Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Самостоятельная физическая подготовка. Учебно-методическое пособие
.pdf
3. йинтйиизначальнобылобоевым искус
ством. настояее время чае всего применяется в оздо
ровительных елях. Систематайчи больое внимание уде
ляетполоенипозвоночника.Считается,чтонеправильная
осанка—причинабольинстваболезней.
аибольий вред здоровь при занятиях игун, йогой
итайзианьмогутнанестипопыткиих самостоятельного
изучения,занятиябезопытногонаставника.
е рекомендуется заниматься восточной гимнастикой
при обострении хронических заболеваний и приеме боль
огоколичествалекарственныхпрепаратов,впослеопераи
онныйпериод,присильнойизическойусталости,перегреве
и переохладении, повыенной или пониеннойтемпера
1
туретела
.
ротивопоказаниядлязанятийвосточнойгимнастикой
беременность(дляначинаих);
психическиерасстройства;
заболеваниясерда(пароксизмальнаятахикардия,мер
ательнаяаритмия;аневризмааорты,дистроиямиокарда);
заболеваниякрови;
инекионные пораения опорнодвигательного
аппарата;
тяелые черепномозговые травмы, повредения
позвоночникаснеудовлетворительнойкомпенсаией;
нейроинекии.
итнесйявляетсяспортивнойразновидностьйоги.
анятия начинатся с подготовки тела к выполнени
простыхасан,постепеннослоностьпозповыается.собое
внимание уделяется глубокому спокойному дыхани. пор
делаетсянастатичностипривыполненииасан.
ыыективнотренирутсязасчеттого,чтонуно
какоетовремяудериватьпозу.
1
См.,например игун,айзиань.ротивопоказаниякола
игуникунгуаолинямастераинбина.—.
61
ротивопоказания
серьезные психические заболевания (пограничные
состояния психики, пилепсия, психологические расстрой
ства,психоз, изорения) (но при депрессиях итнесйога
помогает);
онкология;
болезникрови;
слоные повредения органов пиеварительной
системыипозвоночника;
тяелыезаболеванияопорнодвигательногоаппарата;
тяелыепозвоночныеичерепномозговыетравмы;
грыивпаху;
хроническаягипертония;
серьезные заболевания органов сердечнососудистой
системы (мерательная аритмия, аневризма аорты, неком
пенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксиз
мальная);
инекииС.
некоторых случаях итнесйога противопоказана на
определенныйпромеутоквремени
полгодапослеперенесенногоинсульта,инаркта(далее
толькопослеконсультаиисврачом);
после операий на грудной клетке, в брной поло
сти—на–3мес;
беременность(послетрехмесяев)итримесяапосле
родовогопериода;
хроническиеболезнивостройстадии(холеистит,пан
креатит,язвакиечника,аппендиитидр.);
простудныезаболевания,грипп;
чрезмерноепереутомление;
небольиенаруениявестибулярногоаппарата;
временное повыение внутричерепного и глазного
давления;
употребление лекарственных препаратов в больих
1
обемах
.
1
ротивопоказания для занятия йогой.— .
.
62
илтес—тосистемаупранений,разработаннаяо
зеомилатесомболее ста летназад,производная отйоги.
апроедеестолетиевнеебыливнесеныизменения. се
упранения выполнятся по строго спланированной про
грамме,приихвыполнениизадействованывсегруппымы.
анятия по системе пилатес — то тренировка, в кото
рой вана не интенсивность выполнения и не количество
упранений.ольеезначениеимеетихкачествоисосредо
точенностьна определенныхчастяхтела.адоедвиение,
согласнотойметодике,долновыполнятьсяосознанно.
лавныепринипыпилатеса
сосредоточениенасвоемтелевпроессетренировки;
развитиемыечногокорсета;
контрольправильностивыполненияупранений;
контрольдыхания;
техническиточноевыполнениедвиений;
медленныйтемпиплавностьдвиений.
аниматьсяпилатесоммонокакдома,такистренером
витнесклубе.
омплекс упранений направлен на реабилитаи
опорнодвигательной системы после перенесенных травм
иопераий.екомендованытренировкиприначальныхста
диях артроза, остеопороза, сколиоза, а таке при наличии
линего веса. тмечается полоительная динамика при
занятияхпилатесомулдей,страдаихмигрень.
ротивопоказания
запуенныеормыартроза,сколиозаиостеопороза;
растяение,разрывсвязок,недолеченныйперелом;
пластина,спиа,установленныепослеперелома;
психическиерасстройства.
Состороностьследуетзаниматьсяпилатесомприпро
студныхзаболеваниях,гнойныхивоспалительныхпроессах
ворганизме,повыеннойтемпературетела.омплексупра
ненийтребуетконентраиивнимания,аубольногоонорас
сеяно,точреватополучениемтравм.
63
ослекесаревасечениянельзяпроводитьзанятиядопол
ного заивления вов. слив проессетренировки у чело
века возникат значительные болевые оуения, трени
1
ровкиследуетпрекратитьдовыясненияпричин
.
Интересно сравнить йогу и пилатес. нене они очень
похои. ак уе было сказановые, пилатес произоел от
йоги.емне менеев системе пилатес высокадолясиловых
статических упранений с достаточно больим напряе
нием, вызываим поднятие артериального давления, что
делает ее недоступной для неподготовленного человека.
йоге мыечные усилия происходят постепенно по мере
освоения различных поз (асан), повыая, таким образом,
гибкостьисилумыечносвязочногоаппарата,потому та
системадоступнапрактическивсем.
1
ротивопоказания и ограничения к занятиям пилатес. —
.
.
64
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ырадыприветствоватьвас,дорогиедрузья,дочитавие
до тих строк. ы надеемся, что вы действительно хотите
быть здоровыми и готовы горы свернуть, чтобы добиться
результата.вас уеестьреимостьитерпение.то самое
главное,чтовамнуно.
ы только хотим напомнить вам основные полоения,
которых следует придериваться с самого начала занятий,
итогдаувасвсеполучится
Следует обективно оенить свое изическое состояние
и подготовленность. ри необходимости проконсультиро
ватьсясврачомивыполнятьвсерекомендаии,касаиеся
лечения. ди, хороо развитые изически, выносливые,
закаленные, приспособленные к нагрузкам, дае имея хро
нический недуг, плодотворнотрудятся, ивут полноенной
изнь.отому мыпризываем молодыхлдей,имеих
хроническиезаболевания,заниматьсяизическойкультуры.
ам необходимо сделать обязательным пунктом распо
рядкадня утренн гигиеническу гимнастику.акесле
дует определиться с направлением и содеранием трени
ровок,стем,какойпообемуиреимувыполнениядолна
быть нагрузка, какова интенсивность и направленность
упраненийкадогозанятия.оставить первые ели.ели
недолныказатьсянедоступными,ноинебытьлегковыпол
нимыми.ченьнеплохаяель—сдачанормсероссийского
изкультурногокомплекса.
ридериваясь принипов доступности, систематично
стиипостепенногоповыениятребований,нуносоставить
подробныйпланзанятийнаблиайие–3недели.
алее следует выбрать место занятий, одеду, обувь,
инвентарь.ригласитьссобойелаих.
проессезанятийвестидневниксамоконтроля,перио
дическиосуествлятьконтрольсвоегосамочувствияпопред
лоеннымвпособииметодикам.
65
сли на протяении всей изни вы будете правильно,
регулярноисистематическизаниматьсяизическимиупра
нениями, закаляться, правильно питаться, контролировать
сво моиональну серу, излучать доброелательность
кокруаим,то качествоваейизнизначительноулуч
ится.
сепредлоенное,конечно,потребуетотвасопределен
ныхусилий,силыволи,настойчивости,самодисиплины,но
полученный результат превзойдет все ваи оидания. Со
временем самочувствиеулучится,и вы испытаете радость
отдвиенияиполноеннойизни
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
Примерный комплекс упражнений
утренней гигиенической гимнастики
Исходное полоение (далее — и. п) — ноги врозь,
ладониполоитьсебенаплечи.
1–—поднимаясьнаноски,поднятьрукивверх(вдох).
3–4—и.п.(выдох).
Сделать1–1раз.
67
И.п.—основнаястойка(далее—о.с.).
1—рукиподнятьвверх,махлевойногойназад(выдох).
—и.п.(вдох).
3—повторитьтоедругойногой(выдох).
4—и.п.(вдох).
Сделать–1раз.
68
И.п.—стойканогиврозь,рукивытянутьпередсобой.
1—сделатьмахправойногой вперед,коснувиськисти
левойруки(выдох).
—и.п.(вдох).
овторитьупранениесдругойногой.
Сделать1–14раз.
69
И.п.—ирокаястойка,рукивстороны.
1—согнутьправуногу,рукивперед(выдох).
—и.п.(вдох).
3—согнутьлевуногу,вытянутьпередсобой(выдох).
4—и.п.(вдох).
Сделать–1раз.
70
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]