Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психологическая подготовка к соревнованиям в спорте. Монография
.pdf
Таблица 3
—
по пунктам программы
Методические рекомендации
Необходимо включать в вводную или
Упражнения с использованием
Задачи программы Средства программы
одике Джекобсона), проводить
заключительную часть занятия элементы
прогрессивной мышечной релаксации
(по мет
2–3 раза в неделю
Проводить 2–3 раза в неделю
После упражнений на расслабление
людение,
образов на напряжение и рас-
слабление различных групп
мышц
Синхрогимнастика по методу
«Ключ» Х. Алиева
Рефлексия психических состоя-
Диагностика, наб
ний, ощущений
беседы, индивидуальные кон-
сультации
1. Умение самостоятельно
расслаб лять мышцы, концен-
трироваться на ощущениях
своего тела
2. Дыхательная регуляция Дыхательные упражнения По 10–15 минут, 2–3 раза в неделю
3. Знакомство и освоение
упражнений по саморегуляции
4. Выработка умения диффе-
ренцировать собственные ощу-
время
Этапы
Программа индивидуализации психологической подготовки с учетом личностных особенностей у женщин-боксеров
проведения
программы,
Ознакоми-
вочный
тельный
(трениро-
период)
щения
5. Определение личностных ха-
рактеристик спортс менок
101
Таблица 3 (окончание)
—
по пунктам программы
Методические рекомендации
Включать в вводную или заключитель-
Психотехнические игры,
Задачи программы Средства программы
ально определить с каждым
В начале занятий по психологической
ную часть занятий по психологической
синхрогимнастика по методу
подготовке
подготовке
пражнения с использованием
образов, музыки
«Ключ» Х. Алиева
У
Классический вариант метода —
рованной терапии А. Лоуэна
Методы арт-терапии В конце занятия
спортс меном формулы
Индивиду
Составление формул самовну-
шения
3. Освоение прогрессив-
ной мышечной релаксации
1. Совершенствование навыков
саморегуляции
2. Работа с произвольной кон-
центрацией внимания на раз-
личных ощущениях
время
Этапы
проведения
программы,
II. Подгото-
(по Джекобсону)
4. Снятие мышечных зажимов Упражнения телесно-ориенти-
период
период,
вочный
(трениро-
вительный
6. Определение ведущих «то-
чек» оптимального боевого
5. Актуализация психического
состояния спортс менок
сборов)
состояния
102
ктам программы
Методические рекомендации по пун-
Отрабатываются умения приведения
Упражнения на развитие на-
себя в «оптимальное боевое состояние»
на уровне чувств
Индивидуально
выков саморегуляции, аутотре-
нинг, дыхательные упражнения
Формулы самовнушения, психо-
логическое консультирование
Упражнения Индивидуально
Развитие самоконтроля Индивидуально
д соревновани-
менками и индивидуально
рованной терапии А. Лоуэна
3–4 раза в неделю и пере
Работа с формулами самовну-
ем индивидуально
шения и целевыми установками
Сеанс самовнушения В период интенсивных нагрузок
2–3 раза в неделю со всеми спортс-
Упражнения телесно-ориенти-
Задачи программы Средства программы
время
Этапы
проведения
программы,
1. Совершенствование и закре-
пление навыков саморегуляции
сть
2. Формирование мотивации
на соревновательную деятель-
но
3. Индивидуальный психотре-
нинг
4. Метод управляемого вообра-
жения
5. Работа по снятию мышечных
зажимов
III. Этап
реализации
программы
(сборы)
психоло-
гической
подготовки
6. Обеспечение оптимального
психического состояния
7. Формирование ресурсного
состояния
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В книге рассмотрена структура процесса подготовки
к соревнованиям, состоящего из следующих этапов: месяц
до соревнований, две-три недели до соревнований, неделя,
три-четыре дня, накануне старта и день старта. За месяц
главной функцией подготовки является адаптация, за две-три
недели – мотивация, за неделю – активация волевых процессов, за три-четыре дня – специа
психическая готовность к старту, в день старта – настройка
психики на победу.
Предварительно рассмотрены сущность и содержание
соревновательной деятельности, дана психолого-педагогическая классификация видов спорта.
Кроме того, в книге есть приложения, где даются экспресс-методики определения психического состояния перед
стартом. Ими могут воспользоваться психологи, тренеры
и сами спор
тс мены.
льная подготовка, накануне –
104
ЛИТЕРАТУРА
1. Алексеев А. В. Преодолей себя! Психологическая под-
готовка в спорте. / А. В. Алексеев. – Ростов-на-Дону: Феникс,
2006. – 352 с.
2. Андреев В. В. Психологические особенности преодо-
ления критических ситуаций в спортивной деятельности:
13.00.04: диссертация на соискание ученой степени кандидата
психологических наук. / В. В. Андреев. – СПб, 2019. – 304 с.
3. Асеев В. Г. М
ности. / В. Г. Асеев. – М.: Мысль, 1976. – 158 с.
4. Баканов Е. Н. О природе побуждения. / Е. Н. Баканов,
В. А. Иванников. // Вопросы психологии, № 4, 1983. – С. 146–154.
5. Воронов И. А. Психологическое определение сущности
и содержания понятия «медитация» в контексте восточных единоборств. / И. А. Воронов, О. Ю. К
университета им. П. Ф. Лесгафта, № 2 (192), 2021. – С. 398–403.
6. Вяткин Б. А. Роль темперамента в спортивной деятель-
ности. / Б. А. Вяткин. – М.: ФиС, 1978. – 134 с.
7. Горбунов Г. Д. Психопедагогика спорта. / Г. Д. Горбу-
нов. – М.: Юрайт, 2019. – 312 с.
8. Дмитриева Н. Ю. Общая псих
Н. Ю. Дмитриева. – М.: Эксмо, 2007. – 128 с.
9. Ильин Е. П. Мотивация и мотивы. / Е. П. Ильин. – СПб.:
Питер, 2004. – 509 с.
10. Киселев Ю. Я. Психическая готовность спортс мена:
пути и средства достижения. / Ю. Я. Киселев. – М.: Советский
спорт, 2009. – 276 с.
11. Королева Т. П. Психолого-пе
развития и формирования специальных способностей учащихся школ спортивного резерва. / Т. П. Королева. – Краснодар:
КСЭИ, 2004. – 220 с.
12. Краткий психологический словарь. – Ростов-на-Дону:
Феникс, 1998. – 512 с.
13. Кузьмин М. А. Психологические факторы адаптации
спортс менов к соревновательной деятельности // Ученые записки ун-та им. П. Ф. Лесгафта, № 5 (75), 201
отивация поведения и формирования лич-
уликова. // Ученые записки
ология. Конспект лекций. /
дагогический контроль
1. – С. 71–74.
105
14. Ленц Н. А. Оптимизация подготовки спортс менов в раз-
личных климато-географических условиях. / Н. А. Ленц. – М.:
ОК России, 2004. – 147 с.
15. Ловягина А. Е. Психология физической культуры
и спорта. / А. Е. Ловягина, Н. Л. Ильина, Д. Н. Волков. – М.:
Юрайт, 2016. – 531 с.
16. Марищук В. Л. Информационные аспекты управления
тс меном / В. Л. Марищук, Л. К. Серова. – М: ФиС, 1983. – 1 с.
спор
17. Марищук В. Л. Поведение и саморегуляция человека
в условиях стресса. / В. Л. Марищук, В. И. Евдокимов. – СПб.:
Сентябрь, 2001. – 260 с.
18. Немов Р. С. Психология. / Р. С. Немов. – М.: Владос,
2003. – 688 с.
19. Николаев А. Н. С
тика. / А. Н. Николаев. – СПб.: Знание, 2005. – 37 с.
20. Ормаи Л. Современный настольный теннис. / Л. Ормаи. – М: ФиС, 1985. – 175 с.
21. Пилоян Р. А. Мотивация спортивной деятельности. /
Р. А. Пилоян. –М.: ФиС, 1984. – 104 с.
22. Правдина Л. Р. Особенности спортивной мотива-
ции у по
Л. Р. Правдина, А. В. Мещерякова. // Спортивный психолог,
№ 2, 2019. – С. 62–66.
М.: АСТ, 2005. – 352 с.
А. В. Родионова. – М.: ФиС, 1979. – 220 с.
д. Т. Т. Джамгарова, А. Ц. Пуни. – М.: ФиС, 1979. – 143 с.
ре
Б. П. Яковлева, Г. Д. Бабушкина. – М.: Спорт, 2016. – 624 с.
товки в спорта. / А. Ц. Пуни. – Л.: ГДОИФК, 1977. – 48 с.
логическая подготовка к соревнованиям в спорте. / А. Ц. Пуни. // Вопросы психологии спорта. – Л.: ГДОИФК, 1975. – С. 3–15.
бенности и психологическая подготовка высококвалифицированных женщин-боксеров (на примере сборной Казахстана). /
Дисс… канд. психолог. наук. – Спб., 2017. – 125 с.
дростков с разными спортивными результатами. /
23. Психология спорта. Хрестоматия. / Сост. А. Е. Та рас. –
24. Психология спорта высших достижений. / Под. ред.
25. Психология физического воспитания и спорта. / Под
26. Психология физической культуры: учебник. / Под ред.
27. Пуни А. Ц. Психологические основы волевой подго-
28. Пуни А. Ц. Со
29. Сактаганова Т. С. Индивидуально-психологические осо-
тресс, его преодоление и профилак-
стояние психической готовности и психо-
106
30. Сеченов И. М. Избранные произведения. / И. М. Сече-
нов. – М.: АН СССР, 1952. – 774 с.
31. Сингер Р. Мотивация и уровень притязаний спортс-
менов. / Спортивная психология в трудах зарубежных специалистов. Хрестоматия. –М.: Советский спорт, 2005. – С. 126–130.
32. Спортивные игры и методика преподавания. / Под ред.
Ю. И. Портных. – М.: ФиС, 1986. – 320 с.
толяров В. И. Спорт и современная культура: методо-
33. С
логический аспект. / В. И. Столяров. // Теория и практика физической культуры, № 7, 1997. – С. 2–5.
34. Теория спорта. / Под ред. В. Н. Платонова. – Киев: Вища
школа, 1987. – 424 с.
35. Теория и методика физического воспитания. / Под ред.
Л. П. Матвеева и А. Д. Новик
36. Теория и методика физической культуры. / Под ред.
Ю. Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2010. – 320 с.
37. Филатов Ф. Р. Психология. / Ф. Р. Филатов. – Ростов-
на-Дону: Феникс, 2004. – 541 с.
38. Филин В. П. Теория и методика юношеского спорта. /
В. П. Филин. – М.: ФиС, 1987. – 127 с.
39. Харре Д. Учение о т
1971. – 254 с.
40. Хвацкая Е. Е. Психологическая помощь спортс менам
на этапе начальной спортивной специализации. / Автореф.
дис… канд. психол. наук. – СПб., 1997. – 25 с.
41. Шулика Ю. А. Дзюдо: система и борьба. / Ю. А. Шулика,
В. М. Невз
800 с.
спортс менов и их роль в обеспечении надежности действий
в экстремальных условиях. / Н. С. Шумова, Ю. В. Байковский. –
Ульяновск: Зебра, 2018. – 99 с.
оров, Ю. М. Схалако. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2006. –
42. Шумова Н. С. Компоненты психической деятельности
43. http//ru. wikipedia.org
ова. Т. 1. – М.: ФиС, 1976. – 304 с.
ренировке. / Д. Харре. – М.: ФиС,
107
ПРИЛОЖЕНИЕ
Экспресс-методы оценки предстартовых состояний
Физиономический тест Кунина
Физиономический тест Кунина (разработан американскими психологами) применяется для экспресс-диагностики
настроения. Особую ценность он представляет для психологов, обследующих большие коллективы (например, трудовые) с целью определения «уровня настроения» в текущей ситуации. Допустимо использовать его многократно
на том же стимульном материале.
Процедура проведения. Испытуемому дается следующая
инст
рукция: «Перед вами шесть карточек, на которых изображено лицо одного и того же человека, но находящегося в разных состояниях. Выберите ту карточку, на которой изображен
человек в таком состоянии, которое больше всего соответствует вашему настроению в данный конкретный момент».
Психолог записывает номер карточки, выбранной данным
человеком, и переходит к сле
Обработка результатов. Настроение можно рассма-
тривать по следующим шести уровням:
1. Очень плохое настроение, связанное либо с сильной
усталостью, перенапряжением, либо гневом.
2. Плохое настроение.
3. Пониженное настроение, связанное с некоторой раз-
дражительностью, фрустрированностью.
4. Спокойное, уравновешенное настроение.
5. Хорошее настроение: человек бодр, уверен в своих
силах, испытывает удовольствие от то
в настоящий момент.
6. Очень хорошее настроение: оптимистичность, ощу-
щение счастья, доброжелательность по отношению ко всем.
дующему испытуемому.
го, чем занимается
108
Стимульный материал
109
Номера карточек (соответственно расположению выше):
12
34
56
Предлагается 21 фраза (вопрос), на которые следует
ответить одним из трех ответов: «да», «нет», «наоборот»
(противоположное чувство). По ответам составляется мнение о том, какое настроение преобладает в момент обследования: обычное, эйфорическое или негативное (астенизированное).
1. Чувствую себя исключительно бодро.
2. Соседи (другие члены спортивной команды и т. д.)
очень мне надо
3. Испытываю какое-то тягостное чувство.
4. Скорее бы испытать чувство покоя (закончились бы
соревнования, тренировки, обследование и т. д.).
5. Оставили бы меня в покое, не беспокоили бы.
6. Состояние такое, что, образно говоря, готов горы
свернуть.
7. Беседа с экспериментатором неприятна, вызывает
чувство неудовлетворенности.
8. Удивительное настроение! Хочется петь и пляс
целовать от радости каждого, кого вижу.
9. Вокруг меня очень много людей, способных посту-
пить неблагородно, сделать зло. От любого человека можно
ожидать неблаговидного поступка.
10. Все здания вокруг, все постройки на улицах кажутся
мне удивительно неудачными.
11. Каждому, кого встречаю, способен сказать грубость.
12. Иду радостно, не чувствую под собой ног.
13. Ник
варивать.
ели.
ать,
ого не хочется видеть, ни с кем не хочется разго-
110
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]