Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес). В 3 томах. Т.2. Учебное пособие (практикум)
.pdf
Практическое занятие 11 
Сформировать представление о гормональных особенностях юношеского возраста с учетом гендерных различий.
Заключительная часть. Упражнения на восстановление дыхания. Подведение итогов учебной деятельности студентов.
Задания. Развитие отстающих физических качеств.
Вопросы для контроля
1.Раскройте понятие «оптимального уровня двигательной активности».
2.Роль упражнений на расслабление, самомассажа в структуре занятий SOFT FITNES.
3.Влияние занятий SOFT FITNES на различные функции организма студента.
4.Влияние занятий дыхательной гимнастикой на организм студента.
5.Особенности развития силы в 18-20 лет и методика ее развития.
6.Особенности развития гибкости в 18-20 лет и методика ее развития.
7.Особенности развития координационных способностей в 18-20 лет и методика их развития.
8.SOFT FITNES в развитии культуры движений.
9.Особенности формирования мышечных групп в SOFT FITNES.
10.Перечислить современные фитнес-системы. Провести сравнительный анализ существующих фитнес-систем.
11.Раскройте средства и методы физической культуры, благоприятно влияющие на физическое и психическое здоровье.
12.Новые научные открытия в области фитнеса.
13.Понятие нагрузки. Виды нагрузки, оптимальный уровень нагрузки.
14.Влияние силовой тренировки на организм человека.
15.Структура комплекса упражнений аэробики.
Рекомендуемая литература к данной теме
Основная: 1–3. Методическая: 1– 3. Интернет-ресурсы: 1–2.
- 41 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
12.SOFT FITNES: ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА. УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ И РАВНОВЕСИЕ
Цель: формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности
Знания и умения, приобретаемые студентом в результате освоения темы, формируемые компетенции или их части.
В результате освоения темы практического занятия у студента формируются:
•знания теоретических и методико-практических оздоровительных основ физической культуры для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•умения использовать средства и методы оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•владения средствами и методами оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•навыки владения средствами и методами сохранения и укрепления здоровья, физического самосовершенствования, ценностями физической культуры личности для
успешной социально-культурной и профессиональной деятельности; владения основами формирования здорового образа жизни.
Актуальность темы практического занятия связана с применением на занятиях музыкального сопровождения для поддержания благоприятного эмоционального фона занятий. Изучение средств и методов физической культуры направлены на укрепление здоровья и повышение самосовершенствования, ценностями физической культуры личности для успешной социально-культурной и
- 42 -
Практическое занятие 12 
профессиональной деятельности – владения основами формирования здорового образа жизни, работоспособности студентов через организацию занятий фитнесом, восстановление сил, затраченных в процессе учебы, повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.
Теоретическая часть
Анализируя труды ученых, которые исследовали применение музыки в спорте, можно отметить, что музыка помогает бороться с влиянием однообразия, способствует преодолению нарастающего утомления. Музыка, особенно легкая, ритмичная, положительно влияет на работоспособность спортсмена и его восстановительные процессы, что музыка помогает добиваться заданного характера движений, темпа, амплитуды, нужного напряжения мышц и ускоряет процессы овладения техникой движения.
В большом количестве исследований показано заметное воздействие музыки на частоту сердечных сокращений, артериальное давление, тонус мышц, вегетативную нервную систему и др.
Успех музыкального воздействия определяется правильным подбором музыки и качеством звучания. Многие отмечают важность сочетания вербального и музыкального материала.
Одним из самых сильных возбудителей эмоций человека является ритмичная музыка. Под ее влиянием активизируются физиологические и психические функции человека: усиливается частота сердечных сокращений, расширяются кровеносные сосуды, повышается обмен веществ и активность органов чувств, ускоряется расщепление гликогена. Ритмическая музыка является могучим воспитывающим и организующим средством.
Музыкальные произведения, влияющие на некоторые стороны деятельности человека, Б. Блюменштейн называл функциональными. В основе функциональной музыки, ее благотворительного влияния на деятельность человека лежат два фактора: положительная роль оптимального эмоционального возбуждения в трудовом или спортивном процессе и способность стимулировать ритмику работы двигательного аппарата.
Функциональная музыка устраняет монотонность занятия, снижающую работоспособность, при этом также наблюдаются изменения в субъективной стороне работоспособности – улучшается настроение, снижаются жалобы на сонливость, усталость, скуку.
- 43 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
Для целей успокоения и восстановления используется музыка с мягкими ритмами, благозвучная, мелодичная, тихая спокойная плавная.
Музыка, используемая для занятий в состоянии бодрствования, должна отвечать следующим основным требованиям: быть ритмичной, понятной, то есть удобной для выполнения упражнений; нравиться, вызывать положительные эмоции; быть логично выстроенной по темпу, в соответствии с задачами каждой из частей занятия.
План занятия
Подготовительная часть. Общеразвивающие упражнения по- точно-проходным способом – 10-15 минут.
Основная часть. SOFT FITNES: выполнение упражнений комплекса методом «круговой» тренировки. Количество станций и кругов дозировать по уровню физической подготовленности и самочувствия. Упражнения на развитие гибкости и равновесие.
Сформировать представление о тренировочном режиме при использовании упражнений локального воздействия с наращиванием мышечной массы.
Заключительная часть. Упражнения на восстановление дыхания. Подведение итогов учебной деятельности студентов.
Задания. Развитие отстающих физических качеств.
Вопросы для контроля
1.Раскройте понятие «оптимального уровня двигательной активности».
2.Роль упражнений на расслабление, самомассажа в структуре занятий SOFT FITNES.
3.Влияние занятий SOFT FITNES на различные функции организма студента.
4.Влияние занятий дыхательной гимнастикой на организм студента.
5.Особенности развития силы в 18-20 лет и методика ее развития.
6.Особенности развития гибкости в 18-20 лет и методика ее развития.
7.Особенности развития координационных способностей в 18-20 лет и методика их развития.
-44 -
Практическое занятие 12 
8.SOFT FITNES в развитии культуры движений.
9.Особенности формирования мышечных групп в SOFT FITNES.
10.Перечислить современные фитнес-системы. Провести сравнительный анализ существующих фитнес-систем.
11.Раскройте средства и методы физической культуры, благоприятно влияющие на физическое и психическое здоровье.
12.Новые научные открытия в области фитнеса.
13.Понятие нагрузки. Виды нагрузки, оптимальный уровень нагрузки.
14.Влияние силовой тренировки на организм человека.
15.Структура комплекса упражнений аэробики.
Рекомендуемая литература к данной теме
Основная: 1–3. Методическая: 1– 3. Интернет-ресурсы: 1–2.
- 45 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
13.SOFT FITNES: ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА. УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ И РАВНОВЕСИЕ
Цель: формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности
Знания, умения и владения, приобретаемые студентом в результате освоения темы, формируемые компетенции или их части.
В результате освоения темы практического занятия у студента формируются:
•знания теоретических и методико-практических оздоровительных основ физической культуры для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•умения использовать средства и методы оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•владения средствами и методами оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень фи-
зической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности.
Актуальность темы. В настоящее время, время бурного развития фитнес-индустрии, активного строительства и открытия спортивно -оздоровительных и фитнес-центров, особенно актуален вопрос комплектования этих центров квалифицированными кадрами. Скорость открытия фитнес-центров создает такую потребность в тренерских кадрах, которая намного превышает возможности ее удовлетворения. Эта ситуация ставит ряд проблем. Обучаясь в университете, студент получает квалифицированную помощь в выборе средств и методов физической культуры, в данном случае фитнеса, не только для своего физического самосовершенствования, но и для приобретения, может быть дополнительной профессии.
- 46 -
Практическое занятие 13 
Теоретическая часть
В софт-фитнесе различают комплексы упражнений для укрепления плечевого пояса и рук; комплекс упражнений для укрепления мышц живота; комплекс упражнений для нижней части тела; комплексная силовая тренировка, включающая упражнения на все группы мышц. Силовая тренировка, предполагающая выполнение статистических и динамических упражнений одновременно на несколько групп мышц; В некоторых видах фитнеса применяют core training – тренировку на нестабильной платформе, обеспечивающую интенсивную работу всех групп мышц (включая глубокие мышцы-стабилизаторы), и развитие координации тела за счет удержания равновесия на платформе; имеет место в некоторых системах фитнеса Elastic tubes training – силовая тренировка с резиновыми амортизаторами, где при помощи амортизаторов выполняются статические и динамические упражнения на все основные группы мышц; Functional training – статико-динамическая энергоемкая силовая тренировка на все группы мышц с акцентом на глубокие мышцы, построенная по особой методике и развивающая выносливость мышц; все системы фитнеса нацелены на укрепление мышц спины, живота и формирование осанки; Упражнения для спины, носящие ярко выраженный лечебно-оздорови- тельный характер. Необходимо включать в свой режим работу в аэробных видах физической активности, связанных с усиленным потреблением кислорода, например, степ-аэробика, медленный бег, скакалка, велосипед, плавание, лыжи и т.п.
План занятия
Подготовительная часть. Общеразвивающие упражнения с предметами – 10-15 минут.
Основная часть. SOFT FITNES: выполнение упражнений комплекса методом «круговой» тренировки. Количество станций и кругов дозировать по уровню физической подготовленности и самочувствия студентов, увеличивая или уменьшая время выполнения упражнений и переход от станции к станции. Упражнения на развитие гибкости и равновесие.
Сформировать представление о значении восстановительных средств в фитнесе (массаж, плавание, баня).
Заключительная часть. Упражнения на восстановление дыхания. Подведение итогов учебной деятельности студентов.
- 47 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
Вопросы для контроля
1.Раскройте понятие «оптимального уровня двигательной активности».
2.Роль упражнений на расслабление, самомассажа в структуре занятий SOFT FITNES.
3.Влияние занятий SOFT FITNES на различные функции организма студента.
4.Влияние занятий дыхательной гимнастикой на организм студента.
5.Особенности развития силы в 18-20 лет и методика ее развития.
6.Особенности развития гибкости в 18-20 лет и методика ее развития.
7.Особенности развития координационных способностей в 18-20 лет и методика их развития.
8.SOFT FITNES в развитии культуры движений.
9.Особенности формирования мышечных групп в SOFT FITNES.
10.Перечислить современные фитнес-системы. Провести сравнительный анализ существующих фитнес-систем.
11.Раскройте средства и методы физической культуры, благоприятно влияющие на физическое и психическое здоровье.
12.Новые научные открытия в области фитнеса.
13.Понятие нагрузки. Виды нагрузки, оптимальный уровень нагрузки.
14.Влияние силовой тренировки на организм человека.
15.Структура комплекса упражнений аэробики.
Рекомендуемая литература к данной теме
Основная: 1–3. Методическая: 1– 3. Интернет-ресурсы: 1–2.
- 48 -
Практическое занятие 14 
14.SOFT FITNES: ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА. УПРАЖНЕНИЯ НА ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
Цель: формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности
Знания, умения и владения, приобретаемые студентом в результате освоения темы, формируемые компетенции или их части.
В результате освоения темы практического занятия у студента формируются:
•знания теоретических и методико-практических оздоровительных основ физической культуры для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•умения использовать средства и методы оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•владения средствами и методами оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности.
Актуальность темы. Образ жизни современного человека характеризуется гипокинезией и гиподинамией, перееданием, информационной нагруженностью, психоэмоциональным перенапряжением, злоупотреблением лекарственными препаратами и т. д., что приводит, в конечном счете, к развитию так называемых болезней цивилизации. Болезни современного человека обусловлены, прежде всего, его образом жизни и повседневным поведением.
Под здоровым образом жизни (ЗОЖ) многие подразумевают такие формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма. Здоровый образ жизни определяется следующими факторами: личная гигиена; рациональное питание; оптимальное сочетание работы и отдыха; двигательная активность; закаливание; отказ от вредных привычек.
- 49 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
Теоретическая часть
По некоторым данным отмечается, что здоровье человека на 10–20 % зависит от наследственности, 10–20 % – от состояния окружающей среды, 8–12 % – от уровня здравоохранения, имеется ввиду профилактическая медицина и 50–70 % – от образа жизни самого человека.
Для обращения к здоровому образу жизни (ЗОЖ), стоит задуматься о построении индивидуальной программы по самосовершенствованию и организации ЗОЖ. В первую очередь, необходимо осознанно взять на себя всю ответственность за свое физическое и духовное благополучие.
Самодисциплина подразумевает проявление одновременно строгости и любви к себе. Самодисциплина не означает, что вы контролируете себя, создавая какие-либо ограничения. Это скорее синхронизация ваших убеждений и ваших желаний. Самодисциплина поможет избавиться от внутреннего сопротивления (назовем это ленью и неверием, сомнением, незнанием), тогда будет значительно проще достичь своей цели. Самодисциплина же подразумевает обращение к глубинной причине образования привычки и перепрограммирование себя на другое отношение к ней. Самодисциплина развивается шаг за шагом, поэтому потребуется сила воли и убежденность в правильном пути. Сохранение здоровья человека невозможно без учета психоэмоциональных особенностей личности, степени «удовлетворенности» своим состоянием, уровня независимости и общественного положения, личных убеждений и других аспектов, определяющих «степень комфортности как внутри себя, так и в рамках своего общества».
План занятия
Подготовительная часть. Базовая аэробика, разминка – 10–15 минут.
Основная часть. SOFT FITNES. Выполнение комплекса упражнений для мышц плеча, груди, верхней части брюшного пресса, передней поверхности бедра. Нагрузка средней интенсивности. «Стретчинг» на основные мышечные группы. Упражнения на формирование правильной осанки.
Сформировать представление об обменных процессах в организме.
Заключительная часть. Упражнения на дыхание. Подведение итогов учебной деятельности студентов.
Задания. Развитие отстающих физических качеств.
- 50 -