Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Психологическая подготовка к соревнованиям в спорте. Монография

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 34 / 134 5 6 7 8 9 10 11 12 13 > Следующая >>>

С этой целью используется специальный сеанс психорегуляции. Его содержание определяется комп лексным применением сюжетных представлений, идеомоторной и аутогенной тренировки, гипноза. Сеанс начинается с разъяснения спортс менам назначения психотренинга, объяснения механизмов действия отдельных его частей. В завершение беседы на конкретных фактах показывается эффективность воздействия на функцио нальные и психические со воссоздания соответствующих образов соревновательной ситуации предстоящих соревнований, доказывается, что многократное представление и переживание соревновательной ситуации приводит к снижению остроты этих переживаний с формированием в последующем установки по типу «спокойная боевая уверенность».

Собственно сеанс начинается с формулировок релаксации. Затем идет оживление образов предметов при закрытых глазах после пре зируются зрительные, слуховые, кожные, мышечно-двигательные образы, имеющие отношение к соревновательной деятельности спортс мена. Затем идет воссоздание ситуации прошедших ранее соревнований. Наконец, в деталях описывается картина предсоревновательных действий и поведения спортс мена в предстартовый период предстоящих соревнований, начиная с засыпания накануне старта и далее: проб

уждение, сборы, путь к месту соревнований, разминка, контрольный отрезок и пр. Далее поведение и переживания спортс мена перед выходом на старт (с конкретным описанием и представлением всей окружающей обстановки, состояния и поведения спортс мена на старте). При этом рекомендуется вживание в ситуацию, предельно четкое представление всех образов, о тельных. Во время сеанса постоянно фиксируется внимание на переживаниях, значимости, итогах соревнований, адаптация к которым и является целью этой специальной психологической подготовки. Периодически регистрируется частота сердечных сокращений.

дварительного их изучения. Далее актуали-

собенно мышечно-двига-

стояния

Сеанс завершается чаще всего внушением формул спо-

койной боевой уверенности в состоянии дремы спортс мена или под гипнозом.

Сеанс проводится многократно. Их общее число опреде-

ляется самим спортс меном. Серия сеансов проводится примерно за месяц до старта один-два раза в неделю, но не ближе чем за 5 дней до соревнований. Нередко до сеанса в период за 7–14 дней до старта.

Ниже в качестве примера в форме рекомендаций приво-

дится конкретное содержание одного из подобных сеансов, проводимого с пловцами в период подготовки к ответственным соревнованиям. Все участники сеансов неоднократно стартовали в этом бассейне ранее.

После вступительной беседы спортс мены удобно рас-

по

лагаются в креслах с высокими спинками, чтобы хорошо

расслабить мышцы шеи и затылка.

статочно два-три

Первый этап. Задача

емся поудобнее, ничто не мешает. Отбрасываем в сторону все мысли, заботы, впечатления дня. Спокойно и мягко, не напрягаясь, но и не отвлекаясь, следуйте за моими словами и вызывайте нужные ощущения. Расслаб ляются мышцы лица: лоб расслаблен… глаза… щеки… зубы разжаты. Лицо, словно маска. Расслаб ляются мышцы рук: пальцы расслаблены… кисти… пре лежат расслабленные, расслабленные. Расслаб ляются мышцы ног: пальцы… стопы… голени… бедра. Ноги полностью расслаблены. Шея, затылок расслаблены. Выключены плечи, спина. Совершенно спокойно, легко-легко лежит голова. Расслаблены грудь и живот. Дыхание ровное и спокойное».

Второй этап. Задача

ния. «Открыли глаза. Сосредоточенно смотрим на ручку (спортс менам показывается ручка или любой другой предмет). Внимательно изучаем ее, запоминаем детали. Закрыть

–

короткая релаксация. «Устраива-

дплечья… плечи. Руки, словно плети,

–

оживление образов представле-

глаза. Как можно четче представить себе эту ручку. Не открывая глаз, вспомнить обстановку комнаты, в которой мы сейчас находимся. Открыть глаза. Не поворачивая головы, изучить то, что находится сейчас перед вами. Закрыть глаза. Как можно четче воспроизвести увиденное. Закончили. Воссоздать образ титульного листа книги, желательно той, котору

ю вы читали сегодня. Закончили. Представить себе грозу с шумом дождя, громом и молнией. Вспомнить кожные ощущения, когда вы стоите под душем. Представьте себе “чувство воды”, которое было у вас в состоянии хорошей спортивной формы».

На каждое представление дается 10–15 секунд.

Третий этап. Задача

пийском бассейне. «Вы стоите на тумбочке четвертой дорожки Олимпийского бассейна. Никто не плавает. Представьте себе гладь воды, дорожки, трибуны. Вспомните себя в последних соревнованиях в этом бассейне. На воспоминания дается 3 минуты. Фрагментарно воспроизведите свои действия, а главное, переживания перед выходом на старт, у тумбочки, ко заплыва: старт, «чувство воды», технику, поворот, финальные усилия».

Четвертый этап. Задача

ации будущего старта.

1. Вечер накануне старта. «Четко представьте себе, как вы отправляетесь в постель на отдых. Вы чувствуете себя спокойно и уверенно. Вот вы удобно устроились в постели… расслабились… быстро и незаметно заснули».

2. Утро. «Просыпаетесь отдохнувшими, в праздничном настроении. Представляете себе, как вы спокойно, четко выполняете обычный ут

3. Путь в бассейн. «Представляете себя в автобусе. Вокруг знакомые лица, кто-то включил магнитофон. Ваше внимание останавливается на лице вашего соперника».

гда вы готовились к старту, и все детали

–

воспоминание о заплыве в Олим-

–

сюжетное воображение ситу-

ренний ритуал».

4. Разминка. «После выполнения очередного отрезка вы

стоите у бортика. На соседней дорожке стоит ваш соперник. Четко представьте себе его образ, ваши переживания».

5. Представление контрольного 25-метрового отрезка.

«По моему сигналу оттолкнитесь от бортика. Четко пред-

ставьте себе проплывание всего 25-метрового отрезка. Образ должен быть не зрительным, а мышечно-двигательным. Когда зак чании представьте себе время проплывания отрезка. Внимание! Толчок».

«Четко вообразите себя в предстоящих соревнованиях в комнате судьи при участниках в окружении соперников. Особое внимание заострите на переживаниях, на своем волнении… Воссоздайте боевое воодушевление, уверенность в себе, в своих силах, все нарастающее желание вступить в борьбу, желание насладиться счастьем победителя… Судья приглашает на старт. Вы вых сидит наша команда. Тренеры, спортс мены приветствуют вас. Четко представьте себе конкретные движения, слова, лица. Отчетливо представьте себя со стороны. Вы идете твердой уверенной походкой, улыбаетесь, отвечаете на приветствия. У тумбочки еще раз воссоздайте боевое воодушевление. В деталях представьте себе все ваши привычные движения сог как вы стоите на старте в ожидании выстрела. Ваши переживания, максимальная сосредоточенность. Выстрел. После слова “Старт!”, которое я сейчас произнесу, представьте себе весь ваш будущий заплыв. Я включу секундомер, и в конце вы назовете время, за которое вы проплывете дистанцию. Старайтесь представлять себе ве а мышечно-двигательно, все детали техники плавания, поворотов, мышечных усилий, финиша. Внимание! Первый сигнал стартера. Второй. Старт! Секундомер включен».

ончите, приподнимите кисть правой руки. По окон-

–

Пятый этап. Задача

одите в зал бассейна. Справа на трибуне

ласно сигналам стартера. Нарисуйте зрительный образ,

сюжетное воображение старта.

сь заплыв не зрительно,

Многократное умственное «проигрывание» будущей соревновательной ситуации повышает точность ее анализа в реальной обстановке, снижая при этом уровень эмоцио-

–

нального фона. В соотношениях «рациональное нальное» при оценке будущей ситуации акценты смещаются в сторону рационального. Повторения конкретной обстановки будущих соревнований и действий в ней, как любое стереотипное действие, приводят к уменьшению нервно-психических затрат. Соревновательная ситуация как бы переживается заранее, а то, что пережито, становится эмоционально менее остро.

Сеанс может дополняться специальным об приказам, используемым в процессе исполнения спортивного действия и до него. Это обучение определяет самоорганизацию и самомобилизацию спортс меном своего состояния и поведения вплоть до финиша и базируется на проводимой раньше психологической подготовке или коррекции состояний. Самоприказы, как предельно сокращенные самовнушения, касаются различных этапов соревнования.

ап

–

Первый эт

а) самоприказы спокойствия (хладнокровия): «Спо- койно!.. Спокойно!!!», «Все в порядке!», «Расслабься!», «Улыбайся!», «Свободней, раскованней!», «Я хладнокровен, спокоен!» и т. д.;

б) самоприказы уверенности в себе: «Готов пре- красно!», «Отличное самочувствие!», «Все будет в полном порядке!», «Я смел!», «Уверен, полностью уверен в себе!», «Все отлично!» и т. д.;

амоприказы боевого духа: «Хороший подъем!»,

в) с «Я бодр, энергичен!», «Хороший настрой!», «Какой мощный прилив сил!», «Я просто рвусь в бой!», «Велико счастье борьбы!», «Я хочу хорошей, красивой работы» и т. д. В конце: «Смелей, смелей в бой!!!», «Только победа!», «Ну, погодите!», «Даешь рекорд!»

самонастройка (до старта):

эмоцио-

учением само-

Второй этап – самоорганизация:

а) на старте: «Собраться!», «Внимание!!!», «Сосредо-

точься!», «Весь как сжатая пружина!», «Четче!», «Взрыв!»

б) в первой половине дистанции: «Мягко!», «Начинай мягко!», «Зацепиться за воду!», «Спокойно и мягко!», «Свободней!», «Оптимальный темп!», «Не дергай!», «Главное ровно разложиться!», «Заканчивай гребок!», «Смотреть только вперед!» и т. д.

–

Третий этап

а) в середине дистанции: «Мощней!», «Гребок мощней!», «Давай!», «Жми!», «Наращивай темп!», «Терпи!»;

б) на финише: «Терпеть!!!», «Гребок еще мощней! Давай!!!», «До предела!», «Терпи!», «Отдать все силы!», «Еще добавь… Еще… Еще!», «Финиш!», «Внимание стенка!» и др. (7).

В качестве примера организации адаптации можно привести воспоминания мастера спорта по настольному теннису. Ему очень мешал шум трибун. Тогда он взял магнитофон с громкой музыкой и ставил его на тренировках около своего стола. И это ему помогло адаптироваться к реакциям зрителей.

–

самомобилизация:

–

ГЛАВА 3.

МОТИВАЦИЯ ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ

В СПОРТЕ

Осуществлять мотивацию целесообразно за две-три

недели до соревнований.

3.1. Понятие мотива, спортивной мотивации

Мотив (фр. motif «мотив» от лат. moveo «двигаю») – мно-

гозначное понятие.

• Мотив (психология) – динамический процесс физиологи-

ческого и психологического плана, управляющий поведением человека, определяющий его направленность, организованность, активность и устойчивость. В российской науке часто определяется как «опредмеченная потребность».

• Мотив (изобразительное искусство) – характерный эле- мент, по нии, например, в картине, росписи, вышивке, орнаменте.

• Мотив (литература) – простейшая составная часть сюжета.

• Мотив (музыка) – простейшая ритмическая единица мелодии, состоящая из некоторой короткой последовательности звуков, объединенных одним логическим акцентом.

• Мотив преступления – факторы, которые обуславливают выбор лицом преступного варианта поведения и ко кретную линию поведения в момент совершения преступления.

стоянно используемый в каком-либо произведе-

н-

• Мотив (молекулярная биология) – специфическая после- довательность нуклеотидов ДНК (43). В основном психологи группируются вокруг следующих

точек зрения на мотив: как на побуждение, на потребность, на цель, на намерение, на свойства личности, на состояния (10).

Специалисты изучили работы зарубежных ученых

по поводу мотива как потребности. Принятие потребности за побудитель приводит к двум сле субъект переходит в состояние потребностного напряжения (драйва, нужды), начинается активность организма с высвобождением и тратой энергии; 2) чем выше напряжение потребности, тем интенсивней побуждение (28).

О мотиве как цели говорил И. М. Сеченов: «Жизненные

потребности родят хотения, и уже эти ведут за собой действия; хотение будет тогда мо действием или средством достижения цели» (30).

Мотив как побуждение. Большинство отечествен-

ных и зарубежных психологов считают, что мотив – это не любое возникшее в организме человека побуждение (понимаемое как состояние), а внутреннее осознанное побуждение, отражающее готовность человека к действию или поступку (4).

Мотив как намерение. К. Левин г

по намерению. Зная намерения человека, можно ответить на вопросы: «Чего он хочет достичь?», «Что и как хочет сделать?» Намерение подчеркивает устремление в будущее, его замысел, предположение, готовность что-то сделать, осмысленность принимаемого решения.

Ряд психологов рассматривает потребности и мотивы как

синонимы.

Наиболее распространенной классификацией потребно-

стей челов ней, от низших к высшим:

1. Физиологические потребности (голод, жажда и т. п.).

2. Потребности в безопасности.

ека является шкала А. Маслоу. Она имеет 5 уров-

тивом или целью, а движения –

дствиям: 1) как только

оворил о действиях

3. Потребности в любви и дружбе.

4. Потребности самоуважения (престиж).

5. Потребности самоактуализации (раскрытие творче-

ского и духовного потенциала).

К. Хорни раскрыла более глубоко потребность в безопасности. Она считает, что существуют потребности, призванные компенсировать чувство тревоги у людей. Это такие потребности:

1) в любви и одобрении (стремление быть объектом

любви и в

гого во избежание одиночества);

строго установленному порядку);

вать других);

гих в своих целях и страх быть использованным);

общественному статусу);

ванный образ самого себя, лишенный слабостей и недостатков, потребность в комплиментах и лести со стороны окружающих);

неудачи);

вание, избегание любых отношений, предполагающих взятие на се

быть морально непогрешимым, добродетельным и безупречным во всех отношениях) (37).

являются:

потребностей и интересов;

осхищения со стороны других);

2) в руководящем партнере (стремление зависеть от дру-

3) в четких ограничениях (стремление подчиняться

4) во власти (стремление доминировать и контролиро-

5) в эксплуатации других (стремление использовать дру-

6) в общественном признании (ст

7) в восхищении собой (стремление создать идеализиро-

8) в честолюбии (стремление к превосходству и страх

9) в самодостаточности и независимости (дистанциро-

бя каких-либо обязательств);

10) в безупречности и неопровержимости (стремление

По Р. С. Немову характеристиками мотивационной сферы

– широта – определяется по разнообразию мотивов,

ремление к высокому

– иерархизованность – характеризует доминирующее

или подчиненное значение мотивационных образований;

– гибкость – отражает разнообразие средств удовлет-

ворения одной и той же потребности – целей деятельности. Например, потребность в двигательной активности может быть удовлетворена при постановке целей: сделать зарядку, пойти на прогулку, потанцевать, покататься на велосипеде и т. п. (18).

Формирование мотива происходит поэтапно. Е. П. Ильин

выделяет тр

и стадии формирования мотива (9):

Стадии формирования мотива (по Е. П. Ильину)

Стадия формирова-

ния мотива

Первичный абстрактный мотив

Поисковая активность Выбор средств удовлетворения потреб-

Выбор конкретной цели

–

Психическая деятельность

Актуализация потребности. Осознание нужды в чем-либо.

ности. Интеллектуальная обработка способов удовлетворения потребности.

Постановка цели деятельности, направленной на удовлетворение потребности.

Специалисты выделяют следующие характеристики лю-

бого мотива:

– содержание – определяется целью деятельности; – сила – определяется величиной потребности; – устойчивость – зависит от постоянства потребности

и степени ее удовлетворения;

– степень осознанности – мотивы могут быть неосозна-

ваемые, частично или полностью осознаваемые.

Эти характеристики обуславливают функции мотивов: стимулирующую, направляющую, регулирующую и др. На основании характеристик опре

деляют мотивацию как

«направление и интенсивность усилий человека».

Деятельность может побуждаться одним или сразу несколькими мотивами. Если деятельность обусловлена

<<< < Предыдущая 1 2 34 / 134 5 6 7 8 9 10 11 12 13 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]