Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес). В 3 томах. Т.2. Учебное пособие (практикум)
.pdf
Практическое занятие 2 
Теоретическая часть
Диагностика физической подготовленности студентов подразумевает диагностику и оценку влияния занятий физическими упражнениями на физическое развитие студентов. Начальное состояние физической готовности студентов выполнять определенные нагрузки, упражнения различной сложности, является важным показателем для индивидуального подхода, а в дальнейшем, в результате занятий фитнесом у студента будут развиваться различные физические качества, а также способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности.
План занятия
Подготовительная часть. Построения и перестроения, общеразвивающие упражнения – 10-15 минут.
Основная часть. Проведение тестов по диагностике физической подготовленности студентов. Определение уровня готовности к освоению и совершенствованию материала по направлению «Фитнес». Выявление слабо развитых физических качеств.
Упражнения на развитие гибкости.
Заключительная часть. Упражнения на восстановление дыхания и психорегуляцию. Подведение итогов занятия.
Задания. Развитие отстающих физических качеств.
Вопросы для контроля
1.Раскройте понятие «оптимального уровня двигательной активности».
2.Роль упражнений на расслабление, самомассажа в структуре занятий SOFT FITNES.
3.Влияние занятий SOFT FITNES на различные функции организма студента.
4.Влияние занятий дыхательной гимнастикой на организм студента.
5.Особенности развития силы в 18-20 лет и методика ее развития.
6.Особенности развития гибкости в 18-20 лет и методика ее развития.
7.Особенности развития координационных способностей в 18-20 лет и методика их развития.
-11 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
8.SOFT FITNES в развитии культуры движений.
9.Особенности формирования мышечных групп в SOFT FITNES.
10.Перечислить современные фитнес-системы. Провести сравнительный анализ существующих фитнес-систем.
11.Раскройте средства и методы физической культуры, благоприятно влияющие на физическое и психическое здоровье.
12.Новые научные открытия в области фитнеса.
13.Понятие нагрузки. Виды нагрузки, оптимальный уровень нагрузки.
14.Влияние силовой тренировки на организм человека.
15.Структура комплекса упражнений аэробики.
Рекомендуемая литература к данной теме
Основная: 1–3. Методическая: 1– 3. Интернет-ресурсы: 1–2.
- 12 -
Практическое занятие 3 
3. ДИАГНОСТИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Цель: диагностика и определение уровня физической подготовленности студентов до начала занятий по элективным курсам по направлению «Фитнес».
Знания, умения и владения, приобретаемые студентом в результате освоения темы, формируемые компетенции или их части.
В результате освоения темы практического занятия у студента формируются:
•знания теоретических и методико-практических оздоровительных основ физической культуры для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•умения использовать средства и методы оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•владения средствами и методами оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности.
Актуальность темы практического занятия связана с проблемой применения различных физических упражнений из различных фитнес-систем для разностороннего развития физических способностей и для гармоничного развития личности. Средства и методы физической культуры, направленные на укрепление здоровья и повышение уровня физической подготовленности, являются основой формирования здорового образа жизни, студентов. А занятия фитнесом способствуют восстановлению сил, затраченных в процессе учебы, повышению устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.
Теоретическая часть
Во время занятий SOFT FITNES не возникает перенапряжения или какого-либо неудобства (как например в йоге), студенты получают разностороннюю нагрузку на все группы мышц. Особенно уделяется внимание правильному дыханию, работе мышц живота, спины и ягодиц, также равномерную нагрузку получают
- 13 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
мышцы рук и ног. Некоторые упражнения SOFT FITNES, как и в других видах фитнеса, направлены на пластику и гибкость тела. В зависимости от самочувствия можно увеличить или уменьшить нагрузку. Как правило, нагрузка по SOFT FITNES формируется в зависимости от физической подготовленности студентов.
Упражнения SOFT FITNES укрепляют мышцы тела и благотворно влияют на работу внутренних органов. В тренировку SOFT FITNES, наряду со специфическими упражнениями добавляются упражнения из системы пилатес, стретчинг, калланетики и других систем. Основной принцип – отсутствие перенапряжения. Во время занятий улучшается функциональное состояние занимающихся, студенты во время таких занятий учатся не только управлять своим телом, но и контролировать свое психическое состояние.
План занятия
Подготовительная часть. Построения и перестроения, общеразвивающие упражнения – 10-15 минут.
Основная часть. Проведение тестов по диагностике физической подготовленности студентов. Определение уровня готовности к освоению и совершенствованию материала по направлению «Фитнес». Выявление развития отстающих физических качеств. Упражнения на развитие гибкости.
Заключительная часть. Упражнения на восстановление дыхания и психорегуляцию. Подведение итогов занятия.
Задания. Развитие отстающих физических качеств.
Вопросы для контроля
1.Раскройте понятие «оптимального уровня двигательной активности».
2.Роль упражнений на расслабление, самомассажа в структуре занятий SOFT FITNES.
3.Влияние занятий SOFT FITNES на различные функции организма студента.
4.Влияние занятий дыхательной гимнастикой на организм студента.
5.Особенности развития силы в 18-20 лет и методика ее развития.
6.Особенности развития гибкости в 18-20 лет и методика ее развития.
-14 -
Практическое занятие 3 
7.Особенности развития координационных способностей в 18-20 лет и методика их развития.
8.SOFT FITNES в развитии культуры движений.
9.Особенности формирования мышечных групп в SOFT FITNES.
10.Перечислить современные фитнес-системы. Провести сравнительный анализ существующих фитнес-систем.
11.Раскройте средства и методы физической культуры, благоприятно влияющие на физическое и психическое здоровье.
12.Новые научные открытия в области фитнеса.
13.Понятие нагрузки. Виды нагрузки, оптимальный уровень нагрузки.
14.Влияние силовой тренировки на организм человека.
15.Структура комплекса упражнений аэробики.
Рекомендуемая литература к данной теме
Основная: 1–3. Методическая: 1– 3. Интернет-ресурсы: 1–2.
- 15 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
4.SOFT FITNES: РАЗУЧИВАНИЕ КОМПЛЕКСА. УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ И РАВНОВЕСИЯ
Цель: использование новых направлений оздоровительного фитнеса для способности поддерживать у студентов должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности.
Знания, умения и владения, приобретаемые студентом в результате освоения темы, формируемые компетенции или их части.
В результате освоения темы практического занятия у студента формируются:
•знания теоретических и методико-практических оздоровительных основ физической культуры для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•умения использовать средства и методы оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•владения средствами и методами оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности.
Актуальность темы. SOFT FITNES включает в себя оздоровительные программы, упражнения проводятся без использования утяжелителей и спортивного оборудования, а упражнения силового характера проходят в щадящем режиме. SOFT тренировки включают в себя упражнения на растягивания, координацию, статические упражнения на растягивания методом стретчинг. В основу также включены гимнастические движения формирующие красивую осанку и благотворно влияющие на психоэмоциональное состояние занимающихся.
Теоретическая часть
Занятия фитнесом направлены на поддерживание стремления человека увеличить двигательную активность. В повседневной жизни к использованию лестницы вместо лифта, отказу от ис-
- 16 -
Практическое занятие 4 
пользования автомобиля в тех случаях, когда это возможно (передвигаться пешком или на велосипеде), совместному активному проведению досуга с друзьями или семьей многие люди все же стремятся сохранить здоровье и хорошую двигательную активность, благодаря занятиям различными физическими упражнениями. Лицам, ведущим малоподвижный образ жизни, следует в течение дня уделять хотя бы 30 мин для занятий каким-либо видом двигательной активности. Сюда можно отнести все, начиная от уборки дома и работ на приусадебном участке и заканчивая видами деятельности, рекомендованными для всех остальных лиц. Дополнительные 10-15 минутные перерывы для занятий физическими упражнениями в течение дня станут хорошим началом. Лица с минимальным уровнем двигательной активности могут повысить свой уровень физического состояния и укрепить здоровье, занимаясь 3-5 раз в неделю по 20 минут более интенсивными видами двигательной активности (общеукрепляющие и аэробные упражнения). Они также могут принимать участие в повседневной деятельности, требующей высоких энергетических затрат, в занятиях на развитие гибкости, а также в видах активной деятельности в приятной для них атмосфере, например, занятия танцами, спортивными и подвижными играми. Лица с более высокими показателями физической подготовленности могут увеличить интенсивность упражнений и заниматься с целью приобретения конкретных спортивных навыков, в этом могут быть полезными упражнения фитнеса.
План занятия
Подготовительная часть. Суставная разминка – 10-15 минут. Основная часть. SOFT FITNES: Разучивание комплекса упраж-
нений на верхний плечевой пояс и мышцы туловища без снарядов и отягощений. Обучение правильной технике выполнения движений. Упражнения на развитие гибкости и равновесие.
Сформировать представление об истории развития фитнеса в России и за рубежом.
Заключительная часть. Упражнения на восстановление дыхания. Подведение итогов учебной деятельности студентов.
Задания. Развитие отстающих физических качеств.
- 17 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
Вопросы для контроля
1.Раскройте понятие «оптимального уровня двигательной активности».
2.Роль упражнений на расслабление, самомассажа в структуре занятий SOFT FITNES.
3.Влияние занятий SOFT FITNES на различные функции организма студента.
4.Влияние занятий дыхательной гимнастикой на организм студента.
5.Особенности развития силы в 18-20 лет и методика ее развития.
6.Особенности развития гибкости в 18-20 лет и методика ее развития.
7.Особенности развития координационных способностей в 18-20 лет и методика их развития.
8.SOFT FITNES в развитии культуры движений.
9.Особенности формирования мышечных групп в SOFT FITNES.
10.Перечислить современные фитнес-системы. Провести сравнительный анализ существующих фитнес-систем.
11.Раскройте средства и методы физической культуры, благоприятно влияющие на физическое и психическое здоровье.
12.Новые научные открытия в области фитнеса.
13.Понятие нагрузки. Виды нагрузки, оптимальный уровень нагрузки.
14.Влияние силовой тренировки на организм человека.
15.Структура комплекса упражнений аэробики.
Рекомендуемая литература к данной теме
Основная: 1–3. Методическая: 1– 3. Интернет-ресурсы: 1–2.
- 18 -
Практическое занятие 5 
5.SOFT FITNES: РАЗУЧИВАНИЕ КОМПЛЕКСА. УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ И РАВНОВЕСИЯ
Цель: формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности.
Знания, умения и владения, приобретаемые студентом в результате освоения темы, формируемые компетенции или их части.
В результате освоения темы практического занятия у студента формируются:
•знания теоретических и методико-практических оздоровительных основ физической культуры для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•умения использовать средства и методы оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•владения средствами и методами оздоровительного фит-
неса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности.
Актуальность темы. Формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры происходит на занятиях по физической культуре и при помощи преподавателя осуществляется выбор упражнений для каждого студента, чтобы в дальнейшем он сам мог составлять себе комплексы из упражнений для способности постоянно поддерживать должный уровень физической подготовленности, чтобы более гармонично чувствовать в социальной среде. Так же изучение средств и методов физической культуры направлены на укрепление здоровья и повышение самосовершенствования, ценностями физической культуры личности для успешной социально-культурной и профессиональной деятельности – владения основами формирования здорового
- 19 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
образа жизни, работоспособности студентов через организацию занятий фитнесом, восстановление сил, затраченных в процессе учебы, повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.
Теоретическая часть
Фитнес предлагает огромное количество упражнений, разной степени силовой и аэробной нагрузки. Очень актуально для многих девушек, то что фитнес прекрасно корректирует фигуру. Один из основополагающих принципов фитнеса является гармония. Занятия фитнесом становятся, образом жизни, и ассоциируются с успехом и благосостоянием, а также умением добиваться всего своим трудом. SOFT FITNES включает в себя системы упражнений на: – координацию движений; – кондиционного характера; – повышение упругости тела и эластичности мышц и связок; – удержание статических положений, развивающих чувство равновесия и умения балансировать.
Так же упражнения SOFT FITNES направлены на формирование красивой осанки, на умение удерживать осанку при ходьбе, беге и при выполнении упражнений.
План занятия
Подготовительная часть. Суставная разминка – 10-15 минут. Основная часть. SOFT FITNES: Разучивание комплекса упраж-
нений на мышцы туловища и ноги без снарядов и отягощений. Обучение правильной технике выполнения движений. Упражнения на развитие гибкости и равновесие.
Сформировать представление о значимости фитнеса, как одного из средств общефизической и специальной физкультурной подготовки.
Заключительная часть. Упражнения на восстановление дыхания. Подведение итогов учебной деятельности студентов.
Задания. Развитие отстающих физических качеств.
Вопросы для контроля
1.Раскройте понятие «оптимального уровня двигательной активности».
2.Роль упражнений на расслабление, самомассажа в структуре занятий SOFT FITNES.
-20 -