Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психологическая подготовка к соревнованиям в спорте. Монография
.pdf
6 секунд и добавлять ноль, что покажет частоту пульса
за минуту. У теннисистов частота боевого пульса колеблется
в пределах от 180 до 210 ударов в минуту за время игры
на корте.
Эмоциональный компонент. Он определяется таким
уровнем психоэмоционального возбуждения, который
необходим для успешного ведения соревновательной
борьбы. У каждого теннисиста этот уровень возбуждения
свой: ко
играет успешнее будучи почти спокойным. Найти личный
оптимальный уровень психоэмоционального возбуждения поможет регулярный подсчет частоты пульса на протяжении нескольких матчей. Но частоте пульса – процессу
физиологическому – необходимо придать психическое
оформление. С помощью, например, таких слов: «Настроение отличное, азартное, чувствую кураж, по
ной злости» и т. д.
ция на протяжении матча дисциплинированного мышления,
то есть такого, которое позволяет спортс мену оперировать
минимумом мыслей, необходимых для успешного тактического поведения. Примеры подобных мыслей: «Хорошо чувствую соперника; внимание полностью сконцентрировано
на игре и на мяче; на любые т
чать мгновенной мобилизацией всех своих сил; чем ближе
к финишу, тем буду играть активнее и лучше» и т. д.
тов оптимального боевого состояния со временем все более
и более уточняется и обретает весьма высокую степень
полезного действия на психофизическое состояние спор
мена, позволяя ему успешно управлять собой в экстремальных условиях соревновательной борьбы.
о которых пойдет речь далее. Чтобы их применять в соревновательных условиях, спортс мен должен тренировать их
так же, как он тренирует технико-тактические приемы (1).
му-то надо быть весьма возбужденным, а кто-то
лон спортив-
Мыслительный компонент. Его назначение – организа-
рудности, неудачи буду отве-
Содержание первичных формул всех трех компонен-
тс-
Есть много способов психической саморегуляции,
ГЛАВА 6.
ПСИХИЧЕСКАЯ ГОТОВНОСТЬ
К СТАРТУ
Этап накануне старта. Он характеризуется выработкой
состояния психической готовности к старту.
6.1. Психические предстартовые состояния
Психическое предстартовое состояние спортс мена, как
определили психологи, может проявляться в трех основных
формах: психическая, или боевая, готовность, предстартовая
лихорадка, стартовая апатия.
Предстартовая лихорадка и стартовая апатия являются
неблагоприятными состояниями. Наиболее часто из них
у спортс менов наблюдается предстартовая лихорадка. Психическая, или как ее называли ранее, боевая готовность –
оптимальное предстартовое состояние.
Псих
олог Б. А. Вяткин подробно описал каждое их этих
состояний. Их психологические, физиологические и поведенческие признаки следующие.
Боевая готовность характеризуется оптимальным уровнем эмоционального возбуждения. Ей соответствуют выраженные, но умеренные вегетативные сдвиги. Психологические признаки: напряженное ожидание старта, возрастающее
нетерпение (желание скорей начать соревнование), легкое,
а иногда значительное эмоциональное в
ность в своих силах (реальная оценка своих сил и возможностей противника), достаточно высокая мотивация деятельности, способность сознательно регулировать свои мысли,
озбуждение, уверен-
82
чувства и поведение, хорошая концентрация внимания
на предстоящей деятельности, обострение специализированного восприятия («чувства мяча») и оперативного мышления, высокая помехоустойчивость по отношению к неблагоприятным соревновательным факторам.
Предстартовая лихорадка характеризуется чрезмерно
высоким уровнем эмоционального возбуждения. Ей соответствуют резко выраженные вегетативные сдвиги (значительное учащение пульса и дыхания, повышенная потливость
по
дмышечных впадин и ладоней, повышенное кровяное давление, значительное увеличение тремора конечностей, повышенный диурез). Психологические признаки: чрезмерное
волнение, тревога, повышенная нервозность (раздражительность), неустойчивость настроения (резкий переход от бурного веселья к слезам), беспричинная суетливость, неоправданная торопливость, рассеянность, ослабление памяти,
снижение остроты восприятия, повышенная отвлекаемость
внимания, понижение гибкости и логично
неадекватные реакции на обычные раздражители, самоуверенность. Высокое нервно-психическое напряжение понижает работоспособность мышц и притупляет мышечно-двигательное чувство, ухудшает способность к расслаблению,
нарушает координацию движений.
Стартовая апатия характеризуется относительно низким уровнем эмоционального возбуждения из-за возникновения охранительного торможения и ослабления возбуждения. Ей соо
функций. Психологические признаки: вялость, сонливость,
отсутствие желания соревноваться, угнетенное настроение, неуверенность в своих силах, страх перед противником, отсутствие интереса к соревнованиям, малая помехоустойчивость к неблагоприятным факторам, ослабление
внимания, притупление остроты восприятия, снижение продуктивности памяти и мышления, ухудшение координации
привычных действий, неспособность «собраться» к мо
старта, резкое снижение волевой активности (6).
тветствуют незначительные сдвиги вегетативных
сти мышления,
менту
83
Венгерский специалист по настольному теннису Л. Ормаи делит спортс менов на три основные типа по степени
нервного напряжения.
К первому типу он относит тех, у кого отсутствует нервное возбуждение, необходимое для достижения высоких
результатов. В спортивном мире таких называют «рыбья
кровь», они практически не способны уверенно и длительное время добив
Ко второму типу относятся те, у которых нервное возбуждение достигает таких размеров, что в результате временных расстройств нервной системы у них замедляется
действие механизма координации движений, и результаты
снижаются.
В третью группу входят спортс мены, у которых состояние нервного возбуждения и степень напряжения способств
уют повышению результатов.
Хотя Л. Ормаи говорит о сложившихся типах, тем
не менее он дает советы по регуляции своего состояния как
психологическими способами – за счет самодисциплины,
укрепления силы воли, так и при помощи физических нагрузок. Так, он отмечает, что преодолевать нервное напряжение легче могут те спортс мены, которые во время игры
и в перерыв
жении (по сравнению с теми, кто стоит неподвижно у стола).
В то же время он предостерегает от употребления искусственных препаратов, которые притупляют рефлексы, что
может явиться непосредственным источником неудач (20).
Как указывает психопедагог Г. Д. Горбунов, помочь процессу управления пре
ями может знание причин, влияющих на динамику напряжения. В числе данных причин следующие: значимость
соревнований, состав участников соревнований, организация соревнований, поведение людей, окружающих спортсмена (особенно тренера), индивидуально-психологические
особенности спортс мена, связанные со свойствами нервной
системы, особенности вида спорта (число стартов в день,
аться выдающихся результатов.
ах между очками находятся в постоянном дви-
дстартовыми психическими состояни-
84
временные моменты старта и др.), степень овладения способами саморегуляции, исполнение целесообразного ритуала
предсоревновательного поведения (ритуальные действия,
приметы, суеверия), психологический климат в коллективе,
организация свободного времени спортс мена (7).
Знание конкретных причин, определяющих динамику
нервного напряжения перед стартом, может помочь тренеру
применять те средства и методы педагогического и психологического воздействия, которые ну
или иной период соревнования. Помимо организационных
мероприятий, надо учить спортс мена приемам психической
саморегуляции.
жны спортс мену в тот
6.2. Приемы психической саморегуляции
Психологи рекомендуют спортс менам ряд приемов, включающих словесное самовоздействие, движения, позы и внешние стимулы, для понижения или повышения уровня предстартового возбуждения.
Специальная техника саморегуляции включает в себя
овладение упражнениями аутогенной тренировки.
Понятие аутогенной тренировки (АТ) ввел в практику
немецкий психиатр Иоганн Шультц (1932). Свою методику
он разработал на основании учения йоги (йога – со
чение мыслей). Аутогенная тренировка означает: аутос –
«сам», генос – «род, рождающий», то есть тренировка, самопорождающая нужное состояние. Суть метода в следующем:
если строго подобранные слова использовать целенаправленно и систематически, то они начинают вызывать в организме четко ощутимые физические изменения, которые,
в свою очередь, вызывают перемены в психик
В аутогенной тренировке по Шультцу предусматривается две ступени релаксации:
Первая ступень – общее мышечное расслабление, чувство покоя, полный отдых.
средото-
е.
85
Вторая, высшая ступень – вызывание сложных пережи-
ваний, среди которых:
– яркое представление какого-либо цвета (красного,
зеленого и т. п.);
– ясное и длительное представление какого-либо объ-
екта;
– представление абстрактных понятий (красота, сила
и т. п.);
– представление другого человека и переживание отно-
шения к нему:
– эмоциональная реакция на какое-либо пре
емое в сознании событие и осознание, самооценка такой
реакции.
Первая, низшая ступень представляет собою, как правило, варианты фраз, которые являются классическими. Они
называются основными формулами АТ:
1. Я совершенно спокоен.
2. Правая (левая) рука очень тяжелая.
3. Правая (левая) рука очень теплая.
4. Сердце бьется спокойно и сильно.
5. Дыхание сов
6. Солнечное сплетение излучает тепло.
7. Лоб приятно прохладен.
Вызывая в различных органах чувство тяжести и тепла,
человек расслаб ляется, его мышцы перестают посылать сигналы в мозг, который погружается в дремотное состояние.
В таком состоянии человеку легче всего внушать себе различные мысли.
Аутогенная тренировка помогает спор
настроиться на предстоящую работу, побороть негативные эмоции. Для ее освоения требуется несколько месяцев.
Освоив эту технику, спортс мен может приводить себя в нужное состояние за несколько секунд.
Психологи под руководством профессора А. В. Алексеева разработали спортивные варианты аутогенной тренировки. Считается, что спортс менам не нужно вызыв
ершенно спокойное, мне дышится легко.
тс мену отдохнуть,
дставля-
ать
86
чувство тяжести в мышцах. Поэтому формулы успокаивающей части АТ звучат следующим образом:
1. Я расслаб ляюсь и успокаиваюсь…
2. Мои руки расслаб ляются и теплеют…
3. Мои руки полностью расслабленные… теплые…
неподвижные…
4. Мои ноги расслаб ляются и теплеют…
5. Мои ноги полностью расслабленные… теплые…
неподвижные…
6. Мое туловище расслаб ляется и теплеет…
7. Мое т
неподвижное…
8. Моя шея расслаб ляется и теплеет…
9. Моя шея полностью расслабленная… теплая… непод-
вижная…
10. Мое лицо расслаб ляется и теплеет…
11. Мое лицо полностью расслабленное… теплое…
неподвижное…
12. Состояние приятного (полного, глубокого) покоя…
Помимо успокаивающей части, для спортс менов разработана и мобилизующая часть, которую можно применять
перед вых
1. Состояние приятного (глубокого) покоя.
2. Весь мой организм отдыхает…
3. И набирается сил.
4. Уходит чувство тяжести и расслабленности из моих
рук… ног… из всего тела…
5. Мое дыхание углуб ляется, становится чаще.
6. Чувствую, как вдыхаемый воздух холодит мои ноздри.
7. Прохлада охватывает вс
8. Как будто приятный ветерок обдувает меня.
9. Прохладными стали мой лоб… мои виски…
10. Мышцы лица стали легкими, подвижными.
11. Приятный холодок пробежал по шее… плечам…
спине…
12. Я все бодрее и бодрее!
уловище полностью расслабленное… теплое…
одом на старт. Вот один из наборов таких формул:
е мое лицо…
87
13. Самочувствие отличное!
14. Я – как сжатая пружина!
15. Готов действовать!
16. Встать!
Формулы на успокоение и мобилизацию относятся к первой ступени аутогенной тренировки. Вторая ступень связана
с вызыванием у себя в сознании различных образов, мысленным произнесением словесных фраз, интеллектуальным
и эмоциональным настроем. Все это связывается с понятием ментального т
дит от англ. mental – «умственный, психический». Ментальный тренинг в спорте представляет собою комп лекс методов
умственной тренировки. Сюда относятся: идеомоторная тренировка, мысленная репетиция соревнования, имаготренинг
(представление себя в виде какого-либо животного или объекта), видеотренинг (просмотр игр будущего соперника),
медитация и др.
Как уже было ск
время работал с юными теннисистами и в том числе занимался с ними медитативной тренировкой.
Английское слово meditate означает «размышлять, обдумывать». В контексте психической саморегуляции под медитацией понимается использование заранее обдуманных мысленных образов после предварительного погружения мозга
в дремотное, сноподобное со
повышенную восприимчивость к вводимой в него информации. Например, приводятся формулы оптимального боевого
состояния (ОБС) юной теннисистки по трем компонентам –
физическому, эмоциональному и мыслительному.
Физический компонент ОБС:
Руки – расслабленные, теплые, гибкие, сильные, точные,
хлесткие!
Ноги – расслабленные, теплые, растянутые, мягкие, пружинистые, быстрые!
Тело – хорошо размятое, гибкое, сильно
с ногами!
ренинга. Слово «ментальный» происхо-
азано выше, А. В. Алексеев некоторое
стояние, когда мозг обретает
е, синхронное
88
Эмоциональный компонент ОБС:
Настроение хорошее, праздничное!
Полна спортивной злости!
Приятно возбужденная, азартная и агрессивная!
Мыслительный компонент ОБС:
Полностью уверена в себе!
Давлю на соперницу!
Навязываю ей свою игру!
Мячи посылаю лишь в точно намеченные участки пло-
щадки соперницы!
Постоянно держу высокую концентрацию внимания
на игре и на мяче!
Обязательно буду повышать ак
к концу каждого гейма, каждого сета!
Любые трудности, помехи, неудачи только мобилизуют
меня! Отвечаю на них мгновенной улыбкой!
Постоянно хорошо собранная и заводная!
Подобные формулы создаются самим спортс меном
в содружестве с тренером или психологом. Безусловно, аналогичный ментальный тренинг необходим и в настольном
теннисе.
Психологическая подготовка к к
нию представляет собою цепь последовательных мероприятий по созданию психической готовности на определенный
промежуток времени.
А. Ц. Пуни обозначил общую систему подготовительных
мероприятий, которые он назвал звеньями психологической
подготовки к соревнованию.
1. Сбор необходимой, достаточной и достоверной информации об условиях предстоящего соревнования и, в особенности, о про
2. Пополнение и уточнение необходимой информации
о тренированности, возможностях спортс мена или команды
и перспективах их изменения к началу соревнования.
3. Правильное определение и формулировка цели участия в соревновании.
тивниках.
тивность и качество игры
онкретному соревнова-
89
4. Формирование или актуализация соответствующих
цели общественно значимых мотивов выступления в соревновании.
5. Вероятностное программирование соревновательной
деятельности с возможным моделированием условий предстоящего соревнования.
6. Специальная подготовка к встрече с соревновательными препятствиями различной степени трудности (особенно неожиданными) и упражнение в их преодолении.
7. Предусмотрение приемов саморегуляции могущих
возникнуть неблагоприятных внутренних со
8. Отбор и использование способов сохранения нервно-психической свежести к началу соревнований, восстановление ее в ходе соревновании.
Любое психическое состояние имеет временную динамику. Задача состоит в том, чтобы наивысшая готовность
была в нужный момент. Для этого надо знать временную
структуру соревновательной деятельности и для каждого
эт
апа иметь свои частные задачи.
стояний.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]