Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Самостоятельная физическая подготовка. Учебно-методическое пособие
.pdf
Физкультурная минутка,
нормализующая мозговое кровообращение
I. И.п.—о.с.
1–3—рукизавестизаголову,локтиразвести,прогнуться
(вдох);застытьвпозена3–5с.
4 — свести локти, наклонить голову вперед и опустить
руки,расслабивплечи(выдох).
Сделать4–6раз(темпсредний).
81
И.п.—ногинаиринеплеч,праваярукавверху,левая
сзади,кистисатывкулаки.
1–—быстроменяйтеполоениерук.ыханиенезадер
ивать.
82
И.п.—сидянастуле,головудератьпрямо.
1—отвестиголовуназад.
—наклонитьееназад.
3—выпрямитьголову.
4—выдвинутьподбородоквперед.
83
Физкультурная пауза
одьба на месте. Следует ходить, симая и разимая
кисти(–3с).
И.п.—стойканогиврозь.
1– —руки поднять вверхи запрокинутьголовуназад,
прогнуться(вдох).
3 – 4— руки опустить, плечи расслабить, слегка накло
ниться,головуопуститьнагрудь(выдох).
елать4–6раз(темпмедленный).
84
И.п.—ногинаиринеплеч.
1—рукивытянутыпередгрудь(вдох).
—рывоксогнутымирукаминазад(выдох).
3—рывокпрямымирукаминазад(вдох).
4—и.п.,плечирасслабить(выдох).
елать6–раз(темпсредний).
85
И.п.—стойканогиврозь.
1—повороттуловианаправо,рукиподнятьвверх,посмо
третьнаних(вдох).
–3—пруинистыйнаклонвперед,рукиопустить(выдох
небольимипориями).
4—и.п.
оесделатьвлевусторону.
овторить3–4раза(темпсредний).
86
И.п.—основнаястойка.
ег на месте 3–4 с, переход на ходьбу с замедлением
15–с.
емпсредний.
87
И.п.—о.с.
1—ирокий аглевойногойв сторону,рукив стороны
(вдох).
–3 —сгибая леву ногу,сделатьпруинистыйнаклон
вправо,рукиза голову(вдох сделайтезанесколькоприемов
небольимипориями).
4—и.п.
оеповторитьсправойногой.
овторить3–4раза(темпсредний).
88
И.п.—о.с.
1—поднятьсянаноскеправойноги.
– 3 — сделать мах левой расслабленнойногой вперед,
назад,вперед.
4—и.п.
оесправойногой.
овторить3–4раза.ыханиенезадеривать(темпсред
ний).
89
Физкультурная микропауза
И.п.—сидя.Свободноедыхание.
1—медленныйвдох.
—медленныйвыдох.
3—пауза.
атемпостепенноудлинятьвыдохипаузудопотребности
вновомвдохе.елать5–дыханийвминуту.
томлениемырук,частонаблдаеесяпридлитель
номвыполненииписьменнойработыилиработынакомпь
тере,моносниматьследуимиупранениями
Симатьиразиматьпальырук,постепенноубыстряя
темпдопредела,затемзамедляяегодоостановки.
90
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]