Элективные дисциплины по физической культуре и спорту. Курс лекций

Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голова спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла.

Общая координация движений. Согласование движений осуществляется следующим образом. В тот момент, когда вытянутые вперед прямые руки начинают наплыв (голова погружена лицом в воду), ноги производят первый удар сверху вниз, который заканчивается примерно тогда, когда руки заканчивают наплыв. Далее руки выполняют опорную и первую треть основной части гребка, а ноги поднимаются в крайнее верхнее положение. Второй удар ногами сверху вниз совпадаетс выполнением руками оставшихсядвухтретей основной части гребка.Удар ногами заканчивается втот момент, когда руки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над водой и входа в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. После этого цикл движений повторяется.

• Брасс.

Брасс характеризуется одновременными и симметричнымидвижениями руками и ногами.В отличие отдельфина, весь цикл движений руками осуществляется в воде.

По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании,поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно,хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать огромные расстояния. Брасс применяется также при плавании под водой.

В соревнованиях по плаванию брасс применяется на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или 100 м). Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду.

61

Положение тела. При плавании брассомтело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. В этом способе характер гребка руками идыхание определяютположениетела и пределы колебания угла «атаки» (от 2 до 15°).

Движение ногами. В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (толчок) и скольжение (пауза).

Подготовительноедвижение.Висходномположенииноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Затем ноги одновременно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину плеч и одновременно немного опускаются вниз, а стопы выполняют движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. По мере подтягивания стопы расходятся в стороны.Подготовительное движение заканчивается поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется «на себя»).

Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных

иколенных суставах в направлении назад — в стороны

инемного вниз. По мере выпрямления в коленных суставах ноги сводятся к среднейлиниитела.Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения являются внутренние поверхности стопы и голени. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиванием носков.

Движение руками. При плавании брассом цикл движений руками состоит из рабочего и подготовительного движений.

Рабочее движение. В исходном положении руки вытянуты и соединены, ладони обращены вниз. Затем прямые руки начинают двигаться в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу, а кисти начинают разворачиваться перпендикулярно направлению движения пловца. Когда угол между поверхностью воды и руками составит примерно 15-20°, начинается эффективная часть рабочего движения. Здесь слегка согнутые в локтевых суставах руки,

62

выполняя движение назад-вниз и в стороны, энергично отталкиваютладонями воду назад.Рабочеедвижение заканчивается, когда кисти рук приблизятся или войдут в вертикальную плоскость, проходящую через плечевые суставы.

Дыхание. Для того чтобы выполнять вдох, пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент

ивыполняется вдох через широко открытый рот. Затем голова опускается лицом в воду, и после небольшой паузы начинается выдох, который производится через рот и нос

ипродолжается все остальное время цикла.

Общая координация движений. Из исходного положения,

вкотором руки и ноги выпрямлены и соединены, рабочее движение выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными и расслабленными.Затем,когда руки производятпервую половину подготовительного движения (подводятся под грудь), ноги подтягиваются. После этого руки выполняютвторую частьподготовительногодвижения (выносятся вперед). Одновременно с этим ноги совершают рабочее движение (толчок), которое заканчивается несколько позже момента выпрямления рук. После непродолжительного скольжения цикл движений повторяется.

Комплексноеплавание—видспортивныхсоревнований,

вкотором необходимо преодолеть четыре отрезка дистанции в 200 или 400 м четырьмя перечисленными способами.

Вэстафетном плавании 4 × 100 м, 4 × 200 м вольным стилем принимают участие четыре пловца, которые плывут поочередно вольным стилем одинаковый отрезок 100 м (200 м),в комбинированной же эстафете 4 × 100 м каждый из пловцов плывет одним из четырех способов, которые также идут друг за другом в четкой последовательности (первый этап в комбинированном плавании начинается с кроля на спине, затем следуют брасс, баттерфляй и вольный стиль).

Внастоящий момент олимпийская программа по плаванию включает 32 дистанции (16 у мужчин и 16 у женщин).

63

Спортивное плавание имеет свои разновидности. Например, марафонское плавание проводится на открытой воде, дистанции — 5, 10, 25 км. Также существует зимнее плавание (в холодной воде), объединившее в себе элементы закаливания (моржевания) и плавания на скорость. Плавание входит в программу триатлона, не так давно включенного в олимпийскую программу. Плавание на различные дистанции входит как обязательное упражнение в различные виды многоборья, например, современное пятиборье (олимпийский вид), морское многоборье и др.

2.Оздоровительное плавание — использование особенностей плавательных движений и нахождения тела в воде

влечебных, профилактических, гигиенических, закаливающих, восстановительных, тонизирующих и др. целях. Способыплаваниямогутиспользоватьсясамыеразнообразные— спортивные и самобытные. Плавание рекомендуется людям всех возрастов без ограничений по состоянию здоровья.

3.Игровое плавание — использование всевозможных подвижных игр в условиях водной среды.Игры в воде вызывают положительные эмоции, повышают активность, способствуют появлению инициативы, развивают координацию.Одна изтаких игр—водное поло—стала олимпийским видом спорта.

4.Фигурное (художественное, синхронное) плавание — совокупность различных комплексов движений, включающих элементы хореографии, акробатические и гимнастические комбинации. Может выполняться индивидуально и группами. Используется при организации водных праздников и представлений. Синхронное плавание является и отдельным видом спорта, входящим в олимпийскую программу соревнований.

5.Прикладное плавание — обладание навыком плавания и способность производить в воде жизненно необходимые действия, чтобы выжить в экстренной ситуации, оказавшись в воде, помочь пострадавшим и т. д. Прикладное плавание является частью профессиональной подготовки работников силовых и спасательных структур, людей, чья рабочая деятельность связана с водой. Многие из них сдают

64

специальные нормативы по плаванию для определения своей профессиональной пригодности. Прикладное плавание подразделяется на преодоление водных преград, ныряние, спасение утопающих.

6. Подводное — плавание человека под водой с помощью различных поддерживающих средств и приспособлений. В настоящее время широко распространен дайвинг как часть активного и экстремального туризма. Подводное плавание существует и как вид спорта.

Врамках занятий по дисциплине «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту» реализуется оздоровительное плавание.

Плавание в большей степени, чем гимнастические упражнения улучшает работу внутренних органов, обмен веществ,деятельность желудка и кишечника,развивает сер- дечно-сосудистую и дыхательную системы. Дополнительным фактором, тренирующим кровообращение, является активная«гимнастика»кровеносныхилимфатическихсосудов: их просветы то уменьшаются, то расширяются, стремясь обеспечить организму оптимальный температурный режим.

Вплавании практически нет статических нагрузок, поэтому оно рекомендуется в первую очередь тем, чья работа связана с постоянной позой: сидением,стоянием ит.д.Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствуют этому1.

Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен

влегких больше, чем гимнастика: увеличивается экскурсия диафрагмы за счет большей глубины и частоты дыхания. Специалисты определили, что простое стояние в воде

втечение 3–5 минут при температуре 24–25 °С увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ — на 50–75 %. Следовательно, плавание является незаменимым видом физической активностидлялиц,страдающих избыточной полно-

1 Булгакова Н. Ж. Плавание. М.: Физкультура и спорт, 2001. 400 с.

65

той.Уменьшение веса тела человека в воде, согласно закону Архимеда,позволяетс меньшими усилиями выполнятьдвижения,что облегчаетдостижение поставленной цели.Кроме того, определенная плавность движений в воде разгружает опорно-двигательный аппарат людей, страдающих ожирением, предотвращая травмы мышц и суставов. Плавание является наименее травматичным видом физической деятельности.

При систематических занятиях плаванием у человека повышается тонус нервной и мышечной систем. Плавание приводит к образованию новых двигательных навыков.При систематическихзанятияхформируютсястойкиедвигательные стереотипы, связанные с улучшением условно-рефлек- торных связей между различными системами организма. Плавание способствует также развитию мускулатуры, так как сопровождается активной деятельностью большинства скелетных мышц тела. Нагрузка на отдельные мышечные группы распределяется умеренно, создаются более благоприятные условия для их снабжения кислородом. Это связано с цикличностью плавания, т. е. строгим чередованием напряжения и расслабления мышц. Плавание способствует также увеличению объема мышечных волокон, развивает ивоспитываеттакиефизическиекачества,каквыносливость (в большей степени), силу,ловкость, гибкость, быстроту.

66

Лекция 4. Легкая атлетика

Легкаяатлетиказанимаетодноизведущихмествсистеме физического воспитания студентов, помогая повысить уровень физической подготовленности, овладеть необходимыми двигательными умениями и навыками, снизить негативное влияние недостатка двигательной активности.

Считается,чтоначалоисториисовременнойлегкойатлетики положили соревнования в беге на дистанцию около 2 км учащихся колледжа в г.Регби в 1837 г.,после чего такие соревнования стали проводиться и в других учебных заведениях Англии. Позднее в программу соревнований стали включать бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжести, а с 1851 г. — прыжки в длину и в высоту с разбега. В 1864 г. между университетами Оксфорда и Кембриджа были проведены первые соревнования, ставшие в дальнейшем ежегодными.В 1865 г.был основан Лондонский атлетический клуб, популяризировавший легкую атлетику.

Любительская атлетическая ассоциация—высший орган легкоатлетического спорта, объединивший все легкоатлетические организации Британской империи, была организована в 1880 г.

ВСША атлетический клуб был организован в Нью-Йорке

в1868 г., студенческий спортивный союз — в 1875 г., затем легкая атлетика достигла широкого распространения в американских университетах. Это обеспечило в последующие годы (до 1952 г.) ведущее положение американских легкоатлетов в мире. К 1880–1890 гг. любительские легкоатлетические ассоциации были созданы уже во многих странах мира.

Широкое развитие современной легкой атлетики связано с возрождением Олимпийских игр в 1896 г., в которых, отдавая дань древнегреческим олимпиадам, ей была отведена ведущая роль.И сегодня олимпийские игры—мощный стимул для развития спорта и в частности легкой атлетики во всем мире.

В1912 г. была основана Международная любительская легкоатлетическая федерация (IAAF), которая в настоящее время объединяет более 150 национальных федераций.

67

Начиная с 1983 г.IAAF проводятся первенства мира.Первенства мира по ходьбе разыгрываются с 1976 г. Федерации — члены IAAF осуществляют спортивные связи и проводят соревнования на основе устава и правил IAAF. Этот орган состоит из совета IAAF и комитетов: технического (по правилам и рекордам), медицинского, по спортивной ходьбе, проведению кроссов и женской легкой атлетике.

ВIAAF входят и континентальные организации. Для руководства развитием легкой атлетики в странах Европы

ирегулирования календаря европейских соревнований, их проведения была создана в 1967 г. Европейская атлетическая ассоциация.Позднее были организованы Региональная группа Океании, Африканская конфедерация легкой атлетики, Азиатская ассоциация легкой атлетики, Атлетическая ассоциация Северной и Центральной Америки и Атлетическая ассоциация Южной Америки. Для того, чтобы согласоватьискоординироватьмеждународныесоревнования,проводимые в различных странах,ежегодно собирается «календарный конгресс» IAAF. Конгресс формирует и утверждает международный календарь спортивных соревнований на предстоящий год, в котором указываются также сроки проведения национальных первенств.

Возникновениелегкой атлетики в России связано с организацией в 1888 г. спортивного кружка в Тярлове, близ Петербурга.В том же году там было проведено первое в России соревнование по бегу. Первенство России по легкой атлетике впервые было проведено в 1908 г. В нем приняло участие около 50 спортсменов.

В1911 г. был создан Всероссийский союз любителей легкой атлетики, объединивший около 20 спортивных лиг Петербурга, Москвы, Киева, Риги и других городов. В 1912 г.

русские легкоатлеты (47 человек) впервые участвовали в Олимпийских играх в Стокгольме. Из-за слабой подготовленности спортсменов выступление русских легкоатлетов было неудачным: никто из них не занял призового места.

После Великой Октябрьской социалистической революции в России были созданы условия для физического воспитания советских людей, спортивного роста молодежи.

68

Спервых лет образования Советского государства легкая атлетика стала развиваться как массовый вид спорта.

Большую роль в этом сыграла система всеобщего военного обучения, по ее инициативе в ряде городов состоялись крупные соревнования,в программе которых главное место отводилось легкой атлетике.

В1922 г. в Москве впервые было проведено первенство РСФСР по легкой атлетике. Первые международные соревнования советских легкоатлетов, где они встретились со спортсменами Рабочего спортивного союза Финляндии, состоялись в 1923 г.

Развитию легкой атлетики в России способствовало введение в 1931 г. Всесоюзного комплекса ГТО, в котором широко представлены основные виды легкой атлетики. В связи с этим значительно увеличиласьмассовостьзанимающихся легкой атлетикой и расширилась сеть спортивных сооружений.

В1980 г. Московская Олимпиада дала новый импульс развитию легкой атлетики в СССР. Вплоть до распада СоветскогоСоюзаатлетыстранынеоднократнопобеждалиизанимали призовые места на международных соревнованиях. После распада СССР Россия, возрождая старые и создавая новые традиции легкоатлетического спорта, соблюдала все обязательства и требования международных организаций.

Сэтого момента началась новейшая история легкой атлетики в России1.

Легкая атлетика является одним из основных видов спорта в системе физического воспитания, поскольку легкоатлетические упражнения повышают деятельность всех систем организма, способствуют закаливанию, являются одним из действенных факторов профилактики различных заболеваний. Легко дозируемые упражнения могут использоваться для развития физических качеств как спортсменов высокого класса, так и студентов в целях поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма.

1 Легкая атлетика: учеб.для ин-тов физ. культ. / под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова. 4-е изд., доп. и перераб. М.: Физкультура и спорт, 1989. 671 с.

69

Доступность, относительная простота упражнений, минимум материальных затрат позволяют заниматься различными видами легкой атлетики практически везде: и в сельской местности, и в городской.

Положительное влияниелегкоатлетических упражнений предопределило их широкое включение в программы физического воспитания студентов в вузах.

Легкоатлетические упражнения оказывают весьма разностороннее влияние на организм человека. Они развивают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность в суставах, позволяют приобрести широкий круг двигательных навыков, способствуют воспитанию волевых качеств. Широкое использование легкоатлетических упражнений содействует повышению функциональных возможностей организма, обеспечивает высокую работоспособность1.

Легкая атлетика классифицируется:

—по видам:

•ходьба;

•бег;

•прыжки;

•метания и многоборья;

—по половому и возрастному признакам:

•мужские;

•женские виды;

•для юношей и девушек различных возрастов;

—по местам проведения тренировок и соревнований:

•стадионы;

•шоссейные и проселочные дороги;

•пересеченная местность;

•спортивные манежи и залы;

—по структуре:

•циклические;

•ациклические;

•смешанные;

1 Легкая атлетика: учебник / под общ.ред.Н.Н.Чеснокова.М.: Физическая культура, 2010. 448 с.

70