Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Настольная книга бегуна на выносливость, или Технология подготовки «чистых» спортсменов

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

1 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1213 / 3213 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 > Следующая >>>

При беге с максимальной скоростью спортсмен не в состоянии поглощать столько кислорода, сколько его расходует организм. Как следствие этого образуется кислородный долг. После окончания бега спортсмен должен возместить этот кислород своим мышцам и крови, у которых он «одолжил» его.

Спринтерская тренировка готовит организм спортсмена к перенесению высокого уровня кислородного долга. Тренировочная программа всех спортсменов, независимо от того, к какой дистанции они готовятся, должна предусматривать какую-то спринтерскую работу. Недооценка ее или, наоборот, чрезмерное применение может вызвать повышенный расход энергии и привести к нарушению техники бега.

3.9. Контрольный и соревновательный методы

Важной частью тренировочного плана любого спортсмена, позволяющего ему подойти к своему лучшему результату, является контрольный тест на время (контрольный метод) и непосредственное участие в соревнованиях (соревновательный метод). Эти методы помогают спортсмену научиться наиболее рационально преодолевать дистанцию. В то же время они приносят мало пользы, если спортсмен допускает в них одни и те же ошибки. При использовании этих методов возможно проведение автоэкспериментов – апробации раскладки сил на дистанции, лидирования и других. Однако контрольный и соревновательный методы не подходят для опробования каждой новой «идеи», которая придет спортсмену на ум.

Использование в прикидках тренировочных отрезков, преодолеваемых в полную силу и приближенных по своей протяженности к длине соревновательной дистанции, должно быть весьма осторожным. Частое применение в тренировке бега с максимальной интенсивностью в большом объеме может оказать вредное воздействие на организм – вызвать его истощение.

Соревнования следует рассматривать с двух точек зрения: как средство для повышения уровня специальной подготовки

121

спортсмена и как проверку тренированности в целом. Тренировочные занятия и большая часть состязаний должны подготовить спортсмена к кульминационным соревнованиям года. Они являются подготовительными в отличие от главных стартов.

Соревновательный метод вызывает самые большие сдвиги в деятельности функциональных систем организма и совершенствует волевые качества. Однако его никак нельзя отнести к универсальному методу тренировки. Он находит основное применение в зимнем и летнем соревновательных сезонах.

3.10. Заключение

Таким образом, общепринятое мнение о том, что интервальная тренировка развивает только выносливость, спринтерская – лишь скорость, а повторная – то и другое, является слишком упрощенным. Ориентировочно можно сказать, что относительное воздействие различных методов на скорость и выносливость оценивается примерно следующими соотношениями в процентах: спринтерская тренировка – 95% и 5%, повторная тренировка – 20% и 80%, быстрая интервальная тренировка – 40% и 60%, фартлек – 30% и 70%, варианты серий тренировочных отрезков – 25% и 75%, метод непрерывного длительного бега – 5% и 95%.

При существующем разнообразии методов тренировки и их разновидностей перед спортсменом стоят очень непростые задачи:

– Умело подобрать методы тренировки. Еще в начале 60-х годов прошлого столетия специалисты в циклических видах на выносливость пришли к выводу, что ни один отдельно взятый метод тренировки не может развить все необходимые спортсмену качества: специальную выносливость, скорость, силу.

– Выбрать эффективную целостную систему тренировки. По нашим данным, специфическая физиологическая адаптация организма спортсмена достигается благодаря воздействию сочетания различных методов тренировки в одном занятии.

122

Глава 4

СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВКИ

Цель главы – в акценте на авторскую интегральную систему

тренировки с ее инновационными принципами.

В настоящее время многие спортсмены в видах на выносливость (лыжи, коньки, гребля, бег на выносливость, велосипед, плавание) тренируются на основе традиционной комплексной или интегральной (вариативной) систем тренировки, в которых представлены все выше изложенные методы. Комплексная и интегральная системы тренировки имеют точки соприкосновения, но различия между ними достаточно велики и носят не только терминологический характер.

4.1. Комплексная система тренировки

Некоторые отечественные специалисты в своих публикациях предлагают значительно увеличить объем нагрузки. По их мнению, бегуны не выходят на тот уровень объемов, которые требуются сегодня. Мы не разделяем эту точку зрения, так как считаем, что бегуны на сегодняшний день достигли высоких объемов тренировочных нагрузок и не уступают по этому показателю представителям других видов спорта, связанных с выносливостью. На наш взгляд, основную роль в росте результатов бегунов на средние и длинные дистанции должна сыграть более современная методика тренировки.

Хотя между бегом и плаванием имеются существенные различия, по мнению известного американского тренера пловцов Д. Каунсилмена, «развитие методов тренировки в беге и плавании происходит параллельно, что является результатом их сходства и дает возможность применять многие общие принципы тренировки в обоих видах спорта». В своей книге «Наука о плавании» он пишет: «История

123

развития методов тренировки в легкой атлетике прошла пути, сходные с теми, которые наблюдались в плавании. Основное различие в развитии этих двух видов спорта заключается в том, что разработка новых методов тренировки применительно к плаванию проводилась в течение последних десяти лет. Очевидно, что пловцы в значительной мере учились у легкоатлетов и следовали разработанным ими принципам. Многие тренеры по плаванию не согласятся с утверждением, что методика тренировки в плавании заимствовалась у легкоатлетов. Возможно, что эти методы развивались бы естественным путем, сами по себе; возможно, что они появились бы в это же время и без помощи легкоатлетов, однако факт остается фактом: большинство методов тренировки появилось в тренировке пловцов после того, как они использовались в беге. Следовательно, легкоатлеты применяли их более длительное время и имели больше возможностей для их экспериментального обоснования».

В настоящее время отечественные спортсмены в циклических видах, основанных на выносливости, применяют комплексную систему тренировки, в то время как их зарубежные коллеги отдают предпочтение интегральной системе подготовки. Поэтому полное понимание системы тренировки бегунов и пловцов вряд ли может быть достигнуто без знания того, как эти системы развивались и в чем состоит их основное различие. С этой точки зрения, краткий обзор истории развития методики тренировки бегунов и ее сравнение со сходными тенденциями в подготовке пловцов помогут понять, что же нового внесли в методику специалисты плавания.

4.2. Развитие методики тренировки в плавании

В прошлом тренировка пловцов проводилась, в основном, с умеренной и низкой интенсивностью на относительно длинных дистанциях, даже если спортсмены готовились к состязаниям в спринте. Этот метод, известный как метод продолжительных тренировочных нагрузок, оставался ведущим в плавании вплоть до 20-х годов прошлого века. В тече-

124

ние 30–40-х годов приобрела популярность методика тренировки, получившая название «пирамиды» или «локомотива». Она имеет большое сходство с фартлеком.

В середине 50-х годов специалисты плавания познакомились с тем, как готовятся бегуны, и с их исследованиями по вопросам интервальной тренировки. Вначале интервальная работа носила стихийный, эпизодический характер. Во многих случаях было трудно преодолеть инерцию старых методов, так как многие тренеры сопротивлялись новым тенденциям. При подготовке к Олимпийским играм 1956 г. австралийцы с успехом применяли интервальную тренировку. В результате они поразили плавательный мир своими результатами и дали громадный импульс к развитию этого метода подготовки во всем мире.

4.3. Интегральная система тренировки пловцов

В начале 60-х годов специалисты по плаванию так же, как и их коллеги-легкоатлеты, поняли, что время использования исключительно одного интервального метода тренировки прошло. И тогда пловцы снова, как и раньше, обратились за опытом к бегунам, которые в это время с большим успехом начали применять комплексную тренировку. Это было последнее заимствование пловцами методики подготовки бегунов. Уже в конце 60-х годов пловцы приступили к разработке новой системы тренировки, которая в настоящее время получила название интегральной (вариативной).

Одним из первых, кто начал применять интегральную систему в подготовке пловцов и изложил ее суть в книге «Наука о плавании», был профессор Д. Каунсилмен, который писал: «Сочетая различные методы тренировки в программе одного занятия, пловец может развивать скорость в одной фазе тренировки, выносливость – в другой. Основой системы тренировки пловцов Индианского университета является сочетание различных методов, применяемых в отдельном занятии. Точно так же, как смешанная диета, включающая белки, жиры и углеводы, минеральные соли, витамины, нужна

125

для хорошего здоровья, так и смешанная или интегрированная тренировка, состоящая из различных методов, необходима для достижения высшей тренированности пловцов». Далее автор подчеркивает: «Ни один отдельно взятый метод тренировки не может развить все необходимые качества пловца: быстроту, мышечную выносливость, выносливость сердечно-сосудистой системы. Точное соотношение каждого из этих качеств зависит, главным образом, от двух факторов: периода тренировки и дистанции, к которой пловец готовится. Следовательно, относительное соотношение каждого из типов тренировочных упражнений, включаемых в интегрированную тренировку, также будет зависеть от двух факторов».

Д. Каунсилмен приводит таблицу интегральной тренировки, которая представляет тренировочное занятие пловцакролиста. Его лучшие достижения для своего времени достаточно высоки: 100 ярдов – 48.2; 200 ярдов – 1:45.8; 500 ярдов – 4:54.4 (см. табл. 20).

Таблица 20

Вариант интегральной тренировки пловцов

Тренировочное

средство (в ярдах)

с интервалом

45 с

500

(только руками)

Метод

тренировки

Интерваль-

ная

Метод

«сверхди-

станций»

Среднее

время

28.5

5:21.6

126

Развиваемые

качества

Сердечно-сосудистая система,

выносливость,

увеличение

числа капилля-

ров. В меньшей

степени – быстрота

То же,

но с большим

тренировочным

эффектом

ЧСС (уд/мин)

Перед

стартом – 143,

после

финиша – 182

Перед

стартом – 98,

после

финиша – 174

Продолжение таблицы 20

Тренировочное

средство (в ярдах)

500

(только ногами)

500

(два отрезка

с умеренной

скоростью,

третий быстро)

100

(только руками,

с интервалом

3 мин)

150

(интенсивность

95%, интервал

3–5 мин)

Метод

тренировки

Метод

«сверхди-

станций»

Интерваль-

ная

Фартлек

Повторная

Среднее

время

–

38.2

–

1:01.5

1:19.3

Развиваемые

качества

Развитие выносливости, воздействие на

сердечно-

сосудистую

систему

Повышение

адаптации

к высокоинтен-

сивной

нагрузке

Развитие выносливости, воздействие на

сердечно-

сосудистую

систему

Повышение

выносливости

мышц-

разгибателей плеча, эффективное развитие быстроты

Повышение

скорости

и способности

мышц

противостоять

специфиче-

скому

утомлению

ЧСС (уд/мин)

Перед

стартом – 108,

после

финиша – 152

Перед

стартом – 144,

после

быстрого

отрезка – 179

Перед

стартом – 134,

после

быстрого

отрезка – 176

Перед

стартом – 97,

после

финиша – 181

Перед

стартом – 94,

после

финиша – 186

127

Окончание таблицы 20

Тренировочное

средство (в ярдах)

25 в полную

силу

Метод

тренировки

Спринтер-

ская

Среднее

время

10.8

Развиваемые

качества

Совершенствование скорости

и способности

развивать

максимальный

темп

ЧСС (уд/мин)

Перед

стартом – 96,

после

финиша – 176

Как видно из таблицы 20, в одном занятии при относительно большом объеме пловец совершенствует все необходимые качества: общую и специальную выносливость, быстроту и т. п. Эта программа придает тренировке, с одной стороны, большее разнообразие, а с другой – экономизирует ее. Знание того, на какие физические качества и системы организма воздействует тот или иной метод, позволяет тренеру и спортсмену умело варьировать тренировочные средства и быть уверенными, что эффект от упражнений, которые они выполняют сегодня, будет умножен на эффект от всех предыдущих и последующих занятий.

Таким образом, из приведенных примеров можно сделать вывод, что для интегральной системы тренировки пловцов характерно сочетание различных методов в одном тренировочном занятии. Она имеет ряд достоинств:

– создает большое разнообразие в тренировке и усиливает эмоциональный фактор;

– способствует более полному развитию потенциальных возможностей спортсменов;

– обеспечивает достижение высшей тренированности;

– гарантирует развитие всех необходимых качеств;

– готовит универсальных спортсменов.

О том, что специалисты плавания имеют более современные взгляды на систему подготовки своих подопечных, начиная с детского возраста, по сравнению с легкоатлетами, говорил известный американский тренер Б. Тиммонс: «У меня

128

такое чувство, что мы – тренеры бегунов – часто еще весьма робки в оценке перспективы учеников, что мы более склонны говорить о том, чего нельзя сделать, чем о том, что можно, что делается и что может быть сделано в будущем. Я думаю, тренерам бегунов можно поучиться у тренеров пловцов...».

Следует особо отметить, что в начале своей тренерской карьеры Б. Тиммонс, работая тренером по плаванию, подготовил олимпийского чемпиона 1960 г. Д. Фаррела, а затем воспитал мирового рекордсмена в беге Дж. Райэна, который опроверг мнение многих специалистов об ограниченных возможностях молодых бегунов, установив в возрасте 19–20 лет четыре мировые рекорда в беге на 880 ярдов, 1500 м и милю.

Как видно из изложенных выше фактов, в методиках тренировки бегунов и пловцов есть много общего. Интегральная система способствовала прогрессу, а также увеличению плотности результатов мирового класса. Поэтому мы сочли возможным, соответствующим образом переосмыслив, рекомендовать ее для включения в систему подготовки наших бегунов.

4.4. Развитие методик тренировки в беге

Важная закономерность – до 60-х годов прошлого столетия рост мировых рекордов в беге на выносливость был связан с появлением нового метода тренировки. Приведем несколько примеров.

Выдающиеся результаты П. Нурми в 1920–1930-е гг. были достигнуты благодаря применению длительного равномерного бега.

Героем 40-х годов был знаменитый швед Г. Хегг, 16-кратный мировой рекордсмен в беге на 1500 м, 1 и 2 мили и 5000 м. Его тренер – земляк, известный специалист Г. Холмер разработал в те годы новый метод тренировки, получивший название «фартлек», который был основным методом тренировки Г. Хегга.

В 50-е годы рост мировых рекордов в беге был связан с освоением интервального метода тренировки. Но первым спортсменом, тренировавшимся при помощи интервального

129

метода и добившимся мировой славы, был Рудольф Харбиг, который еще в 1939 г. удивил спортивный мир, показав невероятные по тем временам результаты в беге на 400 м – 46.0 и 800 м – 1:46.4. Тренер Харбига Вольдемар Гершлер разработал методику тренировки, которую назвал контрольноинтервальным методом. Несмотря на то что этот метод появился в Германии перед Второй мировой войной и несмотря на успехи Харбига, он не получил известности до 1952 г., пока другой воспитанник Гершлера люксембуржец Жозеф Бартель не выиграл золотую олимпийскую медаль в беге на 1500 м. После этого интервальный метод тренировки стал популярным.

4.5. Комплексная система тренировки в беге

Уже в начале 1960-х годов большинство специалистов пришло к выводу, что время применения только одного интервального метода тренировки ушло в прошлое. Этот вопрос широко обсуждался на международном конгрессе тренеров по легкой атлетике в Дуйсбурге в 1964 г. Профессор Рейндель, выступая на конгрессе, сказал: «Чтобы решать разные задачи, нужна комплексная тренировка. Если выделить какойлибо один тип тренировки, мы окажемся не в состоянии поднять необходимые при беге биологические функции на должную высоту». Профессор Неккер в свою очередь констатировал: «Для развития общей выносливости (включая разрастание капиллярной сети) вы должны выполнять «выносливую работу». Этого можно достичь бегом на длинные дистанции, фартлеком и интервальной тренировкой. Многие тренеры и бывшие бегуны международного класса выразили мнение, что в настоящее время «оптимальный комплекс» различных методов представляет собой направленность современной тренировки. Короче, суть дела в комплексной тренировке».

Известный специалист Тони Нетт в своей статье «Комплексная тренировка», опираясь на накопленный к тому времени научный и практический опыт, утверждал, что суть комп-

130

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1213 / 3213 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]