Профессионально-прикладная направленность учебных занятий по физической подготовке со студентами военных учебных центров войск связи ВС РФ в ходе учеб
.pdf
Рекомендации. Чтобы добиться максимального эффекта, постарайтесь держать спину прямо и слегка балансировать.
Выполнение (рис. 50). Наклонившись вперед, положить руки на ящик, ноги слегка согнуты, шире плеч. Расслабляя поясничные мышцы, выпрямить ноги, добиваясь эффекта растягивания мышц, тянуться назад.
Прорабатываемые мышцы. Правая (левая) двуглавые мышцы бедра, икроножные мышцы, большие ягодичные мышцы.
Рекомендации. Чтобы добиться максимального эффекта, постарайтесь втянуть голову в плечи.
Рис. 50. Наклоны туловища из упора руками
Выполнение (рис. 51). Присесть на землю или коврик, поставить правую (левую) ногу на ящик пяткой, одноименная с ногой рука – в упоре сзади. Ухватиться рукой за пальцы ноги, стоящей на ящике, и тянуть на себя до появления эффекта растягивания мышц.
Прорабатываемые мышцы. Правая (левая) двуглавая мышца бедра, икроножные мышцы.
Рекомендации. Чтобы максимально растянуть мышцы, стараться расслабить ахиллово сухожилие и максимально тянуть пальцы ноги на себя.
41
Рис. 51. Наклоны туловища из упора сидя
Выполнение (рис. 52). Присесть на землю или коврик, максимально раздвинуть ноги в стороны до появления эффекта растягиваниямышци поочереднонаклонятьсявпередвлевои вправо, фиксируя каждое положение от 3 до 5 с.
Рис. 52. Наклоны туловища из положения «ноги врозь»
42
Прорабатываемые мышцы. Правая (левая) двуглавая мышца бедра, мышцы спины.
Рекомендации. Чтобы максимально растянуть мышцы, стараться расслабить туловище и максимально тянуть пальцы ноги на себя.
Выполнение (рис. 53). Сев на землю или коврик, максимально раздвинуть ноги в стороны до появления эффекта растягивания мышц и подвернуть правую (левую) ногу на 90°, поочередно наклоняясь вперед влево и вправо, фиксируя каждое положение от 5 до 15 с.
Прорабатываемые мышцы. Правая (левая) двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, мышцы спины.
Рекомендации. Чтобы максимально растянуть мышцы, стараться расслабить туловище и максимально тянуть пальцы ноги на себя.
Рис. 53. Наклоны туловища из положения «ноги врозь», колени согнуты
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Условия профессионально-прикладной деятельности, в которых осуществляется повседневная служба военнослужащих, часто негативно сказываются на состоянии их здоровья и профессиональном долголетии.
43
Поддержание высокой работоспособности в процессе учеб- но-боевой деятельности, к которой можно отнести боевые дежурства на пунктах управления, несение службы в суточном наряде, карауле, учебные занятия по программе боевой подготовки, обеспечивается хорошим мышечным тонусом организма.
Процесс поддержания скелетных мышц в гармоничном тонусе нивелируетпсихологическуюнагрузкунавоеннослужащих,помогает избегать нервных срывов, неврозов, истощения нервной системы. Конфликтные ситуации порождают в коре головного мозга очаги застойного возбуждения, которые усугубляются все новыми и новыми стрессами.
Работающие мышцы создают в головном мозге новый положительный очаг возбуждения, происходит насыщение кровеносной системы эндорфинами, при котором человек испытывает приятные эмоции, бодрость, прилив сил. Эти импульсы распространяются на соседние отделы коры головного мозга и подавляют застойные очаги неприятного возбуждения.
Эффективностьвыполняемыхупражненийнаходитсявпрямой зависимости отправильности их выполнения–нагрузка впроцессе выполнения упражнений должна быть адекватна физическому развитию и психофункциональному состоянию.
Следует помнить, что сочетание упражнений, которые носят как динамический, так и статический характер, существенно повышает эффективность выполняемой работы и способствует быстрому восстановлению мышечного тонуса военнослужащих.
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
Буздов А. Ю. Физическая подготовка связистов в полевых условиях : учеб.-метод. пособие / А. Ю. Буздов, А. М. Андросов, А. В. Федоров. – СПб. : ПОЛИТЕХ-ПРЕСС, 2020. – 66 с.
Индивидуальная гимнастика для военнослужащих Военной академии связи в процессе повседневной деятельности : учеб.-метод. пособие / А. Ю. Буздов [и др.]. – СПб. : ВАС, 2017. – 60 с.
Миронов В. В. Педагогические аспекты совершенствования системы непрерывного военно-физкультурного образования / В. В. Миронов,
44
В. Г. Федоров // Теория и методика физической подготовки. – СПб. : ВИФК, 1994. – № 1. – С. 43–51.
Сущенко В. П. Подготовка военнослужащих разведывательных и разведывательных десантных подразделений к ведению рукопашного боя с автоматом : автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / В. П. Сущенко ; Военный институт физической культуры. – СПб., 1999. – 24 с.
Федоров В. Г. Фундаментальность знаний как основа взаимосвязи различных звеньев системы непрерывного военно-физкультурного образования/В.Г.Федоров//Физическаякультураиспортвсовременном образовании: методология и практика. В 2 кн. Кн. 1. – СПб. : ВДКИФК, 1993. – С. 138–141.
Здоровая спина [Электронный ресурс]. URL: http://spinheal.ru/lfk-i- massazh/pravilnaja-osanka.html.
Юров Андрей Сергеевич Сущенко Валерий Петрович Андросов Александр Михайлович Озарчук Виктор Степанович
ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ НАПРАВЛЕННОСТЬ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ СО СТУДЕНТАМИ
ВОЕННЫХ УЧЕБНЫХ ЦЕНТРОВ ВОЙСК СВЯЗИ ВС РФ В ХОДЕ УЧЕБНЫХ (ПОЛЕВЫХ) СБОРОВ
Учебное пособие
Редактор Л. В. Ларионова Корректор Н. Б. Цветкова
Компьютерная верстка А. А. Новиковой Дизайн обложки Е. В. Гладышевой
Санитарно-эпидемиологическое заключение
№ 78.01.07.953.П.001342.01.07 от 24.01.2007
Налоговая льгота – Общероссийский классификатор продукции ОК 005-93, т. 2; 95 3005 – учебная литература
Подписано в печать 01.04.2024. Формат 60×84/16. Печать цифровая. Усл. печ. л. 3,0. Тираж 50. Заказ 1776.
Отпечатано в Издательско-полиграфическом центре Политехнического университета.
195251, Санкт-Петербург, Политехническая ул., 29.
Тел.: (812) 552-77-17; 550-40-14.