Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психологическая подготовка к соревнованиям в спорте. Монография
.pdf
21. Я уверен в своих силах.
22. Я уже выигрывал у своих соперников.
23. Я постоянно думаю о предстоящих соревнованиях.
24. На этих соревнованиях я боюсь подвести своего тре-
нера.
25. Технически я хорошо готов к предстоящим соревно-
ваниям.
26. Среди моих соперников есть такие, которых я совсем
не знаю.
27. Я с нетерпением жду пре
28. Тренер высоко оценивает мою готовность к этим
соревнованиям.
Анализ и интерпретация данных
Каждый вопрос по шкале ОПС, совпадающий с ключом, оценивается в 1 балл. Обработка протокола опроса
осуществляется с помощью ключа «работающих» ответов
по каждому из компонентов. В результате получают 4 показателя и итоговый индекс с лимитом от 7 до 0 ба
выше показатель, тем «неблагоприятнее» отношение спортсмена к предстоящему соревнованию.
1. Показатель уверенности в себе (Ув) – «смогу ли я?»
(вопросы 1, 5, 9, 13, 17, 21, 25). Высокие показатели озна-
чают: заниженная субъективная самооценка своих возможностей достижения успеха; неуверенность в своих силах;
отсутствие желания выступать; нереальность выполнения
поставленных задач и другое. Пок
зывает, что спортс мен субъективно не готов к соревнованию.
Показатель Ув в 0 баллов – высокая готовность к соревнованию.
2. Показатель восприятия и оценки возможностей
соперников (Сп) – «смогут ли соперники?» (вопросы 2, 6,
10, 14, 18, 22, 26) – сопоставление своих возможностей с возможностями своих соперников. Показатель Сп в 7 баллов –
высокая оценк
оценка возможностей соперников.
а готовности соперников; 0 баллов – низкая
дстоящих соревнований.
ллов. Чем
азатель Ув в 7 баллов пока-
121
3. Показатель желания участвовать и значимость
соревнования (Зн) – «хочу ли я?» (вопросы 3, 7, 11, 15, 19,
23, 27). Показатель Зн в 7 баллов – высокая субъективная значимость соревнования и большое желание выступать. Показатель в 0 баллов – низкая значимость и отсутствие желания
соревноваться.
4. Показатель зеркальной самооценки спортс мена
(то есть показатель субъективного восприятия спортсменом оценки ег
(Др) – «смогу ли я с точки зрения других людей (тренера,
товарищей по команде, зрителей)?» (вопросы: 4, 8, 12, 16,
20, 24, 28). Показатель Др в 7 баллов свидетельствует о зани-
женной зеркальной (или отраженной в социуме) самооценке
спортс меном его возможностей в соревновании. Показатель
в 0 баллов – высокая самооценка.
ооценка предстартового состояния (И. П. Волков)
Сам
Предстартовое состояние как системное образование
(по А. В. Алексееву) включает три компонента:
1) физический (телесно-поведенческий) компонент,
характеризующий мышечные ощущения, двигательную
активность;
2) эмоциональный (энергетический компонент), характеризующий эмоциональное отношение к соревнованию;
3) когнитивный (мыслительный) компонент, характеризующий направленность мышления спортс мена (1).
Субъективное состояние спортс мена на о
оценки своих ощущений, чувств, мыслей важно знать как
спортс мену, так и тренеру для коррекции того или иного компонента состояния. Для определения выраженности каждого
составляющего компонента состояния и состояния в целом
предлагается опросник следующего содержания.
о возможностей со стороны других людей
снове его
Инструкция. Прочтите каждое суждение и поставьте
рядом букву, которая наиболее соответствует в
122
ашему состо-
янию на данный момент: А) больше, чем обычно; Б) как
обычно; В) меньше, чем обычно.
Опросник
1. Насколько легко и свободно вы двигаетесь?
2. Как вы оцениваете свое настроение?
3. Как вы представляете план тактических действий
на предстоящих соревнованиях?
4. Насколько легко и свободно вы дышите?
5. Как вы оцениваете свое эмоциональное состояние?
6. Наск
соревнований?
7. Как вы оцениваете стабильность вашей техники?
8. Насколько вы желаете участвовать в будущем сорев-
новании?
9. Беспокоят ли вас мысли о выступлении в соревнова-
ниях?
10. Как вы оцениваете чувство равновесия в своих дви-
жениях?
11. Вы довольны взаимоотношениями со своим трене-
ро
м?
12. Как вы оцениваете свои шансы на успех в предстоя-
щем соревновании?
13. Как вы ощущаете работу своего сердца?
14. Удовлетворены ли вы взаимоотношениями с самыми
близкими для вас людьми?
15. Насколько вы способны подавить мысль о возмож-
ной неудаче на соревнованиях?
16. Как вы ощущаете свой желудок и кишечник?
17. Действуют ли окр
18. Много ли размышляете о предстоящих соревнова-
ниях?
19. Как вы оцениваете чувство координации своих дви-
жений?
20. Вы уверены в себе?
21. Думаете ли вы о своих соперниках?
олько вас занимает мысль о том, каков будет итог
ужающие вам на нервы?
123
22. Насколько вы чувствуете себя в « спортивной форме»?
23. Насколько вам хочется соревноваться?
24. Насколько вы внимательны?
25. Как вы воспринимаете свое «спортивное чувство»
(дистанции и др.)?
26. Насколько вы спокойны?
27. Много ли вы думаете о том, что ожидают от вас дру-
гие люди в предстоящих соревнованиях?
28. Какой у вас сегодня был а
29. Насколько вы тревожитесь из-за предстоящих сорев-
нований?
30. Насколько вы считаете предстоящие соревнования
важными?
Обработка результатов:
Физический компонент, вопросы: 1, 4, 7, 10, 13, 6, 19. 22,
25, 28;
Эмоциональный компонент, вопросы: 2, 5, 8, 11, 14, 17,
20, 23, 26, 29;
Когнитивный компонент, вопросы: 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21,
24, 27, 30.
Ответы А оцениваются в 3 балла;
Ответы Б оцениваются в 2 балла:
Ответы В оцениваются в 1 балл.
Находится сумма баллов по каждому компоненту.
Максимальная с
минимальная 10 баллов. Чем больше сумма балов, тем более
сформирован компонент.
умма каждого компонента 30 баллов,
ппетит?
Тест «Индивидуальная минута» (Вещагина Н. А.)
В работе со спортс менами применяют эту методику для
оценки психологического состояния, которое может говорить
о хорошем состоянии сосредоточенности, боевой готовности, а также о повышенной тревожности, беспокойстве или
депрессии, чрезмерной расслаб
ленности, несобранности.
124
Спортсмен может выполнять этот тест сам, взяв в руки
секундомер, или попросить кого-то следить за временем
во время выполнения теста.
Тест проводится достаточно быстро, является экспресс-методом, но дает достаточно достоверную информацию о состоянии спортс мена. Можно проверять свое состояние таким образом в ходе тренировок, соревнований (до,
во время и по
мые методы саморегуляции, техники для приведения себя
в оптимальное боевое состояние или уделить внимание своему здоровью.
Инструкция:
1. Сядьте спокойно, расслабьтесь.
2. Почувствуйте, как идет время.
3. С определенного момента (или с сигнала от помощ-
ника) начинайте ощущать, как идет минута. Можете считать,
мо
жете не считать, это не повлияет особо на результат.
4. Когда вы почувствуете, что минута прошла, нажмите
на секундомер или дайте сигнал своему помощнику, что
ваша минута прошла. Задача помощника – быстро зафиксировать время.
сле), чтобы вовремя предпринять необходи-
Результаты:
55 сек – 1 мин 5 сек – норма, отмечается у лиц с хорошей
адаптацией к различным нагрузкам (физическим и психическим), у спор
ности, оптимальном состоянии для соревнования.
40–55 сек – легкая тревожность, сложность саморегуля-
ции в напряженной ситуации.
30–40 сек – высокая тревога, плохая переносимость
физической нагрузки.
30 сек и меньше – психическая неуравновешенность,
опасное состояние для человека.
тс менов это говорит о хорошей сосредоточен-
125
1 мин 10 сек и выше – характерно для тех, кто находятся
в состоянии депрессии или слишком расслабленном состоянии, для них время тянется очень медленно.
Чем дальше за пределы 1 минуты выходит индивидуальная минута – тем менее продуктивное состояние для спортсмена. Также неблагоприятным является результат до 50 сек,
что говорит о высокой тревоге.
126
СОДЕРЖАНИЕ
Введение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
ГЛАВА 1. Особенности соревновательной деятельности. . . 4
1.1. Сущность и значение спортивных соревнований . . . . . . . . . . 4
1.2. Понятие специальной психологической подготовки. . . . . . . . 9
1.3. Эмоциональные состояния в спорте, стресс . . . . . . . . . . . . . 11
1.4. Структура психологической подготовки к соревнованиям . . 19
ГЛАВА 2. Адаптация к условиям предстоящего
соревнования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
2.1. Начальный период подготовки к соревнованиям . . . . . . . . . 26
2.2. Тренинг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
ГЛАВА 3. Мотивы высших достижений в спорте . . . . . . . . 37
3.1. Понятие мотива, спортивной мотивации . . . . . . . . . . . . . . . . 37
3.2. М
отивация на разных этапах спортивной карьеры . . . . . . . . 44
ГЛАВА 4. Активизация волевых процессов . . . . . . . . . . . . . 55
4.1. Понятие воли. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
4.2. Волевые процессы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
4.3. Функция преодоления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
ГЛАВА 5. Специальная подготовка к соревнованию . . . . . 70
5.1. Принципы специальной подготовки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
5.2. Создание состояния психической готовности . . . . . . . . . . . . 71
5.3. Профилактика психического перенапряжения . . . . . . . . . . . 75
ГЛАВА 6. Психическая готовность к старту. . . . . . . . . . . . . 82
6.1. Психические предстартовые состояния . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
6.2. Приемы психической саморегуляции. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
ГЛАВА 7. Настройка психики в день ст
7.1. Регуляция неблагоприятных соревновательных состояний. . 91
7.2. Ментальный тренинг. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
7.3. Медитация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
Литература . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105
Приложение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
арта . . . . . . . . . . . . 91
127
Учебно- методическое издание
Серия «Библиотечка спортивного врача и психолога»
Серова Лидия Константиновна
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
К СОРЕВНОВАНИЯМ В СПОРТЕ
Монография
Редактор Т. Н. Прокопьева
Оформление А.Г. Никоноров
Компьютерная верстка С. И. Терехов
Издательство «Спорт»
117312, Москва, ул. Ферсмана, д. 5а
Тел.: 8-495-662-64-30, 8-495-662-64-31
E-mail: chelovek.2007@mail.ru, olimppress@yandex.ru
www.olimppress.ru
Подписано в печать 20.01.2022. Формат 84×108/32
Усл . печ. л. 4,0. Тираж 300 экз.
Изд. № 388
Заказ №
Отпечатан с электронной версии заказчика в типографии
150008, г. Ярославль, ул. Клубная, 4-4
ООО «Канцлер».
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]