Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Диагностика физического состояния. Обучающие методика и технология. Учебное пособие
.pdf
знак
Золотой
знак
Серебряный
знак
Бронзовый
Нормативы
знак
Золотой
знак
Ж Е Н Щ И Н Ы
Серебряный
от 60 до 64 лет от 65 до 69 лет
знак
Бронзовый
(тесты)
Испытания
№
п/п
Обязательные испытания (тесты)
23,00 21,00 18,00 25,00 23,00 20,00
33,00 32,00 30,00 35,00 34,00 32,00
Смешанное передви-
жение на 2 км (мин, с)
или скандинавская
ходьба на 3 км (мин, с)
1.
3573 57
Сгибание и разгибание
рук в упоре о гимна-
стическую скамью
(количество раз)
2.
0+2+6–4 0+2
Наклон вперед из поло-
жения стоя с прямыми
ногами на гимнасти-
ческой скамье
3.
91
Испытания (тесты) по выбору
5 7 13 5 7 12
(от уровня скамьи – см)
Поднимание туловища
из положения лежа на
спине (количество раз)
4.
знак
Золотой
Окончание табл.
знак
Серебряный
знак
Бронзовый
Нормативы
знак
Золотой
1,10 0,45
дистанцию
преодолеть
знак
Серебряный
от 60 до 64 лет от 65 до 69 лет
знак
32,00 28,00 25,00 33,30 30,00 27,00
Бронзовый
(тесты)
Испытания
Передвижение на лы-
№
п/п
1,10 0,45
34,00 29,00 26,00 34,30 31,00 28,00
дистанцию
преодолеть
жах на 2 км (мин, с)
или смешанное пере-
движение по пересечен-
ной местности на 2 км
(мин, с)*
Плавание на 25 м
(мин, с)
5.
6.
92
6666 66
Количество испытаний
(тестов) в возрастной группе
4454 45
* Для бесснежных районов страны.
Количество испытаний
(тестов), которые необходимо
выполнить для получения
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по оп-
знака отличия Комплекса**
ределению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов)
по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, уровня овладения прикладными
навыками. Обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору изложены в приложении к настоящим
государственным требованиям.
2. Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 6 часов)
Временной
№
п/п
Виды двигательной деятельности
1. Утренняя гимнастика 140
Организованные занятия в группах здоровья
и общей физической подготовки, а также
2.
в секциях и кружках, организованных
при объектах спорта и по месту жительства
Самостоятельные занятия физической
3.
культурой, с использованием различных
физкультурно-оздоровительных систем
объем
в неделю,
не менее
(мин)
135
90
93
знак
Золотой
знак
Серебряный
знак
Бронзовый
Нормативы
знак
Золотой
знак
Серебряный
Мужчины Женщины
XI СТУПЕНЬ
1. Испытания (тесты)
знак
Бронзовый
(возрастная группа 70 лет и старше)
(тесты)
Испытания
24,00 22,00 19,00 28,00 26,00 22,00
Обязательные испытания (тесты)
Смешанное передвижение
на 2 км (мин, с)
или скандинавская ходьба
33,00 32,00 30,00 37,00 36,00 33,00
258246
Сгибание и разгибание рук
в упоре о сиденье стула
на 3 км (мин, с)
(количество раз)
–10 –8 –6 –6 –4 0
Наклон вперед из положения
стоя с прямыми ногами
на гимнастической скамье
2 6 14 2 4 8
Испытания (тесты) по выбору
Поднимание туловища
из положения лежа на спине
(от уровня скамьи – см)
(количество раз)
№
п/п
1.
94
2.
3.
4.
– – – 35,00 31,00 27,00
38,00 34,00 28,00 – – –
Передвижение на лыжах на 2 км
(мин, с)
Передвижение на лыжах на 3 км
– – – 36,00 32,00 29,30
39,00 35,00 29,00 – – –
(мин, с)
или смешанное передвижение
по пересеченной местности
на 2 км (мин, с)*
или смешанное передвижение
Плавание: преодолеть
по пересечённой местности
на 3 км (мин, с)*
5.
25 25 25 25 25 25
666666
445445
дистанцию (м)
* Для бесснежных районов страны.
6.
Количество испытаний (тестов)
в возрастной группе
Количество испытаний (тестов),
которые необходимо выполнить
для получения знака отличия
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по оп-
Комплекса**
95
ределению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов)
по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, уровня овладения прикладными
навыками. Обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору изложены в приложении к настоящим
государственным требованиям.
2. Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 6 часов)
Временной
№
п/п
Виды двигательной деятельности
1. Утренняя гимнастика 140
Организованные занятия в группах здоровья
и общей физической подготовки, а также
2.
в секциях и кружках, организованных
при объектах спорта и по месту жительства
Самостоятельные занятия физической
3.
культурой, с использованием различных
физкультурно-оздоровительных систем
объем
в неделю,
не менее
(мин)
90
135
96
ПРИЛОЖЕНИЕ
к государственным требованиям
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
«Готов к труду и обороне» (ГТО)
Обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты)
по выбору
Наименование
физических
качеств,
двигательных
способностей,
прикладных
навыков
12
Быстрота,
скоростные
способности
Сила,
силовые
способности
Выносливость
1. Бег на 30 м (с)
2. Бег на 60 м (с)
3. Бег на 100 м (с)
1. Подтягивание из виса на высокой
перекладине (количество раз)
2. Подтягивание из виса лежа на низкой
перекладине, 90 см (количество раз)
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
на полу (количество раз)
4. Сгибание и разгибание рук в упоре
о гимнастическую скамью (количество раз)
5. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье
стула (количество раз)
6. Рывок гири 16 кг (количество раз)
1. Бег на 1 км (мин, с)
2. Бег на 1,5 км (мин, с)
3. Бег на 2 км (мин, с)
4. Бег на 3 км (мин, с)
5. Смешанное передвижение на 1 км
(без учета времени)
6. Смешанное передвижение на 2 км (мин, с)
7. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
Испытания (тесты)
97
Продолжение табл.
12
Гибкость 1. Наклон вперед из положения стоя с прямыми
ногами на на полу (касание пола пальцами рук)
2. Наклон вперед из положения стоя с прямыми
ногами на полу (достать пол ладонями)
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми
ногами на гимнастической скамье
(ниже уровня скамьи – см)
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми
ногами на гимнастической скамье
(от уровня скамьи – см)
Сила,
скоростносиловые
способности
Ловкость,
координационные
способности
Прикладные
навыки
1. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
(см)
2. Прыжок в длину с разбега (см)
3. Метание мяча весом 150 г (м)
4. Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
5. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
6. Поднимание туловища из положения лежа
на спине (количество раз за 1 мин)
7. Поднимание туловища из положения лежа
на спине (количество раз)
1. Челночный бег 3
2. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м
(количество попаданий)
1. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)
2. Бег на лыжах на 2 км (без учета времени) (мин, с)
3. Бег на лыжах на 3 км (без учета времени) (мин, с)
4. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
5. Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)
6. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)
7. Кросс по пересеченной местности на 2 км
(без учета времени) (мин, с)
× 10 м (с)
98
Окончание табл.
12
8. Кросс по пересеченной местности на 3 км
(без учета времени) (мин, с)
9. Кросс по пересеченной местности на 5 км
(без учета времени)
10. Смешанное передвижение на 1,5 км
по пересеченной местности (без учета времени)
11. Смешанное передвижение по пересеченной
местности на 2 км (мин, с)
12. Смешанное передвижение по пересеченной
местности на 3 км (мин, с)
13. Плавание без учета времени 10 м
14. Плавание без учета времени 15 м
15. Плавание без учета времени 25 м
16. Плавание без учета времени 50 м
17. Плавание на 50 м (мин, с)
18. Плавание на 25 м (мин, с)
(преодолеть дистанцию)
19. Стрельба из пневматической винтовки
из положения сидя или стоя с опорой локтей
о стол или стойку, дистанция – 5 м
(количество очков)
20. Стрельба из электронного оружия из положения
сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку,
дистанция – 5 м (количество очков)
21. Стрельба из пневматической винтовки
из положения сидя или стоя с опорой локтей
о стол или стойку, дистанция – 10 м
(количество очков)
22. Стрельба из электронного оружия из положения
сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку,
дистанция – 10 м (количество очков)
23. Туристский поход с проверкой туристских
навыков (км)
24. Самозащита без оружия (количество очков)
99
Приложение 6
Спортивная часть Всероссийского физкультурно-
спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»
Программы летних многоборий
(Разрядные нормативы для мужчин и женщин)
Программы / спортивные разряды КМС I II III
Пятиборья:
1. Бег 100 м; метание гранаты (700 / 500 г);
стрельба 10 выстр. стоя с руки; плавание 100 м;
бег 3000 м (муж) / 2000 м(жен.)
2. Бег 100 м; силовая гимнастика; стрельба
10 выстр. стоя с руки; плавание 100 м;
бег 3000 м (муж) / 2000 м (жен.)
3. Бег 60 м; метание мяча или гранаты;
стрельба (5 выстр., I-ПП или II-ВП);
плавание 50 м;
бег 1000 м или 2000 м
Четырёхборья:
1. Бег 60 м; стрельба 10 выстр. стоя с руки;
плавание 100 м;
бег 2000 м (муж.) / 1000 м (жен.)
330 270 200 130
330 270 200 130
330 270 200 130
270 220 160 110
2. Бег 100 м; стрельба 10 выстр. стоя с руки;
плавание 100 м;
бег 3000 м (муж.) / 2000 м (жен.)
3. Бег 100 м; метание гранаты (700 / 500 г);
плавание 100 м;
бег 3000 м (муж.) / 2000 м (жен.)
4. Бег 60 м; стрельба (5 выстр.,
I-ПП или II-ВП);
плавание 50 м; бег 1000 м или 2000 м
5. Бег 60 или 100 м; силовая гимнастика;
стрельба 5 выстр. с опорой локтей о стол
или стойку;
бег 1000 м, 2000 м или 3000 м
100
270 220 160 110
270 220 160 110
270 220 160 110
– 220 160 110
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]