Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Диагностика физического состояния. Обучающие методика и технология. Учебное пособие
.pdf
ТЕСТЫ ПО ВЫБОРУ
И ТРЕБОВАНИЯ К ИХ ВЫПОЛНЕНИЮ
Прыжок в длину с места (взрывная сила)
Прыжок в длину с места выполняется в секторе для горизонтальных прыжков, оборудованном по общим правилам,
установленным для этой разновидности технических видов.
Участник принимает исходное положение (ИП) – ноги на ширине плеч, ступни – параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется
прыжок вперед. Мах руками разрешён.
Измерение производится по перпендикулярной прямой от
места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой
частью тела участника.
Участнику предоставляются три попытки. В зачёт идет лучший результат.
Ошибки:
– заступ за линию отталкивания или касание её;
– выполнение отталкивания с предварительного подскока;
– отталкивание ногами разновременно.
Поднимание туловища из положения лёжа на спине
(скоростно-силовая выносливость)
Поднимание туловища из положения лёжа выполняется
из ИП: лёжа на спине на гимнастическом мате, пальцы рук
«в замке» за головой, локти вперед, ноги согнуты в коленях под
прямым углом, ступни прижаты партнером к полу, лопатки
касаются мата.
Участник выполняет максимальное количество подниманий (за 1 мин), касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.
Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Для выполнения тестирования создаются 10–12 пар, один
из партнёров выполняет упражнение, другой – удерживает его
111
ноги за ступни и голени и одновременно ведёт счёт. Время выполнения упражнения – 1 (одна) мин. Затем участники меняются местами.
Ошибки:
– отсутствие касания локтями бёдер (коленей);
– отсутствие касания лопатками мата;
– пальцы разомкнуты «из замка»;
– смещение таза.
Метание спортивного снаряда весом 500 и 700 г
Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо».
Участник совершает три попытки. В зачет идет лучший результат. Измерения проводятся от линии метания до линии
приземления спортивного снаряда.
Ошибки (попытки не засчитываются):
– заступ за линию метания;
– снаряд не попал в коридор;
– попытка выполнена без команды судьи.
Бег на лыжах
Проводится свободным стилем.
Плавание
Проводится в бассейне. Способ плавания – произвольный.
Допускается старт с тумбочки, с бортика и из воды. Касание
какой-либо частью тела стенки бассейна при завершении каждого отрезка дистанции и на финише обязательно.
Испытание прекращается при:
– ходьбе либо касании дна ногами;
– использовании для передвижения или сохранении плавучести подручных средств.
112
Стрельба из электронного или пневматического оружия
Производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 10 м по мишени № 8. Выстрелы – 3 пробных, 5 зачетных. Время на стрельбу – 10 мин.
Время на подготовку – 3 мин.
Результат не засчитывается, если:
– произведен выстрел без команды судьи;
– заряжено оружие без команды судьи.
Туристский поход с проверкой приобретённых навыков*
Испытание проводится в пеших походах в соответствии
с возрастными требованиями. Для обучающихся V–VII классов длина пешего перехода составляет 5–6 км, обучающихся
VIII–IX классов – 12 км, X–XI классов и студентов вузов –
15 км. Длина пешего перехода для лиц в возрасте 25–39 лет
составляет 10 км, для контингента 40 лет и старше – 5 км.
В походе проверяются туристские знания и навыки: ориентирование на местности по карте и компасу, выбор места для
установки палатки, разжигание костра, способы преодоления
препятствий, укладка рюкзака.
После завершения похода заполняется маршрутный лист,
который сдаётся в контролирующую организацию.
* Ланда Б.Х. Туристский поход с проверкой приобретённых навыков
во Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду
и обороне» (ГТО): организация, подготовка и проведение : учеб. пособие.
Б.Х. Ланда – М.: Советский спорт, 2015. – 42 с. [Серия «Всероссийский
физкультурно-спортивный комплекс» « Готов к труду и обороне» (ГТО)].
113
Приложение 8
Требования
к выполнению контрольных тестовых измерений,
определяющих показатели физического развития
и функциональной подготовленности
Физическое развитие
Физическое развитие (ФР) – процесс изменения естественных морфофункциональных свойств организма в течение
индивидуальной жизни, важнейший индикатор здоровья детей
и взрослых, обусловленный внутренними факторами и условиями жизни. Размеры тела, их пропорции определяют телосложение и являются показателями ФР. По ним можно судить
о дефиците массы тела или избыточном весе и их динамике,
развитии грудной клетки по разнице замеров ее окружности на
вдохе и выдохе и соответствии этих показателей возрасту испытуемого. На качество ФР влияют гиподинамия, интенсификация процессов обучения, недостаточное питание.
Исследования ФР проводятся с использованием антропометрических методик:
1) соматометрических – длина тела (рост), масса тела (вес),
окружность и экскурсия грудной клетки;
2) физиометрических – жизненная емкость легких, мышеч-
ная сила кистей рук, становая сила;
3) соматоскопических – форма грудной клетки (телосложе-
ние), вид осанки и т. д.
На рисунке показаны некоторые из контрольных испытаний.
114
Некоторые из контрольных испытаний
115
Длину тела измеряют с помощью ростомера. Можно использовать специальные плакаты с мерной шкалой или сантиметровую ленту. При измерении ребенок становится к вертикальной поверхности, касаясь ее пятками, ягодицами,
межлопаточной областью. Голова в положении, при котором
нижний край глазницы и верхний край козелка уха расположены в одной горизонтальной плоскости. Измерение проводится
с точностью до 0,5 см.
Массу тела определяют при помощи взвешивания на медицинских или напольных весах. Точность взвешивания до 100 г.
Окружность грудной клетки – измеряется в покое сантиметровой лентой, которая накладывается горизонтально спереди на уровне сосков у мальчиков и над грудью у девочек,
а сзади – под углом лопатки. Замеры проводятся в покое (пауза между вдохом и выдохом), на вдохе и на выдохе. Точность
измерения – до 0,5 см.
Сила кисти (кистевая динамометрия) правой и левой кисти
измеряется в положении стоя динамометром. Для дошкольников и детей начальной школы используют динамометры
со шкалой до 25 кг, для остальных возрастных категорий – со
шкалой до 100 и 120 кг. Прямая рука, отведенная в сторону
до уровня плеча, сжимает динамометр с максимальным усилием без рывка. Точность измерения – до 1 кг.
Жизненная емкость легких измеряется в положении стоя
спирометром. Прибор по шкале устанавливается в нулевое
положение. После максимального вдоха, обхватив губами
мундштук, выполняется равномерный, максимально глубокий
выдох в спирометр, стараясь держаться прямо, не сутулясь.
Точность измерения – до 100 мл.
Функциональная подготовленность
Функциональная подготовленность характеризует состояние основных систем жизнеобеспечения организма, их
работоспособность. К наиболее информативным величинам,
исследование которых представляет наименьшие трудности,
относятся ЧСС, АД, ЧД, время задержки дыхания, за динами-
116
кой которых можно проследить в процессе занятий. С их помощью осуществляется контроль функционального состояния
по нагрузочной и ортостатической пробе, пробе Штанге и др.
ЧСС измеряется за 15 с и результат умножается на 4. Для
дошкольников ЧСС замеряется за 6 с и к результату добавляется 0. Для получения более точного результата замер ЧСС
рекомендуется делать за 1 мин. ЧСС в покое измеряется после 5–7 мин отдыха лежа на спине или сидя. Исходное положение для замера ЧСС стоя – опереться спиной о стену, чтобы
ноги были на расстоянии ступни от стены, до замера постоять
1–2 мин.
ЧСС после 30 приседаний за 30 с измеряется в положении
стоя сразу после нагрузки. После этого сесть, полностью расслабиться, стараться восстановить дыхание. Замер ЧСС выполняется после 1 мин восстановления.
АД измеряется тонометром по методу Н.С. Короткова на
правой руке в положении сидя после 5–10-минутного отдыха. Манжету накладывают на середину обнаженного плеча на
1–2 см выше локтевого сгиба. Рука обследуемого должна быть
удобно расположена на столе и повернута ладонью вверх. Момент появления тонов соответствует систолическому давлению, а исчезновение их – диастолическому.
Частота дыхания подсчитывается за 1 мин в состоянии
покоя сидя. При этом дыхание должно быть естественным,
обычным, без задержек и учащения. Для подсчета ЧД ладонь
положить на нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть
живота.
Время задержки дыхания на вдохе (проба Штанге) измеряют после 3–5-минутного отдыха. Тестируемый делает три
глубоких вдоха и на неполном 4-м вдохе задерживает дыхание,
зажав нос пальцами. По секундомеру определяют время задержки дыхания. Для определения времени задержки дыхания
на выдохе технология замера аналогичная. Интервал между замерами времени задержки дыхания на вдохе и выдохе не менее
5–7 мин.
117
Приложение 9
Приборы и оборудование,
используемые при проведении фактических
измерений показателей здоровья
При проведении исследования используются следующие
приборы и оборудование:
секундомер – для замера ЧСС, ЧД, задержки дыхания, времени выполнения проб, тестов и физических упражнений;
тонометр медицинский – для замера АД (СД/ДД);
спирометр ССП – для замера ЖЕЛ;
кистевой динамометр – для замера силы кисти правой и ле-
вой руки;
ростомер – для измерения роста;
сантиметровая лента – для измерения ОГК, окружности та-
лии, кисти, длины прыжка;
метрическая линейка – для замера гибкости, выполнения
теста на быстроту;
весы – для определения массы тела;
маты, скамейка гимнастическая, перекладина, брусья,
мини-степпер – для выполнения упражнений, характеризую-
щих физическую подготовленность;
компьютер – для сбора, хранения и обработки полученных
результатов.
118
Приложение 10
Оценка биологического возраста
в интервале 15–80 лет
Тесты для определения биологического возраста
и уровня физического состояния
Ученые полагают, что число прожитых человеком лет мало
говорит о его возрасте. Ведь всё решает совершенно другой возраст – биологический. Его часы тикают в мозгу и мускулатуре,
а не определяются записью в паспорте.
Биологический возраст отражает функциональные возможности всех главных систем организма. Биологический возраст
академик Н.М. Амосов определяет как уровень функциональных резервов организма. Как правило, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, отягощённый вредными привычками,
плохим питанием, психическими перегрузками, загрязнением
окружающей среды, уровень функциональных резервов организма начинает снижаться примерно на 1–7% ежегодно.
Насколько Вы молоды, определите с помощью тестов.
Тест 1. Оцениваем весо-ростовой показатель
Определить разницу (N) между ростом человека и его весом
N = рост (см) – вес (кг)
Название
теста
Весоростовой
показатель N
15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
105 104 103 102 101 100 98 96 94 93 92 91 90 88
Возрастные показатели (лет)
119
Тест 2. Оцениваем артериальное давление
Измерить показатели артериального давления после 5 мин
отдыха в положении сидя.
Название
теста
АД С/
мм. рт. ст
АДА/
мм. рт. ст.
15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
100 105 108 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160
60 65 68 70 73 75 78 80 83 85 88 90 93 95
Возрастные показатели (лет)
Тест 3. Тестируем устойчивость к гипоксии
(недостатку кислорода). Проба Генча
Задержать дыхание после быстрого выдоха, не дышать
по возможности долго.
Название
теста
Проба
Генча (с)
15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
45 42 40 38 35 32 30 28 25 23 21 19 18 15
Возрастные показатели (лет)
Тест 4. Тестируем статическую устойчивость
(проба на равновесие). Проба Бондаревского
Согнуть одну ногу и поставить пятку на колено опорной
ноги. Руки на пояс, глаза закрыть. Сохранять устойчивое положение как можно дольше (результат записать в с). Отсчет
времени после закрытия глаз, остановка секундомера при смещении стопы.
Название теста
Проба
Бондаревского
Возрастные показатели (лет)
15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
42 40 33 30 28 25 20 17 15 10 8 7 5 3
120
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]