Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес). В 3 томах. Т.2. Учебное пособие (практикум)

Практическое занятие 17

Теоретическая часть

Основная цель персонального тренинга – максимально эффективная отдача от тренировок, с учетом индивидуальных особенностей организма. С целью поддержания костной, мышечной, сердечно-сосудистой и других систем, испытуемый должен выбрать для регулярных занятий определенный вид динамической, аэробной, двигательной активности. Для этого, особенно на начальном этапе, необходим инструктор (персональный тренер). Проблема заключается в том, что более 50 % всех людей, которые начинают заниматься самостоятельно по программе – прекращают занятия, и только 10 % продолжают регулярно заниматься интенсивной физической подготовкой самостоятельно. Инструктор оздоровительного фитнеса должен знать, какие факторы способствуют возникновению интереса к персональным тренировкам. Как правило, более образованные люди с достаточной самомотивацией, которые получают удовольствие от двигательной активности и верят в ее пользу для здоровья – более склонны к занятиям на регулярной основе.

Фитнес-тесты позволяют разумно планировать тренировки, не требуя от себя слишком многого, избегая травм и разочарований.

План занятия

Подготовительная часть. Танцевальные упражнения под музыку – 10-15 минут.

Основная часть. SOFT FITNES. Выполнение комплекса упражнений для икроножных мышц; для внутренней поверхности бедра в положении на спине и на боку; для мышц рук и груди; для формирования и укрепления правильной осанки. Нагрузка средней интенсивности. Упражнения на развитие отстающих физических качеств. «Стретчинг» на основные мышечные группы.

Сформировать представление об индивидуальных тренировках в фитнесе. Заключительная часть. Упражнения на восстановление дыхания и развитие гибкости. Подведение итогов учебной деятельности студентов.

Задания. Развитие отстающих физических качеств.

Вопросы для контроля

1.Раскройте понятие «оптимального уровня двигательной активности».

-61 -

Практическое занятие 18

18.SOFT FITNES: ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА. УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ И КООРДИНАЦИЮ

Цель: формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности.

Знания, умения и владения, приобретаемые студентом в результате освоения темы, формируемые компетенции или их части.

В результате освоения темы практического занятия у студента формируются:

•знания теоретических и методико-практических оздоровительных основ физической культуры для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;

•умения использовать средства и методы оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;

•владения средствами и методами оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень фи-

зической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности.

Актуальность темы. В рассмотрении тем касающихся силовой подготовке, еще раз отметим, что великое множество различных силовых классов нацелены на проработку всех групп мышц. В силовой тренировке широко используется различное спортивное оборудование: гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры, гимнастические палки различного веса (Body Bar), штанги, «коры» (специальные Core-платформы) и т.д. Благодаря силовым тренировкам, мышцы уплотняются, приходят в тонус, моделируется фигура. Как правило, все силовые классы подходят для занимающихся любого уровня подготовки. В тех случаях, когда требуется определенный уровень подготовки, это указано в описании класса.

- 63 -

Практическое занятие 18

значение имеет правильная методика применения упражнений стретчинга в заключительной части, что позволяет избежать сильных мышечных болей.

Аэробика с мячом. Этот вид аэробики построен на использовании специального пластикового мяча (Fit ball) диаметром от 35 до 65 см. Серии упражнений с мячом способствуют улучшению выносливости и баланса, помогают людям развить силу и гибкость, а также поднять настроение. Мяч вносит в занятие игровой элемент, разнообразие и способствует особо тщательной проработке всех мышц. Стоит отметить, что упражнения с мячом наиболее безопасны и рекомендованы практически всем.

Это аэробика преимущественно партерного характера с использованием специальных резиновых мячей большого размера. Сидя на мяче или опираясь на него различными частями тела, а также опираясь мячом о стенку, можно бесконечно менять исходные положения и выполнять большое количество упражнений, оказывающих изолированное воздействие на различные группы мышц. Эта аэробика забавна, вносит разнообразие в занятия и благотворно воздействует (что доказано медицинскими исследованиями) на состояние спины и позвоночника.

Когда-то, еще в 1909 году, в Швейцарии врачи стали использовать мяч для лечения людей с заболеваниями позвоночника. Была проведена большая исследовательская работа, и с тех пор лечебная гимнастика с использованием мяча имеет место во многих клиниках мира.

ВСША в 1992 году Майк и Стефания Моррис предприняли попытку использования мяча в системе оздоровительных занятий. Проведенные учеными исследования позволили разработать программу и методику занятий.

Вразличных странах оздоровительные программы с использованием гимнастических мячей большого диаметра отличаются друг от друга не только названиями (Swiss-Ball, Resist-a-Ball, Bodyball и, наконец, Fit ball), но и собственно методиками. Fit ball является наиболее полной программой для оздоровительных тренировок, охватывающей все возможные аспекты использования мячей, находящейся в полном соответствии с принятой во всем мире системой оздоровительных тренировок.

Первый международный семинар по Fit ball тренировкам состоялся в Италии в январе 1996 года. На нем были представлены 9 стран, в том числе и Россия. Летом 1996 года в Италии проводилась

-65 -

Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)

4семестр

1.ВВОДНОЕ ЗАНЯТИЕ. ИНСТРУКТАЖ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ

Цель: формирование представлений об организации процесса физкультурного воспитания в учебных группах, проведение инструктажа по технике безопасности на занятиях.

Знания, умения и владения, приобретаемые студентом в результате освоения темы, формируемые компетенции или их части.

В результате освоения темы практического занятия у студента формируются:

знания:

–теоретических и методико-практических оздоровительных основ физической культуры;

–основных методов и средств оздоровительной физической культуры для укрепления здоровья и успешной профессиональной деятельности;

–научно-практических основ формирования здорового образа жизни;

умения:

–использовать средства и методы оздоровительной физической культуры для укрепления здоровья, профессио- нально-личностного развития и физического самосовершенствования;

–демонстрировать мотивационно-ценностное отношение (приверженность) к здоровому образу и стилю жизни;

владения:

–средствами и методами сохранения и укрепления здоровья, физического самосовершенствования, ценностями физической культуры личности для успешной социаль- но-культурной и профессиональной деятельности;

–основами формирования здорового образа жизни. Актуальность темы практического занятия связана с при-

менением систем физических упражнений для разностороннего развития физических способностей, конструирования здоровья,

- 68 -

Практическое занятие 1

гармоничного развития физических возможностей, а также про- цессуально-деятельностной составляющей физической культуры личности. Изучение средств и методов физической культуры направлены на укрепление здоровья и повышение самосовершенствования, ценностями физической культуры личности для успешной социально-культурной и профессиональной деятельности – владения основами формирования здорового образа жизни, работоспособности студентов через организацию занятий фитнесом, восстановление сил, затраченных в процессе учебы, повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Теоретическая часть

Прохождение инструктажа по технике безопасности на занятиях по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту: Фитнес».

Фитнес развивает основные физические качества, совершенствует функциональную деятельность организма, способствует освоению большого количества разнообразных двигательных навыков. Фитнес создает основу для специальной подготовки. Она обеспечивает разностороннее развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, без которых невозможно совершенствование в избранном виде спорта.

Любые виды фитнеса направлены на оздоровление организма, максимально оберегая от травм. Поэтому фитнес не относится к какой-либо дисциплине и не является профессиональным видом спорта, в котором целью является максимальный бал или результат. Простыми словами, фитнес – это тренировки для людей, которые хотят оздоровиться и выглядеть хорошо, а не развить максимальные возможности своего тела и выиграть какой-либо кубок. Улучшает общее самочувствие и подвижность. Укрепляет мышцы независимо от направления и вида нагрузки. Подходит для всех возрастов и состояний здоровья при любой физической активности, но в зависимости от выбранного направления. Среди огромного разнообразия направлений выбрать нагрузку для себя может каждый. Грамотное выполнение программ фитнеса не приводит к ухудшению физического состояния, в отличие от профессионального спорта. Занятия приводят к снижению лишнего веса. При занятиях фитнесом нет никакой необходимости прибегать к

- 69 -