Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес). В 3 томах. Т.2. Учебное пособие (практикум)
.pdf
Практическое занятие 5 
3.Влияние занятий SOFT FITNES на различные функции организма студента.
4.Влияние занятий дыхательной гимнастикой на организм студента.
5.Особенности развития силы в 18-20 лет и методика ее развития.
6.Особенности развития гибкости в 18-20 лет и методика ее развития.
7.Особенности развития координационных способностей в 18-20 лет и методика их развития.
8.SOFT FITNES в развитии культуры движений.
9.Особенности формирования мышечных групп в SOFT FITNES.
10.Перечислить современные фитнес-системы. Провести сравнительный анализ существующих фитнес-систем.
11.Раскройте средства и методы физической культуры, благоприятно влияющие на физическое и психическое здоровье.
12.Новые научные открытия в области фитнеса.
13.Понятие нагрузки. Виды нагрузки, оптимальный уровень нагрузки.
14.Влияние силовой тренировки на организм человека.
15.Структура комплекса упражнений аэробики.
Рекомендуемая литература к данной теме
Основная: 1–3. Методическая: 1– 3. Интернет-ресурсы: 1–2.
- 21 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
6.SOFT FITNES: ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА. УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ И РАССЛАБЛЕНИЕ
Цель: формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к профессиональной деятельности.
Знания, умения и владения, приобретаемые студентом в результате освоения темы, формируемые компетенции или их части.
В результате освоения темы практического занятия у студента формируются:
•знания теоретических и методико-практических оздоровительных основ физической культуры для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•умения использовать средства и методы оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•владения средствами и методами оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноцен-
ной социальной и профессиональной деятельности. Актуальность темы практического занятия связана с при-
менением систем физических упражнений для разностороннего развития физических способностей, гармоничного развития физических возможностей, а также процессуально-деятельност- ной составляющей физической культуры личности студентов. Изучение средств и методов физической культуры направлены на укрепление здоровья и повышение самосовершенствования, ценностями физической культуры личности для успешной соци- ально-культурной и профессиональной деятельности – владения основами формирования здорового образа жизни, работоспособности студентов через организацию занятий фитнесом, восстановление сил, затраченных в процессе учебы, повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.
- 22 -
Практическое занятие 6 
Теоретическая часть
В фитнесе используются: комплексы упражнений для укрепления плечевого пояса и рук; комплексы упражнений для укрепления мышц живота; комплексы упражнений для нижней части тела; комплексная силовая тренировка, включающая упражнения на все группы мышц без отягощений; группа упражнений – Super Body-комплексная силовая тренировка на все группы мышц для подготовленных и выносливых занимающихся. Силовая тренировка, предполагающая выполнение статистических и динамических упражнений одновременно на несколько групп мышц; Core training-тренировка на нестабильной платформе Core Reebok, обеспечивающая интенсивную работу всех групп мышц (включая глубокие мышцы-стабилизаторы), и развитие координации тела за счет удержания равновесия на платформе; Elastic tubes training-силовая тренировка с резиновыми амортизаторами, выполняются статические и динамические упражнения на все основные группы мышц; Functional training-статико-динамическая энергоемкая силовая тренировка на все группы мышц с акцентом на глубокие мышцы, построенная по особой методике и развивающая выносливость мышц.
План занятия
Подготовительная часть. Общеразвивающие упражнения – 10–15 минут.
Основная часть. SOFT FITNES: Составление и выполнение комплекса из упражнений, разученных ранее на различные группы мышц без снарядов и отягощений, с учетом развития отстающих физических качеств и уровнем физической подготовленности студентов. Совершенствование правильной техники выполнения движений. Упражнения на развитие гибкости и расслабление.
Сформировать представление о развитии силовые способностей человека.
Заключительная часть. Упражнения на восстановление дыхания. Подведение итогов учебной деятельности студентов.
Задания. Развитие отстающих физических качеств.
Вопросы для контроля
1.Раскройте понятие «оптимального уровня двигательной активности».
-23 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
2.Роль упражнений на расслабление, самомассажа в структуре занятий SOFT FITNES.
3.Влияние занятий SOFT FITNES на различные функции организма студента.
4.Влияние занятий дыхательной гимнастикой на организм студента.
5.Особенности развития силы в 18-20 лет и методика ее развития.
6.Особенности развития гибкости в 18-20 лет и методика ее развития.
7.Особенности развития координационных способностей в 18-20 лет и методика их развития.
8.SOFT FITNES в развитии культуры движений.
9.Особенности формирования мышечных групп в SOFT FITNES.
10.Перечислить современные фитнес-системы. Провести сравнительный анализ существующих фитнес-систем.
11.Раскройте средства и методы физической культуры, благоприятно влияющие на физическое и психическое здоровье.
12.Новые научные открытия в области фитнеса.
13.Понятие нагрузки. Виды нагрузки, оптимальный уровень нагрузки.
14.Влияние силовой тренировки на организм человека.
15.Структура комплекса упражнений аэробики.
Рекомендуемая литература к данной теме
Основная: 1–3. Методическая: 1– 3. Интернет-ресурсы: 1–2.
- 24 -
Практическое занятие 7 
7.SOFT FITNES: ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА. УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ И РАССЛАБЛЕНИЕ
Цель: формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к профессиональной деятельности.
Знания, умения и владения, приобретаемые студентом в результате освоения темы, формируемые компетенции или их части.
В результате освоения темы практического занятия у студента формируются:
•знания теоретических и методико-практических оздоровительных основ физической культуры для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•умения использовать средства и методы оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•владения средствами и методами оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноцен-
ной социальной и профессиональной деятельности. Актуальность темы практического занятия связана с при-
менением систем физических упражнений для разностороннего развития физических способностей, конструирования здоровья, гармоничного развития физических возможностей, а также про- цессуально-деятельностной составляющей физической культуры личности. Изучение средств и методов физической культуры направлены на укрепление здоровья и повышение самосовершенствования, ценностями физической культуры личности для успешной социально-культурной и профессиональной деятельности – владения основами формирования здорового образа жизни, работоспособности студентов через организацию занятий фитнесом, восстановление сил, затраченных в процессе учебы, повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.
- 25 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
Теоретическая часть
Задачами развития силы могут быть: приобретение и совершенствованиеспособностиосуществлятьосновныевидыусилий– статические и динамические, собственно силовые, преодолевающие и уступающие, гармоническое укрепление в силовом отношении всех мышечных групп двигательного аппарата; развитие способностей рационально пользоваться силой в разнообразных условиях; строительство красоты тела и т. д.
Занятия, проходящие в быстром ритме с нагрузкой либо на все группы мышц, либо на главные мышечные группы. Часто проходят с применением гантель, баров, мячей, утяжелителей и прочего инвентаря для создания интенсивной нагрузки. Такие тренировки считаются наиболее интенсивными и напряженными. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует практиковать силовой тренинг с осторожностью.
Занятия SOFT FITNES еще называют «мягкий фитнес», они не требуют начальной физической подготовки, направлены на тренировку органов дыхания, формирование и исправление осанки, растяжку. Придают заряд бодрости, ощущение легкости в теле.
План занятия
Подготовительная часть. Суставная разминка – 10–15 минут. Основная часть. SOFT FITNES: Составление и выполнение ком-
плекса из упражнений, разученных ранее на различные группы мышц без снарядов и отягощений, с учетом развития отстающих физических качеств и уровнем физической подготовленности студентов. Совершенствование правильной техники выполнения движений. Упражнения на развитие гибкости и расслабление.
Сформировать представление об оздоровительном и прикладном значении силовых упражнений.
Заключительная часть. Упражнения на восстановление дыхания. Подведение итогов учебной деятельности студентов.
Задания. Развитие отстающих физических качеств.
Вопросы для контроля
1.Раскройте понятие «оптимального уровня двигательной активности».
2.Роль упражнений на расслабление, самомассажа в структуре занятий SOFT FITNES.
-26 -
Практическое занятие 7 
3.Влияние занятий SOFT FITNES на различные функции организма студента.
4.Влияние занятий дыхательной гимнастикой на организм студента.
5.Особенности развития силы в 18-20 лет и методика ее развития.
6.Особенности развития гибкости в 18-20 лет и методика ее развития.
7.Особенности развития координационных способностей в 18-20 лет и методика их развития.
8.SOFT FITNES в развитии культуры движений.
9.Особенности формирования мышечных групп в SOFT FITNES.
10.Перечислить современные фитнес-системы. Провести сравнительный анализ существующих фитнес-систем.
11.Раскройте средства и методы физической культуры, благоприятно влияющие на физическое и психическое здоровье.
12.Новые научные открытия в области фитнеса.
13.Понятие нагрузки. Виды нагрузки, оптимальный уровень нагрузки.
14.Влияние силовой тренировки на организм человека.
15.Структура комплекса упражнений аэробики.
Рекомендуемая литература к данной теме
Основная: 1–3. Методическая: 1– 3. Интернет-ресурсы: 1–2.
- 27 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
8.SOFT FITNES: ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА. УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ И КООРДИНАЦИЮ
Цель: формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к профессиональной деятельности.
Знания, умения и владения, приобретаемые студентом в результате освоения темы, формируемые компетенции или их части.
В результате освоения темы практического занятия у студента формируются:
•знания теоретических и методико-практических оздоровительных основ физической культуры для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•умения использовать средства и методы оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•владения средствами и методами оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноцен-
ной социальной и профессиональной деятельности. Актуальность темы практического занятия связана с при-
менением систем физических упражнений для разностороннего развития физических способностей, конструирования здоровья, гармоничного развития физических возможностей, а также про- цессуально-деятельностной составляющей физической культуры личности. Изучение средств и методов физической культуры направлены на укрепление здоровья и повышение самосовершенствования, ценностями физической культуры личности для успешной социально-культурной и профессиональной деятельности – владения основами формирования здорового образа жизни, работоспособности студентов через организацию занятий фитнесом, восстановление сил, затраченных в процессе учебы, повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.
- 28 -
Практическое занятие 8 
Теоретическая часть
Классическая аэробика. Наиболее распространенный вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, прыжков, подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение. Данный вид способствует развитию выносливости, улучшает функциональные возможности кардиореспираторной системы. Различают так же: LI – аэробика для начинающих. Нет прыжков, простая хореография, занятие в щадящем режиме. Продолжительность 20–30 минут; Aerobic Energy – энергичный урок для людей со средним уровнем подготовки; Aerobic Advance – высокоинтенсивная кардиотренировка для подготовленных. Усложненная хореография, включающая прыжки и подскоки.
Степ-аэробика. Особенностью этого вида является использование специальной степ-платформы, которая позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях. Хождения по ступеньке существенно напрягают проблемные зоны — ноги и ягодицы. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 км в час. В основе степ-аэробики лежит, главным образом, хореография базовой аэробики, что не исключает, однако, включение различных танцевальных стилей аэробики, силовой аэробики и т. д.
Платформа изготовлена из особого материала и позволяет выполнять шаг подскоки на и через нее в различных направлениях. В партерной части занятия платформу удобно использовать для развития силы. В основе движений лежат базовые шаги аэробики, что не исключает и танцевальной стилизации упражнений.
В 1952 году американскими физиологами спорта был разработан специальный тест для определения физической работоспособности человека. Тестирование заключалось в том, что испытуемый выполнял так называемые «восхождения» на ступеньку определенной высоты в течение нескольких минут. При этом у него периодически измерялся пульс, а в конце тестирования по специальным формулам вычислялся показатель физической работоспособности. Восхождение заключалось в выполнении шага на ступеньку, приставлении ноги и выполнении следующего шага вниз и так далее. Частота восхождений регулировалась по метроному. В зависимости от высоты ступеньки по разным формулам
ивычислялась физическая работоспособность. Этот тест для
-29 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
определения физической работоспособности получил название гарвардского степ-теста, по названию университета, где он был разработан. Изобретение было взято на вооружение физиологами спорта во всем мире. Тест и по сей день используется для определения физической работоспособности с той лишь разницей, что в настоящее время вместо ступеньки используют велоэргометр (велосипед-тренажер) или тредбан (бегущая дорожка).
Гарвардский степ-тест, вне всякого сомнения, имеет прямое отношение к степ-аэробике, которая, появившись в конце 80-х годов, мгновенно завоевала огромную популярность во всем мире.
План занятия
Подготовительная часть. Общеразвивающие упражнения поточным способом – 10-15 минут.
Основная часть. SOFT FITNES: выполнение комплекса из упражнений, направленных развития отстающих физических качеств и повышение уровня физической подготовленности студентов. Совершенствование правильной техники выполнения движений. Упражнения на развитие ловкости и координацию.
Сформировать представление о видах аэробики и определении физической работоспособности.
Заключительная часть. Упражнения на восстановление дыхания и гибкость. Подведение итогов учебной деятельности студентов.
Задания. Развитие отстающих физических качеств.
Вопросы для контроля
1.Раскройте понятие «оптимального уровня двигательной активности».
2.Роль упражнений на расслабление, самомассажа в структуре занятий SOFT FITNES.
3.Влияние занятий SOFT FITNES на различные функции организма студента.
4.Влияние занятий дыхательной гимнастикой на организм студента.
5.Особенности развития силы в 18-20 лет и методика ее развития.
6.Особенности развития гибкости в 18-20 лет и методика ее развития.
-30 -