Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психологическая подготовка к соревнованиям в спорте. Монография
.pdf
• как бы ни был опытен спортс мен, в его специальной под-
готовке необходимо предусмотреть уточнение и упрочение знаний о действующих правилах соревнований.
Спортсмена необходимо готовить и к временнóму режиму
проведения соревнований. Тренировку нужно проводить
по возможности в часы предстоящего соревнования, а все
другие элементы режима распределять в зависимости от данног
о условия (39).
Наряду с психологической подготовкой спортс мена
к соревнованиям вообще перед каждым конкретным соревнованием осуществляется специальная психологическая под-
готовка. Этот вопрос продуктивно разрабатывался многие
годы А. Ц. Пуни с сотрудниками (25) и получил широкое
освещение в различных публикациях. В настоящем разделе
представляются основные заключения этих разработок в их
оригинальном виде. Нек
витие в других частях книги с несколько иных позиций.
оторые из положений получили раз-
5.2. Создание состояния психической готовности
Основной задачей специальной психологической подготовки к конкретному соревнованию является создание
состояния психической готовности спортс мена к выступлению в нем.
Состояние психической готовности к соревнованию,
как и любое другое, – целостное проявление личности. Оно
представляет собой динамическую систему, включающую
следующие элементы.
Трезвая уверенность в своих силах. Эта уверенность осно-
вана на опре
и сил противников с учетом условий предстоящего соревнования.
Стремление упорно и до конца бороться за достижение
соревновательной цели, за победу. Оно выражается в целе-
устремленности спортс мена, направленной на бескомпромиссное ведение от начала до конца, до самого последнего
делении соотношения возможностей спортс мена
71
мгновения, соревновательной борьбы (не только с равными,
но и с более сильными соперниками) за достижение намеченного или даже еще лучшего результата.
Оптимальный уровень эмоционального возбуждения.
Оптимальный – значит соответствующий условиям и требованиям соревновательной деятельности, индивидуально-психологическим особенностям спортс мена и, наконец,
масштабу и рангу соревнований.
Высокая помехоустойчивость по отношению к не
приятным внешним и внутренним влияниям (помехам). Она
проявляется в полной «нечувствительности» ко всему разнообразию и множеству помех или в активном противодействии их разрушительному действию.
Способность произвольно управлять своими действи-
ями, чувствами, поведением. Эта способность выступает
не только как признак состояния психической готовности
к соревнованию, но и ка
соревновательной обстановки спортс мен должен как можно
точнее предвидеть ход событий, принимать целесообразные
решения, регулировать в соответствии с этим свои действия,
согласовывать их с действиями партнеров, управлять своими эмоциями, реализовать свое поведение в целом соответственно морально-этическим нормам.
Формирование состояния психической готовности
к соревнов
ной организации сознания и действий спортс мена исходя
из предполагаемых условий данного соревнования. Направленная организация сознания спортс мена заключается в том,
чтобы создать такое отражение предполагаемых условий
предстоящего соревнования, которое вызвало бы положительное боевое отношение к выступлению в нем.
Процесс специальной психологической подготовки к ко
кретному соревнованию представляет собой определенную
систему взаимосвязанных звеньев. В состав системы входят
следующие звенья.
анию представляет собой процесс направлен-
к индикатор. При любом варианте
благо-
н-
72
Сбор информации о предполагаемых условиях будущего
соревнования. Сбор достаточной и достоверной информа-
ции – исходное звено психологической подготовки, формирования состояния готовности к соревновательной борьбе.
Содержание и характер этой информации определяются
спецификой вида спорта. В одних видах (в лыжных гонках,
горнолыжном спорте, различных кроссах и др.) важно заранее знать место проведения соревнов
ной является информация о противниках (в единоборствах,
спортивных играх).
Правильные определение и формулировка соревнова-
тельной цели. В психологическом смысле цель представляет
собой заранее осознанный и планируемый результат деятельности. В цели находят выражение объективно существующие возможности ее достижения. Цель выступает всегда
и везде как главный регу
евременность определения и категоричность формулировки
соревновательной цели способствуют мобилизации сил
и резервных возможностей спортс мена.
Формирование и актуализация мотивов участия в сорев-
нованиях. Мотивами участия в соревнованиях являются
побуждения, вытекающие из понимания спортс меном общественной значимости достижения намеченной цели. Мотивами могут быть и побуждения, имеющие т
значение. Лучше всего, если те и другие совпадают. Цели
и мотивы повышают интерес к предстоящему соревнованию, способствуют созданию увлеченности процессом подготовки к нему и самой спортивной борьбы в ходе соревнования, страстному стремлению достигнуть намеченной цели.
Вероятностное программирование соревновательной
деятельности. Программирование соревновательной дея-
тельности осуществляется в хо
плана действий спортс мена или команды в целом в предстоящем соревновании. Оно всегда носит вероятностный характер, поскольку вряд ли встречаются случаи, когда в распоряжении спортс мена и тренера имеется абсолютно полная
лятор деятельности человека. Сво-
аний, в других основ-
олько личное
де разработки тактического
73
и достоверная информация об условиях будущего соревнования. Вероятностное программирование представляет
собой процесс мысленного «проигрывания» с использованием идеомоторной тренировки будущей деятельности
в предполагаемых условиях.
Саморегуляция неблагоприятных внутренних состояний. В ходе общей психологической подготовки к соревно-
ваниям спортс мен овладевает способами саморегуляции
неблагоприятных предстартовых состояний. От соревнования к соревнованию он учит
способов саморегуляции наиболее эффективные и приемлемые в конкретных ситуациях.
Сохранение и восстановление нервно-психической свежести. Это звено теснейшим образом связано с преды-
дущим. Но в данном случае имеются в виду особенности
поведения спортс мена за какое-то время до соревнования. Правильное по
товки к соревнованию, умелое использование отвлечения
от мыслей о нем, нормирование общения и продуманный
выбор его объектов, контроль аффективной сферы и т. п. –
все это должно быть подчинено накоплению нервно-психического потенциала, столь необходимого для подготовленности спортс мена в самый ответственный момент
соревнов
состояния спортивной формы, которое представляет собой
совокупность различных видов подготовленности спортсмена – технической, тактической, физической, психологической, теоретической.
совершенствуются различные сложные реакции;
и восприятия – становятся более четкими и действенными
и проявляются в виде специа
«чувства мяча», «чувства времени» и др.;
ания (28).
Состояние психической готовности является частью
В состоянии спортивной формы:
– повышается скорость простой двигательной реакции,
– процессы «чувственного различения» – ощущения
строение режима дня в период подго-
ся отбирать из усвоенных им
лизированных восприятий –
74
– увеличивается способность проявлять основные свой-
ства внимания – интенсивность, устойчивость, переключение, распределение, объем и концентрация, что способствует более действенному контролю спортс меном своего
состояния;
– улучшается функционирование сознания спортс мена
и проявления интеллектуальных способностей в управлении
своими действиями;
– ярко проявляются качества личности спортс мена, его
нравственность, воля, эмоциональность.
Каждый спортс мен, даж
имеет как сильные, так и слабые стороны своей подготовленности. В психологическом плане слабые стороны могут
вполне компенсироваться другими способностями и умениями. Отметим типичные варианты компенсаций:
– недостатки тактического мышления компенсируются
быстротой двигательных реакций, устойчивостью и распределением внимания, чувством времени, момента и др.;
– недостатки распределения вним
быстротой восприятия и мыслительных операций, точностью мышечно-двигательных корректировок;
– недостатки переключения внимания компенсируются
быстротой двигательных реакций, способностью точно прогнозировать изменение ситуации, чувством времени и др.;
– недостаточная скорость двигательных реакций компенсируется способностью к прогнозированию, тактическим мышлением и др.
За неделю до старта психическое напряжение может
до
стичь пика.
е самый квалифицированный,
ания компенсируются
5.3. Профилактика психического перенапряжения
Психопедагог Г. Д. Горбунов, который долго работал
с высо копрофессиональными спортс менами, выделил признаки, свидетельствующие о том, что психическое напряжение переросло в психическую напряженность, которая,
75
во-первых, снижает или даже дезорганизует деятельность
спортс мена, а во-вторых, может пагубно отразиться на его
здоровье.
Он выделяет три стадии психического перенапряжения:
нервозность, порочная стеничность, астеничность. Существуют общие и специфические для каждой стадии признаки
психического перенапряжения.
Общие признаки: быстрая утомляемость, снижение
работоспособности, расстройство сна, отсутствие свежести
и бодрости по
Специфические признаки характеризуют каждую стадию в отдельности.
Первая стадия – нервозность. Ее признаки: капризность,
неустойчивость настроения, внутренняя (сдерживаемая) раздражительность, возникновение неприятных, иногда болезненных ощущений в мышцах, внутренних органах и др.
Вторая стадия – порочная стеничность. Ее признаки:
нарастающая, несдерживаемая раздражительность, эмоциональная неустойчивость, повышенная в
койство, напряженное ожидание неприятности.
Третья стадия – астеничность. Ее признаки: общий
депрессивный фон настроения, тревожность, неуверенность
в своих силах, высокая ранимость, сензитивность (повышенная чувствительность).
Профессор Г. Д. Горбунов разработал рекомендации
спортс мену в помощь в тренировочном процессе:
1. Без психического напряжения нет продуктивной
работы. С ростом результатов растет и психическое на
жение в тренировочном процессе. В пик тренировочной
нагрузки вполне возможно временное психическое перенапряжение. Будет тяжело, но относись к этому спокойно, воспринимай это перенапряжение как положительный фактор,
который после снижения нагрузки и восстановления определит рост спортивных результатов.
2. Помни, что в период психического перенапряжения
интерес к тренировке снижается, у
сле сна, эпизодические головные боли.
озбудимость, беспо-
пря-
меньшается число поло-
76
жительных эмоций, возрастает число отрицательных переживаний. Компенсируй все это волевыми усилиями, заменяй
в своих побуждениях «хочу» на «должен». Иногда вспоминай о том великом счастье, которое принесет достижение
цели, и тебе будет легче перенести и выдержать этот период.
3. Чем выше психологическое напряжение, тем более
будь организован. Отрекись от всех мело
которые дают тебе дополнительную нагрузку и мешают
сосредоточиться на тренировке.
4. Избавься от спешки и суеты. Планируй свои дела так,
чтобы всегда был запас времени. Это поможет тебе сохранять к тренировке столь ценный нервно-психический потенциал.
5. Кто хорошо работает, тот должен хорошо и отдыхать, – эт
нагрузок. Ведь к успеху ведет не только работа, но и активный, интересный отдых между тренировками. Не забывай
его организовывать. Не майся от скуки и безделья в свободное время.
и самокритичен. Сохраняй спокойствие, даже ко
стил ошибки, старайся всегда относиться к себе с уважением, достоинством и добротой. Анализируя ошибки, умерь
чувства – пусть эти занимается разум.
жение, тем меньше недостатков ты прощаешь окружающим тебя людям, особенно тренеру. Недостатки есть всегда
и у всех, и к
помни: чем твое перенапряжение отчетливей, тем ты более
конфликтен. Зная это, вноси своевременную коррекцию
в свои отношения и поведение. Будь великодушен и терпим
к людским недостаткам.
ное, временное. Пойдет нагрузка на спад, пройдут и обиды.
Не фик
ты устал, то твои претензии к окружающим необоснованно
о особенно важно в период больших тренировочных
6. В период перенапряжения ты станешь более критичен
7. Чем больше ты устал и чем выше психическое напря-
онфликтен тот, кто этого не хочет понять. Так
8. Если ты стал более обидчив, знай, что все это нанос-
сируй на них свое внимание, будь выше их. Когда
чей, особенно от тех,
гда допу-
77
возрастают, и поэтому чаще, чем обычно, не оправдываются.
Ты ждешь слишком многого, прогнозы твои не совпадают
с действительностью, и ты обижаешься. А зря. Не теряй чувства реальности. И даже если кто-то действительно не прав –
не наказывай себя за ошибки другого.
9. Контролируй и регулируй общение. Избегай общества,
которое тебя т
вают у тебя раздражение. Старайся встречаться с людьми,
которые манерой своего общения успокаивают и ободряют
тебя. И не спеши выставлять на людской суд рассказы, анекдоты, если это тебя возбуждает.
10. В период усталости не давай воли своим капризам,
они всегда признак слабости. А хочется ли теб
ровать свою слабость?
11. В перепадах настроения вспоминай, что твои союзники и друзья – это жизнерадостность и оптимизм. Сохраняй эти состояния как можно дольше. Не поддавайся злым
или грустным размышлениям.
12. Не тяготись вынужденным ожиданием, это не приносит пользы. Заполни время интересными делами или мыслями. Не жди, даж
13. Старайся не замечать неприятных или даже болезненных ощущений в различных частях тела, которые могут
возникнуть, когда ты тренируешься изо дня в день, как тебе
кажется, на пределе твоих возможностей. Естественно, что
в организме идет жесткая перестройка, которая должна привести к росту спортивных результатов. Рассматривай эти
ощущения ка
руйся дальше, будучи твердо уверен, что предел твоих возможностей очень далек от того, что ты делаешь сейчас.
14. Всякий раз, когда чувствуешь озабоченность, беспокойство, тревогу, вспомни, возникали ли эти состояния
от тех же причин, когда ты не тренировался так много. Чаще
всего ты обнар
ясно, что тревоги твои беспочвенны, поскольку обусловлены не ходом твоих дел и отношениями с людьми, а твоим
яготит. Уходи от разговоров, которые вызы-
е демонстри-
е если ожидаешь.
к положительный фактор, спокойно трени-
ужишь, что раньше этого не было. Поэтому
78
состоянием, которое временно. Успокойся, нагрузки уменьшатся, и все придет в норму.
15. Накопление психического напряжения, его кумуляция создают функцио нальную основу для возникновения
сомнений в целесообразности продолжения усилий. Не поддавайся этим сомнениям, они – удел слабых. Помни, что
только сильные шли к цели без страха и сомнений, в полной ув
еренности, что все выдержат и победят себя. А за этим
следуют и другие победы (7).
В это время важно укреплять и повышать свой волевой
потенциал. Методика волевой подготовки в целом сводится
к следующему:
1. Регулярная и обязательная реализация тренировоч-
ных программ и соревновательных установок.
2. Введение дополнительных трудностей на тренировках (дополнительные задания, риск, усло
сбивающие факторы).
3. Использование соревновательного метода.
4. Последовательное усиление функции самовоспита-
ния (соблюдение режима, самоубеждение, самопринуждение, саморегуляция психических состояний и постоянный
самоконтроль).
И. Огимура, многократный чемпион мира по настольному теннису, повторял: «Если хочешь победить другого –
прежде всего, победи себя, свои слабости».
Чтобы научиться на соревнованиях находиться в со
янии полной концентрации, психологи советуют моделировать на тренировках соревновательное напряжение, избегая
легковесности и поверхностности в заданиях. Необходимо,
чтобы спортс мен находился постоянно в соревновательном
состоянии. По ходу тренировки неизбежно внесение корректив: где-то нужно чуть увеличить напряжение, а где-то
снизить, но так, чтобы к соревнованиям спортс мен по
в состоянии оптимальной боевой готовности. Отсутствие
постоянной боевой практики не дает возможности мобилизовать себя в момент наибольшего напряжения.
жняющие факторы,
сто-
дходил
79
Термин «оптимальное боевое состояние» ввел в психологию спорта известный специалист в этой области А. В. Алексеев в 60-х годах прошлого века. Он обозначил этим понятием
состояние вдохновения, когда у спортс мена все получается
как бы само собой. Он пишет: «У баскетболистов в таком
состоянии почти все мячи летят точно в к
почти все пули ложатся «в десятку», бегун мчится, словно
у него за спиной выросли крылья, штангист вырывает тяжелейший снаряд играючи, боксер неуловимо уходит от ударов
и мгновенно наносит их сам. Мозг при этом работает удивительно четко, решения, причем очень точные, возникают
быстро, человека пронизывает особая легк
глубокая уверенность в своих возможностях».
Такое состояние, по Алексееву, очень индивидуально
для каждого спортс мена, но при этом оно обязательно включает три компонента: физический, эмоциональный и мыслительный.
А. В. Алексеев несколько лет проработал с юными теннисистами и разработал рекомендации, чтобы спортс мены
могли самостоятельно обретать свое оптим
состояние. Думается, что данные рекомендации вполне подходят и для игроков в настольный теннис. Они даются раздельно по трем выделенным компонентам.
Физический компонент. Он напрямую связан с проведением такой разминки, к концу которой в опорно-двигательном аппарате и сердечно-дыхательной системе должны
развиться предельно конкретные к
должны стать расслабленными, теплыми, сильными, хлесткими и т. д. Ноги – расслабленными, теплыми, легкими,
быстрыми и т. д. Тело – теплым, гибким, сильным и т. д. Разминку следует проводить на пульсе около 140–160 ударов
в минуту. Кроме этого, каждый спортс мен должен знать свой
«боевой» пульс, который определяет сам спор
подсчета частоты сердечных сокращений непосредственно
перед началом матча, сразу после его окончания и во время
минутных перерывов. Подсчитывать проще в течение
ачества. Например, руки
орзину, у стрелка
ость, радость,
альное боевое
тс мен путем
80
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]