Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Диагностика физического состояния. Обучающие методика и технология. Учебное пособие
.pdf
Возрастная группа от 25 до 29 лет
(не менее 9 часов 30 минут)
№
п/п
1. Утренняя гимнастика 140
Виды двигательной деятельности в процессе
2.
учебного дня или трудовой деятельности
Организованные занятия в спортивных секциях
и кружках по легкой атлетике, плаванию,
лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным
играм, фитнесу, единоборствам, атлетической
3.
гимнастике, техническим, военно-прикладным
видам спорта, туризму, в группах здоровья
и общей физической подготовки, участие
в спортивных соревнованиях
Самостоятельные занятия физической культурой,
4.
в том числе спортивными играми, другими видами
двигательной деятельности
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим
должен составлять не менее 4 часов
Виды двигательной деятельности
Временной
объем
в неделю,
не менее (мин)
90
120
120
71
знак
Золотой
знак
Серебряный
знак
Бронзовый
Нормативы
VII СТУПЕНЬ
М У Ж Ч И Н Ы
1. Испытания (тесты)
(возрастная группа от 30 до 39 лет)
знак
Золотой
знак
Серебряный
От 30 до 34 лет От 35 до 39 лет
знак
Бронзовый
Обязательные испытания (тесты)
469458
20 30 40 20 30 40
24
скамью
Достать
пальцами
4 6
31 33 36 30 32 35
скамью
Достать
пальцами
Испытания (тесты) по выбору
(тесты)
Испытания
№
п/п
Подтягивание из виса на высокой
перекладине (количество раз)
или рывок гири 16 кг
(количество раз)
Наклон вперед из положения стоя
с прямыми ногами
на гимнастической скамье
(ниже уровня скамьи – см)
1. Бег на 3 км (мин, с) 15.10 14.20 12.50 15.30 14.40 13.10
2.
3.
72
Метание спортивного снаряда
весом 700 г (м)
4. Прыжок в длину с места (см) 220 225 235 210 215 225
5.
0.48
времени
Без учета
времени
Без учета
Без учета
времени
Без учета
Без учета
0.45
времени
Без учета
времени
Без учета
Без учета
времени
времени
на дистанцию 10 км
времени
Туристский поход с проверкой туристских навыков
15 20 25 15 20 25
времени
Без учета
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 27.30 27.00 26.00 30.00 29.00 27.00
или кросс на 5 км по пересеченной
6.
времени
Без учета
Стрельба из пневматической вин-
товки из положения сидя или стоя
с опорой локтей о стол или стойку,
местности*
Плавание на 50 м (мин, с)
7.
дистанция – 10 м (очки)
8.
или из электронного оружия
из положения сидя или стоя
18 25 30 18 25 30
с опорой локтей о стол или стойку,
дистанция – 10 м (очки)
999999
Туристский поход с проверкой
туристских навыков
Количество испытаний (тестов)
677677
в возрастной группе
Количество испытаний (тестов),
которые необходимо выполнить
для получения знака отличия
Комплекса**
9.
* Для бесснежных районов страны.
73
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению
уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний
(тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей,
уровня овладения прикладными навыками. Обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору изложены
в Приложении к настоящим Государственным требованиям.
знак
Золотой
знак
Серебряный
знак
Бронзовый
Нормативы
Ж Е Н Щ И Н Ы
знак
Золотой
знак
Серебряный
От 30 до 34 лет От 35 до 39 лет
знак
Бронзовый
4 6
рук
скамьи
Касание
пальцами
7 9
6 8 12 6 8 12
12 15 20 12 15 20
скамью
Достать
ладонями
Испытания (тесты) по выбору
Обязательные испытания (тесты)
160 170 185 150 165 180
30 35 45 25 30 40
13 16 19 – – –
(тесты)
Испытания
№
п/п
Подтягивание из виса лежа на низкой
перекладине (количество раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре
лежа на полу (количество раз)
Наклон вперед из положения стоя с
прямыми ногами на гимнастической
1. Бег на 2 км (мин, с) 12.45 12.30 12.00 13.15 13.00 12.30
скамье (ниже уровня скамьи – см)
2.
3.
Прыжок в длину
74
с места (см)
Поднимание туловища из положения
лежа на спине (количество за 1 мин)
Метание спортивного снаряда весом
500 г (м)
4.
5.
6.
1.30
времени
Без учета
времени
Без учета
Без учета
времени
Без учета
Без учета
1.25
времени
Без учета
времени
Без учета
Без учета
времени
времени
на дистанцию 10 км
времени
Туристский поход с проверкой туристских навыков
22,00 21.00 19.00 23,00 22.00 20.00
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
времени
Без учета
Без учета
или на 5 км (мин, с) 39,00 37.00 33.00 40,00 38.00 34.00
или кросс на 3 км по пересеченной
местности*
Плавание на 50 м (мин, с)
7.
8.
15 20 25 15 20 25
времени
Стрельба из пневматической винтовки
из положения сидя или стоя с опорой
локтей о стол или стойку, дистанция –
10 м (очки)
18 25 30 18 25 30
или из электронного оружия из поло-
жения сидя или стоя с опорой локтей
о стол или стойку, дистанция – 10 м
(очки)
Туристский поход с проверкой
туристских навыков
9.
10.
Количество испытаний (тестов) в возрастной
677677
10 10 10 9 9 9
* Для бесснежных районов страны.
группе
Количество испытаний (тестов), которые
необходимо выполнить для получения знака
отличия Комплекса**
75
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению
уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний
(тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей,
уровня овладения прикладными навыками. Обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору изложены
в Приложении к настоящим Государственным требованиям.
2. Рекомендации к недельной двигательной активности
Возрастная группа от 30 до 39 лет
(не менее 8 часов 30 минут)
Временной
№
п/п
1. Утренняя гимнастика 140
Виды двигательной деятельности в процессе
2.
трудовой деятельности
Организованные занятия в спортивных секциях
и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам,
полиатлону, гимнастике, спортивным играм,
фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике,
3.
техническим, военно-прикладным видам спорта,
туризму, в группах здоровья и общей физической
подготовки, участие
в соревнованиях
Самостоятельные занятия физической культурой,
4.
в том числе спортивными играми, другими видами
двигательной деятельности
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять
не менее 3 часов
Виды двигательной деятельности
объем
в неделю,
не менее
(мин)
100
135
135
76
знак
Золотой
знак
Серебряный
знак
Бронзовый
Нормативы
VIII СТУПЕНЬ
М У Ж Ч И Н Ы
1. Испытания (тесты)
(возрастная группа от 40 до 49 лет)
знак
Золотой
знак
Серебряный
от 40 до 44 лет от 45 до 49 лет
знак
Бронзовый
Обязательные испытания (тесты)
(тесты)
Испытания
4693 58
14 17 28 9 11 23
Подтягивание из виса на высокой
перекладине (количество раз)
или рывок гири 16 кг
13 17 29 11 15 28
(количество раз)
или сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
(количество раз)
+1 +3 +9 0 +2 +9
Наклон вперед из положения
стоя с прямыми ногами
на гимнастической скамье
(от уровня скамьи – см)
№
п/п
1. Бег на 2 км (мин, с) 14,00 12,40 10,00 14,30 13,10 10,15
77
2.
3.
знак
Золотой
Продолжение табл.
Нормативы
знак
Серебряный
знак
Бронзовый
знак
Золотой
знак
Серебряный
от 40 до 44 лет от 45 до 49 лет
знак
Бронзовый
24 28 35 22 27 31
22,00 20,30 16,30 23,00 21,00 17,00
Испытания (тесты) по выбору
13 16 25 10 13 25
16 21 30 13 18 30
(тесты)
Испытания
№
п/п
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 37,00 34,40 28,10 40,00 37,00 30,00
или кросс по пересеченной
Поднимание туловища
из положения лежа на спине
(количество раз за 1 мин)
4.
местности на 3 км (мин, с)*
5.
6. Плавание на 50 м (мин, с) 1,20 1,10 0,48 1,25 1,15 0,50
78
Стрельба из пневматической
винтовки из положения сидя или
стоя с опорой локтей о стол или
стойку, дистанция – 10 м (очки)
или из электронного оружия
из положения сидя или стоя с
опорой локтей о стол или стойку,
дистанция – 10 м (очки)
7.
знак
Золотой
знак
Серебряный
знак
Бронзовый
Нормативы
8888 88
5565 56
Ж Е Н Щ И Н Ы
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км
Туристский поход с проверкой
туристских навыков
знак
Золотой
знак
Серебряный
от 40 до 44 лет от 45 до 49 лет
знак
Бронзовый
Обязательные испытания (тесты)
Испытания (тесты)
6 8 14 4 6 11
Подтягивание из виса лежа
на низкой перекладине 90 см
3 5 11 3 5 10
(количество раз)
или сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
(количество раз)
8.
Количество испытаний (тестов)
в возрастной группе
Количество испытаний (тестов),
которые необходимо выполнить
для получения знака отличия
Комплекса**
79
№
п/п
1. Бег на 2 км (мин, с) 16,10 15,10 13,00 17,20 16,10 13,40
2.
знак
Золотой
Окончание табл.
Нормативы
от 40 до 44 лет от 45 до 49 лет
знак
Серебряный
знак
Бронзовый
знак
Золотой
знак
Серебряный
знак
Бронзовый
+2 +4 +13 +2 +4 +13
14 16 26 10 12 22
22,30 20,50 18,00 23,50 22,30 19,30
17,00 16,00 13,30 18,00 17,00 14,30
Испытания (тесты) по выбору
Испытания (тесты)
Наклон вперед из положения
№
п/п
Поднимание туловища
из положения лежа на спине
стоя с прямыми ногами
на гимнастической скамье
(от уровня скамьи – см)
3.
(количество раз за 1 мин)
4.
80
Бег на лыжах на 2 км
(мин, с)
или кросс по пересеченной
местности на 2 км (мин, с)*
5.
6. Плавание на 50 м (мин, с) 1,38 1,28 1,08 1,40 1,30 1,10
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]