Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психологическая подготовка к соревнованиям в спорте. Монография
.pdf
1) в разные календарные сроки;
2) в разных климатических условиях;
3) при сдвиге времени по оси запад – восток;
4) при сдвиге по полушариям – север – юг;
5) при разной длительности перелета к месту соревно-
ваний;
6) в специфических условиях места пребывания (14).
Важно отметить, что для различных спортс менов субъективно экстремальными могут оказаться различные условия.
Это во мног
к объективным требованиям вида спорта, зависит от психологической подготовки, психического состояния в данный
момент и личностных особенностей спортс мена (42).
ом обусловлено их личностным отношением
1.3. Эмоциональные состояния в спорте, стресс
Спортивная и, особенно, соревновательная деятельность
протекает на интенсивном эмоциональном фоне.
Под эмоциональными явлениями понимаются субъективные переживания человеком его отношения к предметам,
явлениям, событиям, другим людям. Само слово «эмоция»
происходит от латинского emovere, что значит «возбуждать,
волновать, потрясать».
В спортивной деятельности человек испытывает различные эмоции. Одни из них являются стеническими, то е
положительными, вдохновляющими спортс мена. Но часто
они бывают отрицательными, разрушительными, дестабилизирующими состояние и деятельность спортс мена. Поэтому так важна эмоциональная устойчивость к сбивающим
факторам.
Эмоциональная устойчивость – характеристика качества личности, противоположная эмоциональной напряженности.
Эмоциональная напряженность – состояние, характеризуемое резким понижением устойчивости психических и психомоторных процессов; отмечаются при эт
сть
ом
11
эмоционально-сенсорные, эмоционально-моторные, эмоционально-интеллектуальные нарушения, дезорганизующие
профессиональную деятельность.
Эмоционально-сенсорные нарушения характеризуются
понижением внимания, точности восприятия, мышечного
чувства. В состоянии напряженности объем внимания сужается, распределение и переключение его становятся затрудненными. В таком случае говорят о «прилипчивом» внимании, когда спортс мен с трудом переносит его на др
объект. В состоянии напряженности спортс мен не слышит
иногда команды судьи, советов тренера, замечаний товарищей. Также порою резко падает уровень зрительного восприятия. Например, игрок перестает «видеть поле», в командных играх, когда один из игроков выходит на чрезвычайно
выгодную позицию, партнер не замечает его, не делает нужной пере
этом мяч, не видит приближающегося соперника и не слышит, когда вратарь, или партнер, или даже зрители громко
кричат ему об этом.
ственному падению эффективности выполняемых действий.
Весьма характерным при этом является склонность к передозиров
и чрезмерная расслабленность, снижение силовых возможностей (мышцы становятся «ватными»). Главное же – резко
ухудшаются согласованность и точность движений, соразмерность усилий. В состоянии сильной напряженности баскетболист высокого класса, выходя к самому щиту,
не попадает в кольцо, волейболист в простой ситуации бьет
мячом в с
со снаряда, футболист не может нанести точный удар и т. д.
ждаются снижением критичности оценки своих действий,
затруднением мыслительных операций. В состоянии напряженности спортс мен склонен к неадекватным решениям,
примитивным мыслительным актам. В отдельных случаях
дачи, а пытается выполнить прием сам и теряет при
Эмоционально-моторные нарушения ведут к суще-
анию усилий. Иногда в таком состоянии отмечается
етку или посылает его далеко в аут, гимнаст падает
Эмоционально-интеллектуальные нарушения сопрово-
угой
12
он может принимать решения, прямо противоположные
тем, которые в данный момент наиболее целесообразны
(так называемые действия наоборот), и это не случайные,
а закономерные ошибки, объясняемые развитием особой,
«парадоксальной», стадии состояния центральной нервной
системы (16).
Все эти проявления напряженности есть следствие
стресса. Понятие стресса ввел в научный обиход канадский
физиолог Г. Селье, к
оторый определил его как переживаемое человеком состояние угрозы его здоровью, благополучию или жизни, проявляющееся в совокупности неспецифических реакций.
Динамика развития стресса получила название «общий
адаптационный синдром». Фазы стресса представлены
на рис. 2.
Сначала при действии стресс-факторов наступает фаза
шока, когда организм растерян и ему требуется время,
чтобы, ка
к говорится, «прийти в себя». Происходит падение
уровня работоспособности физиологических и психологических функций. Затем организм адаптируется к ситуации,
и начинается подъем функционирования систем организма.
Стадия противошока переходит в стадию повышенной резистенции, и эти две фазы называются «эвстрессом», то есть
положительным стрессом. Организм выходит на новый,
Рис. 2. Стадии развития стресса
13
гораздо более высокий уровень функционирования, и в этой
стадии как раз и устанавливается большинство рекордов.
Но в таком состоянии человек не может находиться долго.
Если стресс-факторы очень сильные или действуют продолжительное время, то эвстресс переходит в отрицательную стадию – «дистресс», когда работоспособность организма резко падает и стресс переходит в ст
адию истощения,
при которой происходит дезорганизация функций, человек
может отказаться от деятельности и даже заболеть.
Чтобы бороться с дистрессом, нужно знать, какие конкретно стресс-факторы вызывают у данного человека стресс.
В спорте таких ситуаций немало. Немецкий психолог Р. Фрестер определил 21 наиболее типичную стресс-ситуацию,
которым подвержены спортс мены. По ег
о методике нами
были опрошены спортс мены разных специализаций. К 21
соревновательной стресс-ситуации были добавлены показатели: стаж занятий спортом, спортивная квалификация, возраст и показатель личностной тревожности. Все показатели
нами были подвергнуты факторному анализу, который выявляет наиболее значимые показатели. Результаты факторного
анализа даны в таблице 1.
Таблица 1
Результаты факторного анализа по «стресс-симптом-тесту»
Кодовое
Показатели
Конфликты с тренером Х1 6277 –0728 2114
Плохое физическое
самочувствие
Упреки во время
выступления
Предыдущие неудачи Х4 5905 –0964 –3114
обозна-
чение
Х2 6136 –3042 0059
Х3 6060 –2175 –2766
Факторы
123
Положение фаворита Х5 5359 2732 1019
Личностная тревожность Х6 5241 –3442 –1505
Значительное
превосходство соперника
Х7 4303 –1468 –0079
14
Кодовое
Показатели
Завышенные требования Х8 3720 4178 1306
Незнакомый противник Х9 3705 2613 –0676
Плохое оснащение
соревнований
Стаж занятий спортом Х11 2672 6992 –1231
Возраст Х12 1817 6517 –1802
Плохие предшествующие
результаты
Отсрочка старта Х14 –0214 3204 2634
обозна-
чение
Х10 4241 7836 1606
Х13 3634 –5360 0286
Факторы
123
Неожиданный успех
противника
Повышенная ответственность
Длительный переезд Х17 4329 2316 –2047
Предшествующее пораже-
ние от данного соперника
Ситуативная тревожность Х19 1712 2605 –7063
Реакция зрителей Х20 1409 1675 –4792
Помехи Х21 3039 1131 4791
Неудача на старте Х22 –0529 –2394 4487
Необъективное судейство Х23 2820 –1537 4047
Повышенное волнение Х24 –3149 1101 3962
Спортивная квалификация Х25 2224 0652 3929
Плохой сон нак
Сумма стресс-факторов Х27 8199 –0252 3747
Факторные веса Х28 2520 21 1418
ануне старта Х26 0908 –3099 2655
Х15 2129 –2528 0583
Х16 0613 2371 –0785
Х18 –0607 1240 7067
15
В результате факторного анализа выявились три основных фактора, которые наиболее сильно действуют на спортсменов.
В первый, наиболее значимый фактор вошли показатели,
характеризующие социально-личностную устойчивость
спортс мена: конфликты с тренером и в команде, упреки
во время выступления, положение фаворита перед соревнованиями, завышенные требования, преды дущие неудачи,
отводящие спортс мену ро
восходство соперника, незнакомый противник. В первый
фактор вошел также показатель плохого физического самочувствия, который по результатам корреляционного анализа
сильно взаимосвязан с конфликтами с тренером и в команде,
и показатель личностной тревожности, подтверждая тем
самым ее обусловленность социально-психологическими
влияниями.
Таким образом, можно сказать, что наиболее зна
влияние на психику спортс менов оказывают социально-психологические воздействия, а наиболее неблагоприятный
стресс-фактор – конфликты с тренером и в команде. Отрицательные социально-психологические влияния не только сами
по себе ухудшают деятельность спортс мена, но и снижают
его устойчивость ко всем другим стрессовым ситуациям.
Второй фактор характеризует психическую устойчивость спор
Они являются вторыми по значимости стресс-факторами.
В него вошли показатели: плохое оснащение соревнований,
отсрочка старта, длительный переезд к месту соревнования
и др. Во второй фактор вошли показатели стажа занятий
спортом и возраст спортс мена. Это означает, что, чем старше
спортс мен и чем больше его спор
отрицательно на него воздействуют объективные условия
соревнований.
В третий основной фактор вошли показатели, отражающие устойчивость спортс мена к ситуациям « успеха – неудачи»
и стабильность вегетативных функций. К ним относятся:
тс менов к объективным условиям соревнования.
ль аутсайдера, значительное пре-
чимое
тивный стаж, тем более
16
предшествующие поражения от данного противника, реакция зрителей и связанные с ними помехи, неудача на старте,
необъективное судейство, повышенное волнение, плохой
сон накануне старта. В этот же фактор входит показатель
спортивной квалификации, что указывает на повышение
возбудимости психики спортс мена с ростом его спортивного
мастерства к ситуациям успеха – неудачи.
Исследования показывают, чт
имеют низкую эмоциональную устойчивость даже при высоком уровне мастерства. Это приводит к тому, что на ответственных соревнованиях они не могут справиться со стрессом.
Психолог А. Н. Николаев называет симптомы дистресса
у человека и предлагает пути снятия острого стресса.
Симптомы физиологического характера:
1. Частые боли (голова, спина, ж
2. Постоянное ощущение голода (или, напротив, его
утеря).
3. Расстройства пищеварения.
4. Бессонница.
5. Дрожь в конечностях.
6. Усиление потоотделения.
7. Учащение дыхания.
8. Пересыхание во рту.
9. Напряжение в мышцах (ощущение их «одеревенело-
сти»).
10. Учащение сердечных сокращений.
о многие спортс мены
елудок).
Признаки психологического характера:
11. Плохое настроение.
12. Повышение раздражительности.
13. Снижение интереса к межличностным отношениям.
14. Сниж
15. Возрастание бдительности («держать ухо востро»).
16. Слезливость.
ение интереса к сексу.
17
17. Ухудшение памяти и мышления.
18. Потеря чувства юмора.
19. Рассеянность.
20. Жизнь не доставляет прежней радости.
Поведенческие признаки стрессового напряжения:
21. Слишком частые ошибки в работе.
22. Потеря работоспособности.
23. Потеря вкуса к еде.
24. Слишком частое возникновение чувства усталости
без причины.
25. Очень быстрая, сбивчивая или, напротив, замедлен-
ная речь.
26. Постоянное желание спать.
27. Повышенная в
ция на обычные события).
28. Стремление принять успокоительные лекарства.
29. Резкое возрастание числа выкуриваемых сигарет.
30. Усиление пристрастия к алкоголю.
Проявление 5–6 признаков в каждой из групп или, когда
в целом их насчитывается более 15, указывает на наличие
дистресса.
А. Н. Николаев рекомендует следующие приемы снятия
стресса:
– Не сле
достерегая себя от волнения, говорить или думать: «Мне
нельзя волноваться». Это не только не поможет, но и навредит. Более того, следует настраивать себя на волнение,
напомнить себе, что в определенной ситуации человек должен волноваться, так как это стимулирует деятельность
(если волнение не чре
успокоиться и «прийти в норму».
– Работа с различными опросниками по оценке своих
психических состояний является и средством их регуляции.
Используйте его.
дует особенно бояться своего состояния и, пре-
озбудимость (чересчур острая реак-
змерное). В этом случае вы сможете
18
– Если у вас стресс развивается по неврастеническому
типу (сопровождается слишком сильным возбуждением),
то приступите к выполнению какой-либо монотонной и медленной работы (прогулка, вязание и т. д.). Если стресс развивается по типу астении (вялость, слабость, медлительность),
то вам необходимо «встряхнуться» и приступить немедленно к интенсивной физической работе.
– Част
задач. В случае чрезмерного волнения нужно снизить уровень мотивации в той деятельности, по поводу результата
которой вы волнуетесь.
– Постарайтесь переключиться на что-либо, не связанное с предметом ваших переживаний.
– Используйте приемы релаксации (19).
о мы берем на себя решение слишком многих
1.4. Структура психологической
подготовки к соревнованиям
А. В. Родионов предложил разделить специальную пси-
хологическую подготовку на три периода:
Первый период – от получения сообщения о предстоящем соревновании до получения сведений о расписании
и жеребьевке.
Второй период – от ознакомления с результатами жеребьевки до начала предварительного этапа соревнований.
Третий период – от начала соревнований до окончания
финала.
Задачи первого перио
1) предварительный сбор информации о соревновании;
2) предварительный сбор информации о соперниках;
3) постановка цели участия в соревновании.
Задачи второго периода:
1) выработка программы поведения и действий в сорев-
новании;
2) составление программы первого выступления;
да:
19
3) сохранение нервно-психической свежести к началу
первого выступления.
Задачи третьего периода:
1) накопление и переработка информации, поступаю-
щей в ходе соревнования;
2) уточнение и изменение программы действий в сорев-
новании;
3) обеспечение отдыха между стартами (24).
В представленной книге периоды психологической подготовки структуированы более подробно в отличие от предшествующих изысканий:
1. М
есяц до старта.
2. 2–3 недели до старта.
3. Неделя до старта.
4. 3–4 дня до старта.
5. Накануне старта.
6. В день старта.
Данные этапы имют свое содержание и задачи. Но в каждом из них есть своя основная функция. Эти функции получили следующие наименования:
– Адаптация к условиям предстоящего соревнования.
– Мотивация на разных эт
– Активизация волевых процессов.
– Специальная подготовка к соревнованию.
– Психическая готовность к старту.
– Настройка психики в день старта.
В каждом виде спорта есть свои особенности подготовки
к соревнованиям. Вот как, например, осуществляется подготовка к соревнованиям в борьбе дзюдо:
апах спортивной карьеры.
Соревновательный период тренировки
Это период подготовки к соревнованиям и участия в них.
Он х
арактеризуется готовностью спортс менов к достиже-
нию высоких спортивных результатов.
По своей структуре динамика нагрузки в этот период
представляет собой периодические подъемы до максимума
20
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]