Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Самостоятельная физическая подготовка. Учебно-методическое пособие
.pdf
И.п.—стойканогиврозь,рукивытянутыпередгрудь.
1–—дварывкасогнутымирукаминазад.
3–4—дварывкапрямымирукаминазад.
ыатьсвободно,ровно.
Сделать1–1раз.
И.п.—выпадправойногойвперед,рукинапоясе.
1––3—трипруиняихприседания.
4—прыкомпроизводитсясменаполоенияног.
ыатьритмично.
Сделать–1раз.
71
И.п.—стойканогиврозь,рукинапоясе.
1–—дванаклонавправо.
3–4—дванаклонавлево.
ыатьритмично.
Сделать1–1раз.
72
И.п.—о.с.
1—упорприсев(выдох).
—упорлеа(вдох).
3—упорприсев(выдох).
4—и.п.(вдох).
Сделать6–раз.
73
И.п.—сестьнаполу,вытянувноги.
1—согнутьноги(выдох).
—сестьуглом(вдох).
3—согнутьноги(выдох).
4—и.п.(вдох).
Сделать–1раз.
74
И.п.—упорвприседенаправойноге,леваявытянута
сзади.
1––3–4—накадыйсчетпрыкомсменитьполое
ниеног.
Сделать1–1раз.
И.п.—стойка,рукинапоясе.
1—прыок—ногиврозь.
—прыкомпринятьи.п.
ыханиесвободное,ровное.
Сделать16–раз.
75
И.п.—о.с.
1–—поднимаясьнаноски,рукиподнять,вытянутьвверх
(вдох).
3– 4 — опускаясь на вс ступн, руки скреститьперед
телом(выдох).
Сделать–1раз.
одьбанаместе.Свободноеглубокоедыхание.
76
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Комплекс физических упражнений
для лиц, находящихся на работе
преимущественно в сидячем положении
Физкультурная минутка,
снижающая утомление плечевого пояса
И.п.—стояспинойвплотнукспинкестула,взяться
занеерукамисбоков.
1–—аглевойногой вперед,прогнуться,неотпуская
стула(вдох),задератьполоениена3–5с.
3–4—и.п.(выдох).
Сделатьтоеупранениесправойноги.
овторить3–4раза.емпмедленный.
77
И.п.—сестьнастуле,упоррукамисбоку.
1–3 — выпрямляя руки, слегка приподнять ноги, попы
татьсяоторватьтазотсиденья(вдох).
4—и.п.(выдох).
Сделать3–4раза.атемрукиопустить,расслабитьплечи,
выпрямитьспину,рукивстряхнуть.
78
И.п.—сидя,рукивстороны.
1 — руки поднять вверх, скрестить, правая перед левой
(вдох).
—и.п.(выдох).
3 — руки поднять вверх, скрестить, левая перед правой
(вдох).
4—и.п.(выдох).
елать3–4 раза,темп средний. пуститьголову, рассла
битьмыыеииплечевогопояса.
79
Физкультурная микропауза,
активизирующая кровообращение в ногах
Стоя у опоры, –1 раз подняться высоко на носки,
лодыкидератьплотновместе.атемкадуногу,согнувв
колене,встряхнутьрасслабленно.овторить–3раза.ыать
ритмично.
80
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]