Элективные дисциплины по физической культуре и спорту. Курс лекций

силу, гибкость и координацию. Причем значительное количество гимнастических упражнений на снарядах,связанных с проявлением силы, имеет прикладной характер, что при случае может найти свое применение в трудовой, бытовой или военной обстановке1.

Таким образом, атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в весе, если это необходимо. Система упражнений тренирует сердечно-сосудистую

идругие жизненно важные системы организма, активно

иблаготворно воздействует на работу внутренних органов через развитие мускулатуры,делаеттело мускулистым,красивым, позволяет управлять своим телосложением, способствуетдостижению высокого уровня силы,развитию выносливости, укреплению нервной системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска.

1 Журавин М. Л., Меньшикова Н. К. Гимнастика: учебник для студентов вузов. М., 2001. 158 с.

51

Лекция 3. Плавание

Плавание — единственно возможный вид физических упражнений, рекомендованный людям, имеющим существенные ограничения для занятий физической культурой (излишний вес, варикозное расширение вен, опущение внутренних органов, остеохондроз, гипертония и др.), а также при реабилитации ампутантов,слепых,больных церебральным параличом и др.

Техники плавания упоминались еще в 1538 г. в книге Винмана «Пловец, или Диалог об искусстве плавания». Однако на первых соревнованиях, проводимых в 1788 г.

вАнглии, пловцы применяли только брасс и плавание на боку без выноса рук из воды1. В технике брасса постоянно происходят изменения, которые отражают непрерывный поиск новых вариантов, позволяющих увеличить скорость плавания. Так возник «ныряющий брасс», при плавании которым в дальнейшем стали применять гребок руками до бедер. В стремлении увеличить скорость плавания брассом некоторые спортсмены в середине 30-х гг. стали проносить руки над водой.Так родился баттерфляй (англ.—«бабочка»), названный так за сходство движений рук пловца и крыльев бабочки. В 50-х гг. ФИНА официально разделил брасс и баттерфляй, предоставив каждому способу самостоятельное место в олимпийской программе. В эти же годы утвердилась новая техника плавания баттерфляем — дельфин, когда спортсмен вместо движений ногами брассом выполняет волнообразные движения всем телом и ногами. Впервые такой способ продемонстрировал в 1935 г. американец Д. Зиг. В 1953 г. венгр Д. Тумпек впервые применил технику плавания дельфином. С тех пор спортсмены, стартующие

вплавании баттерфляем,применяют его скоростную разно- видность—дельфин.

Конкуренцию брассу составил способ плавания на боку, когда англичане заимствовали у жителей Индии техниче-

1Булгаков Н. Ж., Попов О. И., Распопова Е. А. Теория и методика плавания: учебник. М.: Академия, 2014. 320 с.

52

скую деталь при плавании этим способом — пронос одной руки над водой. Его назвали «оверарм» («удар через руку» или «удар одной рукой сверху»), поскольку в то время пока одна рука выполняла гребок, другая двигалась над водой, ноги при этом совершали движение «ножницами».

В 1873 г. появился новый способ, завезенный в Англию из Южной Америки Д. А. Тредженом и названный его именем.В способе треджен (у нас этот способ называют «саженками») пловец лежитна груди,держа голову над водой; руки попеременно выполняют гребки и выносятся вперед над поверхностью воды.Во время гребка рукой ноги выполняют движение способом брасс. 1905–1908 гг. при плавании способом треджен стали применять более эффективное скрестное движение ногами — «ножницы». Начало ХХ в. совпало с появлением нового, самого скоростного способа плавания — кроля. Первым продемонстрировал этот способ на соревнованиях А. Викхем1. Дальнейшее совершенствование техники кроля во многом продолжил победитель Олимпиад 1912 и 1920 гг. на стометровке вольным стилем уроженец Гавайских островов Дук Каханамоку, проплыв дистанцию четырехударным кролем. Неоспоримые преимущества шестиударного кроля были подтверждены рекордными достижениями в 1922–1940 гг. американского пловца, пятикратного олимпийского чемпиона Джонни Вейсмюллера. Он более 50 раз улучшал мировые рекорды,первым преодолел минутный рубеж на стометровке.

Американцамтакже принадлежитприоритетв освоении техники плавания на спине. На играх 1912 г. Гарри Хебнер впервые применил «перевернутый кроль» с поочередными движениями руками и «порхающими» ударами ногами и значительно опередил соперников, которые плыли брассом на спине.

С 1896 г.плавание является олимпийским видом спорта.

1 Литвинов А. А., Козлов А. В., Ивченко Е. В. Теория и методика обучения базовым видам спорта. Плавание. М.: Академия, 2013. 272 с.

53

Существуют разные виды плавания: 1. Спортивное плавание.

Данный вид плавания характеризуется системой специальной подготовки и участием в соревнованиях, которые проходятпоопределеннымправилам.Кклассическомувиду спортивных соревнований относят состязания в бассейнах стандартных размеров (ванны длиной 25 и 50 м) путем преодоления различных строго регламентированных расстояний (дистанций) за определенное время. Основная задача пловца в спортивном плавании — подготовиться к скоростному преодолениюдистанции и показатьсвой максимально возможный результат на соревнованиях. Саму дистанцию преодолевают различными строго регламентированными правилами соревнований способами.

В настоящее время в спортивном плавании применяются четыре основных способа:

• Вольный стиль.

До сих пор во всех классификациях и правилах упоминается способ вольный стиль вместо кроля на груди, т. е. пловец может плыть любым способом без ограничений и даже менять его по ходу дистанции. Но так как кроль на груди является самым быстрым из существующих на сегодня, то пловцы используют именно его. Самые быстрые техники плавания после кроля на груди — баттерфляй, кроль на спине и брасс.

Характерной особенностью и преимуществом кроля на груди является попеременное движение рук над водой вперед в исходное положение для начала гребка. Это движение позволяет избежатьтормозящего действия воды,возникающего в том случае, если бы рука в исходном положении для начала гребка вытягивалась под водой вперед. Это преимущество способа плавания с проносом рук над водой стало особенно проявляться и цениться по мере того, как получили распространение соревнования по плаванию и начали регистрировать мировые рекорды.

Положение тела. При плавании кролем на груди ноги пловца, свободно вытянутые до кончиков пальцев, поочередно и быстро упругими движениями нажимают на

54

воду сверху вниз и снизу вверх в вертикальной плоскости, доходя ступнями до поверхности воды. Движение начинается в тазобедренном суставе и выполняется бедром, голенью и стопой. Стопы несколько повернуты внутрь и расслаблены. Поворот внутрь увеличивает площадь опоры стопы о воду при движении сверху вниз и повышает эффективность работы ног. При правильных движениях ноги равномерно вспенивают воду.

Движение ногами. Ноги выполняют непрерывные попеременные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно третью часть роста пловца. Эти движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Нажимая на воду сверху, нога вследствие сопротивления воды несколько сгибается в колене, другая в это время, поднимаясь к поверхности, выпрямляется. Нажимы на воду напоминают движения рыбьего хвоста. Размах ног сверху вниз и снизу вверх составляет 35–50 см. Ноги должны работать как можно ближе одна к другой.

Рабочее движение. Пловец лежит на поверхности воды горизонтально, лицо при этом опускается в воду. Попеременно делает гребки руками. Гребок в кроле на груди имеет большое значение, поскольку в этот момент происходит захват воды, что позволяет увеличить скорость движения. Причем когда одна рука, немного согнутая в локте, проходит под водой назад, другая рука, также немного согнутая в локте, выходит из воды. Руки при выполнении движений не должны быть напряжены. В тот же момент активно работают ноги. Движения ног выполняются от бедра. Функционально важно опускание ноги вниз, поскольку именно этот момент позволяет развить максимальную скорость. Здесь также важным моментом является амплитуда движений. Именно она позволяет удерживать тело на поверхности. Амплитуда не должна быть малой, но и слишком большая затруднитдвижение.

Движение руками. Действия совершаются поочередно — сначала гребок левой рукой, затем правой. Притом когда одной рукой делаются гребки, вторая должна плавно пере-

55

брасываться над водной толщей, устремляясь вперед. За счет гребли обеспечивается скоростное движение пловца в водном пространстве. Первое движение, позволяющее выйти из начальной позиции, предполагает погружение правой руки в воду прямо, а затем немного вправо. Кисть должна согнуться под острым углом в 45°, смотрящим в направлении дна. Затем рука должна пройти полукруг и в завершение оказаться на одном уровне с верхней частью грудной клетки. Что касается локтей, то во время маха они движутся в том же направлении, в каком плывет человек.

Дыхание. При плавании кролем на груди вдох делается, когда одна рука начинает выходить из воды. Для этого пловец поворачивает голову в сторону этой руки. Выдох делается уже под водой. Предполагается, что на один цикл шестиударного кроля приходится один выдох под водой. Но здесь все зависит от индивидуальных особенностей пловца.

• Кроль на спине.

Крольна спине характеризуется попеременными непрерывными движениями руками и ногами. Основное отличие его от остальных спортивных способов плавания состоит в положении тела и дыхании (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, различных грузов и буксировки их по воде. Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м,в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4 × 100 м.

Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом,близком к горизонтальному, положении (угол «атаки» 6–10°), плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь.

Движение ногами. Так же как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине выполняют непрерывные попеременные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно третью часть роста пловца.

56

Эти движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед.Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз — подготовительным.

Подготовительное движение (сверху вниз). В крайнем верхнем положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до угла в 170°. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинаетдвижение вверх.

Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном

иголеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка), нога продолжает сгибаться втазобедренном суставе.В этотмоментбедро,голень

истопа движутся вверх. Когда коленный сустав оказывается у поверхности воды, бедро начинает движение вниз, опережая голень и стопу, которые продолжают движение вверх. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе итем самым увеличивает скорость захлестывающего движения стопы вверх-назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению пловца вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.

Движение руками.Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды, движение (пронос) руки над водой. Существует два варианта техники выполнения гребка руками в кроле на спине: гребок прямой и гребок согнутой рукой.Гребок прямой рукой более

57

прост,но менее эффективен в связи с малым периодом действия максимальной силы тяги.

Вход руки в воду и наплыв. В момент вкладывания руки

вводутелоначинаетповорачиватьсявокругпродольнойоси

всторону вошедшей в воду руки.В связи с этим прямая рука опускается вниз-вперед и в сторону. В конце очень непродолжительного наплыва рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется в перпендикулярное направлению движения положение и начинает «захватывать» воду. Все это происходит на глубине не более 15 см.

Опорнаячастьгребка.Продолжаядвижение вниз-вперед и в сторону,рука сгибается влоктевом суставедо угла в 160°; при этомлокотьопускается вниз,а кистьрасполагается перпендикулярно направлению движения тела,оставаясь выше локтя.

Основная часть гребка начинается в тот момент, когда рука начинает двигаться назад. Двигаясь вдоль тела назад,

рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем примерно 120°. Кисть продолжает находиться около поверхности воды, а локоть — ниже кисти. Во второй половине этой фазы рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка, когда кисть достигает бедра. На протяжении всей основной части гребка кисть сохраняет перпендикулярное направлению движения положение и находится у поверхности воды. Усилению гребкового движения способствуеттакже повороттуловища вокруг продольной оси примерно на 25–30°.

Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде, когда кисть оказывается около бедра, напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент из воды последовательно поднимаются кисть, предплечье, плечо и начинается пронос руки над водой.

Движение руки над водой. Быстрое движение прямой руки над водой осуществляется в плоскости, проходящей через плечевой сустав и расположенной либо вертикально,

58

либо под некоторым углом (не более 15°) наружу. В конце проноса ладоньтакже поворачивается наружу.

Дыхание. Несмотря на то что в кроле на спине дыхание не зависитотусловий среды (вдох и выдох выполняются над водой), оно должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, а выдох — во время ее движения в воде.

• Баттерфляй. Применяется скоростная разновидность этого способа плавания —дельфин.

Плавание способом дельфин характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами, а также волнообразным движением туловища. По скорости плавания дельфин занимает второе место (после кроля на груди).

Дельфин применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м,в комплексном плавании надистанциях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или 100 м) и натретьем этапе комбинированной эстафеты 4 × 100 м. При плавании дельфином имеется несколько вариантов согласования движений (одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболее распространенным является двухударный вариант.Каждый циклдвижений в этом варианте состоитиз одного движения руками,двух ударов ногами, одного вдоха и одного выдоха.

Положение тела. При плавании дельфином тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в воду. В связи с волнообразными движениями туловища и значительным колебанием в вертикальной плоскости плечевого пояса угол «атаки» изменяется на протяжении одного цикла в пределах ±20°.

Движение ногами. В способе «дельфин» ноги выполняют непрерывные одновременные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях активно участвует туловище пловца.

Подготовительное движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с разгибания прямых ногвтазобедренных суставах с одновременным сгибанием туловища в пояснице (назад) и опусканием таза. Примерно до горизонтального

59

положенияногидвижутсявверхпрямыми,азатемсгибаются

вколенных суставах, составляя угол между задней поверхностью бедра и голенью примерно 115–135°. Во время этого движения стопы поворачиваются внутрь, а колени разводятся в стороны на ширину 15–20 см.

Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ног в коленных и голеностопных суставах (в конце движения), одновременного сгибания ног

втазобедренных суставах (вниз) и туловища в поясничной части (вверх). Затем голени и стопы быстро движутся вниз, а поясница и таз приближаются к поверхности воды.

Движение руками. При плавании дельфином цикл движений руками составляют следующие фазы: вход рук в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход рук из воды,движение (пронос) рук над водой.

Вход рук в воду и наплыв. Когда движение над водой закончено, прямые, но ненапряженные руки опускаются

вводу примерно на ширине плеч в такой последовательности: кисть, предплечье и плечо. Затем прямые руки начинаютдвижение в воде в направлении вперед и вниз.Наплыв заканчивается, когда руки с поверхностью воды составляют угол в 10–20°.

Опорная часть гребка. Эта часть гребка характеризуется началом сгибания рук в локтевых и лучезапястных суставах. Руки продолжают движение вниз, при этом кисти приближаются к перпендикулярному положению по отношению к направлению движения пловца. Опорная часть гребка заканчивается, когда угол между поверхностью воды и руками составляет 30°.

Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в такой последовательности: плечи, предплечья и кисти. При этом руки слегка сгибаются в локтевых суставах.

Движение рук над водой. Почти прямые руки одновременно выполняют движение над водой через стороны, без излишнего напряжения, но с большой скоростью. Во время проноса кисти повернутытыльной стороной к воде итолько перед входом в воду поворачиваются ладонями вниз.

60