Настольная книга бегуна на выносливость, или Технология подготовки «чистых» спортсменов

Исходя из вышеизложенного, схема построения нагрузки в структуре одного тренировочного занятия с несколькими методами тренировки будет более эффективной по сравне­нию с преимущественным использованием одного метода. И строиться эта схема должна на инновационных принципах.

Интегральная (вариативная) система тренировки базиру­ется на принципах построения тренировочных нагрузок, явно отличающихся от традиционных принципов теории спортив­ной тренировки (имеется ввиду постепенность, волнообраз-

1. ПРИНЦИП НЕЗАВИСИМОСТИ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬ­ТАТОВ ОТ ИНТЕНСИВНОСТИ И ОБЪЕМА ТРЕНИРОВ­КИ. Казалось бы, это противоречит общепринятому мнению, что спортсмен тренируется для того, чтобы улучшать свои результаты. Однако процесс подготовки является сложной смесью тренировочной работы и восстановительных про­цессов, цели которых противоположны, а средства одина­ковы – это бег, но различной интенсивности. Бегая с доста­точно высокой интенсивностью, бегун выполняет трениро­вочную работу, и его работоспособность снижается. Бегая с низкой интенсивностью, он восстанавливается, т.е. повы­шает свою работоспособность. Очевидно, что нельзя сме­шивать эти части тренировочного процесса, формально суммируя километры интенсивного и восстановительного бега. Таким образом, «цена» каждого километра при опре­делении объема тренировки различна в зависимости от интенсивности бега. Очевидно и то, что сколько бы не уве­личивался объем только восстановительного бега, никакого влияния на улучшение результатов это не окажет. Следова­тельно, лучшие результаты не могут непосредственно зависеть от восстановительной части тренировочного про­цесса, как и от интенсивности и объема всей тренировки в целом, которая включает в себя восстановительную и ин­тенсивную часть, являющуюся тренировочной работой в полном смысле этого слова.

Независимость лучших результатов от интенсивности и объема тренировки статистически подтверждена связанным анализом рядов динамики результатов, интенсивности и объе­ма всей подготовки в целом.

3. ПРИНЦИП ЗАВИСИМОСТИ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТА­ТОВ ОТ ИНТЕНСИВНОСТИ И ОБЪЕМА ИНТЕНСИВНОЙ ЧАСТИ ТРЕНИРОВКИ. Связанный анализ рядов динамики лучших результатов, интенсивности и объема интенсивной части тренировки и корреляционный анализ подтвердили и показали, что эта зависимость однонаправленная, т.е. при повышении и интенсивности, и объема интенсивной части тренировки результаты улучшаются. Это подтверждается достоверными значениями коэффициентов парной корреля­ции 0,85 и 0,76, а также значением коэффициента множе­ственной корреляции 0,9.

4. ПРИНЦИП ОДНОНАПРАВЛЕННОСТИ ИЗМЕНЕНИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ И ОБЪЕМА ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБО­ТЫ. Поскольку спортивные результаты однонаправленно за­висят и от интенсивности, и от объема интенсивной части тренировки, то и совместное изменение интенсивности и объема в процессе тренировки должно быть однонаправ­ленным. Это приведет к одновременному достижению их оптимальных и даже максимальных значений, позволит спортс-

в беге на 5000 м В. Абрамова (13:11.99) – 77,0 мл/кг/мин, т.е. значительно меньше, а результат лучше.

Другой пример. Известный физиолог Д. Дилл своими исследованиями показал, что, несмотря на значительное улучшение результатов у стайеров за 40 лет, величина МПК у ведущих бегунов мира существенно не изменилась. В 1939 г. у 16 сильнейших бегунов того времени наибольшее МПК составило 82,6 мл/кг/мин, а в 1972 г. при повторном исследо­вани Д. Диллом сильнейших бегунов их аэробный максимум оказался равным 82,4 мл/кг/мин.

Появление на мировой арене новых лидеров-бегунов из африканского среднегорья связано с тем, что тренеры этих стран эмпирически разработали свою методику тренировки в горах, которая затем в равнинных условиях обеспечивает показ спортсменами результатов на самом высоком мировом уровне.

коротких до длинных).

вый бег и др.).

спуска на равнину.