Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес). В 3 томах. Т.2. Учебное пособие (практикум)
.pdf
Практическое занятие 8 
7.Особенности развития координационных способностей в 18-20 лет и методика их развития.
8.SOFT FITNES в развитии культуры движений.
9.Особенности формирования мышечных групп в SOFT FITNES.
10.Перечислить современные фитнес-системы. Провести сравнительный анализ существующих фитнес-систем.
11.Раскройте средства и методы физической культуры, благоприятно влияющие на физическое и психическое здоровье.
12.Новые научные открытия в области фитнеса.
13.Понятие нагрузки. Виды нагрузки, оптимальный уровень нагрузки.
14.Влияние силовой тренировки на организм человека.
15.Структура комплекса упражнений аэробики.
Рекомендуемая литература к данной теме
Основная: 1–3. Методическая: 1– 3. Интернет-ресурсы: 1–2.
- 31 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
9.SOFT FITNES: ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА. УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ И КООРДИНАЦИЮ
Цель: формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к профессиональной деятельности.
Знания, умения и владения, приобретаемые студентом в результате освоения темы, формируемые компетенции или их части.
В результате освоения темы практического занятия у студента формируются:
•знания теоретических и методико-практических оздоровительных основ физической культуры для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•умения использовать средства и методы оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•владения средствами и методами оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноцен-
ной социальной и профессиональной деятельности. Актуальность темы практического занятия связана с при-
менением систем физических упражнений для разностороннего развития физических способностей, конструирования здоровья, гармоничного развития физических возможностей, а также про- цессуально-деятельностной составляющей физической культуры личности. Изучение средств и методов физической культуры направлены на укрепление здоровья и повышение самосовершенствования, ценностями физической культуры личности для успешной социально-культурной и профессиональной деятельности – владения основами формирования здорового образа жизни, работоспособности студентов через организацию занятий фитнесом, восстановление сил, затраченных в процессе учебы, повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.
- 32 -
Практическое занятие 9 
Теоретическая часть
Особое значение имеет соблюдение указанных характеристик физических упражнений при организации занятий со здоровыми нетренированными лицами и лицами подверженными к тревожным и депрессивным состояниям. Необходимо подчеркнуть, что получение занимающимися от физических упражнений удовольствия – это центральная роль. Следует отметить, что цели, по которым большинство из субъектов начинают занятия физическими упражнениям, как считают подавляющее число исследователей, связаныглавнымобразомснамерением,укрепитьсвоездоровье– снизить вес, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, снизить тревожность, повысить работоспособность. «Приверженностью» к занятиям оказываются и другие, непосредственно не относящиеся к здоровью ценности и носящие скорее социокультурный характер: привлекательность (спортивная фигура); социальные взаимосвязи, формирующиеся в ходе занятий; престижность занятий и другое. Указанный аспект крайне важен с точки зрения поиска наиболее оптимальных путей к формированию устойчивой мотивации у занимающихся в рамках той или иной оздоровительной технологии. Эффективность оздоровительной технологии тем выше, чем более реален в ее рамках выход на так называемые «терминальные ценности» личности, которые определяют систему глобальных жизненных потребностей человека – его благополучие в широком смысле слова (здоровье, достижение успеха и процветания в жизни). Особый интерес представляют теоретические и практические разработки двух оздоровительных центров – National Wellness Institute (США) и Scandinavien International University (Швеция). Это много компонентные диагностические программы уровня «жизненного благополучия», укрепления психофизического состояния и личностного саморазвития. К наиболее изученным и доказанным психическим механизмам следует отнести: медитационный эффект физических упражнений, особенно релаксационной направленности; эффект десенситизации (расщепления) физиологических реакций, свойственных стрессу (сердцебиение, гипервентиляция, потоотделение), психическим компонентам – стресс-тревогу, страх; развитие в ходе занятий таких психических качеств, как уверенность в себе, самоконтроль, удовлетворенность своими достижениями и мастерством). Приведенные выше механизмы, по мнению авто-
- 33 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
ров, способны обеспечить не только изменение эмоционального фона и настроения в ходе занятий физическими упражнениями (острый эффект), но и пролонгированный эффект, уменьшая тем самым риск развития нарушений нервно-психического статуса.
План занятия
Подготовительная часть. Общеразвивающие упражнения поточным способом – 10–15 минут.
Основная часть. SOFT FITNES: выполнение комплекса из упражнений, направленных развития отстающих физических качеств и повышение уровня физической подготовленности студентов. Совершенствование правильной техники выполнения движений. Упражнения на развитие ловкости и координацию.
Сформировать представление о методических основах развития силовых способностей.
Заключительная часть. Упражнения на восстановление дыхания. Подведение итогов учебной деятельности студентов.
Задания. Развитие отстающих физических качеств.
Вопросы для контроля
1.Раскройте понятие «оптимального уровня двигательной активности».
2.Роль упражнений на расслабление, самомассажа в структуре занятий SOFT FITNES.
3.Влияние занятий SOFT FITNES на различные функции организма студента.
4.Влияние занятий дыхательной гимнастикой на организм студента.
5.Особенности развития силы в 18-20 лет и методика ее развития.
6.Особенности развития гибкости в 18-20 лет и методика ее развития.
7.Особенности развития координационных способностей в 18-20 лет и методика их развития.
8.SOFT FITNES в развитии культуры движений.
9.Особенности формирования мышечных групп в SOFT FITNES.
10.Перечислить современные фитнес-системы. Провести сравнительный анализ существующих фитнес-систем.
-34 -
Практическое занятие 9 
11.Раскройте средства и методы физической культуры, благоприятно влияющие на физическое и психическое здоровье.
12.Новые научные открытия в области фитнеса.
13.Понятие нагрузки. Виды нагрузки, оптимальный уровень нагрузки.
14.Влияние силовой тренировки на организм человека.
15.Структура комплекса упражнений аэробики.
Рекомендуемая литература к данной теме
Основная: 1–3. Методическая: 1– 3. Интернет-ресурсы: 1–2.
- 35 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
10.SOFT FITNES: ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА. УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ОТСТАЮЩИХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Цель: формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к профессиональной деятельности.
Знания, умения и владения, приобретаемые студентом в результате освоения темы, формируемые компетенции или их части.
В результате освоения темы практического занятия у студента формируются:
•знания теоретических и методико-практических оздоровительных основ физической культуры для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•умения использовать средства и методы оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•владения средствами и методами оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности.
Актуальность темы. Изучение средств и методов физической культуры направлены на укрепление здоровья и повышение самосовершенствования, ценностями физической культуры личности для успешной социально-культурной и профессиональной деятельности – владения основами формирования здорового образа жизни, работоспособности студентов через организацию занятий фитнесом, восстановление сил, затраченных в процессе учебы, повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.
Теоретическая часть
Самым распространенным видом фитнеса, который стоял у истоков этого мощного на сегодняшний день течения является аэробика – это разнообразные движения под музыку, стимулиру-
- 36 -
Практическое занятие 10 
ющее работу сердечно -сосудистой и дыхательной систем, отличный способ для поднятия настроения и борьбы с лишним весом. Затем образовались более современные виды: слайд-аэробика
– комплекс упражнений атлетической направленности с использованием специальной слайд-доски. Занятия на слайде являются высокоинтенсивным видом аэробных тренировок. Большинство упражнений напоминает движения конькобежца и направлено на развитие мышц нижней части тела, а также общей выносливости, чувства равновесия и координации. Так же степ-аэробика – вид аэробики с использованием специальной степ-платформы, которая позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и подскоками на нее и через нее в различных направлениях. Сама платформа изготовлена из плотного каркаса, который выдерживает нагрузку до 600 кг, что обеспечивает полную безопасность. Степ-аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а также для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена. Танцевальная аэробика представляет собой комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов. Она укрепляет мышцы нижней части тела, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку. Аква-аэробика – аналог классических аэробных тренировок в воде с использованием специального инвентаря (пояса, жилеты, гантели, планки, весла, перчатки и т. д.) Водная среда облегчает выполнение большинства упражнений и является отличным местом для проведения занятий с ярко выраженным оздоровительным эффектом.
План занятия
Подготовительная часть. Общеразвивающие упражнения поточным способом – 10-15 минут.
Основная часть. SOFT FITNES: выполнение комплекса поточным способом с минимальными интервалами отдыха. За интенсивностью выполнения упражнений следить по показателям ЧСС. Упражнения на развитие отстающих физических качеств.
Сформировать представление о факторах, определяющих мышечный рельеф тела.
Заключительная часть. Упражнения на восстановление дыхания и развитие гибкости. Подведение итогов учебной деятельности студентов.
Задания. Развитие отстающих физических качеств.
- 37 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
Вопросы для контроля
1.Раскройте понятие «оптимального уровня двигательной активности».
2.Роль упражнений на расслабление, самомассажа в структуре занятий SOFT FITNES.
3.Влияние занятий SOFT FITNES на различные функции организма студента.
4.Влияние занятий дыхательной гимнастикой на организм студента.
5.Особенности развития силы в 18-20 лет и методика ее развития.
6.Особенности развития гибкости в 18-20 лет и методика ее развития.
7.Особенности развития координационных способностей в 18-20 лет и методика их развития.
8.SOFT FITNES в развитии культуры движений.
9.Особенности формирования мышечных групп в SOFT FITNES.
10.Перечислить современные фитнес-системы. Провести сравнительный анализ существующих фитнес-систем.
11.Раскройте средства и методы физической культуры, благоприятно влияющие на физическое и психическое здоровье.
12.Новые научные открытия в области фитнеса.
13.Понятие нагрузки. Виды нагрузки, оптимальный уровень нагрузки.
14.Влияние силовой тренировки на организм человека.
15.Структура комплекса упражнений аэробики.
Рекомендуемая литература к данной теме
Основная: 1–3. Методическая: 1– 3. Интернет-ресурсы: 1–2.
- 38 -
Практическое занятие 11 
11.SOFT FITNES: ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА. УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ОТСТАЮЩИХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Цель: формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности.
Знания, умения и владения, приобретаемые студентом в результате освоения темы, формируемые компетенции или их части.
В результате освоения темы практического занятия у студента формируются:
•знания теоретических и методико-практических оздоровительных основ физической культуры для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•умения использовать средства и методы оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности;
•владения средствами и методами оздоровительного фитнеса для способности поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности.
Актуальность темы практического занятия связана с применением систем физических упражнений для разностороннего развития физических способностей, конструирования здоровья, гармоничного развития физических возможностей, а также про- цессуально-деятельностной составляющей физической культуры личности. Изучение средств и методов физической культуры направлены на укрепление здоровья и повышение самосовершенствования, ценностями физической культуры личности для успешной социально-культурной и профессиональной деятельности – владения основами формирования здорового образа жизни, работоспособности студентов через организацию занятий фитнесом, восстановление сил, затраченных в процессе учебы, повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.
- 39 -
Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (фитнес)
Теоретическая часть
Юношеский возраст характеризуется завершением процессов формирования всех органов и систем и достижением функционального уровня взрослого человека.
Деятельность ЦНС вплотную приближается к взрослому уровню. Однако еще отличается меньшими функциональными резервами, более низкой устойчивостью к действию высоких умственных и физических нагрузок. Продолжается совершенствование нервно-психической деятельности, развиваются аналитическое и абстрактное мышление.
Моторика юношей и девушек может характеризоваться порывистостью движений, повышенной двигательной активностью, склонностью к преодолению препятствий при отсутствии достаточной осторожности в оценке своих сил и возможностей.
Активируется деятельность половых желез – происходит половое созревание. Необходимо помнить, что в этот период могут наблюдаться временные нарушения деятельности различных желез внутренней секреции. Например, у девушек часто повышается щитовидной железы, перед началом менструального цикла нередко повышается кровяное давление. Защитные силы организма развиты хорошо. В период полового созревания у подростков отмечается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Особенности роста и развития сердца во многом определяются полом и возрастом. Быстрое увеличение объема сердца у девочек, отмечающееся в 10-15 лет, заканчивается раньше, чем у мальчиков (16 лет). У юношей рост сердца происходит менее стремительно и продолжается до 17-18 лет. Уровень артериального давления находится в определённой зависимости от возраста, пола, показателей. У юношей с возрастом наблюдается равномерное увеличение АД до 18 лет, и в 15-18 лет уровни АД у юношей выше, чем у девушек. Показатели АД у юношей устанавливаются к 21 году, у девушек – к 15 годам.
План занятия
Подготовительная часть. Общеразвивающие упражнения по- точно-проходным способом – 10-15 минут.
Основная часть. SOFT FITNES: выполнение комплекса поточным способом с минимальными интервалами отдыха. За интенсивностью выполнения упражнений следить по показателям ЧСС. Упражнения на развитие отстающих физических качеств.
- 40 -