Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес). В 3 томах. Т.2. Учебное пособие (практикум)
.pdf
Практическое занятие 14 
Вопросы для контроля
1.Раскройте понятие «оптимального уровня двигательной активности».
2.Роль упражнений на расслабление, самомассажа в структуре занятий SOFT FITNES.
3.Влияние занятий SOFT FITNES на различные функции организма студента.
4.Влияние занятий дыхательной гимнастикой на организм студента.
5.Особенности развития силы в 18-20 лет и методика ее развития.
6.Особенности развития гибкости в 18-20 лет и методика ее развития.
7.Особенности развития координационных способностей в 18-20 лет и методика их развития.
8.SOFT FITNES в развитии культуры движений.
9.Особенности формирования мышечных групп в SOFT FITNES.
10.Перечислить современные фитнес-системы. Провести сравнительный анализ существующих фитнес-систем.
11.Раскройте средства и методы физической культуры, благоприятно влияющие на физическое и психическое здоровье.
12.Новые научные открытия в области фитнеса.
13.Понятие нагрузки. Виды нагрузки, оптимальный уровень нагрузки.
14.Влияние силовой тренировки на организм человека.
15.Структура комплекса упражнений аэробики.
Рекомендуемая литература к данной теме
Основная: 1–3. Методическая: 1– 3. Интернет-ресурсы: 1–2.
- 51 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
15.SOFT FITNES: ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА. УПРАЖНЕНИЯ НА ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
Цель: формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности.
Знания, умения и владения, приобретаемые студентом в результате освоения темы, формируемые компетенции или их части.
В результате освоения темы практического занятия у студента формируются:
•знания теоретических и методико-практических оздоровительных основ физической культуры; основных методов и средств оздоровительной физической культуры для укрепления здоровья и успешной профессиональной деятельности; научно-практических основ формирования здорового образа жизни;
•умения использовать средства и методы оздоровительной физической культуры для укрепления здоровья, профессионально-личностного развития и физического самосовершенствования; демонстрировать мотивацион- но-ценностное отношение (приверженность) к здоровому образу и стилю жизни;
•владения средствами и методами сохранения и укрепления здоровья, физического самосовершенствования, ценностями физической культуры личности для успешной со-
циально-культурной и профессиональной деятельности; основами формирования здорового образа жизни.
Актуальность темы практического занятия связана с соблюдением правильного питания в процессе занятий фитнесом. Современная наука о питании рассматривает многие вопросы, из которых первостепенными считают следующие:
•какие химические вещества, и в каких количествах должны поступать в организм с пищей для его роста, воспроизведения и осуществления других жизненно важных функций;
•к каким последствиям приводит отсутствие или, напротив, избыток поступления с пищей питательных веществ;
-52 -
Практическое занятие 15 
•в чем состоит конкретная биологическая роль каждого из питательных веществ;
•какие продукты, и в каких количествах требуются для удовлетворения потребности организма в питательных веществах.
Теоретическая часть
Термин «питание» имеет широкий смысл: он обозначает всю сумму биологических явлений (поступление и превращение пищевых веществ в организме), лежащих в основе обеспечения энергией и структурными веществами любой физиологической функции организма. Одной из основных современных концепций питания является теория рационального сбалансированного питания.
Существует огромное количество рекомендаций по рациональному сбалансированному питанию, но всегда следует помнить об индивидуальном подходе к этой проблеме. Более предлагаемые продукты «бодрости», это овощи и фрукты, ягоды ярких окрасок (красные, желтые, оранжевые); орехи, зелень; гречневая каша, морская капуста, морская рыба. Не стоит сидеть на диетах, просто объем принимаемой пищи должен быть оптимальным и по количеству и по качеству.
Сочетание слов «психология» и «питание» вряд ли у кого сегодня вызовет недоумение, но кто-то может задать вопрос: «какое, собственно, отношение психология имеет к питанию, а питание к психологии?». Современные люди уже давно осознали неразрывную связь психологического и физиологического функционирования человека, из чего можно сделать следующий вывод: если у человека что-то не в порядке с лишним весом, причины следует искать не только в кабинете врача-диетолога или гастроэнтеролога, но и врача-психотерапевта. Психотерапевт выяснит, что же такого происходит у человека на психологическом уровне (навязчивые идеи, зависимости, страхи, тревоги и т. д.).
Поэтому, тема «психология здорового питания», предусматривает одновременную заботу, как о психическом мире человека, так и о его физическом мире (в данном случае, мире, связанным с потреблением пищи).
Проблема питания является в настоящее время одной из главных экономических и социальных проблем, стоящих перед человечеством. Пища является источником жизни и удовольствия. Как
- 53 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
отмечал еще И. П. Павлов, пища олицетворяет жизненный процесс во всем его объеме и представляет ту древнейшую связь, которая соединяет все живое, в том числе и человека, с окружающей природой. Все больше стали говорить, что причиной многих болезней является нарушение кислотно-щелочного баланса организма. Эта проблема всё чаще привлекает внимание исследователей.
В 1932 году немецкий биохимик Отто Варбург получил Нобелевскую премию за то, что доказал зависимость между заболеванием раком и внутренним закислением среды. По результатам его исследований доказано, что раковые клетки живут только в кислой среде, в щелочной они погибают ровно через 3 часа. И так развитию многих болезней способствует закисление. Но со стороны исследований в области психологии здоровья, мы можем утверждать, что кислотно-щелочной баланс, гомеостаз внутренней среды организма можно регулировать и эмоциями. Приводя себя в гармоничное состояние, человек при помощи саморегуляции, помогает организму гармонизировать все функции организма.
С точки зрения Аюрведы пища и ее неправильное употребление, считается причиной возникновения большинства болезней и накопления в организме токсинов. Важность употребления разнообразия нашей пищи определяют все шесть вкусов, которые свойственны человеку: сладкий, кислый, соленый, горький, вяжущий и острый. И мы, можем определить насколько организм получает все необходимые элементы для построения нашего тела, наших клеток, если проанализируем, потребляем ли мы пищу, которая вызывает у нас тот или иной вкус. Интуитивное потребление пищи регулирует правильное соотношение необходимых веществ в организме. Очень немногие знают, какое важное значение имеют пряности и специи, а ведь именно они имеют свойство придавать пище легкость, помогают усваивать необходимые микроэлементы и органично выводить шлаки из организма.
План занятия
Подготовительная часть. Базовая аэробика, разминка – 10–15 минут.
Основная часть. SOFT FITNES. Выполнение комплекса упражнений для спины, нижней части брюшного пресса, внутренней поверхности бедра. Нагрузка средней интенсивности. «Стретчинг» на основные мышечные группы. Упражнения на формирование правильной осанки.
- 54 -
Практическое занятие 15 
Сформировать представление о бане как эффективном средстве восстановления и закаливания организма.
Заключительная часть. Упражнения на восстановление дыхания и развитие гибкости. Подведение итогов учебной деятельности студентов.
Задания. Развитие отстающих физических качеств.
Вопросы для контроля
1.Раскройте понятие «оптимального уровня двигательной активности».
2.Роль упражнений на расслабление, самомассажа в структуре занятий SOFT FITNES.
3.Влияние занятий SOFT FITNES на различные функции организма студента.
4.Влияние занятий дыхательной гимнастикой на организм студента.
5.Особенности развития силы в 18-20 лет и методика ее развития.
6.Особенности развития гибкости в 18-20 лет и методика ее развития.
7.Особенности развития координационных способностей в 18-20 лет и методика их развития.
8.SOFT FITNES в развитии культуры движений.
9.Особенности формирования мышечных групп в SOFT FITNES.
10.Перечислить современные фитнес-системы. Провести сравнительный анализ существующих фитнес-систем.
11.Раскройте средства и методы физической культуры, благоприятно влияющие на физическое и психическое здоровье.
12.Новые научные открытия в области фитнеса.
13.Понятие нагрузки. Виды нагрузки, оптимальный уровень нагрузки.
14.Влияние силовой тренировки на организм человека.
15.Структура комплекса упражнений аэробики.
Рекомендуемая литература к данной теме
Основная: 1–3. Методическая: 1– 3. Интернет-ресурсы: 1–2.
- 55 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
16.SOFT FITNES: ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА. УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ОТСТАЮЩИХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Цель: формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к профессиональной деятельности.
Знания, умения и владения, приобретаемые студентом в результате освоения темы, формируемые компетенции или их части.
В результате освоения темы практического занятия у студента формируются:
•знания теоретических и методико-практических оздоровительных основ физической культуры для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•умения использовать средства и методы оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•владения средствами и методами оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень фи-
зической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности.
Актуальность темы практического занятия связана с применением средств физической культуры для закаливания организма. Изучение средств и методов закаливания направлены на укрепление здоровья и повышение самосовершенствования.
Теоретическая часть
Закаливание, как нам известно – это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Закаливание как повышение сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось так же с древних времен.
- 56 -
Практическое занятие 16 
Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал «Канон врачебной науки». Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю – на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так – в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали новорожденных снегом и обливали холодной водой несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы, очень холодной водой, начиная с первого дня жизни.
Основоположник отечественной медицины С.Г. Зыбелин (1735-1802 гг.) в «Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней» (1773 г.) писал: «Весьма полезно мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней». Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным детям, здесь только должен быть индивидуальный подход для каждого ребенка. Необходимо соблюдать ряд правил:
•систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов.
•постепенное увеличение дозы раздражающего действия.
•учет возрастных и индивидуальных особенностей организма.
•все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.
Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур.
Как нам известно, закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом
- 57 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
(воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры). При закаливании надо руководствоваться определенными принципами, к числу таких относятся: постепенность, систематичность, учет индивидуальных особенностей человека.
План занятия
Подготовительная часть. Танцевальные упражнения под музыку – 10-15 минут.
Основная часть. SOFT FITNES. Выполнение комплекса упражнений для развития мышц передней поверхности бедра в положении стоя; нижней части спины, ягодиц и задней поверхности бедра в положении упора стоя на коленях и лежа на животе. Нагрузка средней интенсивности. Упражнения на развитие отстающих физических качеств. Стретчинг у опоры.
Сформировать представление об основных средствах и методах закаливания.
Заключительная часть. Упражнения на дыхание. Подведение итогов учебной деятельности студентов.
Задания. Развитие отстающих физических качеств.
Вопросы для контроля
1.Раскройте понятие «оптимального уровня двигательной активности».
2.Роль упражнений на расслабление, самомассажа в структуре занятий SOFT FITNES.
3.Влияние занятий SOFT FITNES на различные функции организма студента.
4.Влияние занятий дыхательной гимнастикой на организм студента.
5.Особенности развития силы в 18-20 лет и методика ее развития.
6.Особенности развития гибкости в 18-20 лет и методика ее развития.
7.Особенности развития координационных способностей в 18-20 лет и методика их развития.
8.SOFT FITNES в развитии культуры движений.
9.Особенности формирования мышечных групп в SOFT FITNES.
-58 -
Практическое занятие 16 
10.Перечислить современные фитнес-системы. Провести сравнительный анализ существующих фитнес-систем.
11.Раскройте средства и методы физической культуры, благоприятно влияющие на физическое и психическое здоровье.
12.Новые научные открытия в области фитнеса.
13.Понятие нагрузки. Виды нагрузки, оптимальный уровень нагрузки.
14.Влияние силовой тренировки на организм человека.
15.Структура комплекса упражнений аэробики.
Рекомендуемая литература к данной теме
Основная: 1–3. Методическая: 1– 3. Интернет-ресурсы: 1–2.
- 59 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
17.SOFT FITNES: ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА. УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ОТСТАЮЩИХ
ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Цель: формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности.
Знания, умения и владения, приобретаемые студентом в результате освоения темы, формируемые компетенции или их части.
В результате освоения темы практического занятия у студента формируются:
•знания теоретических и методико-практических оздоровительных основ физической культуры для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•умения использовать средства и методы оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•владения средствами и методами оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноцен-
ной социальной и профессиональной деятельности. Актуальность темы практического занятия связана с при-
менением систем физических упражнений для разностороннего развития физических способностей, конструирования здоровья, гармоничного развития физических возможностей, а также про- цессуально-деятельностной составляющей физической культуры личности. Изучение средств и методов физической культуры направлены на укрепление здоровья и повышение самосовершенствования, ценностями физической культуры личности для успешной социально-культурной и профессиональной деятельности – владения основами формирования здорового образа жизни, работоспособности студентов через организацию занятий фитнесом, восстановление сил, затраченных в процессе учебы, повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.
- 60 -