задание, даже порой не догадывается, что
обычный равномерный кросс может превратиться для ряда юных
спортсменов в развивающую тренировку.
На рисунке 10 представлены пульсограммы двух юных спортсменов,
которые выполняли одну и ту же нагрузку – кросс 40 мин, затем ОРУ.
А Б
Рисунок 10 – Пульсограммы двух юных спортсменов, которые выполняли
одну и ту же нагрузку
По рисунку А видно, что максимальная ЧСС данного биатлониста на
кроссовой тренировке составляет 187 уд/мин. Средняя ЧСС составляет 163
уд/мин. У второго биатлониста максимальная ЧСС составляет 173 уд/мин,
средняя – 157 уд/мин. Первый ребенок весь кросс отработал в III зоне
интенсивности, которая относится к смешанной зоне. Соответственно, в
организме спортсмена происходило постепенное накопление лактата. А
95
второй ребенок большую часть кросса отработал во II зоне интенсивности,
14
29
44
13
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
50
I
II III IV
зоны интенсивности
%
т.е. до аэробного порога и без накопления молочной кислоты.
Аналогичные результаты исследования мы получили и у юных
биатлонистов на тренировочном этапе.
ООЦН исследуемых биатлонистов тренировочного этапа в среднем
составил 600 км. Из них около 200 км было сделано кроссовой работы, 300
км лыжероллеров, 40 км – имитационной работы и 60 км – комплексных
тренировок. В данном случае анализировались тренировки, которые юные
биатлонисты выполняли на сборах в подготовительном периоде. Общее
количество тренировочных дней на сборах составило 47 дней.
Распределение циклической нагрузки юных биатлонистов в зонах
интенсивности на тренировочном этапе выглядело следующим образом
(рисунок 11).
Рисунок 11 – Распределение циклической нагрузки юных биатлонистов в
юные биатлонисты тренировочного этапа выполняют в III (смешанной) зоне
интенсивности. До аэробного порога юные спортсмены работают 43%
ООЦН. В IV зоне интенсивности (выше ПАНО) юные биатлонисты работают
13%.
зонах интенсивности на тренировочном этапе
Проведенные исследования показали, что большую часть нагрузки
96
В сравнении с этапом начальной подготовки, можно отметить
постепенное увеличение интенсивности выполняемой нагрузки юными
биатлонистами. Данное распределение интенсивности нагрузки напоминает
«пороговую модель» распределения интенсивности [21, 22].
По нашему мнению, такое распределение нагрузки у биатлонистов
тренировочного этапа не совсем связано с планируемыми показателями
интенсивности. С одной стороны, это следствие возрастных особенностей
юных спортсменов данного этапа. Пубертатный период с интенсивными
ростовыми процессами в значительной степени меняет энергетический обмен
организма юных спортсменов этого возрастного периода. У них происходит
быстрая активация анаэробных источников энергии, накопление молочной
кислоты в крови и, как следствие, снижение работоспособности.
Другой причиной может быть то, что спортсмены не всегда выполняют
задание на тренировку, очень часто самостоятельно завышают
интенсивность. Чаще всего это происходит неосознанно. Юные биатлонисты
не всегда чувствуют уровень нагрузки, не могут сопоставить собственные
ощущения с выполняемой нагрузкой, а возможность осуществлять контроль
пульса при помощи специальных спорттестеров есть не у всех. Бывает такая
ситуация складывается осознанно. Многие спортсмены считают, что только
тяжелая и интенсивная работа приносит результат в будущем.
Именно в этот возрастной период требуется пристальное внимание к
контролю нагрузок юных биатлонистов. В связи с вышеописанными
возрастными особенностями у спортсменов этого возраста происходит
снижение возможности длительно поддерживать постоянный уровень
функциональной активности. Поэтому, по нашему мнению, в этот период
следует осторожно относиться к наращиванию объемов тренировочной
нагрузки. Как показали наши исследования, юные биатлонисты
тренировочного этапа большую часть нагрузки выполняют именно в
смешанной зоне интенсивности, где постоянно происходит накопление
молочной кислоты. Большие объемы нагрузки в смешанной зоне
97
интенсивности могут привести к серьезным срывам адаптации и чреваты
I зона
уд/мин
II зона
уд/мин
III зона
уд/мин
IV зона
выше уд/мин
нарушениями в деятельности функциональных систем растущего организма.
Не зря специалисты отмечают, что именно в этот период спортивной
подготовки наблюдается большой отток талантливых молодых спортсменов
[51, 52].
Проведенный анализ распределения ООЦН по зонам интенсивности у
биатлонистов тренировочного этапа также показал значительные колебания
интенсивности у спортсменов, тренирующихся по одной программе.
В таблице 31 представлены данные распределения ООЦН по зонам
интенсивности у четырех биатлонисток тренировочного этапа.
Таблица 31 – Распределение ООЦН по зонам интенсивности у исследуемых
биатлонисток тренировочного этапа за период с мая по октябрь 2018 г.
Зоны интенсивности тренировочной нагрузки
Биатлонистки
ЧСС до 140
М.С. 22% 45% 32% 1%
С.К. 23 % 45% 30% 2%
А.А. 13 % 32 % 46 % 9 %
М.М. 14 % 29 % 44 % 13 %
ЧСС 140-160
ЧСС 160-180
ЧСС 180 и
Анализируя данные, представленные в таблице можно обратить
внимание, что при одинаковом тренировочном процессе распределение
интенсивности тренировочной нагрузки будет индивидуальным. Причем
разброс показателей по зонам интенсивности достаточно существенный. Так,
при одном и том же тренировочном процессе биатлонистка М.С. в IV зоне
интенсивности отработала всего 1% ООЦН, а биатлонистка М.М. в той же
зоне отработала 13% ООЦН.
необходимости индивидуального подхода при планировании тренировочного
Полученные результаты исследования свидетельствуют о
98
процесса юных биатлонистов. Необходимым условием эффективной системы
Этапы подготовки
Этап начальной подготовки,
(км/% ООЦН)
Тренировочный этап (этап спортивной
специализации), (км/% ООЦН)
до 1
года
2-ой
год
3-ий
год
1 год
2 год
3 год
4 год
5 год
I
максимальной)
II
максимальной)
III
максимальной)
IV
максимальной)
13/
V
максимальной)
ООЦН
1300
1500
1900
2300
2600
2900
3200
3500
подготовки должен стать обязательный учет не только объемных параметров
нагрузки, но и ее интенсивности. Необходимо контролировать то, что делают
спортсмены. Тренер планирует одну тренировочную нагрузку, а спортсмены
выполняют порой совершенно другую. Только при грамотном соотношении
объемных параметров нагрузки и ее интенсивности можно эффективно
управлять тренировочным процессом, достигнуть запланированных
результатов в будущем и подготовить достойный резерв спортивным
сборным командам страны [53]-[55].
На основании проведенных исследований нами была разработана
модель тренировочных нагрузок юных биатлонистов в зонах интенсивности
на этапе начальной подготовки и тренировочном этапе (таблица 32).
Таблица 32 – Модель тренировочных нагрузок юных биатлонистов в зонах
интенсивности на этапе начальной подготовки и тренировочном этапе
Зоны
интенсивности
нагрузки
(50-60%
(60-70%
(70-80%
(80-90%
(90-100%
520/
40
494/
38
260/
20
1
13/
1
660/
44
525/
35
270/
18
30/
2
15/
1
836/
44
665/
35
304/
16
57/
3
38/
2
759/
33
1058/
46
345/
15
92/
4
46/
2
780/
30
1248/
48
390/
15
130/
5
52/
2
812/
28
1334/
46
493/
17
174/
6
87/
3
864/
27
1440/
45
576/
18
224/
7
96/
3
875/
25
1575/
45
665/
19
280/
8
105/
3
При разработке модели тренировочных нагрузок юных биатлонистов
мы в большей степени опирались на ООЦН в зонах интенсивности,
сознательно упуская количество нагрузки в средствах подготовки, поскольку
выбор тех или иных средств подготовки, как показали наши исследования, в
99
значительной мере зависит от имеющихся в наличии у тренера условий и
материально-технической базы.
Поскольку во всех спорттестерах применяется пятизонная шкала
классификации тренировочных нагрузок, мы посчитали целесообразно для
юных спортсменов использовать пятизонную шкалу интенсивности. Кроме
того, зная ЧССмакс ребенка, тренерам достаточно просто будет адаптировать
разработанную модель для юных биатлонистов с разным уровнем ЧСС.
При разработке модели тренировочных нагрузок юных биатлонистов в
зонах интенсивности на этапе начальной подготовки и тренировочном этапе
мы придерживались «поляризованной модели» распределения нагрузки, при
которой большая часть ООЦН выполняется в аэробной зоне. Особенно это
касается этапа начальной подготовки, когда функциональные системы
организма ребенка еще не готовы к интенсивной работе. Тем не менее, в 1-ый
и 2-ой года обучения на этапе начальной подготовки значительный объем
нагрузки запланирован в III – смешанной зоне интенсивности.
Считаем такое распределение нагрузки наиболее правильным с точки
зрения реактивности ЧСС юных биатлонистов и возрастных особенностей
формирования организма ребенка. Однако обязательным условием
построения тренировочного процесса с юными биатлонистами в этот
возрастной период является четкий контроль нагрузок и восстановления.
Принципиальным моментом разработанной модели тренировочных
нагрузок юных биатлонистов является меньший объем тренировочных
нагрузок, по сравнению с типовой программой спортивной подготовки по
виду спорта биатлон [1]. Особенно это касается тренировочного этапа.
Считаем, что предлагаемые типовой программой спортивной подготовки по
виду спорта биатлон [1] объемы тренировочных нагрузок значительно
завышены.
Другим ключевым моментом разработанной модели тренировочных
нагрузок является увеличение времени работы в IV и V зонах интенсивности,
с учетом того, что этап начальной подготовки и тренировочный этап
100