Настольная книга бегуна на выносливость, или Технология подготовки «чистых» спортсменов

Владимир Куц начал тренироваться в беге во время служ­бы на флоте. Практически не имея никаких условий для тре­нировок. Любовь к бегу заставила его стойко переносить встречающиеся на его пути преграды. Как отмечают многие специалисты, не обладая выдающимися способностями, он сумел стать 8-кратным рекордсменом мира в беге на 5000 и 10 000 м и двукратным олимпийским чемпионом на этих же дистанциях. И сделал он это в основном за счет методики

Саид Ауита, начиная со школьного возраста, тренировался без тренера, самостоятельно. Он много времени уделял само­образованию, много читал о том, как тренируются сильней­шие бегуны мира, изучал их биографии. В своей подготовке он много экспериментировал. К примеру, на Олимпиаде-84 он выиграл бег на 5000 м, а четыре года спустя стал бронзо­вым призером в беге на 800 м. А ведь эти дистанции во мно­гом требуют иного подхода к тренировочным нагрузкам и методам тренировки.

Хайле Гебреселассие родился в Эфиопии, на среднегорье. Уже в школьные годы он в любую погоду добирался до школы, пробегая 10 км в один конец и 10 км обратно. В пят­надцатилетнем возрасте пробежал марафонскую дистанцию за 2:48. Кроме того, он выполнял большую физическую рабо­ту, помогая родителям по хозяйству. Поэтому нет ничего уди­вительного в том, что, обладая необыкновенной работоспо­собностью, он оказался автором 20 мировых рекордов и выс­ших достижений на дистанциях от 3000 до 25 000 м, став самым универсальным стайером в мире.

сколько в ментальной области, а конкретно – в упорстве. Именно оно приводит к высоким результатам. Что значит быть упорным? Когда бегуны заявляют о том, что хотят до­стичь высоких результатов, их надо оценивать по следующим критериям: самодисциплина, вера в себя, желание добиться успеха, терпение и настойчивость. Для того чтобы понять, в какой степени вы сами отвечаете этим критериям, задайте себе вопросы, которые мы обычно задавали своим подопеч­ным спортсменам.

3. Поддерживают ли вас в вопросе достижения СПОР­ТИВНОЙ цели друзья и семья?

4. Как вы воспринимаете неудачи: как важные шаги на пути к успеху или как признак того, что вам что-то «не по зубам»?

из-за чего проигрывали более слабым в физическом отноше­нии, но более упорным соперникам. Если вы не верите в то, что можете побеждать на соревнованиях, то тренеру, если он у вас есть, будет сложно.

Как подсказывает практический опыт, при нехватке упор­ства бегун не сможет достичь поставленных перед собой целей. Лишь немногие обладают этим качеством на высоком уровне. Среди наших подопечных было только три исключи­тельно упорных бегуна, которые в итоге стали членами сбор­ной команды страны в стайерском беге.

Такое упорство возможно лишь в случаях, когда для спортс­мена очевидна формула успеха, связанная с его собственной тренировочной работой. Некоторым удается обрести упор­ство даже в раннем возрасте. Другим – нет. По всей видимо­сти, здесь велика роль множества незаметных деталей и собы­тий, которые накладывают свой отпечаток на личность чело­века, начиная с рождения. Многие такие вещи невозможно ни идентифицировать, ни внушить специально.

А это именно то, чего мы добиваемся. Спортивная подго­товка – это продукт, состоящий из трех ингредиентов: уси­лий, отдыха и энергии. В таблицах 1 и 2 показано, каким образом тренировки, сон и питание могут быть встроены в ваш обычный день.

Но так ли уж сложно ложиться спать на час раньше, чем вы привыкли, и за счет этого лучше отдыхать? Другое не­большое изменение, способное повлиять на ваши резуль­таты, – переход на более здоровое питание. Можете ли вы отказаться от 8–12% неполезной еды и заменить ее на полез­ную? Все, что вы кладете себе в рот, используется вашим организмом для полной перестройки каждой клетки ваших мышц. Как известно, это обновление происходит каждые шесть-семь месяцев. Разве вы хотите, чтобы ваши мышцы работали на картофельных чипсах и шоколадных батончи­ках? Или все-таки лучше, если для этого больше подойдут фрукты, овощи и нежирное мясо? Подумайте, а что еще вы можете изменить ради своего прогресса?

Научитесь доверять своему тренировочному и соревнова­тельному опыту – это позволит показывать все, на что вы спо­собны, без лишних усилий и болезненных ощущений. Скажи­те себе, что как только прозвучит команда «На старт!», вы просто включите «нужный рубильник» и будете делать то, что уже делали раньше.

Роль разминки достаточно велика. Она стимулирует переработку жирных кислот в мышцах в качестве топлива, одновременно снижая зависимость от ограниченных запасов

Научные исследования доказали важность разминки, ими­тирующей движения в том или ином виде спорта и не вызы­вающей чрезмерной усталости. Реже используется пассивная разминка, такая, как теплая ванна или массаж. Но она значи­тельно уступает по своей эффективности активной разминке.

В день соревнования начните разминку чуть пораньше. Это даст вам достаточно времени для того, чтобы себя успо­коить. В прохладную погоду разминка должна занимать боль­ше времени. Начинать разминку следует с частоты пульса 120–130 уд/мин. Затем надо медленно повысить частоту пуль­са до 150–160 уд/ мин и более, наблюдая за самочувствием. Завершить беговую разминку 3–4 ускорениями продолжи­тельностью по 10–15 с каждое. Если позволяет обстановка, закончите разминку не позднее, чем за 5–7 мин до старта, и сосредоточьтесь на своей тактике в предстоящем соревно­вании.

Стоит ли заниматься заминкой после соревнования? Нет смысла проводить заминку в случаях, если бежали на длин­ные дистанции (10–20 км или марафон). Такая заминка приведет лишь к дальнейшему истощению ваших энергети­ческих запасов и ненужной усталости натруженных мышц.