Элективные дисциплины по физической культуре и спорту. Курс лекций

нее баскетбольную камеру. Позже игра демонстрировалась на конференции колледжей ассоциации молодых христиан

вСпрингфилде и по предложению профессора Альфреда Т. Хальстеда получила название «волейбол». В 1897 г. в США былиопубликованыпервыеправилаволейбола:размерплощадки — 7,6 × 15,1 м (25 × 50 футов), высота сетки — 198 см (6,5 футов), мяч окружностью 63,5–68,5 см (25–27 дюймов) и массой 340 г, количество игроков на площадке и касаний мяча не регламентировалось, очко засчитывалось только при собственной подаче, неудачную подачу можно было повторить, играли до 21 очка в партии. В процессе развития игры правила, техника и тактика постоянно совершенствовались.Основныеправила,частьизкоторыхдошладонаших дней, сформировались в 1915–1925 гг.: с 1917 г. розыгрыш партии был ограничен 15 очками, а высота сетки составила 243 см; в 1918 г. было определено количество игроков на площадке — шесть; с 1922 г. разрешено не более трех касаний мяча; в 1925 г. утверждены современные размеры площадки, размеры и вес волейбольного мяча.

После окончания Второй мировой войны стали расширяться международные контакты. 18–20 апреля 1947 г.

вПариже состоялся первый конгресс Международной федерацииволейбола(FIVB)сучастиемпредставителей14стран: Бельгии, Бразилии, Венгрии, Египта, Италии, Нидерландов, Польши, Португалии, Румынии, США, Уругвая, Франции, Чехословакии и Югославии, которые и стали первыми официальнымичленамиFIVB.В1949г.вПрагесостоялсяпервый чемпионат мира среди мужских команд. В 1951 г. на конгрессе в Марселе FIVB утвердила официальные международные правила, а в ее составе были образованы арбитражная комиссия и комиссия по разработке и совершенствованию правил игры.Были разрешены замены игроков и тайм-ауты

впартиях, матчи как мужских, так и женских команд стали проводиться в 5 партий.

Вмеждународных соревнованиях 1960–1970-х гг. наибольших успехов добивались национальные сборные команды СССР, Чехословакии, Польши, Румынии, Болгарии, Японии.Уженщин вплотьдо московской Олимпиады 1980 г.

21

наиболее значимым выглядело соперничество советской

ияпонской школ — сборные разыгрывали друг с другом золотые медали на первых четырех олимпийских турнирах и одержали в них по две победы. Определенных успехов также добились сборные Польши, ГДР, Румынии, Чехословакии, Северной и Южной Кореи. В 1978 г. привычную расстановку сил в женском волейболе нарушила сборная Кубы, неожиданно при огромном преимуществе над соперниками выигравшая проводившийся в Советском Союзе чемпионат мира.

В1984 г. по инициативе Рубена Акосты были произведены многочисленные изменения в правилах игры, направленные на повышение зрелищности соревнований

и«телегеничности» волейбола, связанные с сокращением продолжительности матчей. Накануне Олимпийских игр 1988 г. в Сеуле состоялся XXI конгресс FIVB, где были приняты изменения в регламенте решающей пятой партии: она стала играться по системе «ралли-пойнт», или «тай-брейк» («розыгрыш—очко»),в 1990-е гг.также устанавливался пределв17очковдляпервыхчетырехпартий(тоестьонимогли заканчиваться при преимуществе соперников в одно очко со счетом 17:16), однако в октябре 1998 г. на конгрессе FIVB в Токио было принято еще более революционное решение— играть по системе «ралли-пойнт» каждую партию: первые четыредо 25 очков,пятую—до 15.В 1997 г.FIVB предложила национальным сборным включать в свои составы игрока либеро.

Вэтот период продолжали совершенствоваться техника и тактика игры. В начале 1980-х гг. появилась подача в прыжке и почти перестала применяться боковая подача, увеличилась частота нападающих ударов с задней линии, произошли изменения в способах приема. Сузились игровые функции волейболистов: например, если раньше в приеме были задействованы все шесть игроков, то с 1980-х гг. выполнение этого элемента стало обязанностью двух доигровщиков. Волейбол стал более силовым и быстрым и увеличил требования к росту и атлетической подготовке спортсменов.

22

С1990 г. стала разыгрываться Мировая лига — ежегодное коммерческое соревнование, призванное увеличить популярность волейбола во всем мире. С 1993 г. проводится аналогичное соревнование у женщин — Гран-при. Со второй половины 1980-х гг. в Италии создается первая по-настоящему профессиональная лига, организация которой становится примером для национальных чемпионатов других стран.

С2015 г. FIVB объединяет 221 национальную федерацию волейбола, игра становится одним из самых популярных видов спорта на Земле. Наиболее развита эта игра как вид спорта в России, Бразилии, Китае, Италии, США, Японии,Польше.Действующим чемпионом мира среди мужчин является сборная Польши, среди женщин — сборная США.

Волейбол — неконтактный, комбинационный вид спорта, где каждый игрок имеет строгую специализацию на площадке: связующий,либеро, центральный блокирующий, диагональный,доигровщик.

Связующий — одно из самых сложных амплуа. Его

цель — дать нападающему игроку передачу вторым касанием (как правило) и тем самым организовать атаку на сторону соперника. Связующий игрок должен учитывать десятки факторов: возможности каждого нападающего своей команды,свое местоположение в конкретный момент на площадке и возможность совершения нападающего удара. При этом нужно отслеживать расположение соперника на блоке и в защите и давать пас, который с наибольшей вероятностью и с наименьшим сопротивлением принесет очко команде. Пас должен быть точным, иногда неожиданным для соперника.Связующие—очень ценные игроки, от ведения игры которых в большой степени зависит общий результат команды. Но у многих начинающих волейболистов это амплуа не вызывает особый интерес, поскольку в атаке связующий игрок не участвует.

Основная задача либеро на площадке — это прием. Либеро должен принимать подачи и атаки соперника (игра в защите) и максимально точно доводить мяч связующему игроку. Поскольку он обладает лучшим приемом в команде,

23

подача соперника чаще направлена в сторону других принимающих игроков. Либеро играет только на задней линии, причем там он заменяет центрального блокирующего в расстановке после его подачи.Заменой этоттактический ход не считается и разрешен бесконечное количество раз.В подаче либеро не участвует, так же как и не может атаковать, ставить блок, передавать мяч сверху при нахождении в трехметровой зоне возле сетки.Если первое касание мячаделает связующий игрок,то роль пасующего в розыгрыше,как правило,тоже принадлежит либеро.

Центральный блокирующий, как видно из названия,

должен блокировать атаку со стороны соперника, при этом всегда находиться в центре сетки. Еще одна задача цен- трального—атака первымтемпом.Это значит,что в момент совершения передачи связующим игроком центральный уженаходитсявпрыжке.Связующийбыстровбрасываетмяч центральному точно в руку. За счет этого проходит очень быстрая атака, и соперник может быть не готов поставить блок или правильно построить защиту.В приеме эти игроки не участвуют, в защите играют обычно только в одной расстановке после собственной подачи. И только в этой расстановке оба центральных игрока находятся на площадке одновременно. Ценными центральными являются игроки, которые обладают силовой подачей.

Диагональный находится по диагонали со связующим на площадке.Он компенсируетнехватку атакующего игрока

вто время, когда связующий находится на первой линии, атакуя с задней линии (как правило, с первой зоны). Диагональный практически не участвуетв приеме.Атакуетпреимущественно со второй и с первой зоны.Как правило,диагональные — это мощные, прыгучие, высокие игроки, обладающие приличной силовой подачей.

Доигровщик участвует практически во всех элементах

вволейболе. Он стоит в приеме и в защите вместе с либеро, нападает с края сетки (преимущественно с четвертой зоны), ставит блок, подает. Сложность этого амплуа состоит в том, что он должен отработать все элементы, в то время как, к примеру, либеро оттачивает только навыки в приеме.

24

На площадке всегда присутствуетдвадоигровщика,стоятпо диагонали друг отдруга (в первоначальной расстановке).

До начала матча первый судья в присутствии капитанов команд проводитжеребьевку,победитель которой выбирает либо мяч (подачу или прием),либо сторону площадки.

Игра начинается вводом мяча в игру при помощи подачи, которая после успешного розыгрыша переходит ктой команде,которая выиграла очко.Площадка по количеству игроков условно разделена на шестьзон.После каждого перехода из зоны в зону получает другая команда в результате розыгрыша очка, игроки перемещаются в следующую зону по часовой стрелке.

Выполняет подачу игрок, который в результате последнего перехода перемещается из второй в первую зону. Подача производится из зоны за задней линией игровой площадки с целью приземлитьмяч на половине противника или максимально усложнить прием. В полете мяч может коснуться сетки, но не должен касаться антенн или их мысленного продолжения вверх. Если мяч коснется поверхности игровой площадки на стороне принимающей команды, подающей команде засчитывается очко. Если игрок, который подавал, нарушил правила или отправил мяч в аут, то очко засчитывается принимающей команде. Не разрешается блокировать мяч при подаче,прерывая его траекторию над сеткой.Если очко выиграно командой,которая подавала мяч,то подачу продолжает выполнятьтот же игрок1.

В современном волейболе наиболее распространена силовая подача в прыжке.Ее противоположностью является укороченная (планирующая,тактическая) подача,когда мяч направляется близко к сетке.

Обычно принимают мяч игроки, стоящие на задней линии. Однако принять подачу может любой игрок. Игрокам принимающей команды разрешается сделать три касания (игроку нельзя дважды подрядтрогать мяч) и максимум третьим касанием перевести мяч на половину противника.

1 Железняк Ю. Д., Кунянский В. А., Чачин А. В. Волейбол: методическое пособие по обучению игре. М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2005. 112 с.

25

Обрабатывать мяч на приеме можно в любом месте площадки и свободного пространства, но только не на самой половине площадки противника.

Обычно при хорошем приеме мяч принимается игроками задней линии (первое касание) и доводится до связующего игрока. Связующий передает (второе касание) мяч игроку для выполнения атакующего удара (третье касание). При атакующем ударе мяч должен пройти над сеткой, но впространствемеждудвумяантеннами,приэтоммячможет задетьсетку,но недолжен задеватьантенны или их мысленные продолжения вверх. Игроки передней линии могут атаковатьслюбойточкиплощадки.Игрокизаднейлинииперед атакойдолжныотталкиватьсязаспециальнойтрехметровой линией. Либеро может атаковать, только если мяч (хотя бы частично) находится ниже линии верхнего края сетки.

Игровые приемы в волейболе:

1.Блокирование — это игровой прием, при котором защищающаяся команда препятствует переводу мяча при атаке противника на свою сторону, перекрывая его ход любой частью тела над сеткой, обычно руками, перенесенными на сторону противника в рамках правил. Разрешается переносить руки на сторону противника при блокировании в той степени, чтобы они не мешали противнику до его атаки или другого игрового действия.

Блок может быть одиночным или групповым (двойным, тройным). Касание блока не считается за одно из трех касаний. Блокировать могут только те игроки, что стоят на передней линии.

2.Прием атакующего удара отличается от приема подачи, так как в защите в обязательном порядке всегда участвуют все шесть игроков, находящихся на площадке; некоторые игроки передней линии ставят блок (иногда все трое), а все остальные играют в защите. Цель защищающихся — оставить мяч в игре и по возможности довести его пасующему. Защита может быть эффективной только в случае согласованныхдействий всех игроков команды,поэтому были разработаны схемы игры в защите, из которых при-

26

жились только две: «углом назад» и «углом вперед». В обеих схемах крайние защитники стоят по боковым линиям, выходя из-за блока в пяти–шести метрах от сетки, а защитник в шестой зоне, согласно названию схемы, играет или непосредственно позади блока (отбивает скидки за блок), или за лицевой линией (играетдальние рикошеты от блока).

Матч заканчивается, когда одна из команд выиграет три партии. После окончания каждой из первых трех партий команды меняются сторонами площадки,а перед пятой партией проводится новая жеребьевка. При достижении одной из команд восьми очков в пятой партии производится смена сторон.

Волейбольная партия не ограничена во времени и продолжается до 25 очков,в пятой партии (тай-брейк) счетидет до 15 очков.При этом,если преимущество над противником не достигло двух очков, партия будет продолжаться до тех пор, пока это не произойдет.

Вкаждойпартиитренеркаждойизкомандможетпопросить два тайм-аута по 30 секунд. Дополнительно в первых четырех партиях назначаются технические тайм-ауты по достижении одной из команд 8 и 16 очков (по 60 секунд).

Вкаждой партии тренер имеет право произвести не более шести замен полевых игроков (кроме либеро),причем замененный игрок может втой же партии вернуться на площадку только вместо того игрока, который его ранее заменил,после чего последний не сможетвыходить на площадку до следующей партии. Также в случае травмы волейболиста, который не может продолжать игру, команде, ранее уже использовавшейвсешестьзамен,можетбытьразрешенатак называемая «исключительная» замена.

Современный волейбол характеризуется высокой двигательной активностью волейболистов. Эффективное выполнение прыжковых игровых действий, технических приемов

ибольшинства тактических комбинаций на протяжении однойигрыилинесколькихигровыхднейоснованонавысоком уровне развития физических качеств, в числе которых

икоординационные способности.

27

В волейболе физические качества условноделятся надве группы:

1.Общие физические качества — сила, быстрота, выносливость, координационные способности, гибкость.

2.Специальные физические качества—взрывная сила, быстрота перемещения и прыгучесть, скоростная, прыжковая и игровая выносливость, акробатическая и прыжковая ловкость1.

Взрывная сила — способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Большинство технических приемов в волейболе требуют проявления взрывной силы. Для выполнения передачи двумя руками сверху необходим определенный уровень развития силы мышц кистей; подачи — силы мышц кисти, плечевого пояса и мышц туловища; нападающего удара — комплексное развитие взрывной силы мышц кисти, плечевого пояса,туловища и ног.

Прыгучестьхарактеризуетсякакспособностьволейболиста прыгать оптимально высоко для выполнения нападающих ударов,блокирования и вторых передач.Для появления прыгучестинеобходимавзрывнаясила,проявлениекоторой зависит от развития силы определенных мышечных групп

искорости сокращения мышечных волокон. Основными средствами развития прыгучести волейболистов являются прыжковые упражнения с отягощениями и без них, основные и имитационные упражнения.

Общая быстрота—способность совершатьдвигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Быстрота обусловливается подвижностью нервных процессов (возбуждение — торможение), биохимическими процессами в работающих мышцах (скорость расщепления

ивосстановления энергии), степенью владения техническими приемами, силовой подготовленностью, подвижностью в суставах и эластичностью сухожилий и мышц. Для развитияобщейбыстротыдвиженийцелесообразноисполь-

1 Железняк Ю. Д., Портнов Ю. М. Спортивные игры. Техника, тактика, обучение. М.: Академия, 2001. 376 с.

28

зовать комплексный метод тренировки, который предусматриваетприменение подвижных и спортивных игр,эстафет, рывков и ускорений, гладкого бега, игровых упражнений. Наиболее эффективной для развития быстроты движений является разносторонняя физическая подготовка с акцентированием внимания на упражнениях скоростно-силового характера.

Специальная быстрота в волейболе проявляется в трех основных формах:

•быстрота двигательной реакции (на сигнал партнера, на изменение игровой ситуации и др.);

•предельная быстрота отдельных движений (выполнение технических приемов);

•быстротаперемещений—максимальнобыстроепере- мещение по площадке к мячу с последующим выполнением технико-тактических действий.

Реакциянадвижущийсяобъект(мяч)проявляетсяследующимобразом:игрокдолженувидетьмяч,оценитьскорость

инаправление полета, выбрать план действий и начать осуществлять его. Быстрота реакции на движущийся объект занимает от 0,25 до 1 с. Основная доля этого времени приходится на фиксацию движущегося мяча глазами. Для развития этой способности используют:

•увеличение скорости полета мяча;

•внезапное появление мяча;

•сокращение дистанции.

Таким образом, занятия волейболом в рамках элективных дисциплин развивают прыгучесть для возможности высоко подняться над сеткой, реакцию, координацию, физическую силу для эффективного произведения атакующих ударов.

Фитнес-аэробика

Фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая усовершенствовать формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат за счет физической активности

29

интегрального плана,целями которой являются повышение способности организма к физическим нагрузкам и развитие всех физических качеств, необходимых для повседневной жизни: быстроты,ловкости, силы, гибкости, выносливости.

Фитнес—это способ сохранения и укрепления здоровья, совершенствования физических навыков, достижения эмоциональной уравновешенности. Он включает в себя регулярные занятия, правильное питание, соблюдение режима дня, заботу о своем духовном состоянии.

Современному фитнес-движению более 30 лет. Оно возникло в 1968 г., когда Кеннет Купер, в то время врач военновоздушных сил США, опубликовал книгу «Аэробика». Купер предложил американцам пересмотреть свой образ жизни и начать борьбу с заболеваниями сердца и ожирением, а также постоянно растущими расходами на медицинское обслуживание путем регулярной двигательной активности. Сегодня современный человек как никогда прежде уделяет внимание своему внешнему виду. В наше время, когда пришла пораделовых и энергичныхлюдей,занятия физической культурой стали частью имиджа человека.

Перед фитнес-культурой ставятся следующие цели: реализация оздоровительно-кондиционной направленности (снижение риска развития заболеваний, достижение и поддержание должного уровня физического состояния), развитие способностей к решению двигательных и спортивных задач на высоком уровне.

Применяемые в учебном процессе в качестве комплексной инновации технологии личностно-ориентированного содержания позволяют осуществить переход от жесткой регламентации обязательного курса физического воспитания к самостоятельной спортивной деятельности по принципам самовоспитания и самосовершенствования. Поэтому в рамках образовательной деятельности целями фитнескультуры являются развитие целостной личности, гармонизация ее духовных и физических сил, активизация готовности полноценно реализовыватьсвои силы в здоровом и продуктивном стиле жизни, профессиональной деятельности.

30