Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Практические аспекты формирования социальной ответственности. Учебное пособие
.pdf
21
плохие, приятные или неприятные чувства. Так найдите три или четыре приятных чувства, которые более всего соответствуют вашей внутренней сущности. И еще три или четыре неприятных. Если это трудно,
вам может помочь следующий список. Посмотрите, какое из перечисленных здесь чувств вызывает наибольший отклик в вас?
ревность
любовь
подозрительность
верность
ненависть
доверие
страх неизвестного
одиночество
удовлетворение
страх слабости
умиротворение
низкая самооценка
уверенность
чувство вины
покой
тревога
триумф
обеспокоенность
гордость
страх неудачи
энтузиазм
страх разоблачения
нежность
радость
Запишите все восемь в список под названием «Дверь в мое
внутреннее Я». Теперь вы знаете свои главные чувства и сможете
познакомиться с ними поближе.
Возьмите список, где вы зафиксировали восемь (а, может быть,
меньше или больше – это неважно) «дверей в ваше собственное Я».
Скажите себе: «Я имею право на каждое из этих чувств и переживаний. И я не собираюсь ругать себя за свои истинные чувства. Они
есть – и это хорошо!»
А теперь признайтесь… Какие чувства вы осуждали в прошлом?
Каких стыдились, опасаясь признаться в их существовании даже себе самому? Одну за другой откройте каждую из неприятных дверей. Пусть эти
двери станут вашей отправной точкой, началом ваших встреч с другими
эпизодами напряжений, стыда, вины или страха. Они помогут вам понять
многие скрытые мотивы вашего поведения, уловить связь этих давних
чувств и сегодняшних трудностей вашей жизни.
22
Три упражнения «Вы достойны любви», «Подумайте о себе
хорошо» и «Откройте в себе хорошее» направлены на принятие
себя, раскрытие в себе новых качеств, утверждение в своей индивидуальности.
Упражнение «Вы достойны любви». Откажитесь от вашего
прошлого образа. Вы сегодня уже достойны любви больше, чем вчера! Сегодня вы на самом деле уже не глупы и не ленивы, но продолжаете считать себя глупым и ленивым. Пересмотрите свое представление о себе.
Воздайте себе сполна за то, что вы делаете хорошо и за что вы
заслуживаете уважения. Постарайтесь поверить: то хорошее, что говорят о вас, справедливо, точно и правильно. Учитесь принимать
комплименты. Прогоните все отрицательные мысли о себе: «Я толстая». «Я бедная». «Я некрасивая». Это все неправда. Скажите вслух,
какой вы хотите стать: «Я красивая». «Я богатая». «Я вечно молодая». «У меня прекрасные отношения со всеми», «Я люблю и любима». Обратите внимание на то, что это должны быть только положительные утверждения. И только в настоящем времени!
Воспользуйтесь советами американского психотерапевта Ф. Порат.
1. Принимайте себя таким, какой вы есть.
2. Принимайте себя таким, каким вы хотите быть.
3. Обретайте позитивные изменения всякий раз, когда вы в со-
стоянии это сделать.
4. Полюбите свой образ, свой имидж: свое тело, манеру смотреть,
двигаться, одеваться, ходить, танцевать, говорить, смеяться, плакать.
5. Уважайте свое тело, свою жизнь и свой выбор в этой жизни.
6. Будьте «позитивно эгоистичны»: любите себя не больше, но и
не меньше других людей, осознавая при этом, что вы человек «единственный в своем роде», другого такого нет на земле.
7. Уважайте свое время: время – это жизнь.
8. Разрешайте себе радоваться и получать удовольствия. Позво-
ляйте себе быть таким, какой вы есть. Вы несете ответственность за
то, чтобы сделать себя счастливым.
9. Учитесь принимать решения и воплощать их в жизнь.
23
10. Не ждите, что кто-то вернет вам ваше самоуважение. Только
вы сами можете с этим справиться!
Упражнение «Подумайте о себе хорошо». Подумайте о самом
себе хорошо. Замените негативную самооценку на позитивную и убедите себя: вы заслуживаете именно такой оценки, вы можете дать себе больше радости в жизни: вы имеете право на это. Повторите несколько раз: «Я достоин любви и уважения! Я заслуживаю, чтобы
меня любили, и могу позволить принять эту любовь». «И я могу позволить другим людям любить меня».
Упражнение «Откройте в себе хорошее». Каждый день открывайте хотя бы одно качество в себе, которое позволит вам думать о
себе лучше. Если у вас это получилось, сделайте себе хотя бы маленький подарок. Если у вас есть какое-то тайное желание, сейчас как
раз самое лучшее время, чтобы осуществить его. Возможно, вам когда-то хотелось научиться танцевать или играть в теннис, покататься
на коньках в парке. Займитесь осуществлением своей мечты!
Разрешите себе радоваться и развлекаться. Постепенно вы начнете находить себя – того самого истинного человека, кем вы действительно являетесь, а не того, кем (как вам твердили) вы были, или
вы думали, что были таким.
Упражнения « Я одобряю себя» и «Я заслуживаю иметь» позволяют научиться свободно выражать свои эмоции, укрепить самоуважение и уверенность в себе.
Упражнение «Я одобряю себя». Посмотрите в зеркало и скажите себе: «Я люблю и уважаю себя именно такой, какая я есть». В
течение следующего месяца постоянно говорите себе: «Я одобряю
себя». Говорите себе это 300-400 раз в день – чем больше, тем лучше.
Эта фраза вынесет на поверхность вашего сознания все то, что ей
противостоит. Когда вам придет на ум отрицательная мысль, например, «как я могу одобрять себя, когда я такая толстая» или «глупо думать, что такое мне поможет», знайте, что для вас настало время взять
под контроль свои мысли. Примите мысль такой, какова она есть, и отпустите ее. Нежно скажите такой мысли: «Я отпускаю тебя с богом и
одобряю себя».
24
Верите ли вы, что вы можете иметь в вашей жизни буквально
все, что пожелаете? Если нет, то вы не даете себе на это разрешения!
Если верить, то в вашей жизни скоро появится нечто, что принесет
вам много радости.
Упражнение «Я заслуживаю иметь...». Посмотрите в зеркало и
скажите: «Я заслуживаю иметь... (или быть...), и я принимаю это сейчас». Скажите себе это два или три раза. Следите при этом за вашими
телесными реакциями. Верите ли вы в то, что говорите или нет? Если
у вас появится отрицательная реакция на это, повторите несколько
раз: «Я освобождаюсь от того, что создает мне сопротивление». И потом снова: «Я заслуживаю...»
Повторяйте это себе постоянно, если это необходимо – несколько дней, до тех пор, пока вы не почувствуете облегчения.
В рассуждениях предлагается обратить внимание на следующие
вопросы: какие чувства вы осуждали в прошлом? Каких стыдились,
опасаясь признаться в их существовании даже себе самому? Что
нового появилось в вашем представлении о себе? Что важно для вас
сегодня? Чего вы хотите от себя и от жизни? Вы живете в согласии со
своими ценностями?
Для аудиторного занятия:
Упражнение 3. Цели и средства
Цель: показать, что наши желания, стремления, жажду обладания можно реализовать разными средствами. Средства эти могут
быть трудными, относящимися к делам долгосрочным или краткосрочным, могут быть необходимыми или важными.
На цветных карточках нужно написать цель, используя приведенные ниже предложения.
Ход занятий:
1. Ведущий раздает участникам чистые листки бумаги и просит
их написать в 6 столбиков:
3 вида действий, которые они выполняют с большой легкостью;
3 функции, выполнение которых всегда вызывает сложности;
3 вида деятельности, которые они считают необходимыми для
своей жизни;
25
3 функции, реализация и выполнение которых приносит им
удовлетворение, удовольствие и признание в глазах других;
3 действия, которые сейчас для них очень важны, но в будущем, наверное, они не будут их выполнять;
3 действия, которые важны для них не только сейчас, но и в
будущем.
2. После выполнения задания участники проверяют, открыли ли
они что-либо интересное в своих записях, о чем раньше не знали.
Обмениваются своими замечаниями с другими.
3. Составление списка совместной деятельности в каждой из
6-ти категорий. Этот список состоит из тех действий, которые чаще
всего повторяются в группе.
4. На белых карточках участники пишут те виды деятельности,
которые в группе приобрели наибольшую популярность и были названы большинством участников.
5. Ведущий раздает каждому из участников по одной из цветных
карточек, на которой выписана какая-либо цель, стремление. Каждый
участник, располагая набором белых карточек, на которых выписаны
различные действия, старается составить схему действий, которые, по
его мнению, следует выполнить, чтобы успешно добиться цели. Можно
предложить составление схемы в 2 вариантах: а) за короткий отрезок
времени; б) за длинный отрезок времени. Составленные варианты а) и б)
участники выписывают на карточки ответов.
6. После выполнения задания участники проводят обсуждение:
- Какой вид деятельности чаще всего используется для достиже-
ния цели?
- Какие из поставленных целей требовали особой деятельно-
сти и почему?
- Что дало это упражнение?
- Все ли люди выполняют одни и те же действия для реализации
поставленной цели?
- Чему можно было научиться у других?
26
Внимание! Вместо списка видов деятельности можно использо-
вать список привычек, способностей, черт характера, любимых дел
(вещей, предметов, инструментов).
Предложенные цели
Цели, служащие для самосовершенствования:
- быть пунктуальным;
- быть правдивым;
- быть ответственным;
- быть дружелюбным;
- уметь планировать;
- быть стойким к неудачам;
- быть общительным;
- быть мудрым.
- быть обязательным;
Цели, служащие достижению успехов, поощряемых обществом:
- иметь работу, приносящую удовлетворение;
- совершать интересные поездки;
- обладать автомобилем хорошей марки;
- иметь дом или квартиру со всеми удобствами;
- модно одеваться;
- иметь хорошее туристическое снаряжение;
- обладать хорошей радиоаппаратурой;
- иметь видеокамеру;
- быть богатым;
- иметь хорошую должность на работе;
- иметь друзей;
- быть любимым и ценимым другими;
- управлять, руководить другими людьми.
Вспомогательная карточка для ведущего
Используя перечень характерных черт, ведущий может рекомендовать участникам закончить следующие предложения:
Мне легко быть ………………..
Мне трудно быть …………………
Благодаря таким чертам люди меня любят, уважают …………
Сейчас самое важное для меня – быть …………………………
Считаю, что эти черты будут важны для меня всю мою жизнь
Благодаря этим чертам я чувствую себя человеком …………....
27
Используя набор инструментов, ведущий может предложить:
Подай те предметы, которые облегчают тебе разного рода деятельность
Подай те предметы или инструменты, которыми ты пользуешься, но применение, которых доставляет трудности
Подай те предметы или инструменты, которые ты считаешь необходимыми в твоей жизни
Перечисли те вещи или инструменты, которые для тебя особенно ценны
Перечисли те предметы или инструменты, которые, как ты считаешь, будут важны для тебя в будущем
Перечисли те вещи или инструменты, которые очень ценны для
тебя сегодня, но в будущем не будут так важны для тебя
Опросный лист 1.
Действия, которые необходимо предпринять, чтобы достигнуть
цели быстро, немедленно: 1-; 2 -; 3 -; …….10.
Действия, необходимые для достижения цели за более длительный период времени: 1-; 2 -; 3 -; …….10.
Опросный лист 2.
Характерные черты (вещи, предметы), необходимые для немедленного достижения цели: 1-; 2 -; 3 -; …….10.
Характерные черты (предметы, инструменты), необходимые для
достижения цели за более длительный период: 1-; 2 -; 3 -; …10.
Упражнение 4. Слова и поступки
Цель: показать значение и вес слова в отношениях между людьми.
Показать необходимость согласования слов и поступков, а также результат расхождения между ними. Осознать ответственность за слово.
Ход занятий:
1. Участники разыгрывают карточки с именами так, чтобы каждый получил имя другого человека. Если кто-то из участников вытягивает свое имя, он меняет карточку.
2. Ведущий раздает заранее приготовленные листы бумаги и
просит, чтобы каждый на полученном листе написал то, что хотел бы
сделать для человека, имя которого вытянул по жребию раньше.
28
4. Когда все напишут то, что хотели бы сделать для данного лица,
ведущий просит по очереди читать вслух то, что написано. После прочтения лист вручается тому, к кому относится написанное.
5. Когда все участники закончат изложение своих намерений,
ведущий начинает дискуссию о том, как перейти от обещаний к их
реализации. Каждый из участников старается ответить на вопросы:
- Что необходимо для того, чтобы он выполнил свое обещание?
- Какие он видит возможности для этого и какие препятствия?
- Задумывался ли он, когда записывал, над тем, как выполнить
то, что хотел бы сделать для данного лица?
- О чем думал, выполняя это задание?
6. Каждый из участников должен представить план выполнения
обещаний и выполнить его.
7. После окончания тура ответов, когда все изложат свои
планы реализации, ведущий приглашает принять участие в общем
разговоре:
- Кому удалось выполнить обещания и каким образом?
- Кому не удалось и почему?
- Чего не учли, давая обещание?
- О чем думали участники, находившиеся в роли тех, которым
что-то обещали?
- Рассчитывали ли они на выполнение полученных обещаний?
- Какие чувства испытывают те, по отношению к которым обе-
щания не были выполнены?
- Как чувствуют себя те, кто давал обещания?
- Можно ли обещать что-либо кому-то, зная о невозможности
выполнения обещания?
- Трудно ли выполнить данные обещания?
- Каким образом слова, сказанные нам, помогают возникнове-
нию наших ожиданий?
29
Урок 3. Измените свою жизнь к лучшему
Задача – укрепление стремления быть ответственным за свою
судьбу, изменить свою жизнь к лучшему, преодолев привычные неконструктивные установки, стереотипы и сомнения.
Упражнение «Я хочу измениться» призвано побудить человека к дальнейшей работе над собой. Признать необходимость изменения эмоционально насыщенных установок непродуктивного стиля
взаимодействия. В рассуждении следует отметить, готовы ли вы к изменению. Если вы обнаружите сопротивление или колебания в решении измениться, отметьте это и выясните причину этих чувств.
Подойдите к зеркалу и произнесите: «Я хочу измениться». Обратите внимание на то, что вы при этом чувствуете. Если вы обнаружите сопротивление или колебания, отметьте это и выясните причину
этих чувств. Спросите себя: «Что заставляет меня сопротивляться?».
«Откуда у меня это чувство?». Если вы не можете ответить на эти вопросы, это не так уж важно. Скажите этому чувству: «Привет! Спасибо за сопротивление. Теперь я знаю, что ты есть. Ты делаешь что-то
важное для меня, и, я надеюсь, ты поможешь мне измениться!» Снова
подойдите к зеркалу, глубоко загляните себе в глаза, дотроньтесь до
горла и скажите громко десять раз: «Я хочу освободиться от всякого
сопротивления». А потом снова: «Я хочу измениться. Я хочу измениться!». Обратите внимание на следующие простые и достаточно
очевидные истины: каждый момент в жизни сопровождается чувством; чувства не являются знаками слабости; окружающие видят или
неосознанно догадываются, что человек пытается спрятать от них
свои подлинные чувства.
Чтобы избежать этого, можно использовать четырехшаговый метод:
1) описать ситуацию;
2) выразить свои чувства;
3) подсказать решение;
4) указать на позитивные последствия.
При этом следует учитывать: каждый человек в каждый момент
жизни делает лучшее из того, на что он способен. Поэтому нет
30
смысла сожалеть о содеянном, ругать себя за то, что упущено. Скажите себе: «Это был мой лучший выбор в тот момент времени». Если
сегодня вы позволили себе признать правоту содеянного вчера, завтра вы сможете сделать новый шаг.
Для аудиторного занятия:
Упражнение 5. Постижение собственных возможностей
Цель: показать и открыть собственные знания и возможности.
Побуждение к открытию способностей и возможностей. Указание путей их использования.
Ход занятий:
1. Участники на полученных листах бумаги пишут несколько
действий, которые, по их мнению, они делают отлично, даже когда
окружающие их учителя, родители и коллеги не всегда это замечают. Эти действия они любят выполнять и огорчаются, если не
могут этого делать.
2. Все участники заполняют карточку, отвечая на вопросы:
- Как давно они так хорошо справляются с этой работой?
- Упражнялись ли они в выполнении этих видов деятельности?
- Учил ли их кто-нибудь этому?
- Когда они полюбили эту работу?
3. Ведущий предлагает всем выписать на отдельном листе
бумаги те любимые занятия, которые они считают родственными.
Например, если кто-то уверен в том, что превосходно печет пироги с творогом, можно ли сказать, что он сумеет также отлично испечь пироги с маком, или если кто-то хорошо шьет, то может ли
он сделать и вышивку? Речь идет о том, чтобы назвать как можно
больше видов деятельности, которые имеют какую-либо связь с
любимым занятием.
4. Участники рассказывают, что нужно для того, чтобы суметь
выполнить эту работу. Какие из этих способностей они имеют? Какие
пригодятся для развития других?
5. Участники размышляют над тем, от кого или от чего зависит
возможность расширения своих хорошо выполняемых и любимых
видов занятий.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]