Развитие вестибулярного аппарата студентов на занятиях по ОФП. Учебно-методическое пособие

Для обучения комплексных или сложных по своей координационной составляющей двигательных действий используют стандартно-повторный метод, так как обучиться такими движениями можно только после большого количества повторений, постоянно их воспроизводить в относительно привычных условиях.

Метод вариативного упражнения с его многими разновидностями имеет более широкое применение. Его подразделяют на два подметода — со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения.

Кпервому относятся следующие разновидности методических приемов:

-строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых параметров, например прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в полсилы; изменение скорости по предварительному

заданию и внезапному сигналу темпа движений и пр.);

31

- изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа;

выполнение упражнений с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе;

варьирование конечных положений — бросок мяча вверх из исходного положения стоя — ловля сидя и наоборот);

-изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка);

-«зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега);

-выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков);

-выполнение упражнений с исключением зрительного контроля — в специальных очках или с закрытыми глазами (например, упражнения в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо).

Методические приемы не строго регламентированного варьирования связаны с применением нестандартных условий естественной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности). Лучшей возможностью применения данного метода в окружающей среде применение на практике полосы препятствий, исполнение индивидуальных или групповых технических действий в условиях не строго регламентированного взаимодействия партнеров.

Наиболее продуктивным методом воспитания координационных способностей является игровой метод, который может включать в игровую деятельность многообразие средств физической культуры.

Игровой метод в различных его проявлениях характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающийся должен решать самостоятельно,

опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации. Однако, при командной деятельности, игрок должен находиться в тесном взаимодействии с другими игроками.

Соревновательный метод используется при наличии хорошей физической подготовленности студентов и может применяться при стандартных условиях не чаще 1-2

раз в месяц. Данный метод не стоит инициировать, если участник находится в плохой физической форме или имеет какие – либо травмы.

32

4.1.Средства воспитания координационных способностей.

Основными средствами для эффективного и грамотного процесса воспитания координационных способностей являются:

1. Физические упражнения, выполняемые в нестандартных условиях, введение новых элементов в тренировочную деятельность, регулярно усложненность координации двигательного действия. Динамику процесса воспитания координационных способностей, средствами физических упражнений реально повысить, применяя в практике пространственные, временные и динамические характеристики занимающихся.

Благодаря изменению внешних условий, каждый раз перестанавливая порядок и темп движения, положение инвентаря и исходного положения, площадь опоры, увеличивать амплитуду движения и тому подобное. Плодотворно применять в практике занятий резкий переход от циклических движений к ациклическим, с непредвиденной сменой обстановки или темпа движения. Также можно применять чередование ходьбы, бега, прыжков, ловлю мяча, выполнять упражнения желательно по сигналу или в определенные сроки.

2. Продуктивно и целесообразно включать в тренировочные занятия методический прием, который характеризуется предоставлением какой либо дополнительной информации. Например, введение в занятие вспомогательных ориентиров для балансировки движения повышает освоение навыка координационных способностей.

Если же при выполнении упражнения имеются сложности или какие - то ограничения,

значит будет сложность с его выполнением. Примером может послужить, отсутствие зрительной информации (повязка на глаза или их закрывание).

3. Самую широко используемую группу для формирования координационных способностей представляют собой, обще подготовительные упражнения, выполняемые в моторике движения. Данные упражнения эффективно воздействуют на основные мышечные группы. К таким упражнениям относятся: упражнения без предметов и с предметами (мячами большими и малыми, степами, гантелями, эспандерами и другими),

легкие в выполнении и сложно выполнимые, осуществляемые в реформированных условиях при различных положениях тела или его звеньев, применяемые влево и вправо,

упражнения на баланс тела.

Одними из действенных средств физической культуры, положительно влияющих на процесс становления координационных способностей, представляются подвижные и спортивные игры, кроссовая подготовка, плавание в открытой воде, теннис. Специальные

33

упражнения для реализации задачи повышения уровня координационных движений должны опираться, прежде всего, на специфику избранного вида спорта или профессии.

Эти упражнениями должны быть одинаковы или похожи по координации движений, с

применением технических и тактических действий в данном виде спорта.

На начальном этапе тренировочного процесса формируют две группы таких средств:

1.Подводящие упражнения, помогающие обучению и разучиванию новых форм движений в физкультурной, трудовой или спортивной деятельности.

2.Развивающие упражнения, которые нацелены конкретно на развитие координационных способностей, проявляющихся в избранной профессии или с виде спорта. Примером могут послужить волейбольные специальные упражнения, которые используются в затрудненных условиях, конкретно для повышения техники игровых действий.

Упражнения, непосредственно влияющие на повышение координационных способностей, продуктивны до тех пор, пока они не станут автоматическими. После перехода двигательного умения в навык, координационные способности будут стимулировать дальнейшее развитие ловкости.

Важность становления координационных способностей объясняется основными причинами их развития.

Четко сформированные координационные способности воздействуют положительно на процесс дальнейшего совершенствования физических качеств.

Координационных способности заметно ускоряют выполнение и разучивание новых упражнений, повышают темп их выполнения, повышают эффективность техники движений. Хорошо развитые координационные способности помогают повысить моторную плотность занятия и улучшить освоение комбинации движений, увеличивают двигательный опыт.

Именно тренированные координационные способности представляют адекватное условие подготовки студента к бытовым, трудовым условиям. Они помогают эффективному выполнению рабочих операций при постоянно растущих требованиях в процессе трудовой деятельности, повышают возможности человека в управлении своими движениями.

34

Координационные способности обеспечивают экономное расходование энергетических ресурсов человека, влияют на количественный и качественный показатели труда. Как показывает практика, хорошие координационные способности, выполняют функцию катализатора многих движений человека, так как правильно и точно помогают рассчитать свои силы в жизнедеятельности каждого индивида.

Многообразие форм и средств двигательной активности, необходимые для успешного становления координационных способностей, является гарантированностью отклонения в процессе монотонности и однообразия в работе, повышения мотивации в спортивной деятельности. Поэтому, наряду с другими физическими качествами, важное

35

значение приобретает процесс становления и воспитания координационных способностей

человека.

4.2 Основные типы воспитания координационных способностей.

Двигательное действие представляет собой многообразное структурное объединение движений, элементами которого представляются следующие этапы движения:

-интеллектуальная (когнитивная);

-чувствительная (сенсорная);

-исполнительная (моторная).

Между всеми элементами происходят различные комбинации, применение которых повышают сложность анализа координационных способностей. В практической двигательной деятельности наблюдается несколько типов координационных способностей.

Реагирующая способность (еще ее называют - слуховая и зрительная).

Способность к реагированию повышается повторным методом выполнения упражнений в нестандартных движениях. Данная методика эффективна и по времени занимает действенную форму применения. Введение соревновательного и игрового метода занятия практикуют высокую эмоциональную и физическую активность и мотивацию к дальнейшему воспроизведению движения.

Для процесса повышения ловкости, возможности к быстрой реакции нужно применять:

- медленный бег, который можно взаимодействовать с каким –то заданием. Например, это может быть внезапная остановка, изменение направления или ритма передвижений,

выполнение различных поворотов, преодоление многообразных препятствии;

- бег из различных и меняемых стартовых позиций. Примером могут служить такие ситуации: бег из положения приседа, лежа на спине или животе, сидя спиной к стартовой прямой, стоя на одной ноге, начинать движение с закрытыми глазами и тому подобное;

36

-менять интенсивность движения. Например: ходьба с чередованием бега или медленный бег чередовать с ускорением;

-упражнения с короткой и длинной скалкой, гимнастической палкой, жгутом и т.д.

При выполнении всех выше перечисленных упражнений нужно регулярно усложняются условия перемещений. Такие задания могут выполняться, увеличивая скорость передвижения и реагируя при этом, на какой – либо сигнал, повышении сложности выполнения движений.

Способность к балансировке. Баланс может иметь статический и динамический характер. В этом отношении полезны упражнения, связанные с вращением в различные стороны головы, конечностей или туловища в целом. К таким упражнениям можно отнести повороты, кувырки, перевороты, сложные комбинации движений. Фактором,

который влияет на баланс тела в условиях опоры, относятся: положение общего центра тяжести по отношению к плоскости опоры; скорость передвижения тела и его равномерность.

Для процесса формирования координационных способностей применительно статического баланса действенно применять в практике следующие методические приемы: увеличение по времени поддержания баланса, краткое исключение зрительного

анализатора, уменьшение площади опоры, введение комбинированных движений,

введение противодействий. Базой формирования процедуры становления способности к динамическому паритету представляется адаптация к различным внешним условиям.

Одними из продуктивных средств физического воспитания для повышения динамического баланса являются подвижные и спортивные игры, применение которых четко и целенаправленно улучшает ловкость.

Дифференцированная способность, при которой осуществляется способность генерировать методы и средства, возможность применения таких методических приемов,

как временное выключение зрительного анализатора, выполнение упражнения на точность, дальность и т.д. При воспитании точности движений используется метод контрастного упражнения. Прыжки на максимальную длину или на заданную высоту,

ловля и броски мяча с заданного направления и тому подобно. Данные приемы продуктивнее, чем многократное повторение движения. В процессе развития у человека пространственной характеристики в тренировке эффективнее использовать вариативную методику, а не стабильную.

37

Сущность вариативного метода заключается в постоянном чередовании предметов разного веса при броске, на одно расстояние. Разница во времени вариативной и стабильной методик проявляется уже на первом занятии. Например, метание малого мяча в цель, броски мяча в корзину, вращение на одной ноге в заданной плоскости и так далее.

Воздействие данного метода заметно улучшает мобильность и интерес,

целеустремленность и принятие правильного решения. Помогает достичь более полного осмысления выполнения движений, помогает быстрее освоить движения, добиваться более быстрого образования координационных связки движений.

При воспитании дифференцировки временных интервалов используют звуковые сигналы, которые выступают как источники срочной информации.

Ритмическая способность является средством повышения физических качеств, в

том числе и ловкости. Ритмическая способность тренируется в различных временных и пространственных соотношениях. К ним относятся: танцы, танцевальные шаги.

Для воспитания ритма можно применять музыку, счет, хлопки и другие звуки, они могут предшествовать и сопутствовать выполняемым движениям. Наиболее рациональное воспитание ритмической способности проходит при попеременном выполнении упражнений под музыку и без нее, под счет или ударные звуки.

Способность к переключению – это проектирование оптимальной программы действий: контроль, корректировка и перестройка двигательной реакции в соответствии со сложившейся ситуацией. Например, единоборство, борьба или спортивные и подвижные игры.

В процессе управления в движении необходимо использование различные по сложности коррекционные способности, т.к. ловкость является проявлением конвекционных способностей в быстрых, точных и относительно сложных движениях.

4.3.Факторы, определяющие развитие координационных способностей.

Факторами, которые определяют воспитание координационных способностей,

являются:

-возможность человека к правильному и быстрому анализу движений;

-рабочее состояние различных анализаторов;

38

-различные параметры выполнения двигательного задания;

-степень воспитания остальных двигательных способностей;

-черты характера человека;

-пол и возраст;

-уровень общей подготовленности.

Для процесса развития координационных способностей необходимо научиться преодолевать координационную напряженность, возникающую во время двигательного действия. Для этого рационально использовать следующие приемы:

а) в процессе выполнения физических упражнений нужно правильно и методично формировать сознание человека на установку, передающую состояние расслабления в нужные моменты. Фактически умения к расслаблению должны в конечном итоге выполняться автоматически. Для этого нужно регулярно применять и обучать данным действиям. Это во многом предупредит появление ненужной напряженности;

б) применять специальные упражнения на расслабление, для того чтобы воспитать у занимающихся конкретное представление о состоянии напряжения и расслабления всех мышечных групп. Примером таких упражнений могут выступать: упражнения, которые сочетают расслабление одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на чувствование полного расслабления и др.

Для тестирования уровня развития координационных способностей существуют специальные контрольные упражнения, которые следует применять на занятиях с некоторой периодичностью:

-бег «змейкой»;

-челночный бег 3 х10 м. или 4 х 9 м.;

39

-челночный бег 3х10м или 4 x 9 м. с последовательной переноской двух кубиков за линию старта;

-метание малого мяча в цель с разного расстояния или возможность выполнять метание в цель из разных исходных положений.

Данные тестирования помогут скорректировать процесс тренировки

координационных способностей, в зависимости от показанных результатов скрининга.

40