Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Психологическая подготовка к соревнованиям в спорте. Монография

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 23 / 133 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 > Следующая >>>

(последние тренировки до соревнований и сами соревно-

вания) и спады (после соревнований), сменяющиеся снова постепенным подъемом. Количество подъемов и спадов нагрузки соответствует количеству соревнований.

С момента увеличения нагрузки начинается этап непосредственной подготовки к соревнованиям, которому предшествует этап предварительной подготовки. Важно, чтобы каждый следующий подъем по мере приближения к о ным соревнованиям был несколько больше преды дущего.

После основных соревнований, когда наблюдается максимальное повышение нагрузки, рекомендуется снизить ее. В это время можно провести еще 2–3 соревнования более мелкого масштаба.

Следовательно, чтобы успешно выступить на основных соревнованиях (которых всего 2–3 в году), нужно подчинить им участие в остальных состязаниях. В случаях е эти соревнования по времени значительно отдалены друг от друга, график динамики изменения нагрузки имеет двухили трехвершинный вид. Однако и в этом случае какое-то соревнование является наиболее главным, и уровень этих вершин имеет подчиненный характер по отношению к нему.

Длительность соревновательного периода тренировки 7–8 месяцев. В этот период используют учебные, учеб-

ренировочные и тренировочные схватки. Интенсив-

но-т ность в основном средняя.

снов-

сли

Этап предварительной подготовки

Основные задачи предварительного этапа подготовки: сохранение общей и специальной работоспособности спортс менов как базы для приобретения высокой спортивной формы к моменту участия в соревнованиях; совершенствование физических и морально-волевых качеств, необходимых в предстоящих соревнованиях; сов избранной тактики и техники и освоение новых вариантов защит и контрприемов.

ершенствование

В соответствии с задачами этапа предварительной подготовки физическая подготовка имеет более специальную направленность. Такие качества, как сила и быстрота, совершенствуются с целью повысить способности спортс менов выполнять упражнения, по структуре и ритму наиболее сходные с индивидуальными приемами борцов.

Для совершенствования техники применяют многократные повторения избранных приемов, повышая их э ность за счет лучшего использования физических качеств. Широко применяют имитационные упражнения – своеобразное предварительное «проигрывание» комбинаций, своевременных защит и контрприемов.

В зависимости от количества в этапе предварительной подготовки недельных циклов распределение средств тренировки может быть различным. Предварительный этап тренировки можно начать с занятий по борьбе три раза в не а затем перейти на четырехразовые занятия.

Нагрузка выполняется средняя, но в начале этапа предварительной подготовки можно применять и малую нагрузку. По мере приближения к соревнованиям нагрузка возрастает до большой.

ффектив-

делю,

Этап непосредственной подготовки

Основная задача этого этапа состоит в постепенном повышении специальной работоспособности до уровня, обеспечивающего успех в данных соревнов

Решению этой задачи способствуют дальнейшее совершенствование всех физических качеств, проявляемых непосредственно в условиях схватки для решения спортивной задачи; дальнейшее совершенствование и закрепление индивидуальной техники и тактики; морально-волевая подготовка (уяснение реальности задачи и мобилизация сил на ее выполнение).

Основными средствами служат специальные имитационные упражнения, на выполнения избранной техники и тактики. Приемы совер-

правленные на закрепление навыков

аниях.

шенствуют в неразрывной связи с тактикой их проведения в соответствии с особенностями мастерства предполагаемых противников.

Ведущая форма занятий – тренировочное занятие с при-

менением тренировочных схваток.

В ходе непосредственной подготовки может возникнуть необходимость освоить дополнительные варианты проведения приемов, использования защит и контрприемов. Поэтому на данном этапе возможны учебно-тренировочные и даж

е учебные схватки.

Содержание тренировочной работы, ее средства и методы используются с таким расчетом, чтобы приблизить условия тренировки к условиям предстоящих соревнований.

Подготовка к матчевым, командным или турнирным соревнованиям разная. Специфика таких соревнований (порядок и количество встреч, правила определения победителя и требования к физической и тактической подготовленности) т ленной подготовки.

встреч. Такие соревнования, как правило, проводятся в течение четырех дней. Спортсмены должны уметь распределить силы на все соревнования, учитывать особенности противников и свое положение в турнирной таблице. Одной из специфичных трудностей турнирных соревнований являет ность борца к конкретной весовой категории. Личные турнирные соревнования предъявляют жесткие требования к морально-волевой подготовленности спортс менов.

всегда исходят из того, что турнирные соревнования требуют более высокого уровня спортивной подготовки.

средственной подготовки к соревнов тщательный индивидуальный подход, учитывающий состояние здоровья и подготовленность борца, а также его задачи

ребует от участников заблаговременной целенаправ-

В турнирных соревнованиях борец проводит несколько

ся ежедневное взвешивание, определяющее принадлеж-

Поэтому при организации тренировочного процесса

Организация тренировочного процесса на этапе непо-

аниям предполагает

в соревнованиях. На этой основе составляется график увеличения нагрузки на каждый недельный цикл. При этом учитываются все виды нагрузки спортс менов: утренняя тренировка (зарядка), основная тренировка, занятия по физической подготовке, баня, массаж, а также нагрузка, получаемая спортсменами в процессе трудовой деятельности.

С началом непосредственной подготовки к соревнованиям

об

ъем и интенсивность нагрузки начинают возрастать, однако

объем нагрузки возрастает медленнее, чем интенсивность.

Объем нагрузки растет за счет увеличения количества и дозировки специальных упражнений. В начале подготовки продолжительность учебно-тренировочных схваток может превышать время, указанное в правилах соревнований, но интенсивность их невысокая.

Интенсивность нагрузки наращивается за счет усиления темпа в специа в результате повышения плотности занятий (за счет сокращения перерывов между упражнениями, увеличения количества ковров для проведения схваток и др.).

К концу 2-го или 3-го недельного цикла (в зависимости от длительности этапа подготовки) интенсивность становится равной объему или даже может несколько превышать его.

дной из задач этапа непосредственной подготовки является постепенное повышение функцио нальных возможностей спортс менов, умения действовать в высоком темпе на протяжении всего времени схватки, то есть воспитание скоростной выносливости.

Для решения таких задач в основном используют переменно-интервальный метод. Например, периоды схватки проводят с различной степенью интенсивности, то повышая, то понижая ее. За интенсивностью постепенно сокращают, добиваясь проведения всей схватки в высоком темпе.

Другим способом повышения функцио нальных возможностей спортс менов является увеличение темпа к концу схватки.

льных упражнениях и схватках, а также

тем количество периодов схватки с малой

Целью воспитания скоростной выносливости на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям является приобретение спортс менами таких функцио нальных возможностей, при которых они в ходе схватки, проводимой в высоком темпе, могли бы в отдельные моменты проводить спурты для выполнения каскадов приемов, но так, чтобы их работоспособность после этого сохранялась.

Примерно за 4–5 дней до на последнюю тренировку, для которой характерно некоторое снижение объема, а затем и интенсивности. Затем следуют активный отдых (3–4 дня), посещение парной бани, массаж и тренировка накануне соревнований.

Известно, что первую схватку соревнований борцы проводят с большим трудом. Особенно трудно приходится спортс менам, которые сбавляют вес в значительных пределах. Такие спор можностей в первой схватке. Поэтому предсоревновательная тренировка, называемая «пуш-пуш», является важным элементом, завершающим всю подготовку. Она состоит из самостоятельной индивидуальной разминки (20–25 мин) и учебной схватки (3–4 периода по 3 мин, всего около 12–15 мин). Внешним проявлением удачно проведенной последней предсоревновательной тренировки яв ление у борцов. Особенно это важно для тех, кто сбавляет вес. Внимание тренера должно быть сосредоточено на том, чтобы никто из борцов не получил травмы, так как это особенно часто бывает на последних тренировках (41).

тс мены не могут проявить всех своих воз-

чала соревнований проводят

ляется обильное потоотде-

ГЛАВА 2.

АДАПТАЦИЯ К УСЛОВИЯМ

ПРЕДСТОЯЩЕГО СОРЕВНОВАНИЯ

2.1. Начальный период подготовки к соревнованиям

Данный период начинается за месяц до начала соревно-

ваний и имеет целью адаптацию организма.

Адаптация (от лат. adaptаtio < adaptare – «приспособлять») – приспособление строения и функций организма, его органов и клеток к условиям среды. Процессы адаптации направлены на сохранение гомеостаза. Адаптация – одно из центральных понятий биологии, широко применяется как теоретическое понятие в те которые трактуют взаимоотношения индивида и его окружения как процессы гомеостатического уравновешивания. Изменения, сопровождающие адаптацию, затрагивают все уровни организма: от молекулярного до психологической регуляции деятельности. Решающую роль в успешности адаптации к экстремальным условиям играют процессы тренировки, функцио нальное, психическое и моральное состояние индивида (25).

Главные задачи эт предстоящего соревнования и воспитание уверенности в себе.

А. Ц. Пуни первой задачей при формировании боевой готовности назвал трезвую уверенность в своих силах. Спортсмену нужно узнать свой уровень уверенности и повышать его в случае необходимости с помощью самовнушения.

х психологических концепциях,

ого периода – адаптация к условиям

Для определения уровня уверенности в себе существует

специальная методика.

Опросник изучения уверенности в себе

Инструкция: оцените ваше обычное поведение в следу-

ющих ситуациях.

Шкала: 0 – никогда; 1 – редко; 2 – ни часто, ни редко; 3 –

часто; 4 – очень часто.

1. Когда человек говорит очевидную ложь, вы прямо

говорите ему об этом?

2. Когда кто-то пытается внедриться в о

вами, вы протестуете?

3. Вы избегаете каких-то ситуаций и людей из-за неже-

лания почувствовать себя «не в своей тарелке»?

4. Когда продавец изо всех сил пытается угодить вам, вам легко сказать «нет», даже если товар не совсем такой, как вам хотелось бы?

5. Если кто-то взял у ва дорогую вещь) и не спешит их возвращать, напомните ли вы ему об этом?

6. Если кто-то бьет ногой по вашему стулу, вы попросите его не делать этого?

7. Когда вы обнаруживаете, что купили плохой товар, то вы возвращаете его?

8. Если вы не сог авторитетным человеком), можете ли возразить ему?

9. Если вам не нравится, что кто-то курит рядом с вами, можете ли вы сказать ему об этом?

10. Когда вы встречаете незнакомого человека, вы первым представляетесь и начинаете разговор?

с на время деньги (книгу, одежду,

ласны с начальником (преподавателем,

чередь перед

Обработка: суммируются все полученные числа. Нормы: 0–10 – сильная неуверенность в се

средний уровень уверенности; 30–40 – высокий уровень уверенности в себе.

бе; 11–29 –

Актуальность исследования адаптации спортс менов к условиям соревнований и возможностей ее ускорения с помощью использования дифференцированного подхода с учетом объективных и субъективных факторов обусловлена тем, что, несмотря на большое число выполненных ранее исследований, посвященных роли и регуляции предстартовых состояний спортс мена, работ, посвященных другим признакам состояния адаптированности, не обнаруже

но. До сих пор не только не разработаны средства ускорения адаптации и, соответственно, формирования состояния адаптированности, но не создана для этого и научная база.

Для выявления основных психологических факторов адаптации спортс менов к соревнованиям было проведено комп лексное эмпирическое исследование, включающее в себя диагностику основных критериев адаптации спортсменов к соревнов теристик, и последующую обработку результатов с помощью факторного анализа.

Для того чтобы выявить ведущие детерминанты адаптации спортс менов к соревновательной деятельности, мы обратились к результатам факторного анализа. Для данного вида количественной обработки были взяты показатели личностных свойств, мотивации, социальных характеристик, ада тации к соревнованиям, успешности соревновательной деятельности. Объективные факторы – характеристики условий соревнований в данном случае не изучались как константные и не поддающиеся изменениям со стороны спортс менов или тренеров. Методами многомерного факторного анализа было выявлено три фактора.

В первый фактор со значимыми нагрузками вошли такие показатели, как личностная тревожность и э (с отрицательным знаком), нервно-психическая устойчивость, самочувствие, активность, настроение, оценка условий соревнования, удовлетворенность результатом выступлений.

аниям, их личностных и социальных харак-

п-

моциональность

Содержание данного фактора отражает влияние эмоциональных свойств спортс менов на предстартовые состояния, отношение к условиям соревновательной деятельности и удовлетворенность выступлением. То есть, спортс мены с высокой эмоциональной устойчивостью характеризуются благоприятными предстартовыми состояниями, позитивно оценивают условия предстоящего состязания и испытывают позитивные эмоции после выступления. Фактор был назван «Эмоциональные составляющие адаптации к соревнов

аниям», или «Эмоциональная устойчивость спортс-

менов».

Второй фактор образован показателями мотивации, а именно, следующими показателями: мотивация достижения, мотивация на процесс соревнования, мотивация на результат соревнования, потребность в предстоящем соревновании, цель предстоящего соревнования, а также характеристиками прогноза успешности выступления, соответствия результата уровню подготовленности и общей результативности выступлений. Фактор отражает ро установки на успех как составляющей адаптации и успешности выступления спортс мена. Он был назван «Мотивационные составляющие адаптации», или «Мотивация спортивной деятельности».

В третий фактор вошли социальные характеристики спортс менов – стаж занятий избранным видом спорта и спортивная квалификация, а также объективные критерии адаптации – результат умственной деятельно поведения, и волевые характеристики – интернальность, настойчивость, целеустремленность. Фактор отражает волевую активность опытных спортс менов с высокой квалификацией, которая приводит к объективно высокой адаптированности к соревнованиям. То есть, волевые качества и объективные показатели адаптированности развиваются с возрастанием стажа и спортивного мастерства. Фактор был назван «Волевые составляющие адаптации», или «Во как фактор адаптации спортс менов высокой квалификации».

ль мотивации в формировании

сти, адаптивность

ля

Таким образом, в основу дифференцированного подхода к ускорению адаптации спортс менов к соревнованиям, помимо выявленных особенностей, присущих представителям различных видов спорта, были положены такие интегральные личностные характеристики, как эмоциональность и мотивация спортивной деятельности. Поскольку волевые качества представляют собой механизм достижения объективно высоких уровней адаптированности у спортс менов высокой квалификации, они пре всех спортс менов фактор адаптации (13).

дставляют собой общий для

2.2. Тренинг

Значительную роль в деле адаптации к соревнованиям могут сыграть тренинги. В качестве примера приведен тренинг, проведенный психологом Геннадием Дмитриевичем Горбуновым с членами сборной страны по плаванию.

Психотренинг адаптации к соревновательной ситуации

Чаще всего психотренинг используется во время длительных перерывов между значимыми соревнованиями (еженедельные контрольные соревнования не выполняют функции психотренинга, по мыми для спортс мена). При отсутствии стартов уже за 2–3 недели до соревнований некоторые спортс мены избегают разговоров о предстоящих соревнованиях, объясняя это возникновением неприятных переживаний, волнений, тревоги и пр. Щадящий режим избегания темы соревнований в этих случаях редко оказывается оправданным (он целесообразен лишь за 2–3 дня до соревнований). Для э димых, тревожно-мнительных спортс менов полезной является специальная адаптация к конкретным условиям предстоящих соревнований, однако в такой дозировке, чтобы, сняв избыток, не уменьшить стимулирующей остроты переживания ситуации соревнований.

скольку редко являются значи-

моционально возбу-

<<< < Предыдущая 1 23 / 133 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]