Элективные дисциплины по физической культуре и спорту. Курс лекций

прыжка. Силовые упражнения и особенно выпрыгивания после прыжков в глубину улучшают скоростной бег.

Таким образом, прыгучесть является одним из главных специфических двигательных качеств, определяющих скорость движения в заключительной фазе отталкивания. Чем быстрее отталкивание,тем выше начальная скоростьвзлета. Скорость и сила — основа прыжка.

Для выполнения прыжка нужно обладать высокоразвитой ловкостью, необходимой в полетной опорной фазе прыжка, а также хорошими скоростными и силовыми качествами.

Быстрота — способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Основные формы проявления быстроты человека измеряются временем двигательной реакции, максимально быстрого выполнения движения,движения с максимальной скоростью.

Выносливость — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности.Различаютдва вида выносливости:

•Общая выносливость — способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения.

•Специальная выносливость — способность эффективно выполнять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности.

Ловкость—способностьбыстро,точно,экономнорешать двигательные задачи.

Для развития перечисленных качеств используются следующие методы:

1. Переменный метод. Данный метод характеризуется последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного выполнения упражнения путем направленного изменения скорости передвижения, темпа, длительности ритма, амплитуды движений, величины усилий, смены техники движений и т.д.

11

Задачи,решаемые с помощью переменного метода,разнообразны:

•развитие скоростных возможностей и выносливости (общей и специальной);

•расширение диапазона двигательного навыка, повышение координации движений, приобретение определенных тактических умений, необходимых для выступления в соревнованиях;

•воспитание волевых качеств.

2.Игровой метод. Этот метод характерен наличием взаимной обусловленности поведения занимающихся эмоциональностью, что содействует воспитанию нравственных чертличности: коллективизма,товарищества,сознательной дисциплины и т.д.

Спомощью игрового метода решаются следующие задачи:

• развитие координационных способностей, быстроты, силы, выносливости;

• воспитание смелости, решительности, находчивости, инициативы, самостоятельности,тактического мышления;

• закреплениеисовершенствованиедвигательныхумений и навыков.

3.Соревновательный метод. Наиболее яркая черта, характеризующая соревновательный метод, — постоянная борьба за превосходство в личных или коллективных достижениях в определенных упражнениях. Фактор соперничества в процессе состязаний,а также условия их организации

ипроведения (определение победителя, поощрение достигнутых успехов и т. д.) содействуют мобилизации всех сил человека и создают благоприятные условия для максимального проявления физических, интеллектуальных, эмоциональных и волевых усилий, а следовательно, и для развития соответствующих качеств. Сознательное выполнение правил итребований,которые предъявляются к занимающимся в ходе состязаний, приучает их к самообладанию, умению сдерживать отрицательные эмоции, быть дисциплинированными.

12

Данный метод применяется для решения следующих задач:

•воспитание физических, волевых и нравственных качеств;

•совершенствование технико-тактических умений

инавыков;

•развитие способностей рационально использовать технико-тактические навыки в усложненных действиях.

Таким образом, спортивные игры способствуют укреплению здоровья и всестороннему физическому развитию занимающихся, имеют большое прикладное и воспитательное значение,являются эффективным средством выработки

изакрепления морально-волевых качеств.Игровая деятельность развивает и обогащает память, внимание, наблюдательность, сообразительность, выносливость, ловкость, умение преодолевать различные трудности, рационально распределять силы для достижения конечной цели, воспитывает чувство коллективизма, взаимовыручки. Спортивные игры несутв себе большой эмоциональный заряд,являются источником бодрости,жизнерадостности,уверенности

всвоих силах1.

Баскетбол

Баскетбол — это командная спортивная игра, в которой мячзабрасываютвкольцоссеткой(корзину)соперника.Для этой игры характерны разнообразные движения: ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски и ведение мяча,осуществляемыевединоборствессоперниками.Такое разнообразие движений способствует укреплению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению обмена веществ, а также деятельности всех систем организма.

Идея игры в баскетбол сформировалась у канадскоамериканского тренера Д. Нейсмита, когда он переехал

вСША, стал преподавать физическую культуру в трениро-

1Бака М. М. Физическая и военно-прикладная подготовка допризывной молодежи: учебно-метод. пособие. М.: Советский спорт, 2004. 280 с.

13

вочном колледже Молодежной Христианской Организации в Спрингфилде и столкнулся с проблемой создания игрыдля зимы — периода между соревнованиями по бейсболу и футболу. Нейсмит полагал, что в связи с погодой этого времени года лучшим решением будет изобрести игру для закрытых помещений. Его задачей было придумать новую подвижную игру, которая могла бы развивать у студентов ловкость и координациюдвижений и при этом быладостаточно увлекательной.

Так, зимой 1891 г. по указанию Нейсмита в спортивном зале колледжа были установлены первые баскетбольные корзины. Их роль «сыграли» корзины из-под фруктов, укрепленные с обеих сторон зала на балконах, опоясывающих периметр помещения.Высота креплениятех корзин (3,05 м) стала международным стандартом, соблюдающимся по сей день.

Нейсмитстроилновуюигрунапятиосновныхпринципах:

1.Для игры нужен мяч: большой и легкий, с которым удобно обращаться.

2.Бежать с мячом в руках запрещено.

3.Во время игры мячом может владеть любой игрок любой команды.

4.Обекомандымогутскапливатьсявлюбомместеплощадки, но физические контакты запрещены.

5. Кольцо находится в горизонтальной плоскости и подвешено высоко над головами игроков.

Один из учеников Нейсмита хотел назвать новую игру

вчестьееизобретателя(нейсмитбол),однакоонисошлисьна нейтральном варианте — «мяч в корзине» (по-английски — basket ball). Так и родилось название игры, популярной у миллионов людей по всему миру.

Первый баскетбольный матч состоялся 21декабря 1891 г.

вколледже,где преподавал Нейсмит,на площадке размером 15,24 × 10,66 м. Изучив правила и освоив азы техники, студенты спрингфилдского колледжа в присутствии ста зрителей 12 февраля 1892 г. провели первый «официальный» матч, мирно завершившийся с результатом 2:2. Вскоре две

14

спрингфилдские команды стали проводить показательные встречи, собирая на своих выступлениях сотни зрителей.

Христианская ассоциация молодых людей, курирующая школы, рекомендовала широко использовать игру в своих филиалах. Поэтому довольно быстро информация о новой игре распространилась по всей Америке, и Нейсмита буквально завалили письмами с просьбой прислать им правила баскетбола. И уже на следующий год весь американский северо-восток был охвачен баскетбольной лихорадкой.

Ученики,разъезжаясьподомамнарождественскиеканикулы,знакомилиснейвсехсвоихприятелей.Посколькусреди учеников Нейсмита были еще и пять канадцев и один японец,баскетбольнаяэпидемияохватилаиэтистраны.С1895г. баскетбол начал проникатьв Японию,Китай,на Филиппины,

атакже в Европу и ЮжнуюАмерику.Постепенно игра модернизировалась и приобрела известный нам вид.

В1892 г. у корзин стали вырезать дно, чтобы не взбираться к ним по лестнице после каждого забитого мяча,

азатем и вовсе заменили их на металлические кольца. В 1895 г. установили щиты, в 1897 г. состав команды ограничили пятью игроками.

Первое официально зарегистрированное объединение профессиональных баскетбольных команд, называвшееся Национальной Баскетбольной Лигой, возникло в 1898 г. и существовало на протяжении пяти лет, после чего распалось на несколько самостоятельных лиг, проводивших собственные чемпионаты.

Начало развития баскетбола в России принадлежит пропагандисту физкультуры и спорта петербуржцу Георгию Дюперону и относится к 1901 г. В 1906 г. преподаватель из СШАЭрик Мораллер познакомил членов спортивного общества «Маяк» в Санкт-Петербурге с правилами игры, а вскоре состоялся первый российский баскетбольный матч.

В1909 г. был проведен первый в России официальный турнир. Тогда же состоялся и первый международный матч петербуржцев из клуба «Маяк» со сборной Всемирной ассоциации молодых христиан из США. Российская команда одержала в нем сенсационную победу со счетом 19:28.

15

Именно эта историческая встреча в книге «Мировой баскетбол»,изданной в Мюнхене в 1972 г.к 40-летию баскетбольной федерации ФИБА, названа первым международным баскетбольным матчем.

Но до Октябрьской революции 1917 г. эта игра культивироваласьтолько в Санкт-Петербурге. Новая жизнь баскетбола в России началась в 20-х гг. Как самостоятельный предмет баскетбол был введен сначала в Главной военной школефизическогообразованиятрудящихся,ачутьпозже— в Московском институте физической культуры.

Выпускники этих учебных заведений стали первыми специалистами по баскетболу в нашей стране.

Начали проводиться турниры по баскетболу в рамках Уральской и Московской Олимпиад. В феврале 1921 г. в Петрограде была организована баскетбольная лига под председательством Ф.Юргенсона,в 1922 г.в Москве был создан «Комитет московской баскетбольной лиги». В 1923 г. на Первом Всесоюзном празднике физкультуры прошло официальное первенство страны по баскетболу.

В1930 г. при Всесоюзном совете физической культуры была создана Всесоюзная секция баскетбола. До конца 1930-хгг.вобщесоюзныхсоревнованияхвыступалисборные городов. Первый в истории страны чемпионат среди клубов выиграла команда московского «Динамо». В 1959 г. после образования Союза спортивных обществ и организаций

СССР секция была преобразована в Федерацию баскетбола. Правила игры в баскетбол неоднократно менялись вплоть до 2004 г., когда оформился окончательный вариант правил, который считается актуальным в настоящее время. Игра проходит на площадке размером 28 × 15 м, высота потолка — не менее 7 м. Мяч для игры должен иметь сферическую форму и установленный оттенок. Вес мяча должен

быть не менее 567 г и не более 650 г.

Вбаскетбол играют две команды. Обычно команда состоит из 12 игроков, пять из которых являются полевыми,

аостальные считаются игроками на замену.

Спортсмены, владеющие мячом, должны передвигаться по полю, ударяя им в пол. В противном случае будет засчи-

16

тан «пронос мяча», а это нарушение правил в баскетболе. Целенаправленная игра ногой или кулаком считается нарушением, но случайные прикосновения к мячу допускаются.

Баскетбольный матч состоит из 4 периодов, или таймов, но время каждого тайма различается в зависимости от баскетбольной ассоциации. Так, например, в NBA тайм длится 12 минут, а в FIBA— 10 минут.

Продолжительность перерыва между первым и вторым, третьим и четвертым периодами игры и перед каждым дополнительным периодом составляетдве минуты.Продолжительность перерыва между половинами игры—15 минут. За время игры команда может совершить любое количество замен, а также использовать одноминутный перерыв

впервой, второй и третьей четверти игры и два перерыва

вчетвертой.Игра начинается в центральном круге с подбрасывания мяча между двумя игроками разных команд. В это время другим игрокам в круг заходить нельзя.

Заброшенный в корзину мяч может приносить разное количество очков своей команде. Если мяч заброшен во время штрафного броска, то команда зарабатывает одно очко.Если мяч заброшен со средней или близкой дистанции (ближе трехочковой линии),то команде дается два очка.Три очка зарабатывает команда, если мяч заброшен из-за трехочковой линии.

Если в основное время обе команды набрали одинаковое число очков, то назначается пятиминутный овертайм, если и он закончился вничью,то назначается следующий итакдо тех пор, пока не будет определен победитель.

Вбаскетболе правилами не разрешается непосредственное соприкосновение с игроками команды противника. Особенно строго следят судьи за тем, чтобы защитники не касались игрока, владеющего мячом, совершающего бросок по кольцу. За каждое касание, совершенное в момент броска, защитник наказывается фолом, который записывается

впротокол, и после пяти таких фолов игрок не может продолжать игру и заменяется без права выхода на площадку. За каждый фол назначается 2–3 штрафных броска, которые выполняются пострадавшим игроком.

17

Правилами соревнований не разрешается передавать мяч из передовой зоны в свою тыловую зону. За нарушение этого правила мяч отдается команде соперников и выбрасывается из-за боковой линии, с места ее пересечения с центральной линией.

Соревнования по баскетболу проводятся со строгим контролем игрового времени. Так, нападающий игрок может находиться в трехсекундной зоне не более трех секунд при условии, что за это время он не выполнил броска по кольцу или не начал ведение мяча в сторону кольца. Не более пяти секунд дается на вбрасывание мяча из-за пределов площадки, а также на пробивание штрафного броска. За восемь секунд команда обязана перевести мяч из своей тыловой зоны в передовую. Команда, владеющая мячом, должна за 24 секунды успеть организовать и выполнить бросок по кольцу; в противном случае мяч у нее отбирается и передается команде соперников для вбрасывания из-за боковой линии.

Также в баскетболе действует правило двух шагов: игроку разрешается сделать только два шага с мячом, после чего он должен либо произвести бросок,либо отдать пас.

Позиций в баскетболе, или амплуа, в основном три: защитник, форвард, центровой. Если детализировать, то игроков можно разделить на пять категорий: разыгрывающий защитник, атакующий защитник, легкий форвард, мощный, или тяжелый, форвард и центровой.Данные позиции не регулируются правилами баскетбола и носят формальный характер.

Разыгрывающий лучше других видит игровую площадку, он оценивает расположение нападающих. Именно он создает условия и ситуации на площадке таким образом, чтобы каждый партнер мог принести как можно больше пользы команде.

Атакующий защитник завершает атаки и опекает опасных в нападении соперников,ондолжен набиратьочки. Чаще всего именно номер два является лучшим снайпером в команде.

18

Легкий форвард—третий номер,его основная задача— набор очков. В отличие от защитников, игроки нападения обладают более высоким ростом и, следовательно, лучше подбирают мяч и блокируют броски. У третьих номеров обычно хороший бросок практически со всех дистанций.

Тяжелый форвард носит название «четвертый номер». Его главная задача — подбор мяча в нападении и защите. Поэтому мощные форварды должны обладать незаурядной физической силой и выносливостью. Игроки этого типа легко могут закладывать мяч в кольцо.

Центровой, или пятый номер, играет под кольцом. Как правило, он самый высокий среди игроков команды. Некоторыеигрокиэтогоамплуамогутсочетатьсвысокимростом и атлетическими данными высокую подвижность и играть дальше от кольца.

Игра в баскетбол развиваетскоростно-силовые качества, такие как прыгучесть, физическая сила, реакция, выносливость, ловкость, координация, но основным элементом в этой игре является прыжок.

Прыжки применяются в игре при отталкивании как двумя ногами, так и одной ногой в различных игровых ситуациях, например, при подборе мяча под кольцом. Если игрок обладает высокой прыгучестью и умеет грамотно расположиться у кольца во время борьбы под щитом,то можно сказать с уверенностью, что он сделает подбор и овладеет мячом1.

Также прыгучесть необходима при выполнении бросков по кольцу, поскольку все опытные игроки делают это в прыжке. Броски по кольцу могут выполняться как с места — при вертикальном отталкивании (либо с отклонением тела назад) двумя ногами, так и в движении — отталкивание может быть двумя ногами, но в большинстве случаев одной (в зависимости от игровой ситуации). Чем выше игрок отталкивается при выполнении броска по кольцу,тем сложнее против него выполнятьигровыедействия в защите.

1 Жбанков О. В. Развитие прыгучести у юных баскетболистов // Физкультура и спорт. 1995. № 3.

19

Такой феноменальной прыгучестью обладал знаменитый Майкл Джордан.Он мог «перевисеть» в воздухе одного,двух игроков, а затем спокойно сделать бросок по кольцу. Самым эффективным броском в кольцо в баскетболе считается «бросок сверху» — мяч закладывается в корзину над дужкой кольца.Противтакого броска практически нет противодействия, так как бросок выполняется высоко над уровнем кольца и силой выкладывается в него. Также скоростносиловыекачестваприменяютсявигрепринакрываниимяча во время выполнения броска по кольцу: здесь баскетболист должен уметь высоко выпрыгивать, чтобы выполнить этот технический прием1.

Большинство прыжков в игре проходят на фоне усталости. Порой баскетболисту приходится делать подряд несколько прыжков в условиях сопротивления. Все это предъявляет большие требования к прыгучести игроков.

Таким образом, прыгучесть, — одно из самых важных качеств для игры в баскетбол. По словам А. Я. Гомельского: «Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать, имеет больше шансов выиграть борьбу на втором этаже»2.

Волейбол

Волейбол — это командная спортивная игра, в процессе которой две команды соревнуются на специальной прямоугольной площадке, разделенной сеткой, стремясь атакующим ударом добить мяч до игровой поверхности площадки противника или заставить его ошибиться.

Изобретателем волейбола считается Уильям Дж.Морган, преподаватель физического воспитания колледжа Ассоциации молодых христиан (YMCA) в городе Холиоке (штат Массачусетс,США).В 1895 г.в спортивном зале он подвесилтенниснуюсеткунавысоте198см,иегоученики,числокоторых на площадке не ограничивалось,стали перебрасывать через

1Баскетбол. Броски по кольцу: Мастера советуют // Физкультура в школе. 1990. № 7. С. 15–17.

2Гомельский А. Я. Баскетбол: секреты мастерства: 1 000 баскетбольных упражнений. М., 1997. С. 57.

20