Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Диагностика физического состояния. Обучающие методика и технология. Учебное пособие
.pdf
5 км
10 13 22 10 13 22
Стрельба из пневматической
винтовки из положения сидя
или стоя с опорой локтей о стол
или стойку, дистанция – 10 м
(очки)
13 18 27 13 18 27
или из электронного оружия
из положения сидя или стоя
с опорой локтей о стол
или стойку, дистанция – 10 м
(очки)
7.
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию
Туристский поход с проверкой
888888
туристских навыков
8.
Количество испытаний (тестов)
556556
* Для бесснежных районов страны.
в возрастной группе
Количество испытаний (тестов),
которые необходимо выполнить для
** Для получения знака отличи я Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по оп-
получения знака отличия Комплекса**
ределению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов)
по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, уровня овладения прикладными
навыками. Обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору изложены в приложении к настоящим
государственным требованиям.
81
2. Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 8 часов)
№
п/п
Виды двигательной деятельности
Временной
объем
в неделю,
не менее (мин)
1. Утренняя гимнастика 140
Виды двигательной деятельности в процессе
2.
трудовой деятельности
Организованные занятия в спортивных секциях
и кружках по легкой атлетике, плаванию,
лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным
играм, фитнесу, единоборствам, атлетической
3.
гимнастике, техническим, военно-прикладным
видам спорта, туризму, в группах здоровья
и общей физической подготовки, участие в
спортивных соревнованиях
Самостоятельные занятия физической
4.
культурой, в том числе спортивными играми,
другими видами двигательной деятельности
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен
составлять не менее 2 часов
100
120
120
82
знак
Золотой
знак
Серебряный
знак
Бронзовый
Нормативы
знак
Золотой
знак
Серебряный
IX СТУПЕНЬ
М У Ж Ч И Н Ы
от 50 до 54 лет от 55 до 59 лет
1. Испытания (тесты)
знак
Бронзовый
(возрастная группа от 50 до 59 лет)
Обязательные испытания (тесты)
2472 36
810206 818
9 11 24 7 10 18
0+1+8–1 0+7
(тесты)
Испытания
№
п/п
Подтягивание из виса
на высокой перекладине
(количество раз)
или рывок гири 16 кг
(количество раз)
1. Бег на 2 км (мин, с) 14,50 13,30 11,00 15,00 14,00 12,00
2.
83
или сгибание и разгибание
рук в упоре лежа на полу
(количество раз)
Наклон вперед из положе-
ния стоя с прямыми ногами
на гимнастической скамье
(от уровня скамьи – см)
3.
знак
Золотой
Продолжение табл.
Нормативы
знак
Серебряный
знак
Бронзовый
знак
Золотой
знак
Серебряный
от 50 до 54 лет от 55 до 59 лет
знак
Испытания (тесты) по выбору
Бронзовый
14 17 26 11 14 24
44,00 40,40 34,00 50,00 45,30 36,00
23,30 21,30 18,00 24,00 22,00 19,00
10 13 22 10 13 22
13 18 27 13 18 27
(тесты)
Испытания
№
п/п
Поднимание туловища
из положения лежа на спине
(количество раз за 1 мин)
Бег на лыжах на 5 км
(мин, с)
или кросс по пересеченной
местности на 3 км (мин, с)*
Стрельба из пневматической
4.
5.
6. Плавание на 50 м (мин, с) 1,30 1,20 0,55 1,35 1,25 1,00
84
винтовки из положения сидя
или стоя с опорой локтей
о стол или стойку,
дистанция – 10 м (очки)
или из электронного оружия
из положения сидя или стоя
с опорой локтей о стол
или стойку, дистанция –
10 м (очки)
7.
5 км
знак
Золотой
знак
Серебряный
знак
Бронзовый
Нормативы
знак
Золотой
знак
Серебряный
от 50 до 54 лет от 55 до 59 лет
Ж Е Н Щ И Н Ы
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию
Туристский поход
с проверкой туристских
8.
8888 88
навыков
Количество испытаний (тестов)
в возрастной группе
5565 56
Количество испытаний (тестов),
которые необходимо выполнить
для получения знака отличия
Комплекса**
знак
Бронзовый
(тесты)
Испытания
№
п/п
Обязательные испытания (тесты)
4 6 10 3 5 9
Подтягивание из виса лежа
на низкой перекладине
90 см (количество раз)
1. Бег на 2 км (мин, с) 18,00 17,00 14,30 20,00 19,00 15,50
2.
85
358247
или сгибание и разгибание
рук в упоре лежа на полу
(количество раз)
знак
Золотой
Окончание табл.
Нормативы
знак
Серебряный
знак
Бронзовый
знак
Золотой
знак
Серебряный
от 50 до 54 лет от 55 до 59 лет
знак
Бронзовый
+1 +3 +10 +1 +3 +8
811187915
26,20 25,20 22,00 27,00 26,00 23,40
Испытания (тесты) по выбору
19,00 18,00 15,30 21,00 20,00 16,30
1,45 1,35 1,15 1,50 1,40 1,20
(тесты)
Испытания
№
п/п
Поднимание туловища
из положения лежа на спине
Наклон вперед из положе-
ния стоя с прямыми ногами
на гимнастической скамье
(от уровня скамьи – см)
3.
(количество раз за 1 мин)
4.
86
Плавание на 50 м
Бег на лыжах на 2 км
(мин, с)
или кросс по пересеченной
местности на 2 км (мин, с)*
5.
(мин, с)
6.
7 10 19 7 10 19
Стрельба из пневматической
винтовки из положения
сидя или стоя с опорой
локтей о стол или стойку,
дистанция – 10 м (очки)
10 15 24 10 15 24
или из электронного оружия
из положения сидя или стоя
с опорой локтей о стол
или стойку, дистанция –
10 м (очки)
7.
888888
556556
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км
Туристский поход
с проверкой туристских
навыков
* Для бесснежных районов страны.
8.
Количество испытаний (тестов)
в возрастной группе
Количество испытаний (тестов),
которые необходимо выполнить
для получения знака отличия
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по оп-
Комплекса**
ределению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов)
по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, уровня овладения прикладными
навыками. Обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору изложены в приложении к настоящим
государственным требованиям.
87
2. Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 7 часов 30 минут)
Временной
№
п/п
Виды двигательной деятельности
1. Утренняя гимнастика 100
Виды двигательной деятельности в процессе
2.
трудовой деятельности
Организованные занятия в спортивных секциях
и кружках по легкой атлетике, плаванию,
лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным
3.
играм, фитнесу, единоборствам, атлетической
гимнастике, туризму, в группах здоровья
и общей физической подготовки, участие
в спортивных соревнованиях
Самостоятельные занятия физической
4.
культурой, в том числе спортивными играми,
другими видами двигательной деятельности
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен
составлять не менее 2 часов
объем
в неделю,
не менее
(мин)
100
90
120
88
Золотой
Серебряный
Бронзовый
Нормативы
Золотой
знак
знак
знак
знак
X СТУПЕНЬ
М У Ж Ч И Н Ы
знак
Серебряный
от 60 до 64 лет от 65 до 69 лет
1. Испытания (тесты)
знак
(возрастная группа от 60 до 69 лет)
(тесты)
Испытания
Обязательные испытания (тесты)
Бронзовый
Смешанное передви-
№
п/п
89
20,00 18,00 14,00 22,00 20,00 16,30
4 6 14 4 6 11
29,00 28,00 26,00 31,00 30,00 28,00
жение на 2 км (мин, с)
или скандинавская
ходьба на 3 км (мин, с)
Сгибание и разгибание
рук в упоре о гимнасти-
ческую скамью (коли-
1.
2.
–6 –4 –2 –8 –6 –4
чество раз)
Наклон вперед из
положения стоя с
прямыми ногами на
гимнастической скамье
3.
(от уровня скамьи – см)
знак
Золотой
Продолжение табл.
Нормативы
Испытания (тесты) по выбору
знак
Серебряный
знак
Бронзовый
знак
Золотой
знак
Серебряный
от 60 до 64 лет от 65 до 69 лет
знак
Бронзовый
911217 916
31,00 28,50 21,40 32,50 30,20 22,20
33,00 30,00 24,00 34,30 31,30 25,30
0,50 0,35
дистанцию
преодолеть
0,50 0,35
6666 66
дистанцию
преодолеть
4454 45
(тесты)
Испытания
№
п/п
Передвижение на лыжах
на 3 км (мин, с)
или смешанное передви-
жение по пересеченной
Поднимание туловища
из положения лежа
на спине (количество раз)
4.
местности на 3 км
5.
90
Плавание на 25 м
(мин, с)
(мин, с)*
6.
Количество испытаний
(тестов) в возрастной группе
Количество испытаний
(тестов), которые необходимо
выполнить для получения
знака отличия Комплекса**
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]