Профессионально-прикладная направленность учебных занятий по физической подготовке со студентами военных учебных центров войск связи ВС РФ в ходе учеб

Рис. 19. Упражнение для мышц рук (упор ног снизу)

Упражнение для мышц рук и туловища (стойка в упоре на руках) (рис. 20)

Исходное положение. Стойка в упоре на руках, ноги – в упоре о комплексную аппаратную.

Выполнение. Держать стойку в упоре на руках 30 с.

Рис. 20. Упражнение для мышц рук и туловища (стойка в упоре на руках)

21

Упражнение для мышц рук и туловища (рис. 21)

Исходное положение. Стойка «ноги шире плеч», в руках – железный лом.

Выполнение. Поднять лом, левой (правой) рукой перпендикулярно земле и удерживать статически по 30 с.

Рис. 21. Упражнение для мышц рук и туловища (характер выполнения упражнения изометрический)

Упражнение для косых мышц туловища (рис. 22)

Исходное положение. Сед на земле, колени согнуты, в ру- ках–катушкаТК-2весом11кгизкомплектакомплекснойаппа- ратной.

Выполнение. Переносить катушку влево-вправо до касания земли – по 15 раз в каждую сторону.

22

Рис. 22. Упражнение для косых мышц спины и живота

Упражнение для мышц спины и косых мышц туловища (рис. 23)

Исходноеположение.Стойка«ногиширеплеч»,вруках–тяже- лая катушка из комплекта комплексной аппаратной.

Выполнение. Удерживая спину прямо, поворачиваться влево и вправо до упора – по 15 раз в каждую сторону.

Рис. 23. Упражнение для мышц спины и косых мышц туловища

23

Упражнение для мышц спины и ног (без выпада) (рис. 24)

Исходное положение. Стойка «ноги шире плеч», носки ног врозь,рукинадголовой,вруках–ломизкомплектакомплексной аппаратной.

Выполнение. Выполнять приседания, удерживая лом над головой, – 15 повторений.

Рис. 24. Упражнение для мышц спины и ног (без выпада)

Упражнение для мышц спины и ног (с выпадом) (рис. 25)

Исходное положение. Стойка «ноги шире плеч», носки ног врозь, руки над головой, в руках – лом из комплекта комплексной аппаратной.

24

Выполнение. Выполнить выпады вперед на каждую ногу, удерживая лом над головой, – 20 повторений.

Рис. 25. Упражнение для мышц спины и ног (с выпадом)

Упражнение для мышц живота (рис. 26)

Исходное положение. Стойка «боком к комплексной аппаратной», держась за нее рукой, ноги вместе, в руках – катушка ТК-2 весом 11 кг из комплекта комплексной аппаратной.

Выполнение. Выполнить поднимание катушки коленом к груди каждой ногой – по 20 повторений.

Рис. 26. Упражнение для мышц живота

25

Упражнение для передней крестообразной связки и четырехглавой мышцы бедра (рис. 27)

Исходное положение. Стойка «спиной к ящикам из комплексной аппаратной», одна нога в упоре на ящик, в руках – катушка ТК-2 весом 11 кг из комплекта комплексной аппаратной.

Выполнение. Выполнить сгибание и разгибание ног (поочередно, левой и правой ногой) – по 10 повторений.

Рис. 27. Упражнение для передней крестообразной связки и четырехглавой мышцы бедра

Упражнение для координации движений рук и ног (рис. 28)

Исходное положение. Стойка «лицом к канистре из комплексной аппаратной», левая нога и правая рука впереди.

Рис. 28. Упражнение для координации движений ног и рук

26

Выполнение. Выполнить быстрые перешагивания через канистру с одновременной работой рук и возвращением ноги в исходное положение – по 10 повторений для левой и правой ноги.

Упражнение для мышц ног (рис. 29)

Исходное положение. Стойка «лицом к ящику из комплексной аппаратной», ноги вместе.

Выполнение. Выполнить поочередные шаги на ящик левой и правой ногой с одновременной работой рук и возвращением в исходное положение – 20 повторений.

Рис. 29. Упражнение для мышц ног

Упражнение для мышц ног с выносом бедра вверх (рис. 30)

Исходное положение. Стойка «лицом к ящику из комплексной аппаратной», ноги вместе.

Выполнение. Выполнить в быстром темпе зашагивания на ящик с одновременной работой рук и взмахом коленом вперед и вверх, с возвращением в исходное положение – по 10 повторений для левой и правой ноги.

27

Рис. 30. Упражнение для мышц ног с выносом бедра вверх

Упражнение для мышц ног в прыжках (рис. 31)

Исходное положение. Стойка «ноги шире плеч», лицом к ящику из комплексной аппаратной.

Выполнение. Выполнить в быстром темпе запрыгивания на ящик с одновременной работой рук и возвращением в исходное положение – 10 повторений.

Рис. 31. Упражнение для мышц ног в прыжках

28

Упражнение для мышц ног в прыжках боком (рис. 32)

Исходное положение. Стойка «боком к ящику из комплексной аппаратной», ноги вместе.

Выполнение. Выполнить в быстром темпе перепрыгивания вбок через ящик с одновременной работой рук –10 повторений.

Рис. 32. Упражнение для мышц ног в прыжках боком

Глава 4

ПАРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Выполнение парных физических упражнений способствует как развитию физических качеств, так и активизации интереса к занятиям физическими упражнениями, способствует положительному эмоциональному состоянию военнослужащих. В совокупности выполнение парных упражнений содействует сплочению воинских коллективов. Этот вид упражнений является своего рода универсальным средством и может выполняться как в полевых условиях при полном отсутствии стационарной учебно-материальной базы, так ипри наличии подручных средств ишанцевого инструмента.

29

Представленныйвданнойглавепереченьфизическихупражнений активно формирует в первую очередь психологическую подготовленность личного состава к действиям в условиях, максимально приближенных к профессионально-прикладной деятельности военнослужащих войск связи. Их систематическое выполнение способствует сплоченности личного состава экипажей и команд, формированию здоровой психологической атмосферы в воинском коллективе.

Представленные парные упражнения демонстрируют возможность развития и совершенствования физических качеств (силы, быстроты, выносливости) в естественных полевых условиях при отсутствии стационарной базы.

Основным средством отягощения в таких упражнениях выступает вес товарища, следовательно, необходимо внимательно распределять военнослужащих в пары в соответствии с их весовой категорией. В сочетании со сложной пространственной ориентацией упражнений (нестандартные позы военнослужащих, непривычное положение тел впространстве), атакже снепривычными двигательными действиями предложенные упражнения позволяют за относительно минимальный промежуток времени при незначительном количестве подходов и повторений в подходе добиться получения военнослужащими значительной физической нагрузки.

Следует особо отметить, что предложенные упражнения часто не выполняются при проведении плановых учебно-трениро- вочных занятий в пункте постоянной дислокации (спортивных залах, спортивных городках), они не предусмотрены как учебными программами дисциплины «Физическая культура» как школьного курса, так и программами вуза, т.е. у военнослужащих знания и тем более навыки выполнения предложенных упражнений не сформированы. Это подтверждает тот факт, что в поисках наиболее рационального выполнения упражнения мозг посредством нервных импульсов задействует значительные группы мышц, в том числе и те, которые частично или полностью не задействованы при выполнении данного упражнения.

Необходимый уровень психологической нагрузки достигается за счет того, что при выполнении физических упражнений тело

30