Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Диагностика физического состояния. Обучающие методика и технология. Учебное пособие
.pdf
Тест 5. Тестируем уровень гибкости
I. Встать на скамью, выполнить наклон вперёд с прямой
спиной, опуская пальцы как можно ниже. (Оцениваем глубину
наклона в см: «+ – опустили пальцы ниже стоп, « – » – не дотянулись до уровня стоп).
Название
теста
Уровень
гибкости
15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
+12 +10 +8 +7 +5 +3 0 –2 –6 –8 –10 –12 –14 –15
Возрастные показатели (лет)
II. Определение возраста по уровню гибкости:
– достаете ладонями до пола – ваш возраст от 20 до 30 лет;
– если коснетесь пола только пальцами – 40 лет;
– достаете до голеней – 50 лет;
– достаете до коленей – за 60 лет.
Тест 6. Тестируем уровень силовых способностей
Выполнить сгибание-разгибание рук из упора лёжа (женщины – из упора на коленях).
Название теста
Сгибаниеразгибание рук (раз)
15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
32 30 28 25 22 20 18 16 14 12 10 8 6 4
Возрастные показатели (лет)
Тест 7. Тестируем адаптационные способности системы
кровообращения
Выполнить 20 приседаний за 30 с. Подсчитать пульс сразу
после приседаний и через 60 с после окончания нагрузки.
Название
теста
Пульс сразу
после нагрузки,
уд./мин
Пульс через
60 с отдыха,
уд./мин
Возрастные показатели (лет)
15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
106 108 110 112 114 116 118 120 122 124 126 128 130 132
72 74 76 78 80 82 84 86 88 96 102 108 112 114
121
Тест 8. Оцениваем ЧСС в минуту
Замерьте пульс до выполнения упражнений. Сделайте
30 приседа ний в быстром темпе. Повышение пульса на:
0–10 единиц – вам 20 лет;
10–20 единиц – 30 лет;
20–30 единиц – 40 лет;
более 40 единиц или, если не можете сделать 30 приседаний до конца, – 60 лет и старше.
Те ст 9. Поза аиста
Встать на правую ногу, левую поднять над полом на 10 см,
руки в стороны, глаза закрыть. Если простояли:
30 с, то вам 20 лет;
25 с – 30 лет;
20 с – около 40 лет;
15 с – 50 лет;
менее 10 с – 60 лет.
Те ст 10. Линейка (скорость реакции)
Взять линейку 50 см. Пальцы указательный и большой на
нулевой ее отметке разомкнуты. Помощник отпускает линейку. Вы ее ловите. Вы поймали линейку на отметке:
20 см – вам 20 лет;
25 см – 30 лет;
35 см – около 40 лет;
45 см – 60 лет.
РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ:
Сумма тестов (1–10), деленная на их количество,
позволяет вычислить ваш средний биологический возраст.
122
Приложение 11
Функциональные пробы самоконтроля уровня
физического состояния
1. Характер трудовой деятельности:
– умственный труд – 1 балл;
– физический труд – 3 балла.
2. Возраст:
– 20 лет – 20 баллов;
– за каждое следующее 5-летие жизни снимается 2 балла
(пример: в 45 лет начисляется 10 баллов).
3. Двигательная активность:
– занятия физическими упражнениями 3 и более раз
в неделю в те чение 30 мин и более – 10 баллов;
– менее 3-х раз в неделю – 5 баллов;
– не занимающихся вообще – 0 баллов.
4. Масса тела:
– имеющий нормальную* массу тела – 10 баллов;
– превышение массы на 6–14 кг выше нормы – 6 баллов;
– на 15 кг и выше – 0 баллов.
5. Пульс в покое:
– за каждый удар сердца ниже 90 уд./мин – 1 балл;
– при пульсе 90 уд./мин и более – 0 баллов.
6. Артериальное давление:
– лица, имеющие АД не более 130/80 мм рт. ст., – 20 баллов;
– за каждые 10 мм рт. ст. систолического и диастолического
давле ния этой величины – 5 баллов.
7. Жалобы на состояние здоровья:
– при наличии жалоб на состояние – 0 баллов;
– при их отсутствии – 5 баллов.
ИТОГИ РАСЧЕТА:
– 45 баллов и менее – низкий уровень физического
состояния;
– 46–74 балла – средний;
– 75 и более – высокий.
(по Л. Иващенко и Е. Пироговой)
* Нормальная масса тела определяется по формулам:
мужчины: 50 + (рост – 150) · 0,75 + (возраст – 21) / 4;
женщины: 50 + (рост – 150) · 0,32 + (возраст – 21) / 5.
123
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Использованная литература
1. Айзман Р.И., Омельченко И.В. Основы медицинских знаний:
учеб. пособие. – М.: Кнорус, 2013. – 248 с.
2. Амосов Н.М. Моя система здоровья. URL: http//icfcst.kiev.
ua/amosov/amosov_r.html. 2001.
3. Апанасенко Г.Л. Эпидемия хронических неинфекционных
забо леваний: стратегия выживания. – Изд. Lambert, 2014. – 360 с.
4. Баевский P.M. и др. Оценка эффективности профилактиче-
ских мероприятий на основе измерения адаптационного потенциала системы кровообращения // Здравоохранение Российской
Федерации. – 1987. – № 8. – С. 6–10.
5. Базарный В.Ф. Дитя человеческое. Психофизиология развития и регресса. – М.: Пульс, 2009. – 328 с.
6. Безруких М.М. Опыт решения проблемы «школа и здоровье» в России за 100 лет // Справочник руководителя образовательного учреж дения. – 2009. – № 7. – С. 10–19.
7. Вавилов Ю.Н. и др. Проверь себя // Теория и практика
физичес кой культуры. – 1997. – № 9. – С. 58.
8. Кареева И., Поляков С., Хрущев С. Мониторинг и коррекция
фи зического здоровья школьников: метод. пособие. – М.: АйрисПресс, 2006. – 96 с.
9. Кучма В.Р. Гигиена детей и подростков: учебник. – М.:
ГЭОТАР-Медиа, 2013. – 528 с.
10. Ланда Б.Х. Физическая подготовленность и физическое
раз витие обучающихся в построении системы оценки качества
образова ния. // Теория и практика физической культуры. –
2008. – № 7. – С. 83–87.
124
11. Ланда Б.Х. ЕГЭ по физической культуре: структура и ме-
тоди ка // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2009. – № 1. – С. 20.
12. Ланда Б.Х. Мониторинг состояния здоровья обучающихся как организационно-педагогическая проблема // Стандарты
и мониторинг в образовании. – 2012. – № 2. – С. 22–26.
13. Ланда Б.Х. Инновационный проект, определяющий здоровье обучающихся как результат образования. Всемирная универсиада 2013 г. в Казани. Научный форум FISU: сб. докладов. –
Казань, 2013. – 324 с.
14. Ланда Б. Х. Измерения и их оценка – главные проблемы
в опре делении качества образования // Профессионализм педагога: сущность, содержание, перспективы развития: международная
научно-практичес кая конференция. – М.: МАНПО, 2014. – 300 с.
15. Лукьяненко В.П. Концепция модернизации системы общего
среднего физкультурного образования в России – М.: Советский
спорт, 2007. – 120 с.
16. Смирнов Н.К. Руководство по здоровьесберегающей
педагоги ке. Технологии здоровьесберегающего образования. –
М.: АРКТИ, 2008. – 288 с.
17. Шишов С.Е., Кальней В.А., Гриба Е.Ю. Мониторинг каче-
ства образовательного процесса в школе. – М.: ИНФРА-М,
2013. – 206 с.
Рекомендуемая литература
1. Айзман Р.И. и др. Мониторинг здоровья детей при занятиях
фи зической культурой и спортом. – Новосибирск, 2005. – 72 с.
2. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. – Свердловск: Сред.Урал. кн. изд-во, 1987. – 173 с.
3. Апанасенко Г.Л., Науменко Р.Г. Физическое здоровье и мак-
симальная аэробная способность индивида // Теория и практика
физической культуры. – 1988. – № 4. – С. 29–31.
4. Базарный В.Ф. Школьный стресс и демографическая
катастро фа России. – Сергиев Посад: Весь Сергиев Посад,
2004. – 75 с.
5. Безруких М. М., Сонькин В. Д. Педагогическая физиоло-
гия // Альманах «Новые исследования». – 2004. – № 1–2. – С. 74.
125
6. Кальней В. А., Шишов С.Е. Технология мониторинга качества обучения – М.: Педагогическое общество России, 1999. –
96 с.
7. Кучма В.Р. Теория и практика гигиены детей и подростков
на ру беже тысячелетий. – М.: Изд-во Научного центра здоровья
детей РАМН, 2001. – 376 с.
8. Ланда Б. Х. Туристский поход: организация, подготовка,
прове дение: учеб. пособие. – М.: Советский спорт, 2015. – 42 с.
(Серия «Готов к труду и обороне»).
9. Ланда Б.Х. Самодиагностика здоровья в режиме дистан-
ционного обучения студентов по предмету «Физическая культура» // Теория и практика физической культуры. – № 4. –
2016. – С. 50–51.
126
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие .................................................................................................................... 3
I. Введение ................................................................................................................. 6
1.1. Реформирование преподавания предмета
«Физическая культура» ........................................................................... 6
1.2. Физическое здоровье и здоровьесбережение ................................... 7
II. Общие положения .............................................................................................. 10
2.1. Актуальность и задачи учебного пособия .......................................... 10
2.2. Цель мониторинга, трудности внедрения, пути их решения ...... 11
2.3. Карта тестирования ................................................................................... 13
III. Этап фактических измерений ........................................................................ 14
3.1. Подготовка к тестированию ................................................................... 14
3.2. Проведение тестирования ....................................................................... 14
3.3. Порядок заполнения карты фактических измерений ................... 16
3.4. Завершение тестирования ....................................................................... 17
3.5. Представление результатов фактических измерений
в электронном виде в программе Microsoft Excel ............................ 17
IV. Этап расчетный .................................................................................................... 18
4.1. Расчет показателей физического развития ....................................... 18
4.2. Расчет показателей физических качеств и общего
уровня физической подготовленности (ОУФП) ............................ 19
4.3. Расчет показателей функциональной подготовленности
систем организма ........................................................................................ 20
V. Этап оценочный ................................................................................................... 21
5.1. Оценка показателей физического развития ..................................... 21
5.2. Оценка показателей физических качеств и ОУФП ....................... 22
5.3. Оценка показателей функциональной подготовленности
систем организма ......................................................................................... 29
VI. Фрагменты полученных результатов ……………………………………… ............. 32
VII. Заключение .......................................................................................................... 36
Приложение 1 ............................................................................................................ 38
Приложение 2 ............................................................................................................ 40
Приложение 3 ............................................................................................................ 42
Приложение 4 ............................................................................................................ 43
Приложение 5 ............................................................................................................ 44
Приложение 6 ............................................................................................................ 100
Приложение 7 ............................................................................................................ 106
Приложение 8 ............................................................................................................ 114
Приложение 9 ........................................................................................................... 118
Приложение 10 ............................................................................................................ 119
Приложение 11 ............................................................................................................ 123
Список литературы ....................................................................................................... 124
127
Учебно-методическое издание
ЛАНДА Бейниш Хаимович
Диагностика физического состояния:
обучающие методика и технология
Учебное пособие
Редактор А.А. Алексеев
Художник Е.А. Ильин
Рисунки В. Горбачевой
Компьютерная верстка О.А. Котелкиной
Подписано в печать 17.04
Бумага офсетная. Печать офсетная.
Усл.-печ. л. 8,0. Уч.-изд. л. 8,0. Тираж 300 экз.
Изд. № 143. Заказ № 0000.
Издательство «Спорт».
117218, г. Москва, а/я 111.
Телефон отдела реализации: 8 (495) 662-64-31.
Сайт: www.olimppress.ru
E-mail: olimppress@yandex.ru
chelovek.2007@mail.ru
Отпечатано с электронной версии заказчика
в типографии ООО «Красногорский полиграфический комбинат».
107140, г. Москва, пер. 1-й Красносельский, д. 3, оф. 17
.2017. Формат 60×901/16.
128
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]