Элективные дисциплины по физической культуре и спорту. Курс лекций

Задачи фитнес-культуры в вузе:

•укрепление здоровья занимающихся, содействие их физическому развитию, физической подготовленности, формированию правильной осанки;

•обогащение занимающихся специальными знаниями

вобласти фитнеса, формирование гигиенических навыков, приучение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями;

•формирование организаторских и профессионально-

прикладных умений и навыков;

•развитие двигательных (мышечная сила, быстрота

идр.)ипсихических(ощущения,восприятия,представления, внимание,память на движения и др.) способностей,необходимых для успешного овладения упражнениями различной сложности, бытовыми, профессиональными, военно-при- кладными двигательными умениями и навыками1.

В рамках проведения занятий по «Элективным дисциплинам по физической культуре и спорту» на кафедре физического воспитания и спорта реализуются следующие фит- нес-программы:

1. Аквафитнес — система физических упражнений избирательной направленности в условиях водной среды, благодаря своим природным свойствам выполняющей роль естественного многофункционального тренажера. Занятия аквафитнесом заставят работать все мышцы, сняв при этом нагрузку с позвоночника.

2. Стретчинг — комплекс упражнений и поз, специально разработанный для придания мышцам эластичности,

асуставам — гибкости и подвижности. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее большинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц2.

1Сайкина Е. Г. Фитнес в системе физической культуры // Изв. Рос. гос. пед. ун-та им.А. И. Герцена. 2008. № 68.

2Годик М.А., Барамидзе А. М., Кисилева Т. Г. Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность. М.: Советский спорт, 1991. 96 с.

31

3.Калланетика — созданная американской балериной Каллан Пинкни система физических упражнений,альтернативная травмоопасным вариантам аэробики, более эффективная в отношении сроков достижения результатов. Цель занятий — улучшение фигуры посредством специально подобранных и организованных статодинамических упражнений на растягивание различных мышечных групп.

4.Пилатес — комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом, разработанный Джозефом Пилатесом и названный его именем. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода

испецифической тренировки. Занятия пилатесом увеличивают прочность тела, развивают мышцы, улучшают осанку, баланс и координацию. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц, это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

5.Фитбол-аэробика — комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой на специальный мяч из поливинилхлорида с воздушным наполнением тела диаметром от 45 (детский вариант) до 85 см (для людей ростом более 190 см и массой тела свыше 150 кг), развивающих силу, дыхательную систему, координацию, гибкость, равновесие, а также музыкально-ритмические и творческие способности. Занятия фитбол-аэробикой — это профилактика

икоррекция различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, болезней легких и других внутренних органов.

6.Степ-аэробика — тренировка в атлетическом стиле на специальных платформах высотой 10–30 см, разработанная в 90-х гг. прошлого века известным американским тренером Джин Миллер. Благодаря своей доступности, эмоциональности и высокой оздоровительной эффективности степ-аэробика широко используется людьми различного возраста и уровня физической подготовленности. Упражнения на степ-платформе улучшают деятельность сердечно-

32

сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, способствуют развитию важнейших двигательных качеств

иформированию пропорционального телосложения (особенно ног и нижней части туловища). Использование гантелей массой до 2 кг,атакже свободные энергичные движения руками обеспечивают оптимальную нагрузку на мышцы плечевого пояса. Нагрузка на занятиях степ-аэробикой варьируется в зависимости от избранной высоты платформы, темпа и сложности выполняемых движений, количества прыжков (индекс импульсивности), использования различного рода отягощений (гантелей, поясов, накладок

ит.д.).

Польза фитнес-тренировок в рамках занятий по физической культуре не ограничивается популяризацией здорового образа жизни среди молодежи,она помогаетвдолжной мере осознать ценность физических нагрузок и тренировок, стимулирует желание активно заниматься физкультурнооздоровительной деятельностью и сохраняет полученные навыки и умения для длительной и плодотворной работы в будущем.

Борьба самбо

Самбо (расшифровывается как самооборона без ору- жия)—вид спортивного единоборства,атакже комплексная система самообороны, разработанная в СССР в результате синтеза многих национальных видов единоборств, в частности, борьбы дзюдо. Является одним из видов борьбы в одежде. Ввиду заложенного в нее основателями принципа постоянного обогащения техники и теории,давно вышла за рамки просто борьбы. Современное самбо — это система, направленная на гармоничное развитие личности спортсмена.

Основоположниками самбо считают А. А. Харлампиева, В. С. Ощепкова и В.А. Спиридонова.

Становление самбо пришлось на 1920–1930-е гг., когда молодое советское государство остро нуждалось в социаль-

33

номинституте,обеспечивающемегозащиту,сплачивающем активных членов общества, а также способном стать эффективным инструментом социализации огромного количества беспризорных детей и подростков.

С1923 г. в Московском спортивном обществе «Динамо» В.А.Спиридонов культивируетспецифическую прикладную дисциплину—«самозащита».Набазе«Динамо»происходило изучение различных единоборств, в том числе национальных видов борьбы народов мира, бокса и других ударных техник. Данное направление было закрытым и предназначалось исключительно для подготовки спецподразделений.

Вэтотжепериодактивноразвиваетсяспортивноесамбо, изначально известное под названием «борьба вольного стиля». Выпускник института дзюдо «Кодокан», обладатель второго дана В. С. Ощепков начинает преподавать дзюдо

вкачестве учебной дисциплины в Московском институте физкультуры, однако постепенно отходит от канонов дзюдо

впоисках наиболее эффективных приемов,занимается обогащением и совершенствованием техники самозащиты, формируя основы нового вида единоборства. Со временем система самозащиты Спиридонова слилась с системой Ощепкова, и при непосредственном участии его учеников (А.А. Харлампиева, Е. М. Чумакова) образовалось современное самбо, сохранившее в своем составе два направления: спортивное и боевое.

Смомента своего основания самбо рассматривалось как эффективное средство всестороннего физического развития человека, повышения его ловкости, силы, выносливости, воспитания тактического мышления, формирования гражданско-патриотических качеств. Как вид спорта самбо характеризуется сложносоставным характером подготовки, требующим условно равного внимания к развитию всех физических качеств спортсмена, необходимостью освоения сложно-координационной техники выполнения приемов

вборьбе стоя и лежа, базирующейся на управлении разнонаправленным и нециклическим движением собственного тела и пары противоборствующихтел.Заранее непредсказуемые тактические ситуации диктуют необходимость посто-

34

янного принятия быстрых и эффективных тактических решений,сменынаправленияиуровняприлагаемыхусилий от максимальных по уровню и амплитуде до основанных на полном расслаблении и высочайшей точности.

Вконце 1990-х — начале 2000-х гг. происходит становление боевого самбо, в котором разрешены к использованию приемы спортивного самбо, а также действия, дозволенные правилами соревнований всех существующих единоборств (в том числе и ударная техника). Формирование и развитие боевогосамбопозволилообъективнооценитьегоэффективность на фоне различных видов и стилей боевых искусств, стало мощным стимулом для его совершенствования1.

В2001 г.состоялся первый чемпионатРоссии по боевому самбо.В 2002 г.Государственный комитетРФ по физической культуре и спорту издал постановление об утверждении новой дисциплины «боевое самбо».

Вконце 2016 г. была образована Общероссийская ассоциация общественных объединений «Всероссийская студенческая лига самбо» с целью развития и популяризации самбо среди студенческого общества, молодых преподавателей и аспирантов. Министерством образования и науки РФ рекомендовано руководителям вузов включать самбо

впрограмму элективных курсов по физической культуре.

ВНовосибирске Всероссийский проект «Студенческое самбо» стартовал в сентябре 2017 г. во время открытия первого специализированного спортивного зала для занятий борьбой в рамках Всероссийского проекта «Студенческая лига САМБО» в НГУЭУ. Накануне этого мероприятия университет и инициатор проекта — РФСОО «Новосибирская региональная федерация самбо» — подписали соглашение о сотрудничестве в сфере развития и популяризации самбо. НГУЭУстал первым вузом в России,вступившим во «Всероссийскую студенческую лигу самбо».

Самбо относится к единоборствам — видам спорта ско- ростно-силового типа. Эта классификация основана на характере потребления спортсменом кислорода для окисли-

1 Гаткин Е. Я. Все о самбо. М.: АСТ,Астрель, ВКТ, 2008. 352 с.

35

тельных реакций в организме и потребления энергии при соревновательной нагрузке — соревновательной или тренировочной схватке или поединке. Поэтому при многолетних занятиях самбо спортсмен развивает физические качества, присущие всем видам спортивной борьбы: взрывную силу, быстроту, силовую и скоростную выносливость, гибкость, ловкость.

Отличием самбо от других видов единоборств является способность спортсмена быстро ориентироваться в пространстве. Это развитие обусловливается наличием большого количества комбинаций сложных технических действий в борьбе стоя и лежа с изменением положений тел борющихся.

Спортивная борьба способствует развитию таких психических качеств спортсмена, как терпение, целеустремленность, уравновешенность, аналитические способности, предугадывание действий противника, владение своим эмоциональным состоянием, позитивное отношение к проигрышам, оправданный риск.

Занятия спортивной борьбой способствуют воспитанию умения ставить и реализовывать цели, самоорганизованности и дисциплинированности.

На занятиях спортивным самбо в рамках элективных курсов со студентами отрабатываются броски, болевые приемы и удержания. Броском считается действие борца

взахвате, в результате которого противник теряет равновесие и падает на ковер, касаясь его поверхности какой-либо частью тела, кроме ступней ног,т. е. оказывается в одном из положений «лежа». Оцениваются только те броски, которые были проведены борцом до начала падения противника,

вположении «стоя».В зависимости от исходного положения атакуемого различают броски противника, находящегося

встойке, и броски противника, находящегося в положении «на коленях» или «на руках».

Болевым приемом считается захват руки или ноги противника в борьбе лежа, который позволяет провести перегибание (рычаг), вращение (узел), ущемление сухожилий или мышц и вынуждает противника признать себя побеж-

36

денным. Когда один из борцов сдается в результате болевого ощущения, он делает несколько хлопков своей ладонью по ковру или подает голосовой сигнал «Есть!», кроме этого любой другой возглас оценивается за признание своего поражения. На проведение болевого приема отводится 60 секунд после взятия атакующего захвата на болевой.Если заэтовремяболевойприемнеудаетсяпровести,борцыподнимаются в стойку. Болевые приемы в схватке разрешается проводить только тогда, когда атакуемый находится в положении «лежа», атакующий может находиться в стойке. Проведение болевого приема на руку должно быть прекращено, если атакуемый переходит в положение «стоя» и отрывает туловище (плечи) атакующего от ковра. Проведение болевого приема на ногу должно быть прекращено, как только атакуемый переходит в положение «стоя».

Удержанием считается прием, которым борец в течение определенного времени вынуждаетпротивникалежатьспинойкковру,асамприжимаетсяктуловищупротивника(или рукам противника, прижатым к туловищу). Отсчет времени удержания начинается с того момента, когда атакующий борец прижимается грудью, боком или спиной к туловищу противника и фиксирует его в положении «на лопатках». Удержание прекращается,если борец,которого удерживают, переходит в положение «на груди», «на животе», «на ягодицах». В случае успешного проведения вышеописанных действий борец получает баллы, которые в ходе схватки суммируются. Побеждает борец, набравший в сумме большее количествобаллов.Такжепобедительможетбытьопределен досрочно в случае его чистой победы. Чистая победа присуждается за технично проведенный бросок, в результате которого атакуемый падает на спину, а атакующий остается в стойке; за болевой прием при явном преимуществе, за снятие противника по медицинским причинам, за отказ противника продолжать борьбу или нарушение им правил.

На занятиях по «Элективным дисциплинам по физической культуре и спорту» в рамках модуля «Общефизическая подготовка» предлагаются направления «Самбо» и «Боевое самбо».

37

Лекция 2. Атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастика — одна из разновидностей гимнастики с преимущественным содержанием в занятиях силовыхупражненийсиспользованиемстандартныхгимнастических снарядов, отягощением, различных тренажеров. Она направлена на укрепление здоровья, достижение более высокого уровня общефизической подготовленности подростков,молодежи илюдей среднего возраста.Атлетическая гимнастика призвана существенно изменить телосложение занимающихся, формируя гармонично развитую атлетическую фигуру, способствовать развитию двигательной работоспособности,гибкости иловкости.Профессор И.М.Сарки- зов-Серазини писал: «Атлетическая гимнастика — это одно из наиболее эффективных средств, всесторонне воздействующих на человеческий организм. Обилие упражнений и возможность тонко дозировать нагрузки делает это важное средство оздоровления доступным для людей всех возрастов. А эстетическая сторона атлетической гимнастики приближает ее к подлинному искусству»1. На занятиях атлетической гимнастикой в первую очередь решаются задачи по обеспечению здоровья, а уже потом — силы и телосложения.

Проблема базовой силовой подготовки студентов представляет в настоящее время особый интерес в связи с выраженными изменениями социальных, экологических и экономических условий жизни общества. Сила — основополагающее физическое качество человека, это его способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Наиболее существенным механизмом, обусловливающим проявление значительной мышечной силы, является способность человека к максимальной мобилизации моторных, функциональных единиц в мышцах-агонистах, осуществляющих данный двигательный акт (посредством концентрации нервных центров). Эта способность концентрации нервных центров (к максимальным волевым уси-

1 Саркизов-Серазини И. М. Человек должен быть здоровым. М.:

Медицина, 1964. 147 с.

38

лиям) и является предметом тренировки тяжелоатлетов, гимнастов, акробатов, а также в атлетической гимнастике. Чем больше моторных единиц возбуждается в минимальное время, тем сильнее, при прочих равных условиях, сокращается мышца.В зависимости отстепени мобилизации моторных, функциональных единиц в мышцах-агонистах и регуляции одновременной деятельности мышц-антагонистов и зависит величина проявления максимальной силы человека.

Атлетическуюгимнастикувнашейстранесегодняможно условно разделить на два направления:

• Массово-оздоровительное направление. Построение занятия массово-оздоровительного направления атлетической гимнастики, в отличие от спортивного, не требует обязательного набора специальных тренажеров, штанг и гантелей разного веса. В зависимости от условий проведения занятия (квартира или парк, двор с гимнастическими снарядами или обычный физкультурный зал) в соответствии с правилами составления комплексов упражнений, закономерностями воспитания физических качеств, а также с учетом индивидуальных особенностей занимающихся отбираются и используются средства основной гимнастики.

Массово-оздоровительная атлетическая гимнастика позволяет:

—осуществлять избирательное (локальное) воздействие на мышцы с помощью гимнастических упражнений;

—легко дозировать нагрузку за счет изменения количества повторений гимнастических упражнений, режима мышечнойработы(быстро,медленно),атакжевыбораварианта исполнения упражнения (простой, сложный) в зависимости от подготовленности и самочувствия занимающихся;

—использовать собственный вес как отягощение;

—расчленять упражнение при затруднении в его освоении на более простые элементы;

—осваивать физически или технически сложное гимнастическое упражнение, представляющее интерес для атлета, используя проводку по движению, помощь в наиболее трудных частях движения.

39

Особенности, характерные для массовой атлетической гимнастики:

1. Атлеты, избравшие для себя массово-оздоровитель- ное направление в атлетической гимнастике,в своихтренировочных занятиях в качестве модели используют отдельные черты системы подготовки в спортивной атлетике, изменяемые с учетом возраста, уровня готовности, материальных условий тренировки. Например, количество тренировок в неделю может варьироваться от 2 до 4 с чередованием занятий в зале с занятиями в бассейне, лесопарке, во дворе.

2.В тренировке, помимо силовых, могут использоваться упражнения, связанные с воспитанием быстроты, ловкости, выносливости, гибкости на основе применения наиболее доступных и удобных средств. Например, в одном занятии могут выполняться упражнения для развития силы мышц пояса верхних конечностей (на гимнастических снарядах), быстроты (легкоатлетические упражнения, акробатика), ловкости (исполнение относительно сложных гимнастических движений), гибкости (система стретчинг).

3.Преследуя цель гармоничного и пропорционального развития тела с умеренной гипертрофированностью мышц, занимающиеся могут использовать разнообразные методы развития мышц.

4.Заниматься массово-оздоровительной атлетической гимнастикой могутлюди практически любого возраста

иуровня подготовленности.

5.Оздоровительная атлетическая гимнастика предполагает проведение занятий в любых условиях: в гимнастическом зале со снарядами и без них, в парке, на воздухе

идома, на школьных площадках и городках «Здоровье». Можно обходиться без отягощений и специальных тренажерных устройств, используя собственный вес, самосопротивления, изометрические упражнения.

•Спортивное направление.Данное направление атлетической гимнастики, известное как спортивный атлетизм, культуризм или бодибилдинг,ориентировано на подготовку

40