Элективные курсы по физической культуре и спорту. Учебное пособие

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

______________________

ФГБОУ ВО

«ВОРОНЕЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИНЖЕНЕРНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ»

_____________________________________________________________________________

Н. В. ТЫЧИНИН

ЭЛЕКТИВНЫЕ КУРСЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ

Утверждено редакционно-издательским советом университета

в качестве учебного пособия

ВОРОНЕЖ

2017

1

УДК 796: 378

ББК Ч51я 7

Т93

Научный редактор профессор В. М. СУХАНОВ

Р е ц е н з е н т ы:

кафедра теории и методики спортивных игр Воронежского государственного института физической культуры;

канд. пед. наук В. И. КОЗЛОВ (Воронежский государственный технический университет)

Печатается по решению редакционно-издательского совета

Воронежского государственного университета инженерных технологий

Тычинин, Н. В.

Т93 Элективные курсы по физической культуре и спорту [Текст] : учеб. пособие / Н. В. Тычинин. – Воронеж : ВГУИТ, 2017. – 63 с.

ISBN 978-5-00032-250-5

Учебное пособие составлено в соответствии с требованиями ФГОС ВО для обучающихся по направлениям бакалавриата и для специалитета. Предназначено для изучения и закрепления студентами практических навыков и уменийразделов рабочей программы по физической культуре и спорту «Общая и специальная физическая подготовка», «Гимнастика» и «Легкая атлетика» дисциплин блока Б1 на учебных занятиях и в самостоятельной подготовке.

Т4201000000-13 Без объявл. ОК2(03)– 2017

УДК 796: 378

ББК Ч51я 7

Оригинал-макет данного издания является собственностью Воронежского государственного университета инженерных технологий, его репродуцирование (воспроизведение) любым способом без согласия университета запрещается.

2

3

ОТ АВТОРА

Учебное пособие призвано обеспечить требуемый уровень умений и навыков в использовании средств физической культуры

здорового образа жизни и поддержания высокой работоспособности на длительное время; сформировать общекультурные ком-

петенции, направленные на овладение способностью использовать методы и средства физической культуры для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности.

Потребности в физической культуре– главная побудительная, направляющая и регулирующая сила поведения личности обучающегося, который обычно выбирает вид деятельности, позволяющий получить положительные эмоции.

Владея и активно используя разнообразные физические упражнения, обучающийся улучшает свое физическое состояние и подготовленность, физически совершенствуется. Степень физического совершенства определяется тем, насколько прочную основу оно представляет для дальнейшего развития.

Физкультурно-спортивная деятельность, в которую включаются студенты, – один их эффективных механизмов слияния общественного и личного интересов, формирования общественно необходимых индивидуальных потребностей. Целостный характер такой деятельности делает ее мощным средством повышения социальной активности.

Сложившаяся в вузе система физической культуры и спорта направлена на то, чтобы организовать физическое воспитание с учетом интересов каждого обучающегося, требований будущей профессии, образования в области культуры здоровья и физического развития.

4

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Общая физическая подготовка и ее значение

Общая физическая подготовка(ОФП) – это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП способствует повышению функциональных возможно-

умением расслабляться.

Общая физическая подготовка нужна, в первую очередь, для укрепления здоровья. В процессе развитии физических качеств изменения происходят на молекулярном уровне, изменяя физиологические и биохимические процессы. Увеличивается сопротивляемость организма неблагоприятным факторам, повышается иммунитет. ОФП сдерживает процессы старения.

ОФП не является спортом, но ни в одном виде спорта без нее не обойтись. Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, в военной или трудовой деятельности. Оценивают уровень общей физической подготовки по следующим показателям или тестам: скорость, выносливость, силовая подготовленность.

5

роннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни.

Конкретные принципы и показатели физического совершенства всегда определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в них также всегда присутствует требование к высокому уровню здоровья и общей работоспособности.

Общая физическая подготовка как вид физической культуры – это система занятий физическими упражнениями, направленная на развитие всех физических качеств, таких, как: выносливость, сила, ловкость, гибкость, скорость. В основе ОФП может быть любой вид физических упражнений – гимнастика, аэробика, бег, игры, бодибилдинг, плавание, единоборства и т. д.

Главное здесь избежать узкой специализации и гипертрофированного развития одного качества за счет других. Приоритет можно отдать любому виду. ОФП одинаково важна и занимающимся физическими упражнениями на учебных занятиях, на спортивном отделении избранным видом спорта и в самостоятельной подготовке.

Следует помнить, что даже достаточно высокая общая физическая подготовленность часто не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисциплине. А это значит, что в одних случаях требуется повышенное развитие выносливости, в других – силы и т. д. То есть необходима специальная физическая подготовка.

Значение специальной физической подготовки и методы ее проведения

Специальная физическая подготовка(СФП) направлена на воспитание отдельных физических качеств, навыков и умений, необходимых в избранной системе физических упражнений или

6

определенном виде спорта. Она проводится систематически и помогает обучающемуся решить задачи развития основных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, ловкость) и подготовиться к различным соревнованиям.

Воспитание силы. Силовые упражнения следует выполнять с применением предельных или околопредельных отягощений (~ 90 %). При одном подходе выполняется от 1 до 3 повторений и 5-6 подходов за одно занятие, отдых между которыми составляет 4-8 мин. Применяя метод повторных усилий, следует

4-12 повторений в одном подходе. За одно занятие выполняется 3-6 подходов. Отдых между сериями2-4 мин. (до полного восстановления). Метод динамических усилий связан с применением малых и средних отягощений(до 30 % максимального). Упражнения выполняются сериями по 15-25 повторений за один подход в максимально быстром темпе. За одно занятие выполняется 3-6 подходов, отдых между ними 2-4 мин. С помощью данного метода развиваются скоростно-силовые качества, необходимые в метании и беге на короткие дистанции. Как вспомогательный следует применять изометрический (статический) метод, при котором напряжение мышц происходит без изменения их длины.

Воспитание быстроты. Под быстротой следует понимать комплекс функциональных свойств человека. Непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакции. При оценке быстроты различают: латентное время двигательной реакции; скорость одиночного движения; частоту движений. Эти проявления быстроты довольно автономны. Время двигательной реакции в ряде движений может не коррелироваться с другими проявлениями быстроты. Время простой двигательной реакции у обучающихся, не имеющих должной подготовки, обычно колеблется в пределах 0,2-0,3 с, у подготовленных или спортсменов – 0,1-0,2 с.

7

При применении данных методов развития быстроты используемые средства ее воспитания должны удовлетворять трем требованиям. 1. Техника упражнений должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на предельных для занимающегося скоростях. 2. Степень освоения упражнений настолько высока, что усилия направляются не на способ, а на скорость выполнения. 3. Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления. Для воспитания быстроты широко применяются методы: повторный, переменный, игровой и соревновательный.

Воспитание выносливости. Выносливость – это способность противостоять утомлению. Физическое утомление непосредственно связано с разновидностями мышечной работы, а следовательно, с различными видами выносливости. Различают два вида выносливости – общую и специальную. Общая выносливость – это способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения. Воспитанию общей выносливости служат циклические упражнения (продолжительный бег, передвижение на лыжах, плавание, гребля, велосипед). Общая выносливость является основой для воспитания специальной выносливости. Именно воспитанию общей выносливости, которая характеризуется высокоэкономичной и эффективной работой сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма(включая и биохимические процессы), следует уделать основное время при общей физической подготовке.

Методы воспитания общей выносливости могут быть следующие: непрерывный, повторный, переменный, интервальный и смешанный варианты выполнения упражнений.

Специальная выносливость – это способность эффективно выполнять работу в физкультурно-спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление. Различают виды специальной выносливости: скоростная, силовая, статическая.

Скоростная выносливость связана с возникновением значительного кислородного долга, т. к. сердечно-сосудистая и ды-

8

хательная системы не успевают обеспечивать мышцы кислородом из-за высокой интенсивности выполняемого упражнения. Поэтому все биохимические процессы в работающих мышцах совершаются в почти бескислородных условиях. Погашение большей части кислородного долга происходит уже после прекращения упражнения.

Силовая выносливость – это способность длительное время выполнять упражнения, требующие значительного проявления силы.

Выносливость к статическим усилиям – это способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы. Здесь существует обратная зависимость между величиной статического усилия и его продолжительностью. Чем больше усилие, тем меньше продолжительность.

Воспитание ловкости. Ловкостью принять называть способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи. Ловкость выражается в умениях быстро овладевать новыми движениями, точно дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе двигательной деятельности в соответствии с изменяющейся обстановкой. При воспитании ловкости решаются -сле дующие задачи: 1) освоить координационно-сложные двигательные задания, 2) быстро перестроить двигательные действия в соответствии с изменяющейся обстановкой, 3) повысить точность воспроизведения заданных двигательных действий.

Развитию ловкости способствуют систематическое разучивание новых усложненных движений и применение упражнении, требующих мгновенной перестройки двигательных действий (спортивные игры).

Развитие координационных способностей тесно связано с совершенствованием специализированных восприятий: чувство времени, темпа, развиваемых усилий, положение тела и частей тела в пространстве. Именно эти способности определяют умение обучающегося эффективно управлять своими движениями.

9

Средства общей и специальной физической подготовки

Средствами общей физической подготовки являются фи-

зические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм человека. В частности, к ним относятся: разнообразная ходьба, различный бег, комплексы гимнастических упражнений, элементы подвижных и спортивных игр, упражнения с отягощениями, с применением простейших тренажерных устройств и на спортивных снарядах, и др. Упражнения ОФП делят по их направленности и эффекту на две группы. 1. Косвенное влияние, где следует решать задачу повысить работоспособность органов и систем организма занимающихся, обеспечить слаженность их функций. Такие упражнения косвенно способствуют повышению тренированности (длительный бег, кроссы). 2. Прямое влияние – решается задача повышения физической подготовленности в избранном виде спорта или в занятиях определенной системы физических упражнений. Применяемые упражнения подбираются по сходности координации и характера с движениями в последующих физкультурных действиях.

Общая физическая подготовка одинакова для всех обучающихся, независимо от возраста и выбранной системы физических упражнений или вида спорта. Для подготовленных студентов, занимающихся на спортивном отделении, ОФП всегда специфична и строится с учетом индивидуальных особенностей обучающихся и особенностей вида спорта.

Средствами специальной физической подготовкиявля-

ются специально подобранные физические упражнения, направленные на становление, формирование и изменение функциональных свойств человека. Такие упражнения формируют требуемые двигательные способности, которые являются предпосылкой успешного выполнения двигательного действия, специализированного применительно к особенностям основной -физ культурной деятельности или избранному виду спорта.

Проявление силы зависит от ряда факторов: поперечника мышцы (ее массы), нервно-координационных отношений, степени владения техникой движения, волевых качеств. Для развития

10