Развитие вестибулярного аппарата студентов на занятиях по ОФП. Учебно-методическое пособие

Упражнение 4. Адаптация к движениям вбок. Встаньте к стене боком на таком расстоянии, чтобы ладонь вытянутой руки легла на стену. Перенося свой вес на ближнюю к стене ногу, имитируйте падение на стену. Страхуйте себя от удара головой об стену с помощью ладони. Встаньте другим боком к стене и повторите имитацию падения.

Внимательно контролируйте ощущаемую вами реакцию вестибулярных органов.

Начинайте с мягкого медленного движения. Если неприятных ощущений нет, переходите к более быстрому началу «падении» или его более быстрой остановке.

Упражнение 5. Улучшение функции равновесия, в том числе при отключении сигналов зрительного анализатора. Стоя, положите руки на пояс. Перенесите вес на одну ногу и слегка поднимите другую. Постарайтесь выровнять и расслабить тело. Важно также научиться расслаблять ступню опорной ноги, опираясь на всю ее ширину. Смените ногу. Научитесь спокойно стоять на каждой ноге хотя бы в течение 5 секунд. Когда это будет получаться достаточно легко, опустит

Упражнение 5а. Когда это упражнение станет для вас легким, выполняйте его с закрытыми глазами, контролируя расслабленное состояние век и глаз. Упражнение 6.

Повышение координации движений вперед и назад. Выберите прямой участок пути длиной около 5 метров. Не торопясь, пройдитесь несколько раз по нему, отмечая ощущения стоп, коленей и всего тела, а также отклик в голове на эти движения. Закройте глаза и снова медленно проделайте этот путь. Тренируйте движение с закрытыми глазами,

пока эти реакции на движения с открытыми и закрытыми глазами не станут одинаковыми,

а движения и с закрытыми глазами – легкими и уверенными.

Упражнение 6а. А теперь так же пройдите по прямой спиной вперед, сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми.

Кроме выполнения гимнастических заданий отличный эффект для восстановления вестибулярного аппарата дают регулярные прогулки на свежем воздухе.

61

Учебно-методическое издание

Панкратова Ольга Николаевна

РАЗВИТИЕ ВЕСТИБУЛЯРНОГО АППАРАТА СТУДЕНТОВ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ОФП

Учебно-методическое пособие к практическим занятиям

__________________________________________________

Изд.№ 218-19

__________________________________________________________

62