Элективные дисциплины по физической культуре и спорту. Курс лекций

Министерство образования и науки Российской Федерации

Новосибирский государственный университет экономики и управления «НИНХ»

Кафедра физического воспитания и спорта

ЭЛЕКТИВНЫЕ ДИСЦИПЛИНЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ

Курс лекций

Новосибирск

2018

3

Введение

Дисциплина «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту» обеспечивает формирование у студентов общих и общекультурных компетенций, установленных ФГОС ВПО в отношении физического развития обучающихся.

Основной целью дисциплины является формирование физической культуры студентов в результате образо- вательно-воспитательного социокультурного процесса их духовного и физического развития на основе мотиваци- онно-ценностного отношения к физической культуре, усвоения системы знаний, умений, убеждений в ходе познавательной, практической физкультурно-оздоровительной и спортивнойдеятельности,обеспечивающей здоровый образ жизни, физическое самосовершенствование и подготовку к профессиональной деятельности.

Для достижения поставленной цели предусматривается решение следующих задач:

•формирование у студентов установки на здоровый образ жизни, физическое самовоспитание, регулярные занятия физическими упражнениями и спортом;

•развитие системы практических умений, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья студентов, развитие и совершенствование их психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре;

•психофизическая подготовка студентов к условиям профессиональной деятельности;

•творческая реализация физкультурно-спортивной деятельности, направленная на достижение студентами профессиональных и жизненных целей.

На занятиях по дисциплине «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту» также осуществляется

4

Лекция 1. Общая физическая подготовка

Общаяфизическаяподготовка—этосовершенствование двигательных физических качеств, направленное на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Общая физическая подготовка способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой для специальной подготовки и достижения высоких результатов в выбранной сфере деятельности или виде спорта.

Целью общей физической подготовки является повышение функциональных возможностей и общей работоспособности организма.

Основные задачи общей физической подготовки:

•укрепление и сохранение здоровья, совершенствование телосложения, гармоничное физическое развитие, поддержание общего уровня функциональных возможностей организма, многолетнее сохранение высокого уровня трудоспособности;

•развитие всех основных физических качеств — силы, выносливости, гибкости, быстроты и ловкости;

•создание базы для специальной физической подготовки к конкретным видам деятельности — трудовой, военной, спортивной, бытовой и т.д.

Решение поставленных задач позволитосуществитьгармоничное развитие студентов и поддержать общий уровень функциональных возможностей их организма в процессе спортивных игр, занятий фитнесом или самбо.

Спортивные игры

Спортивные игры — это самостоятельные виды спорта, связанные с игровым противоборством команд или отдельныхспортсменов,проводящиесяпоопределеннымправилам.

Характерными признаками спортивных игр являются коллективность действий участников команды, эмоциональность, быстрота правильных ответных действий и раз-

6

нообразное их сочетание,большой объем мышечной работы и физической нагрузки, наличие ярко выраженных элементов борьбы.

Вместе с тем каждый вид спортивных игр располагает определенным арсеналом упражнений, приемов, действий, составляющих содержание конкретной игры. Занятия спортивными и подвижными играми повышают общую двигательную активность, активизируют функциональную дееспособность физиологических систем и благоприятно воздействуют на протекание психических процессов.

Специфичность воздействия спортивных игр на организм, их направленность на развитие определенных физических и психических качеств позволяют использовать все их виды для решения задач физической подготовки студентов, независимо от направления специальности.

Спортивные подвижные игры развивают у студентов скоростно-силовые качества. Одновременное развитие скорости и силы определенной группы мышц осуществляется по трем направлениям:

1.Скоростное направление.Данное направление предусматривает использование упражнений с преодолением собственного веса (быстрые передвижения боком, спиной, перемещения с изменением направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге,

вглубину, в высоту, на дальность), упражнений, связанных с наклонами, поворотами туловища, выполняемыми с максимальной скоростью, и т. д., а также упражнений, выполняемых в облегченных условиях. К этому же направлению можноотнестиметоды,направленныенаразвитиебыстроты двигательной реакции (простой и сложной): метод реагирования на внезапно появляющийся зрительный или слуховой сигнал; расчлененный метод выполнения различныхтехнических приемов по частям и в облегченных условиях1.

2.Скоростно-силовое направление. Данное направление ставит своей целью развитие скорости движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц

1 Баскетбол: учебник для институтов физической культуры / под ред. Ю. М. Портнова. М.: Физкультура и Спорт, 1988. 350 с.

7

ипредполагает использование упражнений с дополнительными отягощениями (различного рода бег, всевозможные прыжковые упражнения, метания и специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным движениям, с поясом, жилетом, манжеткой, утяжеленным снарядом)

иупражнений на преодоление сопротивления внешних условий среды (бег в гору, против ветра, по воде, снегу, мягкому грунту и т.д.).

3.Силовое направление. Данное направление развиваетсилы различных групп мышц и предполагаетиспользование упражнений с использованием снарядов для усиленной нагрузки на определенные группы мышц.

Тренировки для развития скоростно-силовых качеств проводятся с соблюдением следующих принципов:

•модельные характеристики скоростно-силовой подготовленности должны соответствовать пространственновременным параметрам соревновательной деятельности;

•количественные соотношения и временные переходы от неспецифических упражнений скоростно-силового характера к специфическим упражнениям, соответствующим соревновательнойдеятельности по кинематикедвижений,должны быть оптимизированы;

•объем и направленность тренировочной работы ско- ростно-силовой направленности должны определяться биологическими характеристиками спортсмена;

•тренировочная работа должна быть направлена на использование энергии упругой деформации мышц, накопленной в уступающей фазе движения и повышающей эффективность мышечной работы.

Скоростно-силовые качества, развивающиеся в процессе спортивных подвижных игр, включают в себя прыгучесть, быстроту, выносливость,ловкость.

Прыгучесть — это способность к максимальной концентрации мышечных и волевых усилий в минимальный отрезок времени при преодолении вертикального и горизонтального расстояний. Прыгучесть обусловливается, прежде всего, взрывной силой ног. Для ее развития в практике тренировки все шире используют упражнения в динамических

8

скоростных режимах: специальные прыжковые упражнения, толкания и броски ногами тяжелых предметов, упражнения с отягощениями и пр., выполняемые с максимальной интенсивностью1. Различаютдва вида прыгучести:

•общая прыгучесть — способность выполнять прыжок (вверх, в длину);

•специальная прыгучесть — способность развить скорость отталкивания,т. е. сочетание разбега и прыжка.

Воспитание прыгучести способствует развитию комплекса физических качеств, которые в конечном счете содействуют повышению мощности толчка, специального двигательного навыка. Основные методы воспитания прыгучести:

1. Метод повторного выполнения упражнения.Данный метод характеризуется определенным количеством повторений через определенные интервалы отдыха между подходами или сериями,в течение которых происходитдостаточное восстановление работоспособности спортсмена2.

Этот метод развития скоростно-силовых качеств позволяет избирательно воздействовать на определенные группы мышц человека.

Продолжительность интервалов отдыха определяется двумя физиологическими процессами:

•изменением возбудимости центральной нервной системы;

•восстановлением показателей вегетативной системы (пульса, давления), связанных с восстановлением дыхания, затратой кислородного долга.

Интервалыотдыхадолжныбыть,соднойстороны,достаточно короткими, чтобы возбудимость центральной нервной системы не успевала существенно снизиться, с другой стороны, достаточно длинными, чтобы спортсмен успевал более или менее восстановиться.

1Железняк Ю. Д. Основы научно-методической деятельности

вфизической культуре и спорте: учеб. пособие. М.: Академия, 2009. 272 с.

2Зельдович Т.,Кершинас С.Подготовка юных баскетболистов.М.: Физкультура и спорт, 1964. 48 с.

9

Методповторенияпозволяетточнодозироватьнагрузку, укреплять опорно-двигательную систему, воздействовать на сердечно-сосудистую, дыхательную системы. При таком методе уровень прыгучести повышается на 19–30 %.

2.Интервальный метод. Этот метод напоминает метод повторения, но если при последнем характер воздействия нагрузкиопределяетсяисключительносамимупражнением, то при интервальном методе большим тренировочным воздействием обладают интервалы отдыха.

3.Игровой метод. Данный метод обладает существенным недостатком—ограничена дозировка нагрузки.То есть спортсмен больше применяет прыгучесть, чем воспитывает ее, поэтому эффективность этого метода зависит от активности самого спортсмена.

4.Метод круговой тренировки. Данный метод обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц, поэтому его можно применять с методом повторения упражнений. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в себя новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха.Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей систем дыхания, кровообращения, энергообмена, но, в отличие от повторного метода, возможность локально направленного воздействия на определенные мышечные группы здесь ограничена.

Дляразвитияпрыгучестинаиболееэффективнымиявляются динамические упражнения (прыжки через предметы, выпрыгивания после прыжка в глубину с высоты 40–50 см, выпрыгивания из приседа и др.), выполняемые с небольшим отягощением (гантелями, свинцовыми поясами, мешками с песком), которые надеваются на голени, бедра, руки. Эти упражнения в большей степени подходят спортсменам старших возрастов. Прыгучесть спортсмена улучшается лишь тогда, когда на тренировке одновременно совершенствуются его сила и быстрота. Поэтому необходимо развивать силу мышц-разгибателей бедра, голени, стопы, которые принимают непосредственное участие в выполнении

10