Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Мониторинг функциональной подготовленности юных спортсменов – резерва спорта высших достижений (этапы углубленной подготовки и спортивного совершенств
.pdf
V. Методические подходы к организации и оценке результатов мониторинга...
Рис. 24. ЭКГ спортсменки Z., 15 лет, теннис. Холтеровское мониторирование.
АВ-блокада I степени (PQ – 0,39״) и АВ-блокада II степени (Мобитц 1)
Таблица 81
Показатели компьютерного анализа спортсменки Z., 15 лет, теннис
Показатель
RR
(с) Не более 1,7 0,86 0,66
max
RR
(с) Не менее 0,6 0,66 0,47
min
RR (с) 0,1–0,5 0,20 0,19
Раз
mах
RR
(с) 0,66–1,5 0,76 0,56
ср.
Нормальные значения
до нагрузки
Мода (с) 0,55–1,5 0,78 0,53
АМо (%) 8–50 46 40
ЧСС
(уд./мин) 40–90 78,74 107,31
ср.
Ср. кв. отклонение – 0,04 0,50
Коэффициент асимметрии ±1 –0,25 0,43
Коэффициент эксцесса ±1 –0,56 –0,65
Коэффициент вариации – 18,52 12,05
Ифс (усл. ед.) Не менее 10 163,80 39,00
Индекс напряжения (усл. ед.) 15–200 147,44 198,61
Вегетативный показатель
ритма (усл. ед.)
Показатель вегетативной
реактивности
30–400 294,87 397,22
0,5–3 – 1,35
Экстрасистолы – – –
Оценка (баллы) 2–5 2,30 1,67
Итоговая оценка (баллы) 2–5 – 1,98
Фактические данные
до нагрузки после нагрузки
151
Заключение. Гиперсимпатикотонический тип. Уровень состояния сердечнососудистой системы в покое ниже среднего. Реакция на дозированную физическую нагрузку неадекватная. Нарушение процессов восстановления. Адаптационно-компенсаторные возможности снижены.
VI. Комплексная система
восстановления в спорте
осстановление не менее важно, чем сама тренировка. Чем быстрее вос-
В
становление, тем большую работу и более эффективно может выполнить спортсмен впоследствии без ущерба для здоровья. Процессы восстановления тренируемы, и ускорение восстановления – один из основных показателей состояния тренированности.
Ускорения можно добиться как естественным путем за счет рационализации тренировки и режима, обеспечивающих прогрессивное нарастание тренированности, так и путем использования вспомогательных средств стимулирования восстановительных процессов.
Механизм действия восстановительных средств (ВС) основан на сочетании
специфических воздействий, направленных на быстрейшую ликвидацию общего и локального утомления, и неспецифических влияний, обусловленных
влиянием ВС на защитно-приспособительные свойства организма. ВС воздействуют посредством нейрогуморальных регуляторных механизмов на измененные под влиянием предшествующей нагрузки метаболизм и кровоснабжение
ткани, способствуя восполнению затраченных энергетических и пластических
ресурсов.
Направленное действие на ВС следует рассматривать как один из рычагов
управления тренировочным процессом. При этом необходимо различать два
понятия: восстановление спортивной работоспособности здоровых спортсменов после больших тренировочных и соревновательных нагрузок и восстановление спортивной работоспособности после перенесенных заболеваний
и травм, то есть реабилитацию. С медицинских позиций необходимо осуществлять оба эти направления восстановления.
Основные ВС спортивной работоспособности здоровых спортсменов после
больших тренировочных и соревновательных нагрузок включают: педагогические, медико-биологические и психологические средства.
Педагогические ВС – рациональное планирование и построение тренировки, специальная разминка, упражнения для отдельных групп мышц или
суставов, использование в тренировке средств переключения разнообразных
упражнений, преодолевающих монотонность тренировки, повышающих ее
эмоциональную насыщенность.
Медико-биологические ВС – сбалансированное питание, витаминизация,
поддержание необходимого баланса минеральных солей и микроэлементов,
VI. Комплексная система восстановления в спорте
153
использование физических факторов, гидро- и электропроцедуры, ударноволновая терапия медикаментозными средствами недопинговой природы,
растительные препараты.
Психологические ВС осуществляют психорегуляцию, коррекцию социальнобытовых факторов, мотивацию для достижения устойчивого оптимального
психического состояния.
К медицинским средствам восстановления, научно обоснованным и практически используемым в большем или меньшем объеме в практике подготовки
сборных команд России, следует отнести:
1) физические факторы: массаж (классический, сегментный, баромассаж);
2) гидропроцедуры: подводный душ-массаж, шотландский душ, банясауна, ванны (контрастные, вибрационные, жемчужные, хлоридно-натриевые
[соляные], хвойные, углекислые, ванна «Универсал» [виброванна, подводный
струевой массаж] и сухая углекислая ванна);
3) электропроцедуры: электростимуляция, местная барокамера, баромассаж, электросон, магнитное поле, гальванизация, аэроионизация, электроакупунктура, УВЧ, лазерная терапия, соллюкс;
4) средства ЛФК;
5) рациональное питание: сбалансированное питание (по калорийности, соотношению белков, углеводов и жиров; обеспеченности витаминами
и минеральными солями); продукты повышенной биологической ценности;
фармакологические средства (сердечные метаболиты, адаптогены, гепатопротекторы, средства, повышающие метаболизм и мозговое кровообращение).
Рациональное питание способствует сохранению здоровья, достижению
и поддержанию общей и специальной работоспособности. Питание должно быть оптимальным в количественном отношении, то есть соответствовать
энергозатратам; быть полноценным, то есть содержать необходимые пищевые
вещества, правильно сбалансированные. Особенно это важно для растущего
организма юных спортсменов, которому наряду с расходом энергии на физические нагрузки необходимы энерготраты на рост и развитие.
Пища должна быть разнообразной, содержать продукты растительного
и животного происхождения, быть доброкачественной, хорошо усвояемой,
иметь приятный внешний вид, вызывать аппетит.
Все продукты питания делятся на шесть основных групп:
1) молоко, сыры, кисломолочные продукты (творог, йогурт, кефир);
2) мясо, птица, рыба, яйца и блюда, изготовленные из них;
3) мука, крупа, макароны, хлебобулочные изделия, сахар, кондитерские
изделия;
4) животные жиры, масло сливочное и растительное;
5) овощи;
6) фрукты, ягоды, плодово-ягодные соки.
Продукты 1-й и 2-й группы – поставщики хорошо усвояемого белка, 3-й
и 4-й – источники энергии.
154
Иорданская Ф.А. Мониторинг функциональной подготовленности юных спортсменов...
Продукты 5-й и 6-й группы – поставщики нерастворимых в жирах витаминов С и РР, провитамина А, а также содержания незаменимых микроэлементов – железа, меди, цинка, марганца, фтора и йода.
Потребность в пище и ее составе определяется конкретным содержанием
и структурой тренировки, а также метаболическими характеристиками нагрузок (табл. 82). Максимальные и субмаксимальные нагрузки (работа в анаэробном режиме) характеризуются высоким уровнем лактата, некомпенсированным ацидозом и высоким уровнем мочевины. Поэтому скоростно-силовая
работа должна сопровождаться сохранением в рационе большого количества
белка, витаминов группы В (В1, В2, В6, В15) и витамина С.
Работа в смешанном аэробно-анаэробном режиме сопровождается более
низким уровнем молочной кислоты в крови, компенсированным ацидозом
и неполным использованием резерва оснований. Здесь не нужна интенсификация в организме белков, как структурных, так и белков-ферментов. Питание
требует только сохранения соотношения между белками, жирами, углеводами – 1:0, 8:4.
Для работы в аэробном режиме типично полное покрытие кислородного долга. Тренировки на выносливость требуют значительной калорийности
пищи, повышения доли углеводов, фосфатидов и полиненасыщенных жирных
кислот.
Калорийность 500-граммовой порции первых блюд (борщ, щи, рассольник) составляет 210–300 ккал; молочные и крупяные супы, мясные солянки –
400 ккал; мясные блюда с гарниром – 500–600 ккал; рыбные – примерно
500 ккал; овощные блюда – 200–400 ккал; третьи блюда (кисель, компот,
соки) – 100–150 ккал.
Важная роль в питании девочек, девушек и женщин-спортсменок принадлежит минеральным веществам и микроэлементам.
Различные минеральные вещества (электролиты) выполняют различные
функции.
Натрий с помощью гормонов надпочечников (альдостерон) регулирует содержание воды в организме. При дополнительном введении перед нагрузкой
он препятствует большим потерям жидкости, а после нагрузки помогает восстановить потери жидкости.
Калий оказывает воздействие на возбудимость мышц, способствует расширению капиллярной сети и улучшает кровоснабжение работающих мышц.
Магний – активатор энзимов при синтезе белка, также влияет на возбудимость нервно-вегетативных тканей и регуляцию деятельности сердечной
мышцы.
Кальций имеет решающее значение в передаче нервных импульсов, а также
влияет на проницаемость клеточных мембран.
Железо играет важную роль в транспорте кислорода. Дефицит железа может
повлиять на спортивные результаты.
Большинство спортсменов получает достаточно железа с пищей. Железодефицитное состояние может существенно повлиять на физическую работо-
VI. Комплексная система восстановления в спорте
Питание спортсмена
Расход и восстановление Потребность в витаминах
Суточная калорийность =
суточный расход
Калорийность от 60 до 87 кал на 1 кг веса
в сутки
Соотношение белков, жиров,
углеводов – 1:0, 8:4
Мясная пища
Овощи и фрукты – 15%
Вода – от 2 до 2,5 л в сутки
(в случае большой – потери плюс 1 л)
Общий вес пищи не больше 3–3,5 кг
Подбор продуктов: вид спорта,
индивидуальные привычки и вкус,
разнообразие
Суточная калорийность – от 3000
до 4500–5000 ккал
Углеводы – 60% (720 г, т.е. 2850 ккал)
Жиры – 25% (125 г, т.е. 1200 ккал:
65% – растительные жиры, 35% –
животные)
Белки – 15% (185 г, т.е. 1000 ккал)
Углеводы: 64% – крахмал,
36% – сахар, глюкоза
Овощи и фрукты –15%
В 4 приема: 10–15% – завтрак,
30–35% – обед,
40% – ужин + добавки (10%)
Баланс вода/минеральная вода или сок
при 75 кг веса – от 2,2 до 2,4 л воды
на каждые 3–5ºt + 200 г
Суточная потребность
в поваренной соли – 20 г в сутки
Калорийность рациона:
1 г белка – 4,1 ккал,
1 г жира – 9,3 ккал,
1 г углевода – 4,1 ккал
Температура пищи – 54–60
ºC
(летом – 35–40ºC)
Вит. А – 5000 МЕ
Вит. D – 400 МЕ
Вит. Е – 30 МЕ
Вит. С – 60 мг
Биотин – 150–300 мкг
Ниацин – 18 мг
Рибофлавин – 1,6 мг
Тиамин – 1,4 мг
Вит. В
– 2,0 мг
6
Вит. В
12
Фосфор – 1,25 г
Кальций – 0,8 г
Железо – 15 мг
Магний – 0,5 г
Соотношение фосфора
и кальция – 1,5:1,0
Вит. В
1, В2
ржаной хлеб.
Вит. С – шиповник, черная смородина,
апельсины, лимоны.
Вит. А – морковь, шпинат, щавель, абрикосы.
Вит. Е – свежее растительное масло, чеснок,
лук, хрен, редька – фитонциды (не более 40 г).
Фосфор – мясо, рыба, молочные продукты,
гречневая, овсяная каши.
Кальций – молоко, творог, сыры, рыбные
консервы, фасоль.
Железо – колбасы, печень, клубника, гречиха.
Магний – сыры, овсяная крупа, бобовые.
(фосфор и магний – биохимические процессы
в головном мозге и мышцах,
кальций – усвоение фосфора и белков,
железо – построение гемоглобина крови
и миоглобина мышц,
фосфор, кальций, магний – укрепление
костного аппарата)
Жирорастворимые
Водорастворимые
Пантотеновая кислота
– 5,0 мкг
Минеральные соли
Содержание витаминов
, РР, В6 – пивные дрожжи,
155
Таблица 82
156
Иорданская Ф.А. Мониторинг функциональной подготовленности юных спортсменов...
способность, поскольку железо входит в состав гемоглобина, доставляющего
кислород работающим мышцам и другим органам и тканям. Железодефицитные состояния более выражены у быстро растущих подростков, особенно
у высокорослых волейболистов и баскетболистов, где питание может не соответствовать возрастающим потребностям организма. Однако прием препаратов, содержащих железо, в качестве профилактических средств не желателен.
Всегда следует иметь в виду возможность передозировки с возникновением
различных осложнений. При этом необходимо учитывать требования антидопин-
говой службы ВАДА, т.е. верхние границы нормы для спортсменок: НВ – 160 мг/л,
гематокрит – 50%; для спортсменов: гемоглобин – 170 мг/л, гематокрит – 55%, ретикулоциты – меньше 2%.
Суточная потребность в минеральных веществах (мг): кальций – 2000–
2400; фосфор – 2500–3000; натрий – 7000–8000; калий – 5500–8000; железо – 20–35; магний – 500–700.
В качестве пищевых добавок могут использоваться орехи, изюм, курага,
мед, минерально-углеводные напитки.
С помощью привлечения в исследование женщин-спортсменок сборных
команд по конькобежному спорту и волейболу сотрудниками лаборатории
доказана эффективность использования в качестве пищевой добавки облепиховой пасты: по 1 ч. л. 2–3 раза в день курсом до 7–10 дней (Иорданская Ф.А.,
Муравьева Л.Ф., Семенов В.А., 1993).
Энергетические затраты рассчитывают исходя из идеального веса (рост
[см] – 100 – 10% для мужчин и 15% для женщин).
Затраты энергии равны:
идеальный вес – кДж на кг веса тела.
Физиологический показатель калорийности (к/г): для белка – 17,1, жиров –
38,9, углеводов – 17,1.
Соотношение углеводов, белков и жиров определяется спецификой двигательной деятельности (%): для выносливости – 60–15–25, единоборств –
50–20–30, для силовых – 42–22–36, в гимнастике – 52–18–30, в командных
видах – 54–18–28.
Распределение калорийности в дневном рационе питания при двухразовых тренировках составляет (%): 1-й завтрак – 5, дневная тренировка; 2-й завтрак – 25; обед – 35; полдник – 5, вечерняя тренировка; ужин – 30.
При трехразовых в день тренировках распределение калорийности в дневном рационе питания (%): 1-й завтрак – 15, утренняя тренировка; 2-й завтрак – 25, дневная тренировка; обед – 30; полдник – 5, вечерняя тренировка;
ужин – 25.
После приема пищи тренировка должна проводиться не ранее чем через
40–60 мин.
В табл. 83 приведен более расширенный перечень продуктов с преимущественным содержанием необходимых витаминов (Хаусманн П., Харлей Д.Б.,
1995; Шишина Н.Н., Пшендин А.И., Федорова Г.П., 1986).
VI. Комплексная система восстановления в спорте
157
Таблица 83
Преимущественное содержание витаминов в продуктах питания
Витамин Продукты
Витамин А Большая морковь, чашка консервированных абрикосов
Витамин В
Витамин В
Витамин В
Витамин С Грейпфрут, апельсиновый сок, клубника, цветная капуста
Витамин D + солнце Лосось, сардина, чашка молока
Рибофлавин Творог, нежирный йогурт, пудинг
Никотиновая кислота Телятина, вареная курица
Фолиевая кислота Пивные дрожжи, апельсиновый сок, цветная капуста, салат
Железо Говядина, гречка, фасоль, телячья отбивная
Калий Бобы, чернослив, треска, помидор, нежирный йогурт, курага
Цинк Мясо крабов, постная говядина, бобовые, темное мясо индейки
Кальций
Магний Бобы, фасоль, помидоры, индюшка
1
6
12
Ломтик хлеба, свиная отбивная, сдобная булочка
Чашка фасоли, светлое мясо птицы, семечки подсолнуха
Говядина, телятина, палтус
Консервированные сардины с костями, йогурт, капуста
листовая
При организации питания спортсменов в условиях учебно-тренировочных
занятий и особенно соревнований важно знать время задержки пищи в желудке (табл. 84).
Таблица 84
Длительность задержки пищи в желудке
Время (ч)
1–2 2–3 3–4 4–5
Вода Кофе с молоком Вареная курица Жаркое
Чай Какао с молоком Вареная говядина Селедка
Какао Яйцо вкрутую Хлеб Пюре горох
Кофе Рыба отварная Яблоки Тушеные бобы
Бульон Телятина отварная Рис отварной –
Яйцо всмятку Вишня свежая Картофель –
– – Капуста –
Восстановление организма спортсмена после больших тренировочных
и соревновательных нагрузок – сложный процесс, характеризующийся фазностью и гетерохронизмом, то есть неравномерным восстановлением отдельных систем и функций.
158
Иорданская Ф.А. Мониторинг функциональной подготовленности юных спортсменов...
В связи с этим при организации восстановительных мероприятий целесообразно воздействовать на различные системы и функциональные звенья
организма, чтобы одновременно снимать как нервное, так и физическое
утомление. Необходимо также знать, какие функции наиболее нагружаемые
и более медленно восстанавливающиеся при определенном характере работы
в конкретном виде спорта.
Очень важным условием правильного и эффективного использования восстановительных средств являются индивидуальные особенности течения восстановительных процессов, генетические и адаптационные возможности организма конкретного спортсмена.
Необходимо предусматривать рациональное сочетание средств общего
и локального воздействия.
Средства общего воздействия (ванны, души, ультрафиолетовое облучение,
аэроионизация, режим питания, климатический фактор и др.) обладают неспецифическим общеукрепляющим воздействием, и адаптация к ним наступает медленнее.
Средства локального воздействия (электростимуляция, тепловые процедуры, сегментный массаж, декомпрессия) направлены на снятие утомления
определенных групп мышц путем улучшения кровоснабжения в тканях и обменных процессов.
При назначении ВС следует учитывать степень их совместимости.
Важный фактор повышения эффективности использования ВС – это
контроль за протеканием восстановительных процессов после больших тренировочных и соревновательных нагрузок.
Заключение
бобщение результатов проведенных исследований членов сборных
О
команд основного, молодежного и юношеского составов позволило
выделить факторы, определяющие и формирующие уровень функциональной
подготовленности спортсменов (Иорданская Ф.А., 1993).
Среди них важное место занимают морфофункциональные показатели:
физическое развитие, функциональные возможности основных физиологических систем организма, психологический статус, а также соотношение их
с возрастом и полом.
Следующую группу факторов, влияющих на функциональную подготовленность, составляют спортивная деятельность, специфика вида спорта, продолжительность занятий, уровень общей и специальной работоспособности
спортсмена, успешность в достижении высоких результатов.
Еще одна группа представлена методическими основами организации тренировочного процесса: режимом тренировок, объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок, соотношением средств и методов развития физических
качеств, календарем и регламентом соревнований.
Немаловажную роль (особенно в последние годы) играют социальнобытовые, экологические и географические условия проведения тренировок
и соревнований.
И наконец, организационно-методическая система, программное обеспечение мониторинга состояния здоровья и функциональной подготовленности
определяют результативность системы подготовки, уровень развития адаптационных возможностей, спортивные показатели с учетом возраста, пола
и вида спорта. При нормальной адаптации и формировании спортивной формы повышается мощность структур организма, улучшается экономизация
функций, ускоряется восстановление, растет спортивная работоспособность
при сохранении состояния здоровья.
Мониторинг диагностики и оценки функциональной подготовленности
организма юных спортсменов в процессе управления подготовкой включает
(рис. 25):
– диагностику с учетом программ срочной и долговременной адаптации;
– оценку с учетом критериев оценки и разработанных нормативных
показателей отобранных информационных параметров основных систем
организма;
– принятие решения с учетом рекомендаций по режиму тренировки и пла-
нируемых нагрузок; восстановительным и лечебно-профилактическим
мероприятиям;
160
Иорданская Ф.А. Мониторинг функциональной подготовленности юных спортсменов...
тренировок):
Принятие решения
(с учетом выполнения плана
направленное лечение;
индивидуализация восстановления;
индивидуализация тренировочного
режима;
коррекция плана медико-биологического
обеспечения;
коррекция тренировки в микроцикле;
коррекция социально-бытовых факторов
Оценка:
функциональных возможностей
отдельных систем и функций организма;
физического развития;
степени биологического созревания;
скрининговых признаков
нарушения состояния здоровья;
адаптационных возможностей
и функционального резерва
психофизиологического состояния;
слабых звеньев адаптации;
Диагностика
(с учетом специфики вида спорта):
функционального состояния отдельных
систем и функций организма;
ДО, ВНС, ССС, дыхания, НМА;
физического развития;
соматической и биологической зрелости;
общей работоспособности;
специальной работоспособности;
адаптации к тренировочным
восстанавливаемости функций
и соревновательным нагрузкам;
восстанавливаемости
Уровень тренированности
Уровень функциональной готовности
организма юных спортсменов в процессе управления подготовкой
Рис. 25. Схема мониторинга диагностики и оценки функциональной подготовленности
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]